Pérdida de ingresos, estrés financiero y COVID-19: cómo hacer frente

Hombre angustiado sentado en pasos al aire libre después de perder el trabajoEn un esfuerzo por frenar la propagación del nuevo coronavirus, COVID-19, las empresas de todo el país están cerrando sus puertas. En muchos estados, las restricciones de emergencia ahora prohíben comer en restaurantes y bares, así como en reuniones grandes. Otros estados y condados también han aprobado regulaciones que cierran temporalmente cualquier negocio que no sea esencial para la vida y ordenan a los residentes que se queden en casa a menos que sea absolutamente necesario.

Estas leyes temporales están destinadas a proteger vidas al 'aplanar la curva' de COVID-19. Aunque estas medidas pueden parecer drásticas, son necesarias para evitar que los hospitales que ya están sobrecargados se abrumen por completo con nuevos pacientes.



Mientras tanto, eso deja a incontables estadounidenses sin trabajo. Los economistas predicen que millones de estadounidenses estarán desempleados en abril. Ciertas profesiones esenciales, incluidos los trabajadores de abarrotes y repartidores y los trabajadores de la salud, pueden experimentar cierto crecimiento. Pero a medida que aumentan los casos confirmados de COVID-19 y más estados continúan cerrando negocios no esenciales, también puede enfrentar un impacto financiero si su lugar de trabajo o pequeña empresa cierra y no puede trabajar a distancia.



Efectos de la pérdida de ingresos en la salud física y mental

Si ya perdió su trabajo o cree que podría hacerlo en un futuro cercano, de repente se enfrentará a más estrés de lo que jamás imaginó, especialmente si tiene una familia que cuidar y / o su pareja también ha perdido el trabajo.

Es posible que esté siguiendo con avidez las noticias de posibles controles de estímulo, con la esperanza de que su gobierno estatal eventualmente haga más para brindar alivio. Al mismo tiempo, es posible que se sienta aterrorizado por lo que le sucederá a usted, su hogar y su familia si la pandemia continúa propagándose y le impide trabajar. Gran parte de Estados Unidos está en la misma posición. Si bien eso puede reforzar su compasión , es probable que no disminuya su estrés personal.



Si bien puede preocuparse por contraer el virus, las preocupaciones sobre su situación financiera y su futuro inmediato pueden agravar la situación. Preocupaciones financieras , como la mayoría de las otras fuentes de estrés, puede tener un impacto significativo en su salud física y emocional. Puede notar:

  • Aumentado irritabilidad o un mal genio
  • Sensaciones de nerviosismo o preocupación
  • Cambios de humor, incluidos ira y tristeza
  • Estado de ánimo persistente
  • Llanto
  • Cambios en el apetito y problemas estomacales.
  • Tensión o dolor muscular
  • Fatiga , insomnio , o ambos

Con el tiempo, estos síntomas pueden empeorar y eventualmente contribuir a que sean más persistentes. ansiedad o depresión . También podrías tener pensamientos sobre desesperación o suicidio .

Estrés financiero y COVID-19: consejos para hacer frente

Practica la aceptación

Está completamente bien, y es normal y saludable, lamentar sus pérdidas. Una pandemia global es lo suficientemente aterradora y perturbadora como para no alterar toda su vida. Puede sentir dolor, miedo y otras muchas emociones. No intente reprimir estos sentimientos o bloquearlos diciéndose a sí mismo: 'Otros lo tienen peor'. Eso es cierto, pero tú también importas.



Parte de la aceptación implica reconocer su situación y sus sentimientos al respecto. Luego, puede tomar medidas prácticas para mejorar, cuando esos pasos sean posibles.

Concéntrese en lo que puede controlar

Puede que no tenga ningún poder sobre un virus o la economía, pero puede trabajar para controlar su reacción a él.

Pánico y el aumento del miedo son respuestas comunes, y es comprensible experimentar estas emociones. Pero trate de evitar que los pensamientos desesperados lo atrapen en un ciclo de angustia. Es cierto que no sabes lo que sucederá, nadie lo sabe. Pero es más útil administrar cada día a medida que llega.

  • Prácticas de atención plena , me gusta meditación , puede ayudarte a aprender a reconocer y aceptar pensamientos no deseados sin dejar que te afecten negativamente.
  • Limitar su exposición a las noticias a una cantidad determinada de tiempo cada día puede ayudarlo a mantenerse informado, pero evitar sentirse abrumado por un aluvión constante de actualizaciones cada vez más sombrías.
  • Revisar sus recursos financieros existentes puede ayudarlo a obtener una imagen más realista de su situación financiera.
  • Investigar el desempleo, la asistencia temporal para el alquiler, el alivio del pago de servicios públicos y otros servicios similares en su estado pueden ayudarlo a acceder a la asistencia financiera disponible.
  • Abastézcase de provisiones y artículos básicos para dos semanas, si puede hacerlo, pero evite comprar en pánico o almacenar extras que no necesite. Esto no solo agota sus recursos existentes, sino que evita que otros que también lo necesiten compren artículos.

Practica el cuidado personal

No siempre es fácil recordar cuidar su salud en momentos de estrés, pero es importante mantenerse bien. La conexión cuerpo-mente significa que su salud emocional se beneficiará cuando tenga buena salud física.

Concéntrese en el bienestar al:

  • Consumir comidas equilibradas y nutritivas cuando sea posible.Pero evite criticarse por complacer o comer lo que está disponible. Puede que no sea posible ceñirse a sus patrones de alimentación ideales en este momento, especialmente con ingresos limitados.
  • Hacer ejercicio cuando sea posible.Incluso si su estado ha emitido una orden de 'Refugio en el lugar' o 'Quédese en casa', aún se le permite hacer ejercicio al aire libre, siempre que no tenga síntomas y mantenga una distancia mínima de 6 pies de las personas que no se aíslen con usted. . Salir a trotar, caminar o andar en bicicleta en solitario puede ayudarlo a quemar la tensión y el exceso de energía y mejorar su estado de ánimo.
  • Mantenerse activo en casa.Si usted o alguien en su hogar tiene algún síntoma, no salga. Siempre que se sienta bien, haga ejercicio en el interior. Puedes probar un guiado yoga o rutina de ejercicios: muchas empresas han ofrecido transmisión gratuita de videos de ejercicios durante el brote.
  • Continuar asistiendo a terapia.Si no puede ver a su terapeuta en persona, pruebe la salud telemental por video o por teléfono si es necesario.
  • Practicar yoga, meditación, llevar un diario y otras prácticas de bienestar.Si tienes algo de tiempo libre, ¿por qué no pruebas algo nuevo? Si ya participa en estas prácticas, pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a recuperar la calma y el control.
  • Priorizar el sueño.El sueño siempre es importante, pero se vuelve aún más importante cuando te enfrentas al estrés y la incertidumbre. Dormir bien te ayuda a recargar energías y a sentirte más preparado para afrontar cada día.
  • Evitar el uso excesivo de alcohol y sustancias para controlar la angustia.Es posible que se sienta un poco mejor en el momento, pero también podría sentirse peor: el alcohol a menudo puede empeorar los sentimientos de ansiedad o depresión. Incluso si el alcohol no tiene este efecto, es posible que eventualmente deba beber más para hacer frente a los cambios de humor y el estrés.

Planes de lluvia de ideas

Puede ser útil pensar en los pasos que tomará para volver a la fuerza laboral, si no puede regresar a su trabajo anterior. Tener un plan a veces puede ofrecer tranquilidad y un sentido de esperanza. Pero también es importante evitar pasar tanto tiempo planificando que aumente su ansiedad y estrés.

Cómo ayudar a quienes han perdido ingresos debido al COVID-19

Si está en el otro extremo del espectro, no ha perdido su trabajo y tiene suficientes ingresos para capear la pandemia, puede preguntarse cuál es la mejor manera de ayudar a los necesitados.

Primero, asegúrese de comprar solo lo que necesita. Si ya se ha abastecido y tiene un suministro para más de un mes de alimentos no perecederos, productos de limpieza, jabón, papel higiénico u otros artículos esenciales, considere donar sus recursos excedentes a vecinos que puedan estar pasando apuros. Dé prioridad a los adultos mayores en su comunidad, ya que deben evitar salir siempre que sea posible y pueden tener una necesidad particular.

Si no ha sufrido pérdidas financieras graves y tiene un ingreso relativamente estable, considere comprar su comida para llevar o entrega de pequeñas empresas locales que pueden no sobrevivir a esta pandemia sin un apoyo continuo. Dar propinas generosas también puede ayudar a estas empresas y a sus trabajadores.

Considere comprar tarjetas de regalo de su peluquero, masajista y cualquier pequeña empresa local que frecuenta regularmente. Esto los ayudará a satisfacer sus necesidades financieras ahora y aumentará sus posibilidades de reabrir después de la pandemia.

Considere donar dinero, si puede, a su banco de alimentos local, refugio para jóvenes o personas sin hogar o refugio para animales. Llame con anticipación para averiguar si prefiere bienes o ayuda financiera, ya que la mayoría preferirá una donación en efectivo en este momento.

Eventualmente, lo peor de este brote pasará. La forma en que lo superemos mientras tanto depende de cómo nos unimos y cómo nos cuidamos unos a otros. Si está luchando, recuerde que no está solo; busque apoyo comunicándose con vecinos y seres queridos, o encuentra un terapeuta hoy con el directorio de GoodTherapy.

Una solución de telesalud para profesionales de la salud mental

A medida que los terapeutas y otros profesionales de la salud mental navegan por la vida en este momento, sabemos y entendemos cómo los eventos actuales pueden estar afectando sus compromisos profesionales con los pacientes que cuida, su propia familia y su bienestar personal. Queremos ayudarlo a mantener la mayor normalidad posible durante las próximas semanas. Si está listo para retomar las sesiones justo donde las dejó, estamos muy emocionados de compartir que oficialmente ofrecemos a nuestros miembros (en planes selectos *) telesalud gratis. Esperamos que esto cierre la brecha y alivie el distanciamiento social para usted y sus pacientes. Obtenga más información y comience aquí .

*Incluido sin costo para Planes de membresía mensuales facturados anuales y anuales . Los miembros mensuales tienen acceso sin cargo durante 90 días y luego se facturarán $ 9.99 / mes después de que finalice el período de prueba.

Referencias:

  1. Asociación Canadiense de Salud Mental. (2018). Depresión, ansiedad, alcohol y otras drogas. Obtenido de https://www.heretohelp.bc.ca/infosheet/depression-anxiety-alcohol-and-other-drugs
  2. Cox, J. (2020, 20 de marzo). La próxima pérdida de empleos será diferente a todo lo que Estados Unidos haya visto. CNBC. Obtenido de https://www.cnbc.com/2020/03/20/the-upcoming-job-losses-will-be-unlike-anything-the-us-has-ever-seen.html
  3. Asistencia financiera después de un desastre. (2020, 20 de marzo). Obtenido de https://www.usa.gov/disaster-financial-help
  4. El estrés financiero y su salud. (2018). HealthDirect. Obtenido de https://www.healthdirect.gov.au/financial-stress
  5. Schwartz, N. D. (2020, 21 de marzo). La recesión del coronavirus se avecina, su curso es 'irreconocible'.Los New York Times. Obtenido de https://www.nytimes.com/2020/03/21/business/economy/coronavirus-recession.html

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