El sueño interrumpido puede ser peor que la falta de sueño

Hombre sentado en la cama sin poder dormirLa mayoría de las investigaciones sobre el sueño se centran en la incapacidad de conciliar el sueño, pero las personas que tienen problemas para permanecer dormidos pueden experimentar más efectos negativos estados de ánimo . Según un nuevo estudio publicado en la revistaDormir,la interrupción del sueño durante tres o más noches consecutivas produce síntomas peores que el sueño inadecuado debido a quedarse despierto hasta muy tarde. Aproximadamente el 10% de los estadounidenses experimentan insomnio y la vigilia frecuente durante la noche es uno de los síntomas más comunes.

Los efectos del sueño interrumpido

Estudiar cómo afectan las diversas alteraciones del sueño bienestar , los investigadores reclutaron a 62 hombres y mujeres sanos con patrones de sueño normales y luego los dividieron en tres grupos. Un grupo de control durmió toda la noche sin ser interrumpido, otro grupo tuvo una hora de acostarse más tarde de lo habitual y el tercer grupo se despertó ocho veces durante la noche. El patrón se repitió durante tres días.



Los investigadores evaluaron el estado de ánimo de los participantes del estudio todos los días. El día después de la primera noche de privación del sueño, tanto el grupo de la hora de acostarse más tarde de lo habitual como el grupo de sueño interrumpido tenían un mal humor similar. Para la segunda noche, habían surgido claras diferencias. Los miembros del grupo de sueño interrumpido tuvieron una disminución del 31% en el estado de ánimo positivo, en comparación con el 12% entre los que se acostaron más tarde de lo habitual. Los dos grupos no tuvieron diferencias notables en el estado de ánimo negativo, lo que sugiere que el problema con la interrupción del sueño es que interfiere con los sentimientos positivos en lugar de crear sentimientos negativos.



El desafío con el sueño interrumpido, enfatizan los autores del estudio, es que interfiere con la capacidad del cuerpo para atravesar todas las etapas del sueño, incluido el sueño más profundo que generalmente resulta en una sensación de restauración por la mañana.

¿Cuánto sueño realmente necesita?

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Búsqueda Avanzada La National Sleep Foundation cambió recientemente sus pautas de sueño para adultos. La organización ahora recomienda que los adultos de entre 18 y 64 años duerman entre 7 y 9 horas cada noche. Las personas mayores de 65 años deben aspirar a dormir de 7 a 8 horas.



Los buenos hábitos de sueño pueden ayudar a combatir varios trastornos del sueño y fomentar una mejor calidad del sueño. La National Sleep Foundation recomienda lo siguiente:

  • Apague los teléfonos inteligentes y otras pantallas cuando duerma y no duerma con ellos en la cama.
  • Limite la ingesta de alimentos directamente antes de acostarse.
  • Obtenga mucha luz solar natural para ayudar a regular su ritmos circadianos .
  • Reduzca su consumo de cafeína, especialmente en las horas previas a la hora de acostarse.
  • Desarrolle una rutina de sueño que lo relaje. Evite las conversaciones perturbadoras, Estresante películas y otras cosas que pueden mantenerte despierto antes de acostarte.
  • Si tiene dificultades para conciliar el sueño por la noche, evite las siestas durante el día.

Referencias:

  1. El sueño interrumpido afecta el estado de ánimo más que la falta de sueño, encuentra un estudio. (2015, 2 de noviembre). Obtenido de http://www.medicalnewstoday.com/articles/301879.php
  2. La National Sleep Foundation recomienda nuevos horarios para dormir. (2015, 2 de febrero). Obtenido de https://sleepfoundation.org/media-center/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
  3. Preidt, R. (30 de octubre de 2015). El sueño interrumpido no es bueno para su estado de ánimo, sugiere un estudio. Obtenido de http://health.usnews.com/health-news/articles/2015/10/30/interrupted-sleep-not-good-for-your-mood-study-suggests
  4. Higiene del sueño. (Dakota del Norte.). Obtenido de https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene

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  • 8 comentarios
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  • carolee

    5 de noviembre de 2015 a las 7:50 AM

    ¡¡Este soy yo!!

    Nunca tengo tanto problema cuando se trata de dormir, pero hay noches en las que me quedo dormido y luego me despierto continuamente durante toda la noche.
    Creo que tienes razón: las noches en que hago esto, soy tan horrible al día siguiente, solo porque nunca descansé lo suficiente para sentirme realmente renovado.

  • Betsy

    6 de noviembre de 2015 a las 10:37 AM

    Si le preguntaras a los nuevos padres, creo que la mayoría diría que no, cualquier cantidad de sueño es buena, ya sea que se interrumpa o no.

  • Jacqueline

    6 de noviembre de 2015 a las 17:17

    Betsy hizo un buen punto y eso es definitivamente cierto para cualquier persona con falta de sueño que esté realmente exhausta. Sin embargo, creo que lo que implica el artículo es que aquellos que no duermen bien entre 7 y 9 horas estarán más malhumorados que aquellos que hizo. He pasado por la etapa del bebé antes, y ahora estoy pasando por la peri menopausia y me despierto varias veces cada noche con sudores nocturnos o con la vejiga llena. Así que no solo soy hormonal, estoy de mal humor porque nunca más duerma bien.

  • Dianna S.

    6 de noviembre de 2015 a las 17:45

    Nunca duermo más de 3-4 horas a la vez debido al dolor. Esas son las buenas noches. Normalmente son 2 horas. No hay forma de solucionarlo, ya que los auxiliares para dormir me hacen sentir fatal y todavía me despierto de todos modos. Incluso los auxiliares holísticos como la melatonina no ayudan. Una vez que me despierto, no puedo volver a dormirme hasta que pueda controlar el dolor. ¿Alguna sugerencia?

  • ledona

    7 de noviembre de 2015 a las 8:36 AM

    He tenido insomnio con interrupciones del sueño (me despierto cada 11/2 a 2 horas) durante aproximadamente 30 años, no sueño y me siento agotado y cansado todo el tiempo y tengo que tomar una siesta durante el día. terapia, muchas pastillas para dormir diferentes, hago que mi habitación esté oscura y silenciosa a la hora de dormir, pero nada ha funcionado, lo que daría por dormir incluso 4 o 6 horas sin despertarme.

  • Dr. Chantal Gagnon

    7 de noviembre de 2015 a las 9:46 AM

    ¡Muy interesante! Apuesto a que hay un vínculo con la depresión posparto. Los nuevos padres a menudo tienen meses (o años) de sueño interrumpido después del nacimiento de un hijo. Además, ser despertado por un bebé que llora puede provocar una respuesta suprarrenal, lo que genera más estrés fisiológico y esto puede afectar el estado de ánimo y el bienestar. -Dr. Chantal Gagnon, colaboradora experta en buenas terapias sobre la depresión posparto

  • Katie

    9 de noviembre de 2015 a las 4:10 PM

    mamá de tres
    todo pequeño
    a nadie le gusta dormir toda la noche
    tomaré lo que pueda conseguir

  • Deb C

    10 de noviembre de 2015 a las 13:20

    Durante al menos 20 años, luché por mantenerme dormido. Me iba a la cama y me dormía tan pronto como cerraba mi libro y apagaba la luz. Luego me despertaba unas 3-4 horas después ... completamente despierto. Probé de todo ... baño caliente, melatonina, ambiente, meditación, acupuntura ... finalmente me presentaron un nuevo producto que combina GABA, extracto de flor de la pasión, manzanilla y L-teanina. Durante los últimos 6 meses, he podido dormir toda la noche. Nunca me di cuenta de la falta de sueño que tenía hasta que empecé a dormir entre 7 y 8 horas completas.