Duda de uno mismo

Hombre sentado en un banco, dudando de sí mismoDudaspuede entenderse como un sentimiento de incertidumbre con respecto a uno o más aspectos del yo, como confianza o simpatía. Por lo general, se considera normal cierto grado de duda sobre uno mismo, porque muchas personas pueden cuestionar su capacidad para dominar situaciones nuevas o desafiantes. Si la duda se vuelve debilitante, afecta la función diaria o impide el desempeño en el trabajo o la escuela, un terapeuta u otro profesional de la salud mental puede ofrecer apoyo y orientación.

Comprender la duda sobre uno mismo

La duda puede ser útil en algunos casos, ya que a menudo conduce a la introspección y a un mejor desempeño. Aquellos que se preocupan por no desempeñarse bien en una tarea determinada, por ejemplo, pueden dedicar más tiempo a prepararse y así mejorar la ejecución del proyecto.



Sin embargo, la duda también puede ser una experiencia dolorosa y desafiante que puede afectar significativamente el comportamiento y el desempeño de manera negativa. Algunos pueden responder a las dudas sobre la capacidad de desempeñarse auto-incapacitándose, encontrando formas de sabotearse a sí mismos para poder culpar de su fracaso a factores distintos a la falta de capacidad. Por ejemplo, un estudiante que se preocupa por no tener un buen desempeño en un examen puede que no estudie en absoluto y luego culpe de la mala calificación resultante a esa falta de estudio. En algunos casos, esto puede alentar a una persona a hacer un mayor esfuerzo para lograrlo en el futuro, pero también puede contribuir a generar más dudas sobre sí mismo.

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El logro excesivo también puede provocar sentimientos de duda en algunas personas. Cuando no está claro si la habilidad o los esfuerzos condujeron al éxito de uno, la incertidumbre y las dudas sobre sí mismo pueden florecer cuando un individuo intenta asegurar el éxito futuro al enfocarse en cada elemento que podría conducir al fracaso. Cuando se combinan con la preocupación por el desempeño de uno, estos sentimientos de duda pueden llevar a algunos a dedicar más esfuerzo a tareas o metas particulares y contribuir a una tendencia a sobrepasar los logros.

¿Cómo se desarrolla la duda en uno mismo?

Las dudas sobre uno mismo pueden provenir de experiencias de la primera infancia, que pueden incluir problemas con el apego . La teoría del apego sostiene que es probable que los niños que experimentan interacciones consistentemente positivas con los cuidadores formen un apego seguro, o un entendimiento básico de que pueden confiar en sus cuidadores para satisfacer sus necesidades. Se cree que este vínculo de apego seguro probablemente ayudará a sentar las bases para el bien relaciones en el futuro, y las personas que desarrollan un vínculo seguro en la primera infancia suelen tener más probabilidades de entablar relaciones en las que se sientan amadas y apoyadas.



Un apego inseguro, por otro lado, generalmente se caracteriza por interacciones inconsistentes o negativas con los cuidadores. Este tipo de apego puede llevar a uno a cuestionar su valía y puede contribuir al desarrollo de un sentido general de duda sobre uno mismo, así como a otras preocupaciones de salud mental. Una persona con un apego inseguro también puede experimentar dificultades para entablar y mantener relaciones saludables en la edad adulta.

Al intentar superar las dudas sobre uno mismo, algunos pueden encontrar beneficioso concentrarse en el momento presente en lugar de en los fracasos pasados.Ser criticado, especialmente en gran medida, también puede llevar a uno a desarrollar una tendencia hacia autocrítica o contribuir a la duda de uno mismo. Aquellos a quienes se les dice constantemente que no son lo suficientemente buenos, que son incapaces o que, de otro modo, les faltan, pueden internalizar estos pensamientos y experimentar un nivel de duda de sí mismos que es perjudicial para el desarrollo, así como para el bienestar mental y físico.

La duda de uno mismo también se puede explicar por la etapas del desarrollo psicosocial . De acuerdo a Erikson , los niños pasan por una etapa importante de desarrollo entre los 18 meses y los tres años de edad. Durante este período de tiempo, generalmente se enfocan en volverse más independientes y ganar un mayor sentido de autocontrol. Los niños que completan con éxito esta etapa pueden sentirse cada vez más seguros, mientras que los niños que experimentan contratiempos al completar esta etapa pueden comenzar a tener dudas sobre sí mismos y continuar haciéndolo durante toda la vida.



Preocupaciones de salud mental asociadas con la duda de uno mismo

Experimentar preocupaciones ocasionales relacionadas con la competencia se considera normal, especialmente cuando una persona se enfrenta a una tarea nueva o particularmente desafiante. Sin embargo, las personas que experimentan dudas crónicas sobre sí mismas pueden experimentar una amplia gama de problemas de salud mental relacionados.

Una joven aguarda nerviosamente una entrevista

La duda está asociada con:

El síndrome del impostor, también conocido como fenómeno del impostor, es un fenómeno psicológico específico que está vinculado a la duda. Esta condición, que puede describirse como la experiencia de sentirse como un fraude a pesar de haber logrado el éxito, se caracteriza típicamente por la duda, extrema crítica de la propia actuación, y la ansiedad que resulta del temor de que otros se den cuenta de que uno no tiene tanto éxito como parece. Aquellos que experimentan este fenómeno pueden atribuir su éxito a la suerte, un esfuerzo inusual o alguna otra causa temporal, más que a su propia habilidad o inteligencia.

En el pasado, se creía que este fenómeno ocurría predominantemente en mujeres que tenían grandes logros en sus estudios o carreras profesionales, pero desde entonces las investigaciones han demostrado que ocurre tanto en hombres como en mujeres, aunque algunos grupos pueden ser particularmente susceptibles. Por ejemplo, un estudio de 2013 encontró que los estudiantes universitarios asiático-estadounidenses tenían más probabilidades de experimentar el síndrome del impostor que los estudiantes afroamericanos o latinos. Se ha demostrado que la afección es un predictor de ciertos problemas de salud mental, y parece ocurrir con mayor prevalencia en personas que comienzan una nueva tarea, ingresan a una etapa diferente de la vida o asumen un nuevo desafío. El fenómeno del impostor puede ir acompañado de síntomas clínicos demostrables como ansiedad, depresión o falta de confianza.

Terapia y tratamiento para la duda propia

Al intentar superar las dudas sobre uno mismo, algunos pueden encontrar beneficioso concentrarse en el momento presente en lugar de en los fracasos pasados. También puede ser útil concentrarse en pensamientos y afirmaciones positivas y pasar tiempo con personas positivas y comprensivas.

Cuando la duda se vuelve abrumadora o tiene un impacto negativo en el bienestar, el tratamiento a menudo puede ser útil. La psicoterapia es un método potencial para tratar las dudas sobre uno mismo. Hablar con un terapeuta capacitado u otro profesional de la salud mental a menudo puede ayudar a uno a sentirse apoyado, y simplemente sentirse comprendido puede ayudar a aliviar los sentimientos de duda sobre uno mismo. Un terapeuta también puede ayudar a las personas a fortalecer su sentido de confianza y desarrollar una mayor fe en sus propias habilidades, pero la terapia puede ser particularmente beneficiosa porque un terapeuta puede ayudar a una persona a descubrir y abordar la fuente de las dudas sobre sí mismo.

Terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma de terapia que a menudo es eficaz para tratar las dudas sobre uno mismo. En la TCC, las personas pueden aprender métodos para desafiar formas de pensar problemáticas que a menudo pueden conducir a un mejor estado de ánimo y un mayor bienestar general. Alguien que experimenta con frecuencia dudas sobre sí mismo, por ejemplo, puede llegar a darse cuenta de que las creencias negativas que tiene no son realmente precisas o realistas. Es probable que este descubrimiento conduzca a una mayor autoestima y una disminución de las dudas sobre uno mismo.

Ejemplo de caso

  • Dudas de adultos como resultado de problemas familiares de origen:Gregor, de 27 años, ingresa a terapia, buscando tratamiento para la ansiedad y soledad . Él informa que generalmente es un feliz persona, pero que le resulta difícil buscar oportunidades sociales, románticas u ocupacionales debido a su falta de confianza y su creencia en su propia insignificancia. Le dice al terapeuta que a menudo siente que no tendrá éxito sin importar cuánto se esfuerce, por lo que siente que es más seguro ni siquiera hacer el esfuerzo, en cualquier área de la vida. Gregor también le dice al terapeuta que le cuesta hacer amigos: duda que sus avances sean bienvenidos y por eso prefiere evitar ponerse en esa posición. La terapia revela que Gregor creció en lo que él llama un hogar 'extremadamente religioso'. Describe una madre estricta y un padre ambivalente y da la impresión de que tenía pocas relaciones saludables con sus compañeros. Durante varias sesiones, el terapeuta ayuda a Gregor a reconocer y comprender las creencias inconscientes que desarrolló durante su infancia, y Gregor comienza a darse cuenta de cómo estas creencias lo están impactando actualmente. Con este reconocimiento, es más capaz de comenzar a descartar creencias falsas o inútiles a medida que surgen, en favor de creencias verdaderas o positivas. Por recomendación del terapeuta, Gregor comienza a buscar actividades informales basadas en intereses (charlas en la biblioteca local, bailes, noches de juegos y deportes recreativos) donde puede intentar desarrollar amistades pero también conocer a posibles parejas de citas. Después de varias semanas, le informa a su terapeuta que, aunque todavía le resulta difícil hacer un primer intento de conversación, ha notado una mejora tanto en su timidez como en sus dudas.

Referencias:

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