¿Por qué me resulta tan difícil decir que no?

Estimado estilltravel.com,

Me siento tan nervioso últimamente. Definitivamente me considero una persona complaciente. Tiendo a hacer todo lo posible para asegurarme de que mis amigos, familiares y compañeros de trabajo estén felices, incluso si eso me deja sintiéndome agotado e insatisfecho.



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Este problema probablemente se ejemplifica mejor en mi dificultad para decir que no. Ya sea que me pidan que ayude a alguien o que me inviten a almorzar, no sé cómo rechazarlo sin sentirme mal conmigo mismo. Quiero ser un buen amigo y parte de ser un buen amigo es estar ahí para las personas. A veces me deja harapiento porque, como introvertido , Necesito una buena cantidad de tiempo a solas para recargarme. Rara vez puedo hacer eso. Entonces yo soy estresado mucho y tengo la sensación de que el tiempo pasa volando. No me siento con los pies en la tierra ni en paz, y creo que todo se reduce a no atender mis propias necesidades.



¿Se ocupa mucho de esto en su consulta? ¿Qué le dices a las personas que tienen dificultades para decir no a los demás? También serían útiles algunas sugerencias prácticas sobre cómo decir no con respeto. Gracias.-Si Mujer

Querida mujer sí,



Parece que está agotado de todas las formas imaginables; debe ser una forma difícil de vivir su vida. Constantemente estás poniendo a todos los demás antes que a ti mismo, en tu propio detrimento. Un lugar para comenzar a abordar este problema es explorarlo a fondo y su significado para usted. Por ejemplo, ¿qué significaría para usted decir que no? ¿Le preocupa lo que otros pensarían, o no pensarían, de usted? ¿Cómo afectaría esto a su relaciones ? ¿Cómo podría cambiar cómo te ves a ti mismo? Asociarse con un terapeuta Responder estas preguntas podría ser de gran ayuda para desarrollar una comprensión más profunda de las creencias y sentimientos que tiene en torno a este patrón de comportamiento.

Con una mayor conciencia y aceptación de las muchas facetas de su identidad, decir que no podría volverse naturalmente mucho más fácil.

Me pregunto si participar en un proceso de este tipo te llevaría a darte cuenta de que estar ahí para las personas es parte de cómo te identificas. Si esto se confirma, parece posible que decepcionar a alguien se sienta tan impensable porque efectivamente sirve como una amenaza para su vida. identidad . Si se ve a sí mismo como el tipo de persona a la que se 'recurre' que siempre 'se manifiesta' para los demás, el simple hecho de decir que no puede desafiar cómo se ve a sí mismo y a su propósito en el mundo. Si es así, un terapeuta podría serle útil para descubrir otros aspectos de su identidad y cambiar su enfoque para desarrollar esas áreas. Con una mayor conciencia y aceptación de las muchas facetas de su identidad, decir que no podría volverse naturalmente mucho más fácil.



También quiero ser respetuoso con su solicitud de algunas sugerencias prácticas para decir no con respeto. Mencionas que incluso decir no a una invitación a comer es difícil para ti. ¿Qué pasa si, en lugar de responder sí o no, te permites decir algo como 'Bueno, no puedo hacerlo hoy, pero qué tal la semana que viene?' En cuanto a las solicitudes que son menos sociales y más sobre ayudar a otra persona, aún puede intentar programar esas cosas de una manera que no se sienta demasiado onerosa para usted. A veces, toda la programación creativa del mundo no funciona y es posible que tenga que decir que no. Incluso en estos casos, puede ofrecer ayuda mediante una lluvia de ideas sobre cómo abordar el problema y expresar su sincero pesar por no poder ayudar esta vez.

Independientemente de si elige probar algunas ideas para decir que no o sumergirse en una exploración de los problemas más importantes, merece aprender cómo priorizar usted mismo y sus necesidades. Espero que pueda encontrar algunas formas de hacerse este regalo.

Saludos cordiales,

Sarah Noel, MS, LMHC

Sarah Noel Sarah Noel, MS, LMHC es una psicoterapeuta con licencia que vive y trabaja en Brooklyn, Nueva York. Se especializa en trabajar con personas que luchan por la depresión, la ansiedad, el trauma y las transiciones importantes de la vida. Ella aborda su trabajo desde una perspectiva centrada en la persona, siempre reconociendo a las personas con las que trabaja como expertas en sí mismas. Ella se siente honrada y humilde a diario de poder asociarse con personas en puntos tan críticos en sus viajes únicos.

  • 2 comentarios
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  • Gary J

    12 de marzo de 2018 a las 3:29 p.m.

    Sin embargo, es muy difícil cambiar de lugar. ¿Cómo empiezas a decir no sin experimentar grandes pérdidas en áreas de tu vida? Si le agradas a la mayoría de tus amigos por tu voluntad de complacer a los demás, o si esa disposición se ha dado por sentada en tu lugar de trabajo, de repente empezar a decir que no podría hacer más daño que bien.

  • Lacey

    27 de marzo de 2018 a las 7:28 p.m.

    ¡¡Esto es tan yo!! Me siento culpable de decir que no, especialmente a las invitaciones de amigos, incluso cuando REALMENTE no quiero. Pero la gente realmente puede hacerme sentir culpable y lo odio. Prefiero decir que sí y que no me culpen.
    Sé que esto suena mal a veces digo que sí, pero luego invento una excusa en el último minuto para decir que no o no ir