Inhala dolor, exhala alegría: cómo Tonglen ayuda a crear unidad y compasión

Persona en traje de negocios medita, sonriendo tranquilamente'Si quieres que otros sean felices, practica la compasión. Si quieres ser feliz, practica la compasión.' -Dalai Lama

Tonglen es la práctica budista de dar y recibir. Más específicamente, esta práctica implica asimilar el dolor de otra persona mientras inhala y exhala su felicidad a ellos. Dado que en realidad no es posible tomar físicamente la incomodidad de alguien y suplantarla con tu alegría, esta es una práctica enérgica y simbólica. Al mismo tiempo, la práctica de Tonglen fomenta la compasión por uno mismo como un ser humano que experimentará lo que el Buda llamó 'las diez mil alegrías y tristezas de la vida'.



Esta práctica no solo cultiva compasión , también proporciona un recordatorio de que, lo veamos o no, las personas enfrentan dificultades, dolores y privaciones todos los días. Por lo tanto, ayuda a contrarrestar el ensimismamiento al alentarlo a que cambie su enfoque hacia los desafíos que enfrentan otras personas.



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Cuando conocí a Tonglen por primera vez y sus instrucciones de respirar el sufrimiento del mundo, pensé: “¿Estás bromeando? Como psicoterapeuta, lo último que tengo que hacer es invitar más dolor a mi vida '. Por supuesto que estaba equivocado. Pero no me di cuenta de esto hasta que leí el libro de Pema Chodron Viviendo maravillosamente con incertidumbre y cambio . Fue de este libro que aprendí una forma de practicar Tonglen que no me deprimió, sino que me dio una sensación de conexión profunda con los demás, aumentó mi compasión y, paradójicamente, calmó mi cuerpo-mente. Esta página contiene al menos un enlace de afiliado para el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, lo que significa que estilltravel.com recibe una compensación financiera si realiza una compra utilizando un enlace de Amazon.

¿Cómo se practica el tonglen?

Chodron sugiere que primero haga un esfuerzo por notar cuando siente algo perturbador, como ansiedad , depresión , dolor, enfado , dolor físico o cualquier cosa que se sienta mal. A continuación, recuerde esto: probablemente hay millones de personas sintiendo exactamente lo que usted es, lidiando con desafíos similares y teniendo que enfrentarlos de manera similar. Con esta realización en su mente, imagine que primero está inhalando compasión por usted mismo y por los demás y luego exhalando energía amorosa y curativa hacia usted mismo y hacia ellos.



Esta no es una práctica occidental y al principio puede parecer incómoda o forzada. Pero a medida que lo haga, lo conectará con aquellos otros que también enfrentan problemas o transiciones de la vida. En otras palabras, todos. ¿Alguna vez escuchaste el chiste sobre el budista pidiéndole al vendedor de perritos calientes que 'me haga uno con todo'? De manera similar, esta práctica puede hacerte sentir esa unidad indefinible. Nadie te está señalando por la miseria. Todos tienen alegrías y tristezas.

Al conectarse a propósito con los demás, no solo puede ponerse en contacto con su humanidad compartida, sino que también puede aportar un sentido de conexión y compasión a sus tratos diarios. Puede recordar usar Tonglen cuando alguien le interrumpe en el camino, cuando el empleado de la tienda pone sus huevos en el fondo de la bolsa, cuando los amigos lo decepcionan o cuando la familia se siente exigente. Entiende y recuerda lo que es tener un mal día, recibir malas noticias o simplemente sentirse malhumorado sin ningún motivo.

Otra práctica que encuentro especialmente útil se llama Just Like Me, aunque también se conoce como práctica de puntos en común. Cuando te enfrentas a alguien cuyo comportamiento realmente pone a prueba tu paciencia y comprensión, dices: 'Como yo'.Nadie te está señalando por la miseria. Todos tienen alegrías y tristezas.



  • Paso 1: 'Al igual que yo, esta persona busca la felicidad'.
  • Paso 2: 'Al igual que yo, esta persona trata de evitar el sufrimiento'.
  • Paso 3: 'Al igual que yo, esta persona ha conocido la tristeza, el dolor, la soledad y la desesperación'.
  • Paso 4: 'Al igual que yo, esta persona busca satisfacción'.
  • Paso 5: “Al igual que yo, esta persona está aprendiendo sobre la vida.

También me gusta agregar un Paso 6: 'Al igual que yo, esta persona puede excitarse, enojarse, enojarse, irrazonable, impaciente, intolerante o cualquier otra cosa que me guste olvidar que soy capaz de hacer.

Finalmente, también encuentro útil pensar en todos los que se cruzan en mi camino como un niño de cinco años que lleva una mochila pesada llena de dolor y sentimientos sin resolver. Si bien este puede no ser el caso en la mayoría de los encuentros, ciertamente me ayuda a cultivar amabilidad para las personas que podría encontrar un desafío.

Te animo a que elijas cualquiera de estas prácticas que más te atraiga y la pruebes todos los días durante un mes. Puedes probar esto en meditación o en el momento en que surgen situaciones desafiantes. De cualquier manera, creo que te sorprenderá la forma en que lo que parece ser amabilidad para los demás en realidad ayuda a promover la gentileza dentro de los tuyos. yo .

Referencia:

Chodron, P. (2013).Viviendo bellamente con incertidumbre y cambio. Boulder, CO: Shambhala

Copyright 2017 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Nicole Urdang, MS, NCC, DHM, LMHC , terapeuta en Buffalo, Nueva York

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 6 comentarios
  • Deja un comentario
  • ANTOINE

    12 de abril de 2017 a las 9:15 AM

    ESO ES MUY PROFUNDO COSAS JUSTO ALLÍ - ESTE VIEJO TENÍA QUE PROBABLEMENTE TENGA QUE HACER MUCHA PRÁCTICA PARA HACER ESTO

  • Nicole Urdang

    12 de abril de 2017 a las 4:33 p.m.

    Hola Antoine,
    Gracias por tomarse el tiempo de comentar.
    Eso es exactamente lo que pensé cuando escuché por primera vez sobre la práctica.
    No es tan descabellado o difícil si empiezas por hacer Tonglen cuando no estás contento con algo. Podría ser una emoción difícil, un dolor físico o una ruptura en una relación. Recuerde que es probable que otras personas se sientan igual en todo el mundo. Enviarles a ellos y a ti mismo bondad amorosa puede ser más fácil de lo que crees.
    Nicole

  • Corey

    13 de abril de 2017 a las 9:30 AM

    Si bien estoy más que dispuesto a hacer esto por cualquier persona en mi vida, creo que uno también debe ser razonable al saber cuánto puede asumir realmente por otra persona. Si también tienes muchas cosas que hacer en tu propia vida, entonces puede ser cuestionable cuánto necesitas tratar de concentrarte en otra persona. Creo que para muchas personas, naturalmente, son tan dadores que luego les resulta difícil no cuidar a alguien y luego su propia salud se convierte en un problema.

  • Nicole Urdang

    13 de abril de 2017 a las 3:27 p.m.

    Hola Corey,
    Gracias por tomarse el tiempo de responder al artículo.
    Estoy de acuerdo con lo que dijiste. Se supone que esta práctica no debe apoderarse de su vida, hacerle sentir culpable o responsable de todos, o quemarlo hasta el punto de agotamiento o fatiga por compasión. Se sugiere aquí como un complemento de la meditación y una forma de recordar que no estamos solos en nuestros desafíos.

  • maite

    17 de abril de 2017 a las 6:06 p.m.

    Wat una historia conmovedora ... Estoy en un problema grave de depresión, enojo y estrés ¿Puedo conseguir este libro para poder seguir leyendo? Estoy embarazada

  • Nicole Urdang

    22 de abril de 2017 a las 8:15 AM

    Hay Maite,
    Lamento que se sienta enojado, estresado y deprimido. Consulte este sitio web para encontrar un terapeuta con el que pueda hablar.
    El libro debería estar disponible en su biblioteca local o en Amazon.
    Deseándote toda la bondad,
    Nicole