¿Desaparecerá la ansiedad social?

Estimado estilltravel.com,

Tengo muy mal ansiedad social . No quiero ir a ningún lado ni hacer nada más porque me preocupa decir algo estúpido y no agradar a la gente. No soy un buen orador, así que tiendo a decir cosas que suenan tontas. Luego paso el resto de la noche pensando en lo que otras personas estaban pensando cuando lo dije. Me cuestiono mucho a mí mismo.



Ha llegado al punto de que incluso cuando me veo obligado a estar rodeado de gente, me quedo callado la mayor parte del tiempo. Escuché a alguien decirle a su amigo que soy 'antipático' y 'distante' porque no me involucro en conversaciones. Es como si mis elecciones fueran (1) parecer tontas o (2) parecer hostiles.



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No puedo hacer amigos debido a mi ansiedad social y no siento que haya nada que pueda hacer al respecto. ¿La ansiedad social mejora o desaparece con el tiempo? ¿O estoy atrapado siendo un inadaptado socialmente incómodo por el resto de mis días?-Paria

Querido paria,



El dolor y la frustración que siente se manifiestan fuerte y claramente. Siente que las interacciones sociales son situaciones en las que no sale nada: o permanece callado y corre el riesgo de ser percibido como antipático o intenta participar en conversaciones y corre el riesgo de ser percibido como menos inteligente que usted. También imagino que esto puede volverse algo autoperpetuante. A medida que se vuelve más y más consciente de sus interacciones sociales, es probable que le resulte más difícil participar de una manera que se sienta bien.

Plantea dos preguntas: una, ¿disminuirá su ansiedad social con el tiempo? Y dos, ¿está atrapado lidiando con la ansiedad social para siempre? Sugiero presentar esas preguntas a favor de una pregunta diferente: ¿Qué puedes hacer para sentirte más confidente y capaz en situaciones sociales?

Plantea dos preguntas: una, ¿disminuirá su ansiedad social con el tiempo? Y dos, ¿está atrapado lidiando con la ansiedad social para siempre? Sugiero presentar esas preguntas a favor de una pregunta diferente: ¿Qué puedes hacer para sentirte más seguro y capaz en situaciones sociales?



Unirse a un grupo de terapia podría ser útil. Sé que puede sonar aterrador colocarse voluntariamente en un grupo de extraños de forma regular cuando hacerlo genera mucha ansiedad, pero un grupo de terapia es bastante diferente de una situación social típica. Primero, está diseñado para ayudar a los miembros del grupo a lidiar con los problemas que enfrentan. En segundo lugar, los grupos de terapia se establecen con reglas diseñadas para garantizar la seguridad de los miembros del grupo. Un grupo le brinda la seguridad de la terapia junto con la oportunidad de explorar las interacciones sociales y probar nuevos comportamientos. Mientras lo hace, dentro y fuera del grupo, tendrá el apoyo del grupo para celebrar sus éxitos y procesar las cosas que no salieron tan bien como le hubiera gustado.

Si comenzar con un grupo de terapia parece demasiado, está bien. Es posible que se sienta más cómodo al asociarse con un terapeuta individual primero para explorar su ansiedad social y desarrollar una comprensión más profunda de ella. Tu también podrías trabajar con un terapeuta para desarrollar algunas herramientas para lidiar con la ansiedad, de modo que unirse a un grupo no se sienta tan abrumador. Incluso podría comenzar a trabajar en el desarrollo de algunas habilidades sociales que podría comenzar a practicar cuando se una al grupo.

También hay grupos para hablar en público, como Toastmasters, que están diseñados para enseñar a las personas cómo dominar la oratoria. Incluso las personas que se sienten relativamente seguras en situaciones sociales pueden tener una ansiedad tremenda cuando se trata de hablar en público. Quizás si desarrollara un sentido de dominio al hablar en público, las situaciones sociales más pequeñas no se sentirían tan abrumadoras.

Independientemente de cómo elija manejar esto, le animo a que adopte un enfoque proactivo. Existe un tratamiento disponible para ayudarlo a aprender a navegar en situaciones sociales de una manera que se sienta más cómoda y le permita formar relaciones más profundas y satisfactorias. ¡Te lo mereces!

Saludos cordiales,

Sarah Noel, MS, LMHC

Sarah Noel Sarah Noel, MS, LMHC es una psicoterapeuta con licencia que vive y trabaja en Brooklyn, Nueva York. Ella se especializa en trabajar con personas que luchan contra la depresión, la ansiedad, el trauma y las grandes transiciones de la vida. Ella aborda su trabajo desde una perspectiva centrada en la persona, siempre reconociendo a las personas con las que trabaja como expertas en sí mismas. Ella se siente honrada y humilde a diario de poder asociarse con personas en puntos tan críticos en sus viajes únicos.