¿Es lo opuesto a lo que desea exactamente lo que necesita?

El joven se sienta sobre una roca en medio del mar, mirando a lo lejos con binocularesA veces, tenemos muy claro lo que tenemos que hacer. Es solo sentido común. Hemos estado trabajando duro, así que nos tomamos un descanso. Tenemos hambre, así que comemos. Estamos solos, así que llamamos a un amigo o salimos para estar entre la gente.

En otras ocasiones, casi parece que lo que hacemos para sentirnos mejor termina haciéndonos sentir peor. Y las cosas que podrían abordar eficazmente el problema son las últimas que queremos hacer.



Imagínese a alguien en una balsa en medio del océano. Tienen mucha sed, pero están rodeados de agua. Entonces, ¿por qué no beber algo? ¿No tiene sentido beber cuando tienes sed? Resulta que hay tanta sal en el agua de mar que beberla te deshidrataría más rápido que sin ella. Existe una forma sencilla de desalinizar el agua de mar. Pero nuestro amigo en la balsa tiene sed en este momento, y por eso no está de humor para montar un proyecto científico.



En los casos que siguen, se han cambiado los nombres y se han eliminado los identificadores personales para proteger la confidencialidad.

Beth está experimentando depresión . Se queda en la cama hasta la tarde, con las mantas cubiertas por la cabeza. Cuando se levanta, mantiene las cortinas cerradas porque prefiere la oscuridad. No sale, no hay nada que quiera hacer y, además, no tiene la energía para hacer nada. Entonces ella no se viste. Como no se está vistiendo, no se ducha ni se lava el pelo. Ella toma una copa o dos porque coincide con su estado de ánimo. Y mira televisión, programas que coinciden con su estado de ánimo. Encuentra que su depresión empeora, que es lo que espera porque todo se siente desesperado.



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Todos los comportamientos de Beth se sienten bien para ella. Todo lo que hace tiene la intención de sentirse mejor. Sin embargo, sus elecciones hacen que sus síntomas sean más intensos. La clave aquí es que ella está haciendo cosas que coinciden con su estado animico y su estado de ánimo está deprimido.

Beth tiene una amiga que interviene con ella, encuentra un buen libro de autoayuda o una fuente confiable en línea para técnicas de afrontamiento, trabaja con su terapeuta o se une a un grupo de apoyo para la depresión. Ella hace algunos cambios. Se levanta por la mañana y abre las cortinas para que entre la luz del sol. Desayuna y lava los platos. Se ducha, se viste y sale de su apartamento. Tal vez hace mandados, visita a un amigo o sale a caminar a un parque cercano. Cuando regresa, en lugar de servirse un trago, se prepara un batido de proteínas. Si ve televisión, elige algo divertido, edificante o estimulante mentalmente. A veces, en lugar de televisión, pone música y baila.

Ninguna de estas actividades se siente bien cuando las comienza. De hecho, tiene que ir ascendiendo poco a poco porque son lo contrario de lo que ella quiere hacer. Son contrarios a su estado de ánimo, y su estado de ánimo está deprimido, aunque ahora es menos.



Rick está en un período más alto de lo habitual ansiedad . Su respuesta a la ansiedad es tratar de hacer las cosas más rápido, realizar múltiples tareas y meter tantas cosas en su horario como sea posible, y respirar rápida y superficialmente. Afortunadamente, ha desarrollado una buena cuidados personales para cuando está ansioso. Esto incluye identificar los desencadenantes de la ansiedad, separar las tareas para que pueda abordarlas una a la vez, dividirlas en pasos más pequeños y manejables cuando sea necesario, tomar descansos, disminuir la cantidad de café que bebe y ver programas de jardinería en un cable. estación (porque son relajantes).

Pero todavía tiene problemas con sueño perturbado . La mayoría de las noches se despierta alrededor de las 2 o 3 para ir al baño. Cuando vuelve a la cama, experimenta excitación ('Mi mente comienza como un tiovivo', así lo expresa). Los pensamientos de Rick giran en torno a los errores que siente que ha cometido, preocuparse por el futuro, si habrá suficiente dinero y lo que sucederá cuando envejezca. No hay mucho que pueda hacer al respecto a las 3 de la mañana.

La ansiedad es físicamente incómoda. Es una opresión aguda y dolorosa en su pecho. Rick quiere resolver sus problemas para que su cuerpo se relaje y pueda volver a dormirse. Él piensa: 'Tengo que volver a dormirme; No puedo permitirme estar cansado mañana '.

Rick aborda su ansiedad de manera que coincida con su estado de ánimo ansioso. Intenta resolver sus pensamientos acelerados pensando. Al querer relajarse y quedarse dormido. Al distraerse de la opresión incómoda en su pecho que le dice que está ansioso. El resultado de estos esfuerzos es que se siente más ansioso.

Rick lee un libro, visita un sitio web dedicado a meditación practicar, o llevarlo a la siguiente sesión con su terapeuta. Obtiene otras ideas sobre cómo responder al despertar en medio de la noche. Estas ideas no tienen mucho sentido para él; de hecho, realmente parecen exactamente lo contrario de lo que el sentido común le dice que debe hacer. Pero se está desesperando. Así que la próxima vez que se despierte y no pueda volver a dormirse, los probará.

Muchos de nosotros intentamos huir del dolor retirando nuestra atención de él. Esto puede resultar en estados de mayor tensión física que aumentan la incomodidad.

Se concentra en su cuerpo donde siente la mayor incomodidad y opresión. Su respiración ha comenzado a hacerse más rápida y superficial, casi como si hubiera empezado a correr. Así que deliberadamente ralentiza su respiración y la profundiza. Lo profundiza para respirar dentro y fuera del lugar tenso de su pecho. Cuando se da cuenta de que sus pensamientos han comenzado a vagar y el 'tiovivo' está comenzando, no trata de pensar en la manera de salir de ellos o incluso de concluirlos. Él los reconoce, promete atenderlos por la mañana y vuelve a concentrarse en respirar en el lugar apretado de su pecho. Una y otra vez, descubre que sus pensamientos se han desviado y se lo han llevado con ellos. Está bien. Cuando se da cuenta, los suelta y regresa a su pecho, a su cuerpo. No tiene prisa. Tiene todo el tiempo del mundo.

Esta práctica resulta ser eficaz para Rick. Con el tiempo, recurre a él con mayor facilidad. Por ejemplo, cuando tiene que levantarse en medio de la noche, no espera a que sus pensamientos comiencen a acelerarse, sino que practica la respiración dentro y fuera de su pecho tan pronto como vuelve a la cama.

A continuación, vamos a considerar la práctica de trabajar por opuestos con dolor crónico y uso de sustancias . Al lidiar con síntomas físicos como el dolor, o al pensar en cambiar la dieta o los niveles de consumo de alcohol o sustancias, es importante consultar primero con su médico.

Jeff vive con dolor crónico. Cuando le pregunto cómo lo hace, dice: “Me concentro en el dolor. Me acerco tanto como puedo, como si lo estuviera montando. No tengo ninguna intención al respecto. No estoy tratando de reducirlo, conquistarlo o hacer que desaparezca. Me acerco lo más que puedo y luego descanso allí. Cuando palpita, simplemente lo monto, como si estuviera en la playa y una ola acabara de pasar. Me quedo con eso '.

Claramente, esto es lo opuesto a lo que la mayoría de nosotros intentamos hacer con el dolor. El dolor debe evitarse o medicarse. Si bien estas estrategias son útiles para el dolor ocasional o agudo, esa utilidad se rompe en presencia de dolor crónico. Tratar de 'evitar' una condición estable puede parecer que te estás perdiendo una parte de tu vida. Y la dependencia a largo plazo de analgésicos como los opiáceos puede tener consecuencias que se analizan mejor con el médico que prescribe.

Muchos de nosotros intentamos huir del dolor retirando nuestra atención de él. Esto puede resultar en estados de mayor tensión física que aumentan la incomodidad. En tales circunstancias, la práctica contraria a la intuición que Jeff describe suena extraña pero puede resultar en un estado más relajado y, por lo tanto, menores niveles de incomodidad. También es útil tener en cuenta que el dolor y el sufrimiento no son lo mismo. El dolor es a menudo un componente del sufrimiento, pero el sufrimiento es más que una mera sensación física. También incluye nuestra respuesta afectiva: temor , rabia, odio para uno mismo o para otros, sentimientos de desesperación, de abrumar . La práctica de Jeff de aceptación y adaptación al dolor disminuye efectivamente este componente emocional del sufrimiento. Y al hacer esto, disminuye el sufrimiento mismo.

Por último, consideremos a algunas personas que buscan cambiar su relación con las sustancias. Kyle y Janice no tienen mucho en común. Kyle tiene cuarenta y tantos años y ha comenzado a notar que su dependencia del alcohol se está convirtiendo más en un problema que en una solución. Está en las primeras etapas de recuperación, y apenas comienza a considerarlo. A Janice, de veintitantos años, su médico le ha aconsejado que pierda peso y siga una dieta en particular para evitar problemas graves relacionados con la salud en un futuro próximo.

Una cosa que tienen en común es que, en presencia de estrés —Como el estrés de considerar cambiar su relación con el alcohol o la comida— su primera opción es calmarse con alcohol o comida. Kyle quiere tomar una copa y Janice quiere una hamburguesa con queso de lujo y una orden de patatas fritas sazonadas.

Resulta que también tienen algo más en común. Cada uno de ellos desarrolla algunas formas alternativas de satisfacer las necesidades. Pero esto significa que Kyle y Janice primero pasan algún tiempo sentados en un estado de angustia, ansiando una bebida, ansiando grasas y carbohidratos, para darse cuenta de las necesidades que su sustancia de elección está destinada a cubrir. Hacen lo contrario de lo que más quieren hacer. Debido a esto, Kyle puede notar que beber le proporciona recompensa, consuelo, celebración y un antídoto contra el aburrimiento. Para Janice, la comida le da consuelo, una forma de calmar la decepción, aliviar la soledad y proporcionar emoción. Es fácil ver cómo estas múltiples relaciones con las mismas sustancias terminan reforzando los comportamientos. Tanto Kyle como Janice utilizan este conocimiento como un paso en su proceso de recuperación.

Acerca de ese agua de mar ...

Volviendo a nuestra imagen original, el método para desalar el agua de mar es el siguiente. Ponga un poco de agua de mar en un recipiente. Coloque un recipiente vacío más pequeño dentro del primero. Coloque un trozo de envoltura de plástico sobre la parte superior y séllelo. Péselo de modo que el plástico se presione sobre el recipiente más pequeño. Ponlo al sol. La luz del sol hará que el agua del mar se evapore, se eleve en forma de vapor, se condense en la envoltura de plástico y gotee hacia el recipiente más pequeño, del que podrá beber tanto como necesite. Se necesita la voluntad de no seguir su primer impulso y sentarse un rato con su sed. Pero se puede hacer y funciona.

Copyright 2015 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Peter Cashorali, LMFT , terapeuta en Pasadena, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como comentario a continuación.

  • 12 comentarios
  • Deja un comentario
  • JoEllen

    1 de julio de 2015 a las 10:52 AM

    Todos somos, en su mayor parte, esas criaturas que queremos cosas y queremos cosas ahora, puede ser difícil destruir ese impulso y sentarse con él por un tiempo.
    Aunque estoy seguro de que al final sí nos hace mucho más fuertes.

  • Jayson

    2 de julio de 2015 a las 8:23 AM

    sí este soy yo
    quiero el pastel
    necesito la ensalada

  • Peter Cashorali, LMFT

    Peter Cashorali, LMFT

    3 de julio de 2015 a las 6:58 AM

    JoEllen, sentarse con el impulso puede ser una opción para destruirlo. ¿Domesticarlo, quizás? Y Jayson, aprecio tu poema

  • Patricio

    3 de julio de 2015 a las 7:05 AM

    Podría ser cierto. Parece que me estoy moviendo constantemente hacia las cosas que probablemente no sean la mejor opción para mí, porque las cosas que son buenas para mí, parecen ser difíciles. Y un cambio de mi norma, que también es un poco difícil para mí.

  • Miguel

    3 de julio de 2015 a las 4:26 PM

    Lucho con una combinación de dolor crónico y rabia / irritabilidad extremas al respecto. Trabajo todos los días para aceptar el dolor, y la cuestión de dejar ir la ira se siente como perdonarme a mí mismo. Para mí, el hábito de enojarme es tan fuerte que me he estado atacando y tratando de perdonarme durante años. También tengo TOC que tiende a amplificar todo. Sin embargo, progresando. Progreso definitivo.

  • Heidi

    4 de julio de 2015 a las 3:54 AM

    La pregunta para mí todavía es: ¿cuándo se volverá normal lo contrario? Parece que lo hago con tanta frecuencia en muchas situaciones, pero no me resulta tan bueno
    Tengo que admitir que vale la pena, pero requiere mucha energía.

  • Carla H.

    4 de julio de 2015 a las 2:16 p.m.

    Me alegro de que sea el 4 de julio. Es mi Día de la Independencia. Mientras lee este artículo con fecha del 1 de julio de 2015; Veo cómo se parece a mi vida. Todas las cosas que mis psicólogos me han dicho a Journal; Empiezo HOY. Todo este artículo, I Feel, está dirigido a mí. ¡Voy a aprovechar al máximo mi Día de la Independencia! (Ser 420 ayuda mucho; por eso es incomprensible para los demás.

  • Peter Cashorali, LMFT

    Peter Cashorali, LMFT

    5 de julio de 2015 a las 7:56 AM

    El cambio puede ser difícil y, sin embargo, no imposible. Algunas de las cosas que hacemos para apoyarlo se llaman práctica, ya que la meditación regular, el ejercicio y el diario son prácticas. Realmente no llegamos al final de ellos. Pero evaluamos su efecto a través de nuestros sentimientos. Entonces, por ejemplo, Mike, notas que dejar ir la ira se siente como perdonarte a ti mismo. Quizás ese sentimiento, ese efecto, sea una de las cosas que refuerce positivamente la práctica.

  • debe

    6 de julio de 2015 a las 6:51 AM

    Generalmente encuentro en mí mismo que cuanto más trato de reprimir esos sentimientos de ansiedad, más agudamente empiezo a sentirlos.

  • Starla

    7 de julio de 2015 a las 11:36 AM

    Reconozco en mí esta necesidad (deseo) de hacer las cosas que sé que no serán lo mejor para mí a largo plazo pero a corto plazo me parecen tan emocionantes y bien, es tan difícil superar ese impulso de hacer de todos modos.

  • Peter Cashorali, LMFT

    Peter Cashorali, LMFT

    9 de julio de 2015 a las 8:18 AM

    Sí, estoy de acuerdo, la supresión, por extraño que parezca, parece hacer que el material esté más cargado. He escuchado respuestas mucho más favorables de personas que interrumpen el pensamiento, el sentimiento o el comportamiento y se sientan con ellos un rato. Starla, esto también puede ser útil con impulsos que prometen emoción pero que generan problemas. Interrumpirlos y sentarse durante un par de minutos te da la oportunidad de evaluar cómo te resultará el impulso si lo sigues. Espero que esto sea útil-

  • Shauna

    9 de enero de 2018 a las 4:35 p.m.

    Wow totalmente cierto