Mejorar la imagen corporal: nueve pasos para un cambio positivo

Una mujerNatalie se ha recuperado de bulimia nervosa durante más de tres años. Sin embargo, todavía compara injustamente su cuerpo con el de otras mujeres en la habitación, se prueba varios atuendos cada mañana y se sienta en mi sofá con una almohada sobre el estómago mientras hablamos. El tema de la imagen corporal merece una atención especial en nuestras sesiones.

Mucho después de que los patrones de alimentación y el peso se hayan estabilizado, muchas mujeres con desorden alimenticio seguir luchando con problemas de imagen corporal . De hecho, la insatisfacción corporal se ha vuelto tan prevalente que muchos autores proponen que lamentablemente se ha convertido simplemente en parte de la experiencia femenina . Se cree que la insatisfacción corporal es uno de los mayores predictores en las adolescentes que desarrollan un trastorno alimentario.



La Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación (NEDA) define la imagen corporal negativa como:



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  • A percepción distorsionada de su forma: percibe partes de su cuerpo a diferencia de lo que realmente son
  • Está convencido de que solo otras personas son atractivas y que el tamaño o la forma de su cuerpo es un signo de fracaso personal
  • usted sentir vergüenza , consciente de sí mismo y ansioso por su cuerpo
  • Te sientes incómodo o incómodoentu cuerpo

Soy psicoterapeuta especializado en el tratamiento de adolescentes y mujeres con trastornos alimentarios. Durante varios años he dirigido grupos de terapia de imagen corporal en mi práctica ambulatoria. Lo que sigue son algunos de los temas de grupo que cubrimos, así como recursos y actividades que he encontrado útiles para ayudar a las personas con su imagen corporal.

Generalmente, el Terapia de grupo La serie se centra en mejorar la imagen corporal y dura de ocho a diez sesiones, como se describe a continuación:



Sesión 1: Mi relación con el cuerpo.

¿Qué siento por mi cuerpo?Para presentar este tema, los miembros del grupo participan en una actividad de arte explorar cómo se sienten acerca de las diferentes partes de su cuerpo, desde la cabeza hasta las uñas de los pies. Cuando se les pide que expresen al grupo la parte del cuerpo que más les gusta, con frecuencia las mujeres hablarán sobre una parte que les permita experimentar agradablemente algún aspecto de la vida, por ejemplo: 'Mis manos, porque me encanta tocar el piano'. Esta actividad permite a los miembros reconocer que algunas partes de su cuerpo están bien, a sus ojos. No todo es odio al cuerpo. ¡Excelente! Podemos construir sobre esto.

El libro de Leslea NewmanSomeBody to Love: Una guía para amar el cuerpo que tienes(1991) tiene ejercicios de llevar un diario para ayudar a las personas a trabajar de manera creativa para reparar una relación rota con el cuerpo. Ella recomienda escribir cartas de amor, tener diálogos con partes del cuerpo, decir cumplidos en el espejo y más.

Sesión 2: Crea una visión.

¿Cómo quiero sentirme dentro de este cuerpo? Si me sintiera así, ¿cómo me movería de manera diferente, cómo interactuaría con los demás de manera diferente, qué me liberaría esto para hacer y experimentar?Utilizando visualización guiada , para entrar y experimentar esta visión, permite a cada persona plantar y mantener en su conciencia una meta para guiarlos en el trabajo futuro.



Sesión 3: Factores contribuyentes.

¿Cómo llegué a definir la belleza? ¿Qué experiencias y mensajes contribuyeron a mis opiniones corporales personales?Usando una línea de tiempo, cada miembro del grupo observa los eventos importantes de la vida y los patrones paralelos de peso y sentimientos sobre el cuerpo. Las mujeres del grupo a menudo hablan de haberse sentido 'diferentes' de sus compañeros. Se sienten diferentes en sus relaciones entre ellos y con la comida. También sienten ambivalencia sobre sus cuerpos en desarrollo. Echamos un vistazo crítico a los medios de comunicación y los conflictos mensajes recibidos de publicidad . NEDA ofrece una serie de folletos útiles para facilitar esta discusión.

Sesión 4: Charla corporal.

¿Qué se dice dentro de mi cabeza?Cómo nos hablamos a nosotros mismos y lo que se dice tiene un efecto poderoso en cómo nos sentimos. Thomas Cash, PhD, enEl libro de ejercicios sobre la imagen corporal: un programa de ocho pasos para aprender a gustarle su apariencia(2008) nos dice que esta charla es a menudo contraproducente, despectiva y distorsionada en lugar de realista. Su libro y programa de audio brindan a las personas pasos y herramientas específicos para ayudarlos a tomar conciencia de su charla corporal negativa y empezar a transformar estos mensajes.

Sesión 5: Cuerpo como camuflaje.

¿Qué escondo con mi cuerpo?Para explorar esta dinámica, cada miembro del grupo crea un collage con recortes de revistas que retratan 'dentro de mí / fuera de mí'. Las personas han utilizado esta actividad para explorar sus creencias sobre lo que otros asumen y esperan de ellos, la imagen que intentan retratar y luego lo que realmente sienten por dentro. Exploramos cómo han usado sus cuerpos para protegerlos o distraerlos de ciertos sentimientos y cómo ha sido vivir con tal dicotomía.

Sesión 6: La carrocería como vehículo.

¿Qué puedo hacer y experimentar gracias a mi cuerpo?Sondra Kronberg, RD, escribe: “El verdadero poder corporal es el poder del cuerpo para realizar tareas y ser el vehículo a través del cual experimentar la vida” (Fall, 2002). Como grupo, nos reunimos para un paseo por la naturaleza, adaptado del capítulo llamado 'Paseo sensual', enTrabajar con grupos para explorar las conexiones entre alimentos y cuerpo: problemas de alimentación, imagen corporal, aceptación del tamaño, cuidado personal(1996). En silencio, nosotros atentamente preste atención a la excitación de todos los sentidos: “Note el olor del aire, la sensación de los elementos, las texturas bajo sus pies, las vistas a lo largo de su ruta, el sabor en sus labios, los sonidos cambiantes en el fondo o primer plano ”(1996). Al procesar la experiencia, hablamos de comenzar una nueva relación con nuestros cuerpos celebrando todas las cosas maravillosas que nuestros cuerpos hacen por nosotros y nos permiten experimentar. Utilizando el capítulo de Thomas Cash llamado 'Lista de actividades agradables para adultos' (1996), se les pide a los miembros que experimenten de manera consciente y alegre algo de la lista cada día durante la próxima semana.

Sesión 7: El cuerpo como contenedor.

¿Qué es este espíritu, este esencia-de-mi que vive dentro de mi cuerpo?Kronberg continúa escribiendo sobre la importancia de ayudar a nuestros clientes a encontrar su 'verdadera belleza', que es la belleza 'almacenada dentro de ellos' (2002, otoño). Durante esta sesión, los miembros del grupo crean un collage de palabras e imágenes de las cosas favoritas, las causas en las que creen apasionadamente, las relaciones que más importan, los cumplidos recibidos, las cualidades de carácter que admiran en sí mismos. Esta actividad suele ser una de las favoritas y recuerda a los participantes que son mucho más que el tamaño de su ropa.

Sesión 8: El cuerpo como rica fuente de sabiduría.

¿Qué puedo aprender si reduzco la velocidad y escucho a mi cuerpo?Esta sesión se abre con un ejercicio de respiración profunda para practicar estar quieto, tranquilo y concentrado . Luego exploramos el “instinto visceral”: dónde y cómo lo experimentamos en nuestro cuerpo y cómo hemos utilizado esta información para guiarnos de manera confiable. También se invita a los miembros a explorar los estados de sentimiento de la misma manera. Usando un contorno corporal en papel, los miembros dibujan en qué parte de sus cuerpos sienten enfado , tristeza o soledad, teniendo en cuenta el tamaño, el color y la forma de cada uno, y lo que distingue a uno del otro.

Sesión 9: Respeto corporal.

Puedo honrar y cuidar mi cuerpo.Esta es una sesión de lluvia de ideas sobre todas las cosas que podemos hacer para cuidar y nutrir nuestro yo físico . Belleruth Naparestek's afirmaciones se utilizan desdeUna meditación para la relajación y el bienestar.

Lo siguiente es un extracto de su hermoso trabajo:

  • Agradezco a mi cuerpo todo lo que ha hecho por mí en el pasado y todo lo que hará por mí en el futuro.
  • Estoy aprendiendo a confiar en mi cuerpo y a hacer un buen uso de la información que me ofrece.
  • Cada vez más ahorraré mi energía para lo que realmente me importa.
  • Soy consciente de que con cada inhalación envío oxígeno precioso y ricos nutrientes a los lugares de mi cuerpo que los necesitan.
  • Agradezco mi capacidad para escuchar la sabiduría de mi cuerpo y sentir lo que necesita: decirme que descanse, calme mi energía y que me cuide bien.
  • Cada vez más comprendo que mi cuerpo es mi aliado, mi amigo más antiguo y mi compañero más firme.

El trabajo con la imagen corporal es un paso fundamental para la recuperación total de un trastorno alimentario.

Lectura recomendada:

  • El libro de trabajo sobre la imagen corporalpor Thomas Cash, PhD
  • El mito del cuerpopor Margo Maine, PhD & Joe Kelly
  • Comer a la luz de la lunapor Anita Johnston, PhD
  • Una meditación para la relajación y el bienestar (CD)por Belleruth Naparstek
  • Alguien a quien amarpor Leslea Newman
  • Transformar la imagen corporal: aprender a amar el cuerpo que tienespor Marcia G. Hutchinson, EdD
  • Trabajar con grupos para explorar las conexiones entre los alimentos y el cuerpopor S. Christian, Editor

Referencias:

  1. Kronberg, Sondra. (2002, otoño). Nutrir una imagen corporal saludable: la perspectiva de un nutricionista.Perspectiva.
  2. Levine, Paula. (1993). El significado de las 3D, los trastornos alimentarios y la prevención de la conciencia.Perspectiva.
  3. Naparstek, Belleruth. (2002).Una meditación para la relajación y el bienestar. Akron, OH: Viajes de salud.
  4. Ressler, Adrienne. (2006, mayo) Un cuerpo por el que morir: Entrenamiento avanzado en el tratamiento de trastornos alimentarios y alteraciones de la imagen corporal en mujeres.Perspectiva.
  5. Hawkins, Nicole. (2009). Luchando contra nuestros cuerpos: comprensión y superación de imágenes corporales negativas.Centro para el cambio. Obtenido de: http://centerforchange.com/content/battling-our-bodies-understanding-and-overcoming-negative-body-images

Copyright 2010 por Joy A. Davis, LCSW, terapeuta en Trinity, Florida . Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado a estilltravel.com.

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 6 comentarios
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  • Betania

    11 de marzo de 2010 a las 5:57 AM

    No tengo un trastorno alimentario, pero prácticamente no pasa un día en el que no me encuentre comparando mi aspecto y mi tamaño con el de otra mujer. Desafortunadamente, no puedo detenerme y creo que hay muchas otras personas como yo que se empantanan con las comparaciones y piensan que si pudieran perder otros diez piunds, todo sería mejor. Eso es precisamente lo que se ha arraigado en la psique femenina durante tanto tiempo que es realmente difícil dejar ir esos sentimientos.

  • aguja M

    11 de marzo de 2010 a las 9:43 AM

    Toda esta tendencia de 'belleza' atraviesa a todas las personas y, aunque suena y parece agradable al principio, puede resultar mala en la mayoría de los casos. Los jóvenes están influenciados por tales tendencias y hacen todo lo posible para tratar de mantener su cuerpo delgado y delgado. en el proceso, causan mucho daño a sus propios cuerpos, como no consumir suficiente cantidad de alimentos, lo que priva a su cuerpo de suficientes nutrientes, y también este tipo de falta de alimentos nutritivos en las etapas de crecimiento puede realmente obstaculizar su crecimiento.

  • Denise F.

    22 de agosto de 2015 a las 3:57 p.m.

    ¡Hola! Me gustaría usar estas 9 sesiones con un grupo de la iglesia que ha desarrollado un grupo de imagen corporal. Un par de preguntas para ti ... ¿tengo permiso para usarlas? ¿Y son estas sesiones de 1 hora?
    gracias,
    denise

  • colin

    18 de abril de 2018 a las 12:47 a. M.

    buen trabajo. gracias, colin

  • Kashif

    6 de septiembre de 2018 a las 8:52 AM

    El cuerpo es una colmena y nosotros somos abejas ... y célula por célula hicimos el cuerpo. Esta es una cita de Rumi e ilustra perfectamente el tipo de retroalimentación entre la mente y el cuerpo a través de pensamientos y sentimientos que interactúan con los tejidos somáticos para construir una armadura corporal que causa de todo, desde la obesidad hasta las enfermedades.

  • alegrías

    15 de enero de 2019 a las 4:06 p.m.

    Abrazas tu cuerpo en tu pensamiento y debes delinear sobre él pensamientos de salud, no de enfermedad. Me encanta esta cita de la autora de espiritualidad Mary Baker Eddy. También escribe que la verdadera receta de la belleza es tener “menos ilusión y más Alma…” En mi humilde opinión el cuerpo más bello es el que se rige por una mente tranquila y llena de alegría y esto no tiene nada que ver con nuestro peso. . El peso no determina nada sobre la verdadera sustancia de nuestra identidad, que en realidad se trata de las cualidades que expresamos. El amor es siempre hermoso y cuanto más irradiamos amor, más hermosos nos volvemos.