Inspirando tu propia alegría: las lecciones de 'Inside Out' de Pixar

Mujer en el techo mira globos brillantesAlguien con quien estoy trabajando en terapia recientemente me preguntó si había visto PixarDe adentro hacia afuera. Poco después, un amigo me hizo la misma pregunta y dijo: “Te encantaría. Se trata de emociones . ' Así que agregué la película a la lista de Navidad de mi hija y finalmente tuve la oportunidad de verla.

Después de veinticinco minutos, estaba comprando en línea figuritas de Alegría y Tristeza para mi oficina.



Para cualquiera que no haya visto la película, Joy, Sadness, Disgust, Anger y Fear son cinco personajes que viven dentro del mente de Riley, de 11 años. La película ofrece una mirada linda e interesante de cómo cosas como pensamientos, recuerdos y sentimientos interactúan en las redes conscientes y subconscientes del cerebro . Lo que más me emocionó fue cómo las bromas entre Alegría y Tristeza describen tan perfectamente un tema que enseño con frecuencia en mis talleres y sesiones de terapia: el tema del diálogo interno.



El diálogo interno es algo en lo que todos participamos, ya sea conscientemente o en nuestra mente subconsciente. Durante todo el día, estamos pensando en varios pensamientos a medida que avanzamos en nuestros días, completando varias tareas e interactuando con los demás. Para muchas personas, los pensamientos que se reproducen en el fondo de la mente tienden a ser abrumadoramente negativo naturaleza. Tendemos a pensar en todo o nada, sacar conclusiones extremas, magnificar nuestras debilidades, pasar por alto nuestras fortalezas y encajarnos en formas rígidas de pensar.

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La actitud que adopte y la forma en que piense sobre diversas situaciones controlarán en última instancia cómo se siente. Con el tiempo, la acumulación de mensajes negativos y patrones de pensamiento distorsionados puede llevar a depresión , ansiedad , baja autoestima y otros asuntos .



En la película, el personaje de Sadness replica constantemente los felices comentarios de Joy con respuestas aburridas y vistas medio vacías. Por ejemplo, Sadness dice: “Sigo cometiendo errores como ese. Estoy Horrible. Sé quien soy.' Joy le dice: 'No, no lo estás. No puedes concentrarte en lo que va mal. Siempre hay una forma de cambiar las cosas. Para encontrar la diversión '. Ella anima a Tristeza a pensar en algo divertido. La tristeza responde: '¿Recuerdas la película divertida en la que muere el perro?'

En otra escena, el padre de Riley tiene que irse al trabajo y Tristeza llega a la conclusión: 'Ya no nos ama'. Estos comentarios de reproche y pesimista Las formas de pensar son muy similares a los mensajes negativos de diálogo interno en los que todos participamos en varios momentos de nuestras vidas. Cuando se involucra en un pensamiento contraproducente, con muchas expectativas poco realistas y mensajes demasiado críticos, se prepara para sentirse mal, incompetente o inadecuado .

La actitud que adopte y la forma en que piense sobre diversas situaciones controlarán en última instancia cómo se siente. Con el tiempo, la acumulación de mensajes negativos y patrones de pensamiento distorsionados puede provocar depresión, ansiedad, baja autoestima y otros problemas.



A menudo, al principio es difícil distinguir esta voz, ya que no estamos acostumbrados a observar activamente todos nuestros procesos de pensamiento. Sin embargo, monitorear el diálogo interno es una de las principales herramientas que aliento para desarrollar la autoestima. Cuando comience a prestar atención a los mensajes en su mente, eventualmente podrá trabajar para captar y reformular los mensajes negativos en más optimista declaraciones racionales y alentadoras.De adentro hacia afuerada una buena imagen de cómo es el diálogo interno. Demuestra los tipos de mensajes y actitudes que te fortalecen en lugar de arrastrarlos.

A las personas que realmente luchan con la baja autoestima a menudo les resulta casi imposible encontrar una voz alegre. Dicen cosas como: 'Es demasiado difícil elogiarme a mí mismo o decir afirmaciones positivas cuando realmente no lo creo'. O, “Simplemente no puedo decirme nada agradable. Se siente demasiado incómodo '. Cuando esto sucede, animo a las personas con las que trabajo a imaginarse la voz del diálogo interno como alguien fuera de ellos mismos: un amigo afectuoso, un mentor cariñoso o un entrenador alentador. Imagina lo que le dirías a un amigo oa un niño pequeño y date el mismo nivel de respeto y compasión . El objetivo es dejar que el optimismo de una voz como la de Joy supere con creces la tristeza de una voz como Sadness. Si dar un nombre e identidad a sus propios mensajes ayuda, hágalo.

A medida que aprendemos hacia el final de la película (¡alerta de spoiler!), La tristeza tiene un lugar real e importante en la mente de Riley. Cambiar el diálogo interno no significa ignorar o deshacerse de pensamientos o emociones negativos. En cambio, se trata de encontrar una manera de reconocer racionalmente estos sentimientos y seguir adelante sin caer en una espiral descendente de cavilaciones sobre lo negativo o castigarse a sí mismo. El objetivo es pensar y hablarte a ti mismo de una manera amable. Por ejemplo, “Cometí un error. Soy humano.'

Desarrollar esta voz racional y positiva a menudo implica romper con un hábito de larga data y requiere tiempo y mucha práctica. Empiece por prestar atención a su propia charla mental; también puede descubrir que tiene una voz de tristeza que se interpone en su camino. A medida que se sienta cómodo identificando esta voz, puede comenzar a trabajar para moderar los mensajes negativos con declaraciones más racionales y constructivas. Cuanto más presentas tu propia voz de alegría, la mas feliz y probablemente se volverá más seguro de sí mismo.

Copyright 2016 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Megan MacCutcheon, LPC , terapeuta en Vienna, Virginia

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 5 comentarios
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  • Kyle

    18 de febrero de 2016 a las 9:25 AM

    Una vez más, lo único que puede hacerte verdaderamente feliz es aceptar el hecho de que eres el único que finalmente determina eso.

  • Marleen

    18 de febrero de 2016 a las 10:34 AM

    Todavía no he visto esta película, pero se ha hecho referencia a ella en este sitio un par de veces, por lo que es posible que tenga que analizarla y revisarla.

  • QUERIDO

    18 de febrero de 2016 a las 2:11 p.m.

    Para mí, la respuesta está en el título.
    Mírate a ti mismo para crear tu propia alegría

  • Enlaces

    20 de febrero de 2016 a las 5:18 AM

    ¡Me encantó ver esta película con mis hijos! Siguieron muchas discusiones y preguntas reflexivas, algo que normalmente no se obtiene cuando se piensa únicamente en películas animadas.

  • Lillian S

    22 de febrero de 2016 a las 10:30 AM

    Es muy reconfortante para mí saber que a pesar de que estamos viendo una caricatura, todavía hay algo tan significativo e importante en el mensaje que se transmite. Hay momentos divertidos y tristes y luego hay momentos de enseñanza. Estoy buscando compartir todas esas lecciones con mis hijos.