Usar la atención plena para combatir su comportamiento pasivo-agresivo

contemplando mensaje de texto en el teléfonoNota del editor:Andrea Brandt, PhD, MFTes psicoterapeuta y oradora y autora deIra consciente: un camino hacia la libertad emocional. Su presentación de educación continua para estilltravel.com, titulada'8 claves para eliminar la agresividad pasiva'está programado para las 9 a.m. PDT el 1 de mayo de 2015. Este evento está disponible sin costo adicional para los miembros de estilltravel.com y es válido para dos créditos de CE. Para obtener más detalles o para registrarse, por favor haga clic aquí .



Cada emoción sientes que es un mensaje. Las emociones te dicen cómo te está afectando tu entorno, cuándo se han violado tus límites y cuándo no se satisfacen tus necesidades.

Ya que ira es indiscutiblemente la emoción más rechazada en nuestra cultura, es posible que sienta un impulso abrumador de reprimirla cuando la sienta moviéndose dentro de usted. Rellenar su ira funcionaría si su psique fuera como un túnel y los sentimientos pudieran deslizarse inofensivamente por el otro extremo. En cambio, su psique es más como una bolsa en expansión, cada vez más grande y más pesada cuanto más deja que sus emociones no sean escuchadas. Cuando ignora su ira, puede manifestarse en forma de comportamiento pasivo-agresivo . La clave para combatir la agresividad pasiva es la atención plena. Atención plena le ayudará a aceptar la verdad de sus experiencias, incluida la ira.



Mindfulness y manejo de la ira

Andrea Brandt

Andrea Brandt, PhD, MFT

El primer paso para controlar su ira es sentarse con ella el tiempo suficiente para escuchar lo que quiere decirle. Para hacer esto, debe volverse hacia su cuerpo. Su cuerpo contiene una gran cantidad de información y nunca miente. Al escuchar atentamente a su cuerpo, puede desarrollar nuevos hábitos para abordar sus sentimientos. Una nueva estrategia de respuesta reemplazará el patrón pasivo-agresivo que pudo haber dominado su vida. Y la atención plena es la clave.



El objetivo es aprender a conectar sus sensaciones físicas con sus sentimientos para que pueda escuchar a su cuerpo.

La atención plena es una práctica en la que te enfocas intencionalmente en el presente: lo que ves, escuchas, piensas y sientes en cada momento. Al usar la atención plena, puedes explorar tu yo interno para cambiar el ciclo pasivo-agresivo que caracteriza tu vida. Debido a que las sensaciones pueden ayudarlo a ponerse en contacto con sus emociones, los ejercicios de atención plena le permiten experimentar y abordar las emociones que siente en su cuerpo a medida que ocurren. El objetivo es aprender a conectar sus sensaciones físicas con sus sentimientos para que pueda escuchar a su cuerpo.

Escuchar a su cuerpo puede ayudarlo a:

  • Comprenda cuándo se cruzan sus límites para que pueda tomar las medidas adecuadas.
  • Sea más consciente de sus necesidades. Una vez que sepa lo que quiere, puede pedirlo.
  • Identifique las emociones dolorosas; comprenderlas aliviará esa bolsa de emoción reprimida que ha estado minando su energía.
  • Revele sus pensamientos y creencias: reconocer cuáles son le ayudará a dejar de lado aquellos que no contribuyen a su bienestar.



Con el tiempo y la práctica de la atención plena, se pondrá cada vez más en contacto con la información interna que está disponible para usted, que incluye:

  • Sensaciones corporales y tensión muscular.

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Conciencia del momento presente: ser fiel a uno mismo

Los ejercicios de atención plena, como observar las sensaciones corporales y nombrar sus sentimientos, le permitirán desbloquear una rica vida interior de impulsos, sentimientos, sensaciones, pensamientos y creencias. Si está atrapado en una agresión pasiva, puede sentir una fuerte necesidad de retirarse cuando esté temeroso o molesto y el mundo que te rodea parece inseguro. Pero incluso si una situación se siente incómoda o amenazante, la única forma de ser fiel a sí mismo y habitar su vida es estar plenamente en el momento presente.

Hay consecuencias por reprimir su ira y no escuchar su mensaje. Cuando no puede controlar su ira, pierde su voz y con ella su autoestima y respeto por uno mismo. Cuando usa la agresión pasiva, no está siendo honesto y sin honestidad, intimidad no se puede lograr. La atención plena es el camino hacia una vida más honesta y satisfactoria; es la llave que puede abrir la cárcel de la agresividad pasiva.



Copyright 2015 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Andrea Brandt, PhD, MFT , terapeuta en Santa Mónica, California

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  • 9 comentarios
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  • Tommie

    22 de abril de 2015 a las 13:25

    Vaya, conozco a tanta gente que podría soportar leer esto y me incluyo en ese lote. Solía ​​pensar que ser pasivo-agresivo era solo una forma de transmitir mi punto de vista sin herir los sentimientos, pero a medida que me he hecho mayor, veo que esta es solo una forma más de ser sarcástico y cruel. Es mucho mejor simplemente decir lo que quieres decir, darlo a conocer y terminar. ¿Quién quiere llevar todo eso por tanto tiempo de todos modos? Y nunca se resuelve nada.

  • Andrea Brandt

    Andrea Brandt

    22 de abril de 2015 a las 2:50 p.m.

    Gracias, me hace sentir bien saber que estoy ayudando a la gente.

  • Katey

    22 de abril de 2015 a las 3:22 p.m.

    Odio encontrarme con personas pasivo-agresivas porque esas son las personas que hacen las cosas, y al principio piensas que te están ayudando, y luego lo miras y ves cuán intrigante puede ser. Ser conscientes de nuestras acciones y sinceros sobre nuestros sentimientos es una de las mejores cosas que podemos hacer no solo por nosotros mismos, sino también por las personas que nos rodean.

  • Marnie

    23 de abril de 2015 a las 8:40 AM

    ¿Por qué adoptar un comportamiento que en realidad nunca logrará nada? Esa es una gran cantidad de energía que estarás ejerciendo sin realmente hacer nada excepto alienar a otras personas. Sé que hay algunas formas en que esto puede hacerte sentir que estás tomando medidas, pero realmente cuando lo pienses verás que esta es la forma incorrecta de hacer las cosas. Esto es algo en lo que los adolescentes y los jóvenes participarán, pero como adultos debemos ser lo suficientemente maduros para dar un paso adelante y abordar el problema en cuestión.

  • Justine

    24 de abril de 2015 a las 9:37 AM

    El entrenamiento de la atención plena puede ser beneficioso para nosotros de muchas maneras. Esta es solo una forma en la que puedes alcanzar un poco de sanación y ser un poco más mejor persona. Pero creo que, sobre todo, te ayuda a encontrar una conexión real con quién eres y en lo que crees, y una vez que te permites ir a ese lugar y ser más consciente de esto, eso es lo que también irradiará hacia otras personas. .

  • Miguel

    24 de abril de 2015 a las 17:04

    Esto es extremadamente valioso, pero estoy teniendo dificultades con algunos de los idiomas. El título usa la palabra 'combate', pero mi comprensión de la atención plena es que su esencia misma es abandonar el combate interno, eliminar la división interna del yo en 'yo bueno' y 'yo malo' que tienen que luchar entre sí. Creo que estaría de acuerdo con eso, pero es posible que desee repensar el uso de la palabra 'combate' en el título. Además, el título de su libro, 'eliminando' el comportamiento pasivo-agresivo. Nuevamente, la atención plena se trata de cambiar nuestra relación con partes de nosotros mismos, no de eliminarlas. Todos los maestros a los que he escuchado han dicho que sus juicios, enojo, etc., permanecen, pero lo que ha cambiado es su relación con ellos. Una vez más, creo que seguramente debe estar de acuerdo con esto, pero ¿por qué usar la palabra 'eliminar' en el título? Parece dar una idea equivocada. En tercer lugar, usa la palabra 'reemplazar' en el artículo (reemplazando patrones). Una vez más, parece que juega con el deseo que muchos de nosotros tenemos de eliminar las partes indeseables y reemplazarlas con algo deseable. Lo siento, probablemente suene muy quisquilloso, pero dos de mis ejemplos están en los títulos que son los que dan las primeras impresiones, así que me importa.

  • Mi

    25 de abril de 2015 a las 5:40 AM

    ¿Ahora esto? Esto debería ser una lectura obligatoria.

  • Andrea Brandt

    Andrea Brandt

    27 de abril de 2015 a las 15:07

    Muchas gracias a todos por sus amables respuestas. ¡Realmente lo aprecio!

  • Katherine Fabrizio

    Katherine Fabrizio

    30 de abril de 2015 a las 9:16 AM

    Esto es muy útil Andrea. Si bien estar en el extremo receptor del comportamiento pasivo-agresivo es tan exasperante, su percepción me ayuda a sentir empatía por lo que están luchando. Gracias.