Intervenciones basadas en la atención plena

Silueta de persona saltando cerca del océanoIntervenciones basadas en mindfulness, enfoques terapéuticos basados ​​en la atención plena, promueven la práctica como una parte importante de la buena salud física y mental. METROreducción del estrés basada en la atención plena, terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) , terapia de comportamiento dialectal DBT ) y terapia de aceptación y compromiso (ACT) son algunas intervenciones basadas en la atención plena que se utilizan actualmente en terapia.

Diseñadoenfocar deliberadamente la atención de una persona en la experiencia presente de una manera que no juzgue, las intervenciones basadas en la atención plena, ya sea que se ofrezcan individualmente o en un entorno grupal, puede ofrecer beneficios a personas que buscan terapia para cualquier número de inquietudes.



¿Qué es la atención plena?

En la actualidad, no existe una definición universalmente aceptada de 'atención plena'. El término ha demostrado ser difícil de definir debido a las diferentes creencias sobre qué es exactamente la atención plena, las diferentes opiniones sobre cómo lograr la atención plena, las diferentes opiniones sobre el propósito de la atención plena y el desafío de describir el concepto utilizando terminología médica y psicológica.



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Búsqueda Avanzada SVarias ideas generales están asociadas con el concepto de atención plena. La atención plena puede entenderse fundamentalmente como el estado en el que uno se vuelve más consciente de su condición física, mental y emocional en el momento presente, sin llegar a juzgar. Las personas pueden prestar atención a una variedad de experiencias, como sensaciones corporales,cognicionesy sentimientos, y acéptelos sin dejarse influir por ellos. Se cree que las prácticas de atención plena pueden ayudar a las personas a controlar mejor sus pensamientos, en lugar de ser controladas por ellos.

Además de su creciente popularidad en los campos de la salud física y mental, los enfoques de atención plena también se utilizan en varias otras áreas: en los Estados Unidos, los ejercicios de atención plena se emplean a menudo en escuelas, empresas, la industria del entretenimiento y el ejército.



El uso de la atención plena en la terapia

En el mundo occidental, las intervenciones basadas en la atención plena se están convirtiendo en métodos ampliamente aceptados para abordar los síntomas asociados con muchos problemas de salud mental y / o preocupaciones emocionales comúnmente experimentados. Los enfoques de la atención plena tienen sus raíces en antiguas tradiciones budistas comoVipassanay meditaciones Zen.

Actualmente, existen cuatro modelos de terapia reconocidos que incorporan prácticas de mindfulness:

  • En el1970, Jon Kabat-Zinn , el fundador de la reducción del estrés basada en la atención plenaprograma, fue uno de los primeros individuos en intentar integrar los principios budistas de la atención plena en su trabajo en ciencia y medicina.
  • También en la década de 1970, Marsha Linehan desarrolladoDBTcon la ayuda de ciertas influencias espirituales occidentales y orientales.
  • ACT, que se introdujo a finales deDécada de 1980por Steven Hayes, Kelly Wilson y KirkStrosahl,también incorpora ideas y técnicas orientales.
  • Al principio de21siglo, Zindel Segal , Mark Williams y John Teasdale construido sobreDe Kabat-Zinntrabajar para desarrollar MBCT.

Aunque todos estos enfoques implican técnicas de atención plena, existen ligeras diferencias entre cada modalidad. MBSR y MBCT enseñan activamente la atención plena meditación , pero MBCT también integra técnicas de terapia cognitivo-conductual como parte del tratamiento. DBT y ACT no enseñan la mediación de la atención plena, sino que utilizan otros ejercicios de atención plena para promover la conciencia y centrar la atención. Además, mientras que MBSR y MBCT se centran en el proceso de desarrollo de la atención plena, así como en cualquier pensamiento asociado, DBT y ACT se centran principalmente en las cogniciones experimentadas durante el estado de atención plena.



Técnicas de atención plena utilizadas en terapia

Los enfoques basados ​​en la atención plena se ofrecen con mayor frecuencia mediante el uso de la meditación consciente, aunque la atención plena se puede lograr mediante una variedad de técnicas. Durante la meditación de atención plena, el practicante generalmente guiará a la persona o personas en terapia para dirigir su enfoque.en el momento presente. Los participantes están entrenados para concentrarse en un fenómeno en particular. Si los participantes se dan cuenta de que sus pensamientos se están alejando del presente, se les anima a que se den cuenta de dónde se encuentran y qué están haciendo antes de devolver su atención al momento presente, sin reaccionar ni juzgarse a sí mismos. Los terapeutas pueden ayudar a las personas en tratamiento a comprender y abordar mejor las emociones y sensaciones físicas asociadas con sucogniciones

Se practican muchos tipos de mediación de atención plena, dentro y fuera de entornos clínicos. La meditación de atención plena es una técnica popular utilizada para lograr la atención plena, pero la atención plena se puede lograr sin meditaciónUna vez que se ha desarrollado el conocimiento de las prácticas de mindfulness, se suele animar a los que están en tratamiento a integrar el mindfulness en su vida diariaespecialmente en entornos no clínicos. La atención plena puede ser especialmente importante durante las experiencias emocionalmente abrumadoras, ya que la práctica a menudo puede ayudar a las personas a mantener una sensación de control.

Los movimientos suaves de yoga y las meditaciones para sentarse, caminar o en la montaña se pueden utilizar en enfoques de atención plena como una forma de aumentar la conciencia de las sensaciones físicas. Las señales verbales ayudan a la persona en terapia a estar consciente demovimiento, respiración y sensaciones a través de varios ejercicios diferentes. Ejercicios de respiración , meditaciones de escaneo corporal, y imágenes guiadas también se utilizan a menudo en enfoques de atención plena.Finalmente, se anima a la persona en terapia a practicar la atención plena en la vida diaria. Esta continuación del proceso terapéutico permite al individuo observar, explorar y experimentar la atención plena en un entorno no clínico y luego examinar, en sesión, los efectos y obstáculos encontrados durante la vida diaria. Las observaciones y el examen combinados a menudo pueden convertirse en un catalizador para la modificación del comportamiento y el pensamiento.

¿Cómo pueden ayudar las intervenciones basadas en la atención plena?

La atención plena a menudo se incorpora a otras modalidades terapéuticas como parte de un enfoque integrado del tratamiento. miIncluso los pequeños pensamientos negativos pueden acumularse y / o salirse de control, lo que lleva a preocupaciones como depresión , ansiedad y ideación suicida . Sin embargo, los profesionales de la salud mental se han dado cuenta de que la atención plena puede ser de gran beneficio, ya que puede permitir que las personas sean más capaces de separarse de los pensamientos negativos, las emociones y las sensaciones corporales que pueden estar presentes, a menudo antes de que se vuelvan demasiado abrumadoras. . Aquellos que pueden alcanzar este estado de conciencia pueden encontrar más fácil implementar otras estrategias terapéuticas para abordar cualquier cognición potencialmente dañina a fin de prevenir efectos negativos. Se cree que la práctica regular de la atención plena ayuda a mejorar la percepción psicológica y la curación emocional con el tiempo.

Intervenciones basadas en la atención plena, generalmente destinadas a aliviar los síntomas de estrés , problemas de salud mental y dolor físico, se pueden utilizar para abordar y tratar una variedad de síntomas e inquietudes.

  • Reducción del estrés basada en la atención plenaa menudo puede ayudar a las personas a abordar el estrés, dolor crónico , cáncer , ansiedad, depresión y otros problemas crónicos.
  • MBCTa menudo forma parte del enfoque del tratamiento de la depresión recurrente, ansiedad, psicosis , problemas de alimentación y alimentación, bipolar , ataques de pánico , déficit de atención con hiperactividad y estrés postraumático, entre otros.
  • DBTse utiliza principalmente en el tratamiento de la ideación suicida, límite de la personalidad , autolesión, dependencia de sustancias, problemas de alimentación y alimentación , depresión y PTSD.
  • ACTUARes un enfoque que se utiliza a menudo en el tratamiento de la ansiedad, la depresión, la dependencia de sustancias , dolor crónico, psicosis y cáncer.

Referencias:

  1. Burke, C.A. (2010). Enfoques basados ​​en la atención plena con niños y adolescentes: una revisión preliminar de la investigación actual en un campo emergente.Revista de estudios sobre la infancia y la familia, 19, 133-144. DOI 10.1007 / s10826-009-9282-x. Obtenido de http://www.mindfulschools.org/pdf/burke-child-adol.pdf
  2. Chiesa, A. y Malinowski, P. (2011). Enfoques basados ​​en la atención plena: ¿son todos iguales?Revista de psicología clínica, 67 (4), 404-424. doi: 10.1002 / jclp.20776. Obtenido de http://www.pmalinowski.de/downloads/chiesa%26malinowski2011.pdf
  3. Hayes, S. (sin fecha). Acerca de ACT. Obtenido de https://contextualscience.org/about_act
  4. ¿Qué es DBT? (Dakota del Norte.). Obtenido de http://behavioraltech.org/resources/whatisdbt.cfm