'Todavía no soy lo suficientemente bueno': cuando resurgen los viejos fantasmas de Trauma

Charco de agua en el suelo refleja el cielo nublado azul y la persona con las manos en los bolsillos mirando hacia el charcoHas explorado tu infancia emocional trauma , has explorado tu disparadores y has aprendido a replantear los pensamientos negativos. Comprende cómo sus experiencias pasadas afectan sus comportamientos, pensamientos y sentimientos hoy. Tu participas en atención plena entrenar regularmente y participar en cuidados personales continuamente. En otras palabras, ha avanzado bastante en su viaje terapéutico para superar las dificultades anteriores. Nunca te has sentido mejor contigo mismo y estás orgulloso de la percepción que has adquirido de ti mismo.

Y luego tu nuevo novio rompe contigo y, ¡BAM! De repente, vuelves a tener dificultades. Te preocupas por cómo te ves. Te preocupas por tantear tus palabras. Te preocupa que alguien te vea tropezar con los cordones de tus zapatos. Tus pensamientos son una ráfaga. La confusión comienza a filtrarse.



Trabajaste tan duro para superar los problemas de tu infancia. Trabajaste duro para replantear los pensamientos negativos. Trabajó para aprender buenas técnicas de respiración e implementarlas en situaciones difíciles. Pero ahora estás cara a cara con la persona de la que te habías olvidado. Te miras en el espejo y la persona que te mira dice: 'Todavía no soy lo suficientemente bueno'.



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¿Que pasó?

Cambiar creencias sobre uno mismo y mejorar autoestima es un trabajo dificil. Puede llevar meses e incluso años descubrir y replantear distorsiones cognitivas . Sí, exploró su infancia para conocer los orígenes de los pensamientos negativos. Sí, aprendiste a identificar los factores desencadenantes y a replantear los pensamientos irracionales. Sí, tu viaje está en un camino nuevo y saludable y te sientes maravilloso cada día. Sin embargo, ya sea bueno o malo, nunca se quedará sin todos los eventos de su vida que conforman su historia, y de vez en cuando, la historia puede visitarnos a todos de maneras que no anticipamos. Podemos convertirnos desencadenado .



Un funeral puede recordarnos el fallecimiento de un ser querido hace mucho tiempo. El olor a hierba cortada puede recordarnos los días de la infancia que extrañamos. Una canción puede traer recuerdos dolorosos de abuso o trauma. Una relación rota puede provocar sentimientos enterrados de abandono . Una nueva persona en nuestras vidas puede dejarnos inesperadamente inseguros de nosotros mismos. Es posible que de repente nos enojemos ansioso , o incluso Deprimido cuando surgen acontecimientos que traen consigo viejos recuerdos y creencias negativas. Podemos sentir que estamos volviendo a comportamientos, pensamientos y sentimientos antiguos que habíamos procesado previamente y de los que nos alejamos, lo que puede hacernos sentir como si de alguna manera nos hubiéramos perdido en el presente.

Nunca estamos sin nuestro yo anterior, no importa cuánto queramos dejarlo atrás. Incluso pueden visitarnos de vez en cuando. De las palabras de un compañero terapeuta, cuando regresen, diga: “Hola, viejo amigo. Se quien eres. Se como te sientes. Así es como puedo ayudar '.

Qué hacer cuando se siente desencadenado

La curación es un proceso que tiene reflujos y flujos. Cuando se sienta desencadenado, tómese el tiempo para comprender qué lo desencadenó y cómo está reaccionando a la situación. ¿Que estás sintiendo? ¿Cómo reacciona tu cuerpo? ¿Tiene un 'nudo' en el estómago? ¿Tienes pánico? ¿Te has sentido así antes? ¿Si es así cuando? Recuerde que cuando se sienta desencadenado y los viejos sentimientos y pensamientos regresen rápidamente, estos momentos pasarán.



Revise su trabajo terapéutico anterior. Vuelve a visitar viejos fantasmas y explora cómo pueden afectarte ahora. Explore los sentimientos anteriores y cómo su situación actual puede hacer que se sienta de la misma manera. ¿Hay similitudes? Explore los pensamientos negativos anteriores. ¿Te sientes menos que? ¿Te sientes despreciable? ¿Qué en su historia causó estos pensamientos? ¿Cómo los vuelve a poner de relieve su situación actual?

Repase las habilidades de afrontamiento: replanteamiento de pensamientos negativos, respiración profunda, entrenamiento de atención plena, ejercicio y otras formas de cuidado personal. Nunca estamos sin nuestro yo anterior, no importa cuánto queramos dejarlo atrás. Incluso pueden visitarnos de vez en cuando. De las palabras de un compañero terapeuta, cuando regresen, diga: “Hola, viejo amigo. Se quien eres. Se como te sientes. Así es como puedo ayudar '. Aceptarte a ti mismo, pasado y presente y todos los defectos, es clave para la curación continua. Acepta quién eres ahora ... y quién fuiste una vez.

Copyright 2017 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Denise Olesky, MA, NCC, LPC, terapeuta en Doylestown, Pennsylvania

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 8 comentarios
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  • Thad

    17 de abril de 2017 a las 8:54 AM

    Es difícil apagar esas voces de vergüenza y culpa cuando las has estado escuchando toda tu vida. Eso requiere mucho trabajo para callarlos.

  • Macy

    18 de abril de 2017 a las 10:44 AM

    Lo único que debes recordar es que todas las cosas que te hacen ser quien eres, lo bueno y lo malo, son parte de tu estructura. Estas son las cosas que han hecho que esta persona sí, pero eso no significa que sean solo las cosas que tienen que definir a esta persona. Eres mucho más que las cosas que te han pasado en el pasado. También eres la chica fuerte que superó ese dolor y que ha aprendido a superarlo. Esas también son las cosas que componen su tejido, y esas son en realidad las cosas más importantes. Piensa en definirte por las cosas que te han hecho fuerte.

  • Scott

    25 de abril de 2017 a las 10:58 AM

    Por mucho progreso que he hecho con mi terapeuta para reconstruir mi pasado y ayudarme a comprender cómo afecta mi presente, todavía lucho con los factores desencadenantes. En este momento, un detonante está relacionado con el trabajo y me siento como un fracaso. Pero definitivamente ayuda reconocer que este es exactamente el sentimiento por el que he pasado antes, y puedo 'replantear' cómo pienso al respecto para que sea menos destructivo y probablemente más preciso. Quizás mi trabajo fue bueno, en realidad excelente, y es muy posible que mi jefe tenga algunos problemas de control. No todo depende de mí.
    Esta es una pieza muy útil. Muchas gracias por escribirlo.

  • JB

    31 de mayo de 2017 a las 10:27 AM

    Scott, estoy de acuerdo con tus comentarios. Volver a enmarcar nuestros pensamientos es un trabajo duro, pero debe hacerse.

  • junio

    25 de abril de 2017 a las 15:05

    Pieza interesante, gracias. Me hizo reflexionar que también pensar menos es bueno, ¡muy bueno! y dedicar tiempo a tratar de calmar todo el pensamiento, el conocimiento y la preocupación de lo que es y lo que no es y por qué. Me doy cuenta de que realmente no deseo o necesito conocer todos mis desencadenantes y todos mis traumas y tener una comprensión completa de lo que está pasando conmigo, es agotador hacer todo eso y no estoy seguro de que sea real de todos modos, así que suficiente. ¡ya! seguir con la vida, salir con la gente y la vida y vivirla, menos contemplando el pasado, más estar aquí ahora, estar agradecido por lo que tenemos y hacer lo mejor que podemos con ello :)

  • Patricia E

    25 de abril de 2017 a las 17:04

    Muy buen articulo.

  • Kevin

    25 de abril de 2017 a las 21:47

    Esta narración fue útil para mí, gracias. He estado experimentando estos desencadenantes desde que era un adolescente y no tenía idea de por qué sentía cómo me sentía. Creo que he tenido una vida muy afortunada en comparación con otras personas que conozco y sobre las que leo, 4 hijos fabulosos y un negocio exitoso. Pero chico, cuando se aprietan esos desencadenantes, todo se derrumba. Este es mi tercer año de terapia individualizada semanal y todavía estoy tratando de lidiar con el efecto del choque de trenes cuando me provocan. Pero he aprendido que no soy yo, sobre todo, son otros y ahora he comenzado a reconocer y ser capaz de nombrar algún comportamiento que es útil. Estoy en mi viaje y continuaré con la esperanza de poder abrazar completamente mis emociones de choque de trenes y darles un aterrizaje muy suave en el futuro.
    Siempre tuve una falta de confianza en que la terapia a largo plazo albergaba un conflicto de intereses. Ahora me doy cuenta de que para mí es la única forma y debe ser a largo plazo para mí. He visto mejoras y he comenzado a aprender sobre quién soy y por qué soy. Si aún no ha comenzado su viaje, encuentre un terapeuta con el que pueda entablar una relación, comience a generar confianza
    y comienza el proceso de aprender a amarte a ti mismo.

  • Kevin

    31 de mayo de 2017 a las 3:28 p.m.

    Una pieza muy conmovedora para mí esta noche y gracias, el momento fue preciso ... ¿mi terapeuta debe tener alguna influencia en estas publicaciones de correo electrónico? ....... o mi paranoia se está transformando en algo un poco menos serio
    Tener un momento desafiante y desear haberme adherido a mi lectura, a mi aprendizaje. Es una extraña antipatía ... todo lo que deseo es menos
    Kevin.