¿Está la vida que está viviendo a tono con sus ritmos naturales?

Persona sentada en el extremo del muelle en el lago leyendo un libroSentémonos y tengamos una conversación, tal vez con una taza de té. Ya sabes, la forma en que la gente solía conectarse. Nos sentaremos juntos y disfrutaremos del sabor del té, mientras la tarde se desliza suavemente hacia la luz dorada del atardecer.

¿Cómo está yendo tu vida? Preguntare.



Mientras reflexiona sobre esto, continuaré:



¿Cuánto tiempo eres consciente de sentir feliz ?

¿Estás a cargo de guiar tu vida? ¿O te está pisoteando?



¿Sientes que tu vida vuela rápido? ¿Lo estás saboreando?

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Si pudieras vivir de la forma que quisieras, ¿cómo vivirías?

¿Vives en sintonía con tus ritmos naturales? (Si no es así, ¿cuánto tiempo ha estado posponiendo eso?)



Como muchos de mis escritos, este artículo trata sobre la interacción entre lo interno y lo externo: cómo nuestro yo interior responde al mundo exterior.

Como un psicoterapeuta somático , He pasado miles de horas rastreando y apoyando los ritmos innatos de los humanos Sistema nervioso autónomo . En nuestro estado natural, nuestros cuerpos (y seres enteros) se mueven en ondas rítmicas.

Un ejemplo bien conocido es ritmos circadianos : el ciclo biológico diario de vigilia y sueño, muy dependiente de la interacción entre el medio ambiente (luz solar) y nuestro sistema nervioso.

Por sí solo, un sistema nervioso bien regulado experimentará reflujos y flujos más sutiles a lo largo del día. Habrá ciclos suaves de expansión y contracción. La expansión implica experimentar más energía, un enfoque más externo, una sensación de alerta y / o bienestar. La contracción implica sentirse con menos energía, nuestro enfoque se vuelve hacia adentro. Durante los períodos normales y suaves de contracción, el cuerpo puede descansar, digerir y repararse. (Los períodos más duros de contracción pueden indicar dolor , depresión , o la respuesta de congelación, generalmente reacciones a traumático circunstancia.)

Estos ciclos se reflejan en la práctica de la siesta de la tarde en muchas culturas, en la que las empresas cierran durante unas horas. La gente se relaja, toma una siesta, almuerza tranquilamente o habla tranquilamente con sus seres queridos antes de regresar al trabajo de la tarde. Esta práctica es un reflejo externo de la interacción dinámica entre simpático (lucha y huida) y parasimpático (reposo y digestión) ramas del sistema nervioso autónomo.

Los cambios en este ritmo interno de reflujo y flujo a menudo provienen del medio ambiente. El desfase horario es una interrupción en nuestros ritmos circadianos, en respuesta a que nuestro reloj día / noche se reinicia por viajes aéreos de larga distancia. Otro ejemplo en gran parte no amenazante es el de un vecino amistoso que llama a la puerta justo antes de acostarse y pide prestada una taza de arroz. Esto requiere una pequeña cantidad de energía para responder, pero no es una crisis.

Por un lado, nunca está de más ayudar a alguien a aumentar su resiliencia y su capacidad de alegría. Por otro lado, los terapeutas hacen un flaco favor a las personas si los 'arreglamos y los sacamos de nuevo' sin examinar todos los factores que contribuyeron a sus síntomas en primer lugar.

Otros eventos son más exigentes, en particular aquellos que se perciben como una amenaza directa o indirecta para nuestro bienestar. Por supuesto, es normal que nuestros ritmos naturales se vean alterados por las demandas ambientales. Por eso tenemos un Pelea o vuela sistema nervioso. Los animales atraviesan estos ciclos de respuesta a amenazas todos los días en su mundo de comer o ser devorado, pero tienden a no ser traumatizados por esto. La pregunta para nosotros, como humanos, es la siguiente: ¿Con qué frecuencia e intensidad ocurre esta respuesta de amenaza en nuestros cuerpos? ¿Nos permitimos entrar suavemente en esos ciclos de descanso o disfrute pausado como estamos diseñados biológicamente para hacer? Es fácil que el sistema nervioso se atasque en 'encendido'. Si estamos desconectados de nuestros cuerpos y sus necesidades, eventualmente nos agotamos y nuestra salud o emociones colapsan.

Cuando estaba creciendo en la década de 1970, recuerdo haber visto una caricatura futurista llamadaLos Supersónicos. La caricatura muestra un futuro en el que la gente tiene más tiempo libre porque las máquinas se encargan de todo. Las criadas robóticas traen la comida que se dispensa automáticamente desde la pared. En nuestra realidad, sin embargo, la gente se ha vuelto más ocupada que nunca. En su vida diaria, puede notar algunos signos de esta aceleración:

  • Observe en una cafetería o en el aeropuerto: ¿Cuántas narices de personas están enterradas en los teléfonos celulares? ¿Cuántas personas están simplemente presentes y atendiendo a su entorno? Al mirarlos, ¿cree que alguno de ellos estaría disponible para entablar una conversación si se acercara a ellos para hacer una “pequeña charla”?
  • ¿Cuántos conductores observa que actúan con impaciencia (o incluso agresivamente) con un retraso de unos segundos? ¿Qué crees que podría haber pasado con su 'búfer' de paciencia ?
  • ¿Tienen sus hijos tiempo para pasar el rato y ser niños? ¿Cazar insectos, jugar en el barro, inventar sus propios juegos, ver el sol moverse por el cielo?
  • ¿Y que hay de ti? ¿Cuánto tiempo libre tienes para “no hacer nada”, es decir, simplemente estar? Como ex patinador de velocidad, no estoy en contra de las actividades divertidas y de gran energía. Pero siempre tengo curiosidad por saber si existe un equilibrio. El estilo de vida de 'trabajar duro, jugar duro' tiene un gran costo para el cuerpo (y, yo diría, el corazón y el alma) si no hay 'tiempo de inactividad' para recargar.
  • ¿Ha notado cómo se siente su cuerpo mientras realiza sus actividades diarias? Tu sentido sentido ¿Se siente cargado o relajado? Si tuviera que adivinar, ¿siente que está gastando más energía de la necesaria para superar lo que está haciendo? ¿Te estás cargando (o arrastrándote) a través de las cosas o estás permitiendo que sucedan? Si deja de hacer las cosas por un tiempo, ¿su cuerpo quiere colapsar en un gran agotamiento?
  • En general, ¿está notando alguna ansiedad , depresión o agotamiento? ¿Por cuánto tiempo ha estado sucediendo esto?

En terapia, pasamos mucho tiempo apoyando el proceso cognitivo, los significados que hacemos de nuestras experiencias diarias, para adaptarnos mejor a las condiciones externas, incluso si las condiciones actuales son indeseables. O, en la terapia somática, apoyamos la resiliencia del sistema nervioso para hacer frente a los desafíos.

Por un lado, nunca está de más ayudar a alguien a aumentar su Resiliencia y capacidad de alegría. Por otro lado, los terapeutas hacen un flaco favor a las personas si los 'arreglamos y los sacamos de nuevo' sin examinar todos los factores que contribuyeron a sus síntomas en primer lugar. A veces, en la vida, tienes que 'simplemente superarlo', pero a veces lo más saludable es encontrar una situación mejor y de mayor apoyo. Algunas circunstancias simplemente no son saludables para seguir viviendo. Por lo tanto, parte de la terapia es ayudar a las personas a clasificar lo que quieren y lo que no quieren para sus vidas, y cómo abogar por sí mismas para dirigirse en una dirección más deseable.

Y entonces pregunto, retóricamente: ¿Estás viviendo de acuerdo con las necesidades de tu cuerpo y tus ritmos naturales? ¿Escuchas lo que te dice tu cuerpo? Si estuviera realmente y radicalmente comprometido a mantenerse a sí mismo y vivir una vida de alegría y significado, ¿qué pasos tomaría para alinear mejor su vida con lo que desea? ¿Estarías dispuesto a desafiar las convenciones o las expectativas de otras personas para llegar allí? que te esta deteniendo?

Referencia:

Hoja informativa sobre ritmos circadianos. (2012). Obtenido de https://www.nigms.nih.gov/education/pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx

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  • 7 comentarios
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  • Marcus

    25 de abril de 2017 a las 3:00 PM

    Intento hacer tantas cosas a diario con la intención primordial de hacerlo para mantener y crear felicidad.

    Tal vez eso suene cursi, pero si no hago estas cosas por mí mismo o por las otras personas que me importan en mi vida, ¿quién es?

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    25 de abril de 2017 a las 7:16 p.m.

    Marcus, estoy muy feliz de leer acerca de los constantes esfuerzos de cuidado personal dirigidos hacia la alegría.
    Verás, la felicidad es contagiosa ...

  • Jill

    25 de abril de 2017 a las 17:33

    Maravilloso recordatorio aquí Andrea. Y un gran punto al final sobre estar dispuesto a ser poco convencional y / o ignorar las expectativas de los demás. Puede ser un gran desafío seguir nuestros ritmos internos, en lugar de sucumbir al ritmo acelerado de la sociedad que puede ser tan abrumador. Gracias por su desafío de reflexionar sobre mí mismo y lo que estoy haciendo con los clientes.

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    25 de abril de 2017 a las 7:20 p.m.

    Jill, muchas gracias por el comentario amable y de apoyo.
    Estoy muy de acuerdo con el desafío inherente a seguir nuestros propios ritmos en lugar de '... sucumbir al ritmo acelerado de la sociedad que puede ser tan abrumador'. Me encanta la forma en que lo expresaste, ¡se siente acertado!
    Y, sin embargo, en mi experiencia, los desafíos pueden traer grandes recompensas ... para mí, no hay mayor recompensa que vivir de una manera en la que la cognición y la intuición estén conectadas, ¡y 'hablan' entre sí con frecuencia!

  • marianne

    26 de abril de 2017 a las 7:34 AM

    Estoy bastante seguro de que mi yo interior dice vivir junto al océano, pero mi chequera constantemente me dice que no.

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    26 de abril de 2017 a las 11:57 AM

    Tales son las realidades de nuestro sistema económico.
    ¿Cómo puedes llevar algunos elementos del océano, o la sensación que te da, a lo que actualmente es posible para ti?

  • marianne

    26 de abril de 2017 a las 13:26

    Mmmm, esa es una gran pregunta y confieso que nunca había pensado mucho en hacer. Supongo que siempre soy como si no pudiera tener TODO lo que quiero, entonces no quiero nada de eso. Pero en este momento, eso tampoco me permite ser fiel a la musa. Muchas gracias por darme ese empujón con solo unas pocas palabras para traer más de esos elementos que anhelo a mi vida, de una manera que es factible para mí en este momento.