'Pararse en el zumbido': cómo controlar su forma de beber

dos copas en el barEn mi práctica como adiccion psicólogo, es probablemente la pregunta más común que encuentro; Cuando se trata de eso, es lo que la mayoría de las personas que luchan contra el alcohol realmente quieren saber:

'¿Cómo puedo controlar mi consumo de alcohol o drogas?'



Solo una pequeña minoría de personas llega a mi consulta con la agenda expresa de dejar de beber por completo. La mayoría busca psicoterapia por dependencia, mal uso o abuso del alcohol han experimentado algunas consecuencias debido a su consumo de alcohol y le gustaría minimizar o detener esas consecuencias, pero no quiere dejar de beber por completo.



Para algunos bebedores, el consumo controlado o moderado es una opción, y para una pequeña parte de la población, alrededor del 5%, el consumo controlado es casi imposible. Si bien muchas personas creen que “una vez alcohólico, siempre alcohólico”, muchas personas diagnosticadas con alcoholismo pueden aprender a controlar su forma de beber y volver a ser bebedores sociales. Dicho esto, si le han diagnosticado dependencia del alcohol, la mayoría de los psicólogos de adicciones, psiquiatras , médicos, trabajadores sociales y consejeros en adicciones recomendarían enfáticamente la abstinencia. Esta es siempre una decisión muy personal que debe tomarse con una cuidadosa consideración de los riesgos y beneficios de beber frente a la abstinencia.

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Si uno nunca ha mostrado signos de alcoholismo, beber de forma controlada, una técnica o enfoque que es una forma de reducción de daños, es un primer paso razonable pero delicado. Si uno quiere seguir este enfoque, es mejor no hacerlo solo. Hablar con un psicólogo en adicciones u otro profesional en adicciones puede guiarlo a través de algunas técnicas generalmente recomendadas.



Notar sentimientos y establecer límites

La mayoría de los terapeutas de adicciones recomendarán dos procedimientos básicos que pueden diferir de muchas maneras pero que tienen la misma premisa central. La primera es que reduzca el consumo de alcohol de la forma que decida y que luego preste atención a los pensamientos y sentimientos que surgen. La idea aquí es que el alcohol sirve para mediar los sentimientos al adormecerlos, embotarlos o bloquearlos por completo, y cuando reduzca su consumo o incluso deje de beber, sus sentimientos volverán. Mientras esto sucede, a menudo se recomienda que lleve un diario o que hable con sus amigos, familiares, pareja o terapeuta sobre estos pensamientos y sentimientos.

El conocido acrónimo 'HALT' captura esto elocuentemente. HALT son las siglas de Hungry, Angry, Lonely, and Tired. Estos son los tipos de sentimientos que las personas experimentarán al reducir el consumo de alcohol o drogas. Nos recuerda que debemos detenernos o detenernos y prestar atención a lo que necesitamos. De alguna manera, tenemos que lidiar con esos sentimientos o arriesgarnos a recaer. Si tiene hambre, coma. Si está enojado, dígaselo a alguien, desahogue, haga ejercicio, golpee una almohada o exprese su enfado de forma saludable. Si te sientes solo, rodéate de amigos o comienza el proceso de encontrar nuevos si todos tus amigos beben. Si estás cansado, duerme. Muchas personas con alcoholismo tienen una incapacidad para cuidarse a sí mismas, y aprender esta nueva habilidad en la recuperación es esencial incluso con comportamientos tan básicos como comer y dormir.

Un segundo principio básico de la consejería sobre alcohol para las personas que intentan moderar o controlar su consumo de alcohol es elegir una cantidad de alcohol que no excedan y mantenerla. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que, para mantener el 'consumo de bajo riesgo', los hombres no consuman más de cuatro bebidas por día y no más de 14 por semana. Para las mujeres, el número no es más de tres por día y siete por semana. Mi creencia personal es que esto es bastante generoso; un hombre puede beber cuatro cervezas en una fiesta el viernes o sábado por la noche, tres o cuatro durante el partido de fútbol el domingo, tres o cuatro en la noche de bolos o póquer con los muchachos, y todavía tomar dos o tres con su pareja otro día durante la semana.



Cuando podemos aprender a detenernos en el 'zumbido', estamos en camino de tener nuestra relación con el alcohol completamente bajo control. Para la mayoría de las personas, tres o cuatro tragos los hacen sentir borrachos o animados. El alcohol es un depresor del sistema nervioso central, sin embargo, los efectos iniciales del alcohol en estas cantidades son una sensación más estimulante y eufórica. Las personas tienden a no meterse en problemas serios con estas cantidades, pero dado que los efectos iniciales se sienten bien, muchas personas continúan bebiendo más allá de estas cantidades, asumiendo que más alcohol equivale a más bien. No es asi. Se necesita tiempo para que el alcohol entre en su sistema, por lo que la gente no se da cuenta de lo borrachos que se están volviendo y, en grandes cantidades, el alcohol tiene un efecto depresivo. El alcohol que bebe hoy puede hacer que se sienta deprimido días y semanas después, y estas pequeñas cantidades pueden contribuir a sentimientos depresivos tiempo extraordinario. Rara vez alguien ha venido a mi oficina con preocupaciones sobre el abuso del alcohol debido a que toma tres o cuatro tragos algunas veces a la semana.

Otras técnicas útiles

Para cumplir con los objetivos de bebida anteriores, existen otras técnicas de bebida moderada que puede emplear, como evitar el alcohol fuerte y apegarse a la cerveza. La cerveza tiene un contenido más bajo de etanol y la carbonatación puede llenarlo, por lo que tiende a tomar más tiempo para beber. Cambiar de alcohol a bebidas no alcohólicas y viceversa también puede ralentizarlo. Sostener una bebida con lima o limón puede disuadir a otros de pensar que no está tomando una bebida alcohólica mezclada y es menos probable que le ofrezcan otra bebida. Recuerda, eres más consciente de que no estás bebiendo la cantidad normal o de que has reducido tu consumo, y probablemente otros ni siquiera sepan que hiciste ningún cambio.

Una técnica para ayudarte a ser honesto contigo mismo es tomar cuatro monedas (o tantas monedas como planeas tomar esa noche) y colocarlas en tu bolsillo trasero. Cada vez que tome un trago, coloque una de las monedas en su otro bolsillo. Esto puede ser más importante si está planeando beber grandes cantidades de alcohol, y muchas de las personas con las que trabajo comienzan reduciendo sus bebidas por configuración con números más del 10 al cinco o seis, por ejemplo, por lo que contar las bebidas se vuelve más importante. De esta forma, cuando tus monedas se agoten, puedes estar seguro de no exceder el límite previamente determinado que te impusiste.

Muchos terapeutas de adicciones recomiendan una bebida por hora como otra forma de limitarse. Dado que el alcohol sale del torrente sanguíneo a aproximadamente .02 de contenido de alcohol en sangre (BAC) por hora, esto probablemente mantendrá su BAC en un nivel razonablemente seguro. Al usar esta técnica, se recomienda que discuta su límite superior con un profesional certificado en adicciones o un psicólogo en adicciones.

No hace falta decir que es importante prestar atención a las bebidas equivalentes. Un trago típico equivale a una copa de vino de 5 onzas, lo que equivale a una cerveza estándar de 12 onzas. Si su barman favorito está sirviendo sus bebidas y sabe que le gusta mucho beber, es posible que deba tener una breve conversación con él. Créame, los camareros están acostumbrados a estas conversaciones y no se lo reprocharán. De hecho, la mayoría de los bartenders serán muy respetuosos y discretos y estarán atentos a ti a partir de entonces. Si tus amigos están tratando de emborracharte, esa es otra historia. Mira cuánto vierten. Un té helado Long Island cuenta para tres bebidas, no una.

No intente alejar el dolor emocional de beber

Si bien me considero un terapeuta de mente abierta, ¿qué sería un blog sobre alcohol sin una gran precaución? Esta es mi advertencia: no beba cuando esté ahora , ansioso , solitario, preocupado , o en cualquier estado de sentimiento negativo. Estos son momentos en los que debe encontrar formas saludables de afrontarlo. Si bebe durante estos momentos, tiene un alto riesgo de usar su bebida como muleta.

¿Qué sucede si no puede controlar su consumo de alcohol con estas técnicas? Después de probar estas técnicas y determinar su nivel de éxito, debería poder evaluar si puede ser un bebedor social. En la medida en que rompa cualquiera de las reglas que estableció como un experimento y exceda estos límites de consumo con las consecuencias resultantes, entonces es hora de reconsiderar la reducción de sus límites superiores de consumo y la disminución de la frecuencia, cantidad, intensidad (contenido de alcohol), o duración de su consumo de alcohol.

Si se pregunta si tiene un problema con la bebida, lea ¿Realmente tengo un problema con la bebida?

Un psicólogo de adicciones u otro psicoterapeuta especializado en adicciones puede ayudarlo a responder cualquier pregunta o desarrollar un plan que, con el tiempo, le permitirá comprender el papel que juega el alcohol en su vida y tomar decisiones sobre qué cambios, si los hay, está listo. para hacer. No es necesario que se dé cuenta de esto por su cuenta. Se necesita coraje para busque ayuda para el consumo de alcohol . Si está leyendo esto, está bien encaminado para comprenderse mejor a sí mismo y obtener lo que desea y necesita en la vida.

Copyright 2012 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Jeremy Frank, PhD, CAC , terapeuta en Bala Cynwyd, Pennsylvania

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 43 comentarios
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  • Jax Logwood

    2 de agosto de 2012 a las 17:32

    Esta es la primera vez que escucho a alguien decir que un alcohólico puede volver a ser un bebedor social. También me sorprendieron las pautas de 'bajo riesgo'. Me parece que alguien que bebe cuatro tragos al día correría un riesgo bastante alto de tener un problema con la bebida. Por otra parte, tal vez he estado viviendo bajo la proverbial 'roca de la adicción'. Simplemente parece que estos son límites muy altos y serían banderas rojas gigantes.

  • Jeremy Frank PhD CAC Psicólogo de adicciones

    Jeremy Frank PhD CAC Psicólogo de adicciones

    3 de agosto de 2012 a las 11:36 AM

    El comentario de Donald a continuación puede ser un buen ejemplo de esto. Personalmente, creo que cuatro tragos son demasiado para cualquiera. Sin embargo, no podemos hacer que la gente cambie. Los Institutos Nacionales de Salud emitieron sus pautas con el fin de prevenir daños. La mejor forma de prevenir daños es no beber nada. Pueden resultar graves consecuencias por beber. ¡Nunca he visto a un paciente quejarse de consecuencias graves debido a la sobriedad!

  • VJ

    8 de noviembre de 2017 a las 4:58 AM

    El síndrome HALT es lo que me hace salir a beber. Vivir solo no ayuda porque un trago lleva a otro, entonces el dolor de saber que te vas a casa para estar solo me hace quedarme fuera y beber más. Luego, en algún momento, me enfurezco, especialmente si abro una botella de vino y bebo solo en casa. He probado un episodio en el que tomo una bebida por la mañana (especialmente en otoño / invierno), luego una bebida en el almuerzo y otra en la noche. Me doy cuenta de que no tengo ganas de salir los fines de semana a beber en exceso. Viviría para volver probando esta opción de beber, pero estoy nervioso por ello.

  • Jeremy Frank PhD CAC Psicólogo de adicciones

    Jeremy Frank PhD CAC Psicólogo de adicciones

    5 de agosto de 2012 a las 7:17 p.m.

    Estos límites se consideran de bajo riesgo porque están asociados con menos consecuencias en general, pero aún pueden ser señales de alerta para muchas personas. No creo que la adicción sea una elección. El uso inicial es quizás, pero la gente siempre experimentará. La abstinencia es la opción más segura y, en mi opinión, si uno ha tenido problemas relacionados con el uso de drogas y alcohol, entonces no vale la pena correr el riesgo de continuar consumiendo alcohol.

  • Donald

    2 de agosto de 2012 a las 22:55

    Fui adicto al alcohol hasta hace unos dos años. Hubo un momento en el que me llevaron de urgencia a la sala de emergencias porque bebía demasiado. Vi a un terapeuta después de eso y me ayudaron en mi búsqueda para reducir. Ahora solo me gusta beber en eventos sociales y nunca voy más allá de dos tragos a la vez. Requiere algo de determinación, pero tampoco es del todo difícil.

  • Tyrell Wilson

    3 de agosto de 2012 a las 5:18 AM

    Uno de mis programas de televisión favoritos es My Big Redneck Vacation. No tiene absolutamente ningún valor redentor, pero me ha hecho pensar en lo que se considera consumo normal de alcohol. Por lo que parece, los personajes de este reality show consumen mucho más alcohol de lo que se recomienda en este artículo. Pero, ¿se les considera realmente alcohólicos? No parece estar interfiriendo con sus relaciones personales y, ciertamente, no parecen estar tratando de ocultar lo que beben (de hecho, en realidad es lo contrario; parecen bastante orgullosos de lo que consumen). Sin embargo, una cosa de la que estoy 99,9% seguro. ¡Ninguno de ellos aparecerá en la oficina de un terapeuta pidiendo ayuda pronto!

  • Angela Franco

    3 de agosto de 2012 a las 5:23 AM

    No estoy seguro de por qué prestamos tanta atención al alcohol en estos días. Si las personas pudieran simplemente tomar el control de sí mismas y actuar de manera responsable, este tipo de cosas nunca sucederían. ¿Por qué la gente no deja de actuar como niños y comienza a actuar como adultos? Es como cualquier otra adicción. Es una elección. Si no quiere volverse adicto a algo, deje de usarlo. O, mejor aún, ¡no empieces en primer lugar!

  • Camión LADC

    13 de febrero de 2015 a las 5:59 AM

    La adicción no es una elección, es una enfermedad @Angela

  • Miguel

    13 de noviembre de 2017 a las 14:06

    Qué vista tan espantosa y deslumbrante. Puede ser más fácil para algunos dejar sus malos hábitos, pero otras personas tienen razones profundamente arraigadas para su adicción. ¿Qué tal aprender a ser menos crítico y más solidario con los demás?

  • Helen.N.D

    3 de agosto de 2012 a las 7:25 p.m.

    El alcoholismo es solo un remolino repugnante que puede destruir a la mejor de las personas ... He visto a un amigo caer presa de esto e incluso después de su curso de eliminación de la adicción cuando trató de ser 'solo' un bebedor social, terminó recayendo y finalmente perdiendo la trama.

  • Beth M

    5 de agosto de 2012 a las 6:10 AM

    Nunca he conocido a un verdadero alcohólico que pudiera seguir con el enfoque de la vida de una sola bebida. Eso es pedirle mucho a alguien que realmente lucha con la adicción, que sea capaz de detenerse en el momento adecuado. Creo que para mí, si tuviera este problema, abstenerme totalmente sería la mejor respuesta para mí, y tengo que decir que creo que ese es el mejor enfoque en todos los sentidos. ¿Por qué tentar al destino si lo tienes bajo control? Simplemente manténgase alejado del alcohol si eso le suena a usted. Hay formas de entusiasmarse (¡simplemente drogarse con la vida!) Y no dependa del alcohol para que se lo proporcione.

  • Janna

    6 de agosto de 2012 a las 11:29 AM

    @Jeremy Frank- ¡gracias! ¡Eso es absolutamente correcto!
    Si no puedes soportar el alcohol y lo sabes, ¿por qué intentar hacerlo con moderación?
    ¿No hay mejores cosas que hacer que tener esto de qué preocuparse también?

  • Regina ellis

    7 de agosto de 2012 a las 4:00 PM

    Salgo en muchas ocasiones sociales pero he tenido problemas con la bebida en el pasado. Yo también quiero unirme a la diversión, pero sé que no puedo. Nunca he sido capaz de tener la autodisciplina para detenerme cuando necesitaba una abstinencia tan completa y total que ha sido la elección correcta para mí. Tengo algunos amigos que entienden completamente y luego amigos más nuevos que me animan a beber más de lo que quiero. Pero simplemente han entendido que no estoy tratando de matar a la fiesta, sino que así es como tengo que vivir para mantenerme sobrio. ¡Y siempre les digo que miren el lado positivo, que conmigo siempre tienen un conductor designado!

  • Jonathan

    8 de agosto de 2012 a las 4:41 AM

    No puedo apoyar esta idea de que alguien que tiene un problema con la bebida pueda encontrar formas de decirse a sí mismo que debe detenerse.

    Si tuvieran la capacidad de hacer eso, entonces no estaríamos hablando de esto en absoluto, no sería un problema.

    Pregunte por ahí: apuesto a que hay toneladas de alcohólicos que han pensado que podrían simplemente decir 'cuándo', pero todos sabemos que no es posible que lo hagan.

  • Jeremy Frank PhD CAC Psicólogo de adicciones

    Jeremy Frank PhD CAC Psicólogo de adicciones

    8 de agosto de 2012 a las 9:37 AM

    Para Jonathan, estoy de acuerdo en gran medida, pero no estoy de acuerdo en que es una cuestión de grado y severidad. Depende del alcance de las consecuencias y la gravedad de la adicción de alguien. Si se trata simplemente de un 'problema' con la bebida o se trata de un abuso de alcohol más leve en lugar de una dependencia grave del alcohol, es posible que alguien controle o modere su forma de beber. He visto a mucha gente hacerlo. Si, por otro lado, alguien es un alcohólico endurecido por el frío, entonces, por definición, tiene razón, no puede soportar su forma de beber. Lo más seguro es siempre la abstinencia, pero no importa si le decimos a la gente que la gente debe llegar a esta conclusión por sí misma. La pregunta importante de la terapia es, en primer lugar, por qué necesitan beber.

  • Jeremy Frank PhD CAC Psicólogo de adicciones

    Jeremy Frank PhD CAC Psicólogo de adicciones

    8 de agosto de 2012 a las 9:49 AM

    Regina, gracias por tus comentarios. Es difícil tener esas conversaciones con amigos, pero es muy importante. Descubrí que la mayoría de las personas tienen amigos que son capaces de comprender los cambios que tenemos que hacer. En un grupo de amigos de diez por lo general hay dos que te apoyarán y no beberán a tu alrededor y que entienden completamente. Luego, hay dos que se sienten amenazados por lo que estás haciendo y no podrán dejar de beber a tu alrededor si se lo pides e incluso podrían empujarte a beber. No están siendo maliciosos, ellos mismos tienen problemas. Están pensando, 'bueno, si Regina dice que tiene un problema y yo bebo tanto como ella, entonces tal vez piense que tengo un problema ... ¿Tengo un problema? ... ¡De ninguna manera! … ”VAMOS REGINA, TOMA UNA BEBIDA, SEREMOS RAZONABLES, ¡NO HAY GRAN COSA! Estos amigos están amenazados. Luego está la mitad de la multitud, 60%, y la mayoría de estas personas pueden brindar apoyo y no armarán escándalos. Parte de hacer cambios en nuestras vidas y entrar en algún tipo de recuperación implica ser honestos con nosotros mismos y con quienes nos rodean, por lo que en algún momento es fundamental que les digamos a las personas que nos importa lo que está sucediendo en nuestras vidas. La decisión de dejar de beber o dejar de beber puede ser un problema importante en nuestras vidas y, por lo tanto, es importante que no sintamos que tenemos que tomar esas decisiones y cambios solos.

  • Courtney

    13 de octubre de 2012 a las 12:41 p.m.

    Es reconfortante tener otra perspectiva ofrecida cuando no es raro escuchar los sermones que inducen al miedo acerca de que un alcohólico siempre es alcohólico. No me suscribo a este mantra de todo o nada. Creo en el individuo y en su capacidad para cambiar sus comportamientos para enriquecer su vida. Desde el punto de vista psicológico, creo que es justo decir que los estigmas son increíblemente peligrosos para el individuo y adoctrinar a alguien con la creencia de que nunca podrá controlar su consumo de alcohol porque está en sus genes, está programado a través de factores sociológicos o han probado la fruta prohibida y ahora no podrán comer otra manzana nunca más es simplemente ridículo. ¿Con qué frecuencia se nos enseña en psicología que huir del problema ayuda? Veo la abstinencia sólo los esfuerzos siguiendo este mantra. Si bien la abstinencia ayuda a algunos, no es una cura para todos e incluso puede disuadir a algunos de intentarlo, ¿por qué no centrarse más en la causa del abuso en lugar de centrarse en evitar las cosas de las que se abusa fácilmente? Creo firmemente que estamos socavando muchos esfuerzos de recuperación al demonizar el alcohol y defraudar a las personas que podrían ser mejor ayudadas al enfocarse no en cuándo toman la bebida adicional, sino en lo que los obliga a hacerlo, ahí es cuando comienza la recuperación. La recuperación no comienza cuando la persona simplemente deja de beber necesariamente (borrachera), es cuando se abordan los problemas que tienen poco que ver con los espíritus como problema subyacente.

  • JIm

    19 de diciembre de 2016 a las 4:02 AM

    Bien dicho y acertado en mi propia experiencia.

  • Courtney

    16 de octubre de 2012 a las 12:30 PM

    Esto se refiere a las creencias de que la moderación no es posible, 'por qué arriesgarse' o 'una vez alcohólico, siempre alcohólico'.

    Una estadística aleccionadora, juego de palabras intencionado, el 50% de los matrimonios terminan en divorcio. Ese es un porcentaje de riesgo bastante alto. ¿Por qué arriesgar eso? Al igual que alguien puede tener amor por el individuo, existe otro tipo de amor en el arte de la elaboración del vino o en la pasión por los métodos de destilería, ¿por qué negarte algo que te importa, ya sea el matrimonio con la persona que amas o viajar a viñedos? y degustación de vino. Algunos pueden responder a esto diciendo que el matrimonio no termina matándote, pero me referiré a las aterradoras estadísticas sobre cuánto mayor riesgo tienen las mujeres de ser asesinadas (por sus cónyuges) cuando se casan. Mucho más alto si está casado que soltero. Eeps.

  • Luego

    1 de abril de 2013 a las 4:51 p.m.

    Encontré este artículo realmente interesante, refrescante y útil. En mi opinión, para algunas personas a las que no se les ha diagnosticado una adicción al alcohol, beber de manera controlada puede ser un enfoque positivo para manejar el problema. También creo que convertir el alcohol en algo que no puedes tener puede sintonizarlo con lo que más deseas.

  • Luego

    6 de junio de 2013 a las 8:09 AM

    Mi esposa está recibiendo terapia para la dependencia del alcohol, la tercera vez en tres años. Su objetivo, de manera óptima, sería convertirse en una bebedora social. Su terapeuta no cree que esta sea una opción (si pudiera manejar su forma de beber, ya lo habría hecho). Por eso, toma medicamentos para controlar los antojos a diario. Al mismo tiempo, su terapeuta la trata por los desencadenantes de su consumo de alcohol, aunque cree que está genéticamente predispuesta al alcoholismo. Mi pregunta es si tener intereses en competencia con su terapeuta es normal en estas situaciones y sería mejor que buscara un terapeuta que pueda ayudarla a lograr el resultado deseado.

  • Jeremy Frank PhD CAC

    Jeremy Frank PhD CAC

    6 de junio de 2013 a las 11:30 AM

    Gran pregunta. Yo diría que, sí, tener intereses en competencia con su terapeuta es normal, al igual que tener intereses en competencia con su pareja o familia o cualquier persona en la vida y estos intereses en competencia deben negociarse. Eso es parte de la terapia y parte de la lucha para determinar qué papel juega exactamente el alcohol en su vida. No es el terapeuta de su esposa quien debe tomar estas decisiones, sino su esposa. De hecho, depende más de usted que del terapeuta de su esposa. En otras palabras, tú también tienes que decidir qué puedes o no aguantar en términos de su bebida, aunque en última instancia depende de ella. Incluso si alguien está genéticamente predispuesto, a veces puede controlar o moderar su uso. La mayoría de la gente quiere probar eso inicialmente y puede que funcione o no. Sin embargo, es un lugar razonable para comenzar y luego alentamos a las personas a que estén dispuestas a aumentar su nivel de tratamiento, compromiso, atención o recuperación si no funciona en un nivel más bajo de consumo controlado. En estos días, los medicamentos pueden ser tremendamente útiles. Para mí, he optado por no beber nada y llevo 22 años sobrio. Podría volver a beber, pero no estoy seguro de si lo conseguiré. Así que concluyo que simplemente no vale la pena correr el riesgo. Tengo demasiado de lo que estoy feliz en mi vida y no quiero perder eso.

  • Lisa McFadden

    2 de julio de 2013 a las 6:31 p.m.

    No sé si los alcohólicos pueden volver a convertirse en bebedores sociales normales nuevamente, pero sí sé que un tipo que bebe 4 tragos por noche y 14 tragos por semana de forma regular es un alcohólico. La mayoría de los sitios web relacionados con la salud recomiendan no más de dos bebidas al día para los hombres y una bebida para las mujeres, incluido el sitio de la Clínica Mayo. Las recomendaciones de los NIH son irresponsables y justifican que las personas beban mucho más de lo que deberían. El autor de este blog no solo debe confiar en la información proporcionada por una autoridad de consumo seguro.

  • Tom

    24 de enero de 2017 a las 8:00 AM

    La gente sigue diciendo 4 tragos al día ... ¡Son 14 tragos a la semana, no 4 tragos al día! ¡Si lo fuera serían 28 en total! Catorce es el límite, por lo que podría tener 4 en dos días, y ninguno en 3 días, y 3 en dos días más, para completar los 14 en 7 días. Eso NO es un alcohólico, lo siento, pero en el mejor de los casos es un consumo de leve a moderado y es perfectamente saludable.

  • espíritu

    6 de marzo de 2018 a las 5:03 p.m.

    Aquí está la verdad del asunto. Deterioro nuestro 'ser espiritual' al afectar y reducir nuestros chakras internos. Lo hace porque el alcohol es predominantemente Tama-Raja, que atrae la materia oscura dentro de los campos de energía que nos rodean, lo que se considera negativo. (Este es un factor de causa de agresión con muchos bebedores) Esta definición se presta al principio espiritual universal de (Sattva - Raja - Tama) que no se puede experimentar a través de nuestros 5 sentidos sino que se obtiene a través del sexto. El punto más fino aquí es que la verdadera adicción está profundamente arraigada en lo espiritual, así como en lo psicológico.

  • Jacob

    3 de julio de 2014 a las 5:09 p.m.

    Actualmente estoy en terapia para la adicción al alcohol ... han pasado un par de meses. No parece que me sienta mejor con mi situación, pero me hice una meta anual de no beber, lo que me está volviendo completamente loco. Siento que no estoy manejando esto de la manera que quiero, sino de la manera en que siento que los demás me respetarán. Parece que estoy en un punto sin retorno y me desahogo en un diario. Cualquier otro consejo en mi situación sería genial.

  • Vamp

    30 de septiembre de 2014 a las 3:07 AM

    No soy dependiente del alcohol, no bebo ni una gota de domingo a jueves, pero sí tomo una copa los viernes y sábados socialmente. El único problema es que nunca sé cuándo es demasiado. Mis amigos comienzan a quejarse de mi comportamiento y de que me cambio totalmente a una persona diferente después de tanto alcohol. Termino ofendiendo a la gente, siendo ruidoso, irrelevante y simplemente molesto.

    ¿Algún consejo que me ayude a saber cuándo parar?

  • Jeremy Frank PhD CAC

    Jeremy Frank PhD CAC

    30 de septiembre de 2014 a las 11:34 AM

    Vamp, estás haciendo buenas preguntas y considerando buenos comentarios y datos de tus amigos. Dices que tienes 'una bebida', lo que parece una tendencia a minimizar las cosas, pero sé que no te referías a una bebida. Quizás sea un vaso, pero podría ser uno grande :). Puede ser y puede que no sea una tendencia a minimizar las cosas. Cuando los amigos se quejan, suele ser una señal de que podría haber un problema. El Instituto Nacional de Salud recomienda que para mantener la bebida de “bajo riesgo” los hombres no tomen más de 4 bebidas al día y no más de 14 por semana y que las mujeres no tomen más de tres al día y no más de siete por semana. Si sus amigos se están quejando, intente reducir ese número a tres o dos. Luego le sugiero que preste atención a los sentimientos y pensamientos que tiene como resultado del cambio y aprenda a lidiar con esos sentimientos y pensamientos compartiéndolos con personas cercanas o con un terapeuta. Por supuesto, vale la pena considerar la abstinencia durante un período de un mes o dos semanas para aprender más sobre usted durante estos momentos sociales de fin de semana. Si es demasiado difícil estar sobrio, puede significar que tiene más dependencia de lo que cree. Dado que no puedo brindar un asesoramiento profesional adecuado a través de este blog y publicación, podría ser muy útil tener una reunión con un psicólogo o profesional de adicciones que tenga conocimientos sobre estas cosas.

  • Kimberly

    16 de julio de 2015 a las 1:10 PM

    También es bueno considerar si está tomando medicamentos, su límite puede ser menor. Yo solía vivir según la regla de una bebida por hora y no beber 2 horas antes de conducir. Esto no me funciona ahora que tomo medicamentos a diario. Entonces, cuando salgo ahora, me tomo unas copas cuando llego y nada después. Mi cuerpo procesa el alcohol de manera diferente. Tiene un efecto muy retardado. Si me olvido, paro en el zumbido y dos horas después. Estoy vomitando. Entonces, aquí no hay rurule rápido y duro. Solo tienes que escuchar y aprender de tu cuerpo.

  • Jeremy Frank PhD CAC

    Jeremy Frank PhD CAC

    30 de septiembre de 2014 a las 11:42 AM

    Jacob, si después de un año sigues luchando por no sentirte a ti mismo o por no sentirte tan feliz como crees que puedes ser, entonces es importante que estés en tratamiento. George Vailllant, que ha estudiado a hombres que luchan contra el alcoholismo y los ha seguido durante más de 50 años, descubrió que los que tenían éxito tenían tres elementos importantes. Tenían 1) estructura, 2) un sustituto no alcohólico de la bebida y 3) espiritualidad. La terapia puede ayudarlo a alcanzar sus metas en estas áreas. También descubrió que aquellos que tenían éxito y eran felices no eran felices por el dinero, el poder o las cosas materialistas, sino que tenían buenas relaciones. Eso es. ¡Ese es el secreto de la vida! Por lo tanto, examine si ha establecido una estructura adecuada en su vida y si tiene algún tipo de espiritualidad (vagamente definida) y si tiene sustitutos significativos y decididos para su forma de beber, pero sobre todo examine su mundo social y si eso necesita algunos ajustes. …Ponte a trabajar.

  • Jeremy Frank PhD CAC

    Jeremy Frank PhD CAC

    30 de septiembre de 2014 a las 11:51 AM

    Hola Lisa, dos tragos por noche son 14 tragos por semana. La recomendación es que los hombres no beban más de 4 por noche, pero que mantengan el total de la semana en no más de 14. Por lo tanto, si beben 4 mientras ven un partido de fútbol el domingo, 4 el martes por la noche mientras juegan a las cartas con los chicos y 2 en una cita con su esposa, todavía pueden beber 1 bebida el uno al otro por la noche y seguir siendo menores de 14 años. Esto se considera consumo de bajo riesgo. No lo recomiendo para las personas que son o fueron alcohólicas, pero parece ser un estándar generalmente reconocido de bajo riesgo. Personalmente, creo que es demasiado alcohol y estoy de acuerdo contigo, pero se considera de bajo riesgo. Recuerde que las mujeres tienen metabolismos diferentes, por lo que para las mujeres se sugiere que el riesgo bajo es no más de tres tragos por noche y no más de siete por semana en total.

  • Gerald

    2 de diciembre de 2014 a las 13:04

    Mi esposa y yo estamos aterrorizados de que nuestro hijo de 28 años recaiga. Estamos bastante seguros de que planea volver a beber socialmente en algún momento. Afirma que sus graves problemas con la bebida fueron de corta duración, pero que ha bebido unas cuatro bebidas de bourbon todas las noches durante más de un año. Luego, cuando lo despidieron, se emborrachó intensamente las 24 horas del día, los 7 días de la semana durante varios meses. Se secó completamente solo, sufriendo sudores y cambios de humor severos. Para mí, eso califica como síntomas de abstinencia alcohólica. Le hemos dicho que tratar de ser un bebedor moderado es un riesgo demasiado grande. Pero sospecho que lo intentará. ¿Cual es tu consejo?

  • Jeremy Frank PhD CAC

    Jeremy Frank PhD CAC

    4 de diciembre de 2014 a las 7:02 AM

    Gerald, estoy de acuerdo en que se beneficiaría del tratamiento y creo que usted y su esposa deberían consultar a un profesional en un entorno de oficina donde realmente puedan tomarse el tiempo para averiguar cuáles son todos los factores y variables que podrían considerarse para ayudarlo y enfrentarlo. él. Hay un buen libro sobre el tema, 'Cómo conseguir que su ser querido esté sobrio' de Meyers y Wolfe. Hay muy poca investigación que sugiera que las intervenciones de confrontación como las que se ven en el programa 'Intervención' de Arts and Entertainment Network realmente funcionan. Un profesional puede ayudarlo a determinar la mejor manera de confrontar a su hijo con gentileza y amor y compartir su preocupación y explicarle sus preocupaciones de una manera que él pueda escuchar. Luego, puede darle algunas opciones de tratamiento y ver si pueden desarrollar un plan juntos. Quieres hablar con esa parte de él que quiere cambiar. Es posible que tenga cierta influencia que pueda 'levantar su fondo', por así decirlo. Al-anon también ofrece mucho apoyo y si nunca ha estado, debería ir porque podría ser algo que le resulte útil. Es importante que se cuiden lo más que puedan en este proceso.

  • Katie

    11 de septiembre de 2015 a las 17:38

    Soy una ama de casa con una hija de un año. Mi esposo se embarca diez semanas a la vez y regresa a casa durante diez semanas. Mi hija está bien cuidada y mis preocupaciones no están con ella. Ojalá no tuviera que beber todas las noches. Cuando mi marido se va bebo y cuando él está en casa bebo. No es un gran bebedor. Antes de convertirme en madre, era una gran mosca de los bares y una gran bebedora, y pensé que habría pasado después de no beber durante mi embarazo. Está afectando nuestra vida amorosa. Sé que quiero manejarlo, pero no puedo. Sé que manejarlo es más importante que tener una vida terrible en la que mi esposo y yo estamos cohabitando y no estamos enamorados ni interesados ​​íntimamente el uno en el otro. Hicimos el amor 3 veces en el último año y ambos somos gente guapa que se atrae el uno al otro ...

  • Anónimo

    31 de mayo de 2016 a las 21:36

    Esta es la primera vez que publico algo relacionado con este tema. Tengo 30 años divorciado, 3 hermosos hijos. A los 20 años comencé a perder el conocimiento por beber. Realmente nunca presté atención porque pensé que 'sucede'. Soy joven y, sobre todo, muy pequeña. Una vez que me casé, estaba muy consciente de mi forma de beber y era bueno controlando mi alcohol el 70% del tiempo. He experimentado muchas cosas en mi vida como abuso, desigualdad y baja autoestima que sé que desencadenan mis “malas noches de bebida”. En los últimos 3 años desde mi divorcio. Empecé a salir, beber y divertirme, pero mis desmayos empezaron a apoderarse de mí. Ahora siento que los experimento con más frecuencia que nunca. Actualmente estoy en una relación con un hombre tan maravilloso que me comprende. He sido completamente honesto acerca de cómo me desmayo y ni siquiera sé quién soy. Me siento muy molesto y violento. Parece que siempre corro o trato de salir del coche como si buscara seguridad. Mis demonios salen y me convierto en una persona que no conozco. Alguien de quien me avergüenza ser. Mi último incidente fue hace una semana. Las cosas se pusieron muy mal y podría haberme lastimado o haber puesto a mi novio en una situación muy mala. Sentí la culpa y la depresión durante días después de ese incidente. Había llegado a un acuerdo conmigo mismo de que tendría que dejar de beber. Bueno, eso es muy difícil de hacer cuando a mi novio le gusta beber unos cuantos aquí y allá. Estoy en el ejército y todos beben. Por último, he logrado tanto y tengo un trabajo tan bueno (estresante pero bueno) que si quiero tomar una cerveza para relajarme, debería poder hacerlo. Había tantas cosas en mi mente: si dejo de beber, será una situación incómoda para mis amigos, mi familia y mi novio. Nadie se sentirá bien bebiendo a mi alrededor porque “tengo un problema”. Pero, por otro lado, si continúo en este camino destructivo, probablemente perderé todo por lo que he trabajado tan duro. Cualquiera de los dos bandos era muy incómodo para elegir. Si de hecho decido dejar de beber es genial, sin embargo, siento que en lugar de enfrentar y superar mi problema, estoy huyendo de él y siento que algún día me alcanzará. Por otro lado, si puedo superar el consumo excesivo de alcohol ejerciendo el autocontrol y obteniendo ayuda a través del asesoramiento que me ayude a superar mi pasado, que es lo que desencadena mi ira, tal vez pueda volver a ser un bebedor social. Supongo que no quiero dejar de beber por completo. Solo quiero ser un adulto responsable que no se ponga en ridículo porque se desmaya. Si alguno de ustedes ha podido encontrar ese equilibrio, realmente agradecería algunos comentarios.

  • Molinos

    23 de septiembre de 2016 a las 20:59

    Anónimo el 31 de mayo… Actualmente estoy experimentando la misma situación. Comencé a beber a los 13 años, pero nunca he sido del tipo que necesita beber todos los días, soy del tipo que se vuelve grande cuando bebo, lo que lleva a actuar como un imbécil y desmayos. Realmente ha causado una tensión en mi matrimonio, mi esposa ha terminado con eso. Finalmente me he dado cuenta de que debo tomar esto en serio, ya que no quiero perder a mis maravillosos hijos y la vida que he creado. Más bien, quiero ser el gran modelo a seguir que mi padre fue para mí. Tampoco quiero simplemente huir de este problema y no quiero excluirme de los eventos sociales. Quiero construirme como una nueva persona que pueda disfrutar bebiendo responsablemente. Comparo mi situación con la de una persona con un trastorno alimentario; no solo dejan de comer, aprenden a controlar sus antojos. Lo veo más como un hábito de lo que se ha convertido. Es un cambio de estilo de vida que debe ocurrir. Actualmente estoy buscando asesoramiento con mi esposa y estoy tratando de solucionar este problema. Ella no está de acuerdo conmigo, piensa que abstenerse es la única forma. Me siento animada y espero recuperar su confianza y demostrarle a ella y a mí mismo que soy fuerte y puedo hacer esto. Buena suerte a todos los que lean esto y supongo que los mantendré informados. Se agradece cualquier aliento o comentario.

  • Joe

    8 de diciembre de 2016 a las 7:41 p.m.

    Crecí sin beber. Más adelante, en mis 20, siempre establezco un límite de dos los sábados por la noche, cuando salgo con amigos, para mantenerme a salvo para conducir a casa. Más tarde, cuando tenía 30 años, tenía amigos en mi vecindario, comíamos y bebíamos juntos. Como todos podíamos caminar a casa, no había necesidad de establecer un límite. En ese momento, comencé a beber más y más. Entonces me di cuenta de que estaba bebiendo más de lo que debería.

    Entonces un día me di cuenta. Al establecer el límite antes de entrar (como el ejemplo de las monedas), tenía la autodisciplina y el plan necesarios. Para algunas personas, la línea se vuelve gris, pero al establecer límites de antemano, puede beber con moderación una vez más. Esta configuración de límite funcionó para mí.

  • David R

    15 de marzo de 2017 a las 20:16

    Has dado en el clavo al tratar de no beber para eliminar tu dolor emocional. Durante años, la recuperación general creyó que la ansiedad, el estrés y la depresión eran inducidos por el alcoholismo. Creo que es todo lo contrario. Hacer el trabajo para eliminar la ansiedad o la depresión contribuye en gran medida al consumo moderado.
    howtostopdrinkingwithoutaa.net/how-to-stop-drinking-alcohol-forever/

  • Betania

    16 de junio de 2017 a las 17:16

    Entonces, el título del artículo es 'Parando en el Buzz'. Eso no es posible con un alcohólico, eso de hecho es lo que define a un alcohólico, no tener control. Una vez que tomamos ese primer trago, es una pista de la que no podemos salirnos porque el alcohol cambia nuestros pensamientos sobre lo que está sucediendo. Creemos que solo podemos tener uno, creemos que podemos detenernos en un momento determinado, pero cuando llega ese momento, nuestra mente adicta nos dice que 'uno más' está bien. Esto es lo que nadie entiende, ¡los trucos que nos juega la mente! Creo que eso es lo que separa al alcohólico de los demás, la forma en que el alcohol nos hace pensar mientras bebemos. Es casi como si otro ser se apoderara de nuestros pensamientos. Sé que suena loco, ¡y lo es! ¡Cualquiera que sea alcohólico SABE de lo que estoy hablando! Así que volvamos a su artículo: si una persona pudiera simplemente 'detenerse' cuando llegara a cierto punto, entonces no sería clasificada como adicta. Tus puntos son buenos para aquellos que pueden controlarse, pero la ÚNICA cura para un alcohólico no está comenzando, punto. El HALT tiene que venir antes, no durante.

  • Kristina

    10 de diciembre de 2018 a las 12:00 PM

    He estado luchando toda mi vida con problemas / borracheras. No pude beber durante semanas, incluso meses, pero cada vez que decido salir y tener una pareja, si tengo una, también podría tomar 5 ... No soy físicamente dependiente del alcohol, me gusta beber, me gusta el vino ... pero pierdo el control y a menudo parezco un idiota. Ojalá pudiera creer que tengo la capacidad de tomar solo 3 tragos, o 1 trago por hora, pero nunca he podido hacer eso. Bebo mucho y lo bebo rápido. Apesta. La peor parte es que no quiero estar sobrio ... Sentí que las limitaciones que necesito ponerme es no beber en público. Si quiero tomar vino, tengo que hacerlo solo en casa. No lo sé, estoy tan en conflicto. Ojalá tuviera hábitos de bebida normales en lugar de exagerar. Estoy tan molesto que siento que no soy un alcohólico ... Soy un borracho. Y casi siento que eso es peor. Me pongo en ridículo frente a personas a las que respeto y quiero respetar. Digo cosas malas / estúpidas y probablemente me haya costado mucho de mis relaciones románticas. Definitivamente siento un vacío en un día a día, ya veces tomar unas copas me ayudará a ignorar eso y simplemente pasar un buen rato ... pero luego generalmente me atraso y 1 se convierte en 5 ... y luego tengo que volver sobre mis pasos , disculparme con la gente, preguntarme si hice el ridículo. Todo es tan difícil.

  • Taylor

    13 de noviembre de 2019 a las 8:22 AM

    Me pareció interesante que para beber de bajo riesgo, los hombres solo deberían consumir cuatro bebidas por día. Después de perder su trabajo el año pasado, mi hermano ha dependido mucho de la bebida y las bebidas todos los días. Agradezco los consejos y seguiré investigando para ayudar a mi hermano a mejorar el hábito de beber.

  • Anónimo

    21 de enero de 2020 a las 4:29 AM

    Excelente información, gracias por compartir este contenido informativo con nosotros.

  • Zoe

    3 de abril de 2020 a las 4:45 AM

    La parte en la que mencionaste que beber alcohol hoy todavía me puede hacer pensar en sentimientos depresivos incluso semanas después me hizo darme cuenta de cómo podría ser la razón por la que me siento tan deprimido últimamente. He reprobado mi tema de investigación por tercera vez y he pasado mis horas libres bebiendo alcohol. Pensé que mis sentimientos solo eran causados ​​por mi propio fracaso. Es bueno que pueda cambiarme a la cerveza, ya que tiene un contenido más bajo de etanol, pero podría ser mejor para mí encontrar una casa para vivir sobria para poder deshacerme de esta adicción de inmediato.