¿La culpa está poniendo en peligro sus relaciones?

Mujer joven en camiseta blanca apoyada contra la cabina telefónica, sosteniendo el teléfono público en la mano izquierda. Tiene la mano en la frente y se ve molesta y estresada.Qué hacerhacer por culpa?

Recientemente me di cuenta de que estaba haciendo muchas cosas por obligación, sentimientos de culpa , o simplemente un sentimiento general de que si no hacía algo, tendría mal karma, o peor aún, que la gente dejaría de gustarme e invitarme a cosas. Vivo en Los Ángeles, un lugar cálido y soleado con mucha gente y un montón de cosas que hacer todo el tiempo. Con las invitaciones siempre disponibles, a veces es difícil pero necesario decir que no. Para mantener una apariencia de cordura y uno mismo, uno debe elegir cuándo decir 'sí' y cuándo decir 'no'. Idealmente, al decir 'no', no tendremos que preocuparnos por ser rechazado o quedar fuera, perder o perder amistades.



Este problema también ocurre en el contexto de relaciones íntimas y es muy real. Dentro de las relaciones, existe un miedo intrínseco a perder a nuestra pareja. 'Si no estoy de acuerdo con lo que mi pareja quiere, pueden encontrar a alguien mejor'. Existe el miedo a que nos vean con malos ojos, a no comprometernos, a no dejar que nuestra pareja viva su vida, al juicio de nuestros suegros y más. Y a veces estos miedos están tan profundamente arraigados en nuestro ser que es difícil incluso reconocer cuándo está sucediendo.



Los efectos secundarios negativos de hacer algo por culpa, deber u obligación son los sentimientos que nos quedan: las secuelas que ponen en peligro nuestra relación porque se basan en la ira, el resentimiento y la frustración. Las cosas que hacemos por culpa no pagan muchos dividendos. En cambio, nos dejan sintiéndonos despojados y sin ser escuchados y pueden llevarnos al martirio: el 'Hago tanto por ti, pero ¿qué has hecho por mí últimamente?' fenómeno — también conocido como jugar a la víctima. En el mundo de la recuperación de la sobriedad y Alcohólicos Anónimos, se conoce como habilitar o codependencia . Hacer cosas que realmente no quieres hacer porque sientes que se supone que debes hacerlo es un boleto al desastre.

Entonces, ¿cómo rompes este ciclo?



Bueno, primero tienes que conocerte a ti mismo. A veces, en medio de todos estos deseos y temores, es difícil llegar al núcleo de quiénes somos, qué necesitamos y qué será lo mejor para nosotros en este momento. He ideado una lista rápida para que pueda comenzar a conocerse a sí mismo, conocer sus necesidades y luego defenderlas, de una manera agradable que no ofenda, hiera o enoje a la gente.

  • Elimine 'sí' y 'seguro' como respuestas automáticas de su vocabulario.Vivimos en una sociedad de cortesía y sutileza, pero esto no significa que tengamos que ser el hombre que dice 'sí' o 'seguro, ¿por qué no?' mujer todo el tiempo. En lugar de decir 'sí' todo el tiempo, intente decir 'Déjame pensar en eso', y luego realmentehacerPiénsalo. ¿Es esto algo que quieres hacer? ¿Tienes tiempo para hacerlo? Hágase algunas preguntas importantes antes de tomar una decisión precipitada.
  • Haga una lista de sus prioridades en la vida.Haz esto ahora mismo. Saque una hoja de papel y escriba las 10 cosas principales por las que dejaría algo hoy. ¿Es tu trabajo, tu relación, tu casa, tus hijos, tu arte, tus padres? Priorice su lista y, cuando surja una oportunidad, compárela con esta lista. ¿Dónde cae esta nueva oportunidad? ¿Está dispuesto a sacar tiempo de su apretada agenda para hacer esto? Cuan importante es esto Para ti? Piense realmente en algo antes de comprometerse a hacerlo.
  • Aprende a decir no.'Obviamente, este es el más importante. Aprender a decir 'no' es difícil para muchas personas, pero el punto culminante es este: obtendrás más respeto si te conoces a ti mismo y vienes honestamente con un 'no' firme. No es necesario que explique por qué la respuesta es 'no'. Un simple 'No puedo en este momento' debería estar bien.
  • Piense en la respuesta antes de comprometerse en primer lugar.Evite decir 'no' después de haber dicho 'sí'. Decir 'no' después de haber hecho un compromiso es más complicado. Claro, siempre puedes salir de algo que realmente no quieres hacer, pero lo que está en juego es un poco más alto porque las expectativas de la otra persona ya están ahí.
  • Maneja tus emociones.Muchas veces evitamos decir “no” porque nos sentimos mal. Nos preocupa que podamos herir los sentimientos de la otra persona o tener que lidiar con repercusiones negativas sobre sus sentimientos hacia nosotros. Necesitamos reconocer que lo superarán. La mayoría de las personas son ingeniosas y descubrirán cómo satisfacer sus necesidades en caso de que usted no pueda satisfacer sus necesidades. No siempre es nuestra responsabilidad arreglar las cosas y ocuparnos de las cosas de las personas, incluidos nuestros socios, solo porque lo necesitan. Si no es un buen augurio para nosotros, ya sea en el momento o en general, debemos aceptar decir 'no' y luego no sentirnos mal o culpables por ello.

Repita los pasos anteriores. Si se da cuenta de que dice 'sí' a cosas que realmente no quiere hacer, pregúntese qué obtiene de ello y por qué sigue repitiendo este patrón. Cosas como el miedo a perder la relación o la culpa son a menudo ideas que perpetuamos por nosotros mismos y que no tienen mucha base en la realidad. Conocerse a sí mismo y aprender a evitar situaciones complicadas que conducen a enfado , la frustración y el resentimiento son las claves para unas relaciones saludables, felices y funcionales.

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  • 6 comentarios
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  • Logan

    16 de julio de 2012 a las 11:05 AM

    Me siento culpable cuando no digo que sí a ayudar a la gente, y luego me siento culpable cuando lo hago si me quita tiempo a mi familia, por ejemplo, cuando tengo que ir a ayudar a otra persona.

    Constantemente me siento tan desgarrado que ya ni siquiera quiero que nadie me pida que haga nada porque siempre siento que, sin importar lo que haga o diga, ¡alguien saldrá lastimado!

  • ayerst

    16 de julio de 2012 a las 4:05 PM

    No hago nada por culpa.
    Me he vuelto bastante egoísta de esa manera.
    Mi tiempo es mucho más valioso de lo que la gente quiere pensar.
    Pero ahora lo arriesgo muy rápido.
    Estoy cansado de sentirme demasiado trabajado y ansioso por las cosas que me siento obligado a hacer por los demás.
    Solo deseo cuidar de mí mismo ahora.

  • Martins

    17 de julio de 2012 a las 2:34 AM

    No puedo creer que tantas personas sigan haciendo cosas que no quieren hacer en la realidad. Veo a esas personas a veces y pienso en todos en lo estúpidos que están siendo. ¿Y sabes qué? Se aprovechan de ellos, la gente los usa y al final son ellos los que se sienten mal por todo. Así es como suele ocurrir en la mayoría de circunstancias.

  • Mel

    17 de julio de 2012 a las 4:26 AM

    La culpa es algo gracioso. Puede hacerte sentir terrible por dentro, pero sabes que hay algunas personas a las que les gusta de alguna manera. Los devora, pero al mismo tiempo si continúan diciendo que sí y anteponen a los demás a sus propias necesidades, piensan que esto les da un sentido de autoestima y que los hace sentir importantes. ¿Tiene sentido? Están buscando una forma de ser necesarios y se extienden a los demás diciéndoles constantemente que sí cuando deberían decir que no.

  • Leighton

    17 de julio de 2012 a las 12:21 p.m.

    Supongo que me siento demasiado bien conmigo mismo para dejar que alguien más me deprima así, no engreído, solo honesto.

  • Anna

    18 de julio de 2012 a las 4:32 AM

    Si vive constantemente su vida para los demás, eventualmente llegará un momento en el que tendrá que sentarse y preguntarse a dónde fue su vida. Oh, sí, eso se gastó en hacer mucho más por los demás de lo que tienes por ti mismo. ¡Piense en lo culpable que se sentirá por eso!