Autocompasión

Mujer cruzando la calle sosteniendo girasolLa autocompasión es la capacidad de convertir la comprensión, la aceptación y la amor interior. Muchas personas pueden mostrar compasión hacia los demás, pero les resulta difícil mostrar la misma compasión hacia ellos mismos. Pueden ver la autocompasión como un acto de autocompasión, pero extender la compasión hacia uno mismo no es un acto de autocomplacencia. egoísmo o autocompasión. De hecho, la autocompasión puede ayudar a aliviar muchos problemas de salud mental, como ansiedad o inseguridad . Muchos profesionales de la salud mental ayudar a las personas a desarrollar compasión por sí mismas.

¿Qué es la autocompasión?



Compasión es la capacidad de mostrar empatía , el amor y la preocupación por las personas que están en dificultades, y la autocompasión es simplemente la capacidad de dirigir estas mismas emociones hacia adentro y aceptarse a sí mismo, particularmente frente al fracaso. Muchas personas por lo demás compasivas tienen más dificultades para mostrar compasión por sí mismas, a veces por miedo a la autocomplacencia o la autocompasión, pero la incapacidad para aceptar áreas de debilidad puede llevar a dificultades para lograr el bienestar emocional. Los estudios muestran que las mujeres en los Estados Unidos suelen mostrar menos compasión por sí mismas que los hombres. Esto puede deberse en parte al hecho de que a las mujeres a menudo se les asigna socialmente el papel de cuidadoras, con género normas que enfatizan los actos de crianza y abnegación.

Encuentra un terapeuta

Búsqueda Avanzada Kristin Neff, investigadora de la autocompasión y la primera en definir el término académicamente, describe la autocompasión como si tuviera tres elementos.



  1. Auto bondado abstenerse de criticar duramente a uno mismo.
  2. Reconociendo la propia humanidad, o el hecho de que todas las personas son imperfectas y todas las personas experimentan dolor.
  3. Atención plena, o manteniendo una conciencia imparcial de las experiencias, incluso aquellas que son dolorosas, en lugar de ignorar o exagerar su efecto.

La autocompasión también se confunde o se vincula a menudo con autoestima , pero los dos difieren: mientras que la autoestima se centra en la autoevaluación favorable, particularmente para los logros, la autocompasión es una forma de autoaceptación, incluso ante el fracaso. Esta emoción representa un cambio de ser el mejor a simplemente ser la persona que uno es. Una persona que obtiene un puntaje alto en las medidas de autocompasión puede aceptar fracasos sin actitud defensiva o justificación y reconocer que todas las personas, incluso uno mismo, merecen amor y aceptación. Por otro lado, una alta autoestima puede llevar a una tendencia a ignorar u ocultar cualquier defecto personal.

Una alternativa a la autoestima



La autocompasión no depende de las comparaciones sociales ni de la sensación de éxito personal; más bien, el reconocimiento y la aceptación de los propios defectos a menudo conduce al crecimiento y al desarrollo personal de una manera que la autoestima no lo hace.Aunque la autocompasión no es lo mismo que la autoestima, las personas que tienen poca autocompasión también pueden tener una baja autoestima. Ambos son rasgos importantes de poseer, pero los investigadores argumentan cada vez más que demasiada autoestima puede ser tan perjudicial para el bienestar mental como una autoestima insuficiente. Las enseñanzas basadas en el fomento de la autoestima, especialmente a una edad temprana, pueden poner más énfasis en fomentar sentimientos positivos y la creencia de que uno es especial que en desarrollar la competencia individual en un área en particular. La alta autoestima puede facilitar el desarrollo de una visión sesgada de uno mismo y puede dificultar la mejora de las áreas defectuosas. Aquellos con alta autoestima pueden tener más probabilidades de experimentar dificultades en sus relaciones con los demás y pueden tender a participar en actos de ira o agresión hacia aquellos que amenazan su propia imagen. También es más probable que menosprecien a los demás para mantener una visión exagerada de sí mismos.

Cuando la autocompasión es el foco del desarrollo, en lugar de la autoestima, el sentido de autoestima tiende a aumentar y ya no es un punto de evaluación constante. La autocompasión no depende de las comparaciones sociales ni de la sensación de éxito personal; más bien, el reconocimiento y la aceptación de los propios defectos a menudo conduce al crecimiento y al desarrollo personal de una manera que la autoestima no lo hace. Además, la alta autoestima a menudo puede crear o promover un sentido de aislamiento , mientras que la autocompasión podría conducir a un mayor sentido de pertenencia. La baja autocompasión también puede relacionarse con perfeccionismo : Las personas que sienten que deben ser perfectas todo el tiempo tienden a no perdonar sus propios fracasos y pueden sentirse dignas de amor, aceptación y respeto cuando logran el éxito.

Los efectos de la autocompasión

La falta de compasión por uno mismo puede influir en las condiciones de salud mental. A muchas personas les resulta difícil sentir autocompasión después de un traumático o experiencia preocupante, especialmente cuando la autocompasión está vinculada en la mente a la autocompasión. Gente pasando por un divorcio , especialmente un divorcio difícil, puede tener sentimientos de vergüenza o culpa y pueden sentirse como si hubieran fracasado en su matrimonio y como si no merecen una segunda oportunidad o una curación. Este juicio propio puede conducir a condiciones como ansiedad, inseguridad o depresión . La autocompasión, sin embargo, a menudo permite a las personas aceptar sus fracasos, superarlos y volver a intentarlo.



Los terapeutas se centran cada vez más en la importancia de la autocompasión. La investigación muestra que los altos niveles de autocompasión pueden tener un impacto positivo en la recuperación del estrés postraumático, ya que los pensamientos y recuerdos dolorosos que a menudo surgen después de una experiencia traumática pueden ser menos amenazantes cuando la autocompasión es suficiente y enfrentarlos puede ser más fácil . Fatiga de la compasión o el agotamiento del cuidador también puede ocurrir como resultado de brindar atención extensiva a otros, pero los estudios han demostrado que la autocompasión es a menudo un factor preventivo en el desarrollo de cuidador agotamiento, ya que aquellos que tienen tanta compasión por sí mismos como por los demás generalmente pueden permanecer en contacto con sus propias necesidades y mantener el bienestar físico y mental, generalmente con la ayuda de una rutina esencial de autocuidado.

La autocompasión también se considera beneficiosa para ayudar a los padres y otros cuidadores a afrontar los desafíos que surgen al cuidar a un niño con una discapacidad. Las investigaciones sugieren que los padres que crían a un niño con autismo en general, cuando son compasivos con sí mismos, informan de una sensación más positiva de bienestar y experimentan menos efectos negativos de los diversos factores estresantes que podrían enfrentar como resultado de la afección del niño.

Desarrollar la autocompasión en la terapia

Muchas modalidades terapéuticas se centran en desarrollar la compasión por uno mismo. Por ejemplo, cognitivo-conductistas podría ayudar a los que están en terapia a trabajar en la reformulación de pensamientos sin compasión, mientras terapeutas psicoanalíticos podría funcionar para descubrir factores en la primera infancia que contribuyeron a la falta de autocompasión y ayudar a quienes están en tratamiento a superar esos problemas y desarrollar compasión por sí mismos. Una exploración de la autocompasión y lo que significa (bondad hacia uno mismo) y lo que no significa (autocompasión, autocompasión) también puede tener lugar en la terapia, y una mejor comprensión de la autocompasión podría ser el primer paso para desarrollar mayor compasión hacia uno mismo.



Terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT), desarrollado a partir de Jon Kabat-Zinn El programa de reducción del estrés basado en la atención plena está destinado a aumentar la autoconciencia y, por lo tanto, puede influir positivamente en los niveles de autocompasión, ya que el objetivo de esta terapia es que quienes están en tratamiento puedan verse a sí mismos por separado de los pensamientos y estados de ánimo negativos que podría experimentar. En MBCT, el proceso de curación incluye la interjección de pensamientos positivos en respuesta a un estado de ánimo negativo, por lo que aquellos que experimentan una sensación de bajeza después de enfocarse en sus errores y defectos a menudo pueden llegar a aceptarse a sí mismos más fácilmente y a sentir compasión directa en su interior.

La terapia centrada en la compasión (CFT), desarrollada por Paul Gilbert, se enfoca en el uso del entrenamiento mental compasivo, o el desarrollo de atributos y habilidades que aumentan la compasión, para facilitar el desarrollo de la autocompasión a través de experiencias que infunden sentimientos de seguridad. y alegría.

Estrategias para aumentar la autocompasión

Se puede desarrollar una mayor autocompasión a través de una variedad de ejercicios, así como a través de la terapia. Puede ser útil enmarcar la autocrítica como una crítica que se le puede dar a un amigo. Si las palabras son demasiado duras para un ser querido, es probable que también sean demasiado duras para uno mismo. En general, las personas tienden a aceptar más los defectos de los demás que los propios. Pero reconstruyendo las críticas menguantes o duras de los propios defectos y siendo consciente de la propia humanidad y, por tanto, de la imperfección, se puede alcanzar una mayor autocompasión.

Kristin Neff desarrolló un autocompasión escala para ayudar a las personas a medir si su propia autocompasión es baja, moderada o alta. También desarrolló varios ejercicios que ayudan a mejorar la autocompasión, incluido el escribirse una carta a uno mismo, desde el punto de vista de un amigo compasivo, todos los días durante una semana. Diario o escribir sobre imperfecciones e insuficiencias personales también puede ayudar a aumentar la atención plena, y cuando se combina con cambios en las técnicas de crítica personal, esta práctica también puede influir positivamente en el desarrollo de la autocompasión.

Mantener un cuidados personales La rutina también puede ser beneficiosa, ya que la satisfacción de las necesidades personales puede aumentar la capacidad de una persona para cuidar y apoyar eficazmente a los demás. Cuando el bienestar personal disminuye, los sentimientos negativos a menudo pueden estar dirigidos hacia uno mismo, y esto también puede hacer que sea más difícil sentir compasión por los demás.

Ejemplo de caso

  • Terapia para aumentar los sentimientos de autocompasión después de un accidente:Luther, de 19 años, ingresa a terapia y reporta sentimientos de depresión, culpa y autodesprecio que comenzaron después de su accidente de tránsito tres meses antes, cuando se pasó un semáforo en rojo y fue atropellado por otro automóvil. El otro conductor sufrió heridas importantes pero no mortales, y Luther resultó tan gravemente herido que todavía no ha recuperado el uso de su brazo izquierdo. Asiste a fisioterapia, pero ya no puede jugar en su equipo de baloncesto universitario. Luther siente que el baloncesto es lo único en lo que es realmente bueno, y esta pérdida lo ha llevado a desarrollar síntomas de depresión y a tener un valor disminuido de su valor como persona. También se siente culpable por herir al otro conductor, pero que no es digno de perdón , porque el accidente fue culpa suya. El terapeuta de Luther lo anima a hablar a través de sus sentimientos y luego le recuerda que él es humano y que todas las personas cometen errores, y que solo aprendiendo de los errores las personas pueden crecer. Lutero está de acuerdo con esto de mala gana. A través de varias sesiones, el terapeuta ayuda a Lutero a descubrir que es importante comprender y aceptar que cometió un error, lo que Lutero ya ha cometido, pero que también es importante perdonarse a sí mismo. Ella le pregunta cómo trataría a un amigo en la misma situación, y Luther se da cuenta de que reaccionaría con compasión, no con críticas. El terapeuta le anima a convertir este sentimiento en su interior.

Referencias:

  1. Germer, C. (sin fecha). Autocompasión consciente. Obtenido de http://www.mindfulselfcompassion.org.
  2. Gilbert, P. (2009). Presentamos la terapia centrada en la compasión. Avances en el tratamiento psiquiátrico, 15 (15), 199-208.
  3. Neff, K. (sin fecha). Autocompasión. Obtenido de http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2.
  4. Neff, K. (2011). Autocompasión: deja de castigarte y deja atrás la inseguridad. Nueva York, NY: William Morrow.
  5. Neff, K. y Faso, D. (2014). Autocompasión y bienestar en padres de niños con autismo. Atención plena.
  6. Persinger, J. (sin fecha). Una alternativa a la autoestima: fomentar la autocompasión en la juventud. Obtenido de http://www.nasponline.org/publications/cq/40/5/self-compassion.aspx.
  7. Thompson, B. y Waltz, J. (2008). Autocompasión y severidad de los síntomas de PTSD. Revista de estrés traumático, 21 (6), 556-558.
  8. Yarnell, L., Stafford, R., Neff, K., Reilly, E., Knox, M. y Mullarkey, M. (2015): Metaanálisis de las diferencias de género en la autocompasión, el yo y la identidad.