Mes de la conciencia sobre la salud mental: encontrar la motivación cuando se está deprimido

Mujer de pie antes de las escaleras.Mayo es Mes de la conciencia sobre la salud mental –Un momento para compartir información y herramientas de bienestar mental para ayudar a las personas a prosperar. La depresión es una de las condiciones de salud mental más comunes; impacta a millones de personas cada año. La consejera licenciada en salud mental, Jacqueline Pearce, comparte estrategias para manejar sus niveles de motivación cuando está deprimido.

Depresión es un estado mental y emocional en el que puede sentir que es el final para usted. Estás muy desmotivado, molesto y rodeado de negatividad.



La depresión puede empeorar si no se trata. Dicho esto, las personas con depresión pueden sentir que están demasiado tristes para recibir ayuda. Por lo tanto, no buscan tratamiento, lo que empeora la afección.



Los síntomas de la depresión

Antes de considerar los posibles tratamientos para la depresión, es importante determinar si se trata de una depresión o simplemente de una fase temporal en la que está completamente desmotivado y emocionalmente tenso.

Los síntomas de la depresión incluyen:



  • Deja de interesarse en actividades que normalmente disfruta.
  • Tiene dificultad para dormir o duerme excesivamente
  • Cambios en el apetito (o no tiene ganas de comer en absoluto o come en exceso)
  • Fatiga
  • Irritabilidad o inquietud.
  • Te cuesta concentrarte
  • Baja autoestima
  • Un sentido de indignidad de uno mismo
  • Pensamientos suicidas (en casos extremos)

6 formas de motivarse cuando está deprimido

La principal razón por la que una persona continúa deprimida es la falta de motivación. Carecen de la motivación para trabajar, conocer gente nueva, reír, comer o incluso la motivación para mejorar. Pueden darse por vencidos y terminar aislándose de las cosas que les dieron placer.

A continuación, presentamos algunas estrategias que pueden ayudarlo a sentirse más motivado, incluso cuando esté deprimido:

1. Alimente la positividad de su cerebro

Tu cerebro sigue lo que le dices y no al revés. La mejor manera de mantenerse motivado es seguir diciéndole a su cerebro que se mantenga activo y motivado. Muestre citas motivacionales en su habitación, en el baño o en cualquier lugar al que vaya cuando se despierte. Cuanto más le digas a tu cerebro algo repetidamente, más estará condicionado de esa manera.



2. Ejercicio

Haga del ejercicio una parte de su rutina. Ejercicio de lanzamientos endorfinas que provocan sentimientos de felicidad. Hacer ejercicio durante 35 minutos al menos 5 días a la semana puede ayudarlo a sentirse más ligero y feliz, y mejorar significativamente los síntomas de la depresión.

3. Evite la programación excesiva

La desesperación por hacer muchas cosas en un corto período de tiempo no le serviría de nada. Cuando no pueda terminar ninguna tarea, provocará una mayor desmotivación. Si solo puede administrar una o dos tareas, está perfectamente bien. No programe demasiado ni se sobrecargue. Solo te pondría innecesariamente estrés . Cuantas menos tareas realice, más probabilidades tendrá de completarlas y, por lo tanto, se sentirá más motivado.

4. Evite la negatividad

A veces no te das cuenta, pero ciertas actividades y personas pueden ser tóxicas para ti. Navegar por Internet, pasar demasiado tiempo en las redes sociales y hablar con personas con una mentalidad negativa puede dejarlo agotado. Esto puede tener un impacto drástico en su estado de ánimo y también afectar su nivel de motivación. Trate de evitar pasar tiempo con personas que emiten vibraciones negativas y también evite participar en actividades que tengan efectos adversos en su nivel de motivación.

5. Cíñete a la rutina

Haga una lista de todas las tareas que tiene que realizar en un día y manténgase en la rutina. Al marcar las tareas completadas, puede sentirse motivado por sus logros. Además, podrá juzgar su umbral de esta manera y podrá aumentar gradualmente el número de tareas a realizar cada día.

6. Socializar

Socializar con amigos cercanos y edificantes es muy importante. Cuando sales y pasas tiempo con amigos, te das la oportunidad de aligerar tu estado de ánimo y olvidar tus preocupaciones por un tiempo. Esto no solo alegra su estado de ánimo, sino que también lo motiva a comenzar el día siguiente con más autoestima y espíritus superiores.

Mantenerse motivado cuando se siente deprimido puede que no sea fácil, pero usted es el único que tiene control sobre sí mismo. Cuando hay voluntad, hay un camino. Trabajar con un terapeuta o consejero también puede ayudarlo a controlar los síntomas de la depresión y aumentar su motivación.

Copyright 2020 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Jacqueline D. Pearce , terapeuta en Baldwin, Nueva York

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  • 5 comentarios
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  • Steve

    6 de mayo de 2020 a las 8:28 AM

    Este fue un artículo muy necesario dado o estado actual. Animo a todos a leer este artículo.

  • NADINE

    6 de mayo de 2020 a las 8:57 AM

    Gracias por el útil consejo.

  • Veronica Grieco

    6 de mayo de 2020 a las 12:21 p.m.

    Artículo bien escrito. Con suerte, ayudará a algunos de nosotros que estamos luchando durante estos tiempos difíciles.

  • Wladimir L.

    6 de mayo de 2020 a las 13:33

    ¡Excelente trabajo! También debemos incluir la reducción de la cantidad de noticias que causan ansiedad. Las actividades diarias de atención plena y meditación son excelentes herramientas que también canalizan la energía positiva.

  • Lisa C.

    7 de mayo de 2020 a las 10:40 AM

    Este es un artículo informativo y acertado.Gracias por esto tan necesario para ayudar en el bienestar de uno mismo, especialmente durante estos intentos.
    veces.