Cómo el yoga puede ayudar con la depresión, la ansiedad, la ira y el dolor

Cómo el yoga puede ayudar con la depresión, la ansiedad, la ira y el dolorComo un psicoterapeuta holístico que ha tenido una práctica diaria de yoga durante casi 15 años, estoy muy familiarizado con las muchas formas en que el yoga puede apoyar el viaje emocional de uno. Ya sea que esté tratando con ansiedad , ira , dolor , depresión o sentirse abrumado , el yoga puede animarte o calmar tu alma.

Además del hatha yoga, la forma más comúnmente practicada en Occidente, también hay yin, restaurador, ashtanga, vinyasa, kundalini y muchos otros estilos de este antiguo arte espiritual.



El siguiente mini-cebador describe algunos de los tipos más comunes de yoga :



  • Yinsostiene posturas sentado o boca abajo para abrir las caderas, la pelvis y la parte inferior de la columna. Las poses se mantienen entre tres y cinco minutos. Yin se dirige a los tejidos conectivos, como los ligamentos, los huesos e incluso las articulaciones del cuerpo que normalmente no se ejercitan mucho en un estilo más activo de práctica de asanas. Es un práctica meditativa que te permite adentrarte profundamente en tu cuerpo y respirar.

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  • Restaurativoutiliza una variedad de accesorios para calmar, descansar y relajar el cuerpo y la mente. Al sentirse apoyado físicamente, los músculos tensos se sueltan y puede respirar más profundamente y sistema nervioso parasimpático (descansar y digerir).
  • Ashtangaes un estilo riguroso y coreografiado que maravillosamente permite que su mente se concentre y sea libre, especialmente si se practica regularmente hasta el punto de memorizar la secuencia.
  • Vinyasaes un flujo de hatha que va sin problemas de una pose a la siguiente.
  • Kundaliniutiliza mantras sánscritos, trabajo de respiración y movimientos repetitivos para energizar el cuerpo y calmar el sistema nervioso.

Todo el yoga se enfoca en la respiración mientras construye resistencia, fuerza y ​​flexibilidad. Se pueden usar diferentes estilos en diferentes días, dependiendo de cómo se sienta.

Las siguientes son algunas formas en las que el yoga puede ayudarte:



Ansiedad

Los pliegues hacia adelante, las inversiones, la respiración nasal alterna y el yoga restaurador pueden aliviar la ansiedad y calmar el sistema nervioso. La practica de yoga nidra (sueño yóguico) es increíblemente relajante, aunque toda la práctica se realiza en postura de cadáver, acostado boca arriba. Sorprendentemente, las prácticas vigorosas, como kundalini y ashtanga, también pueden ser útiles ya que exprimen el exceso de energía. Sin embargo, dado que pueden aumentar la ansiedad en algunas personas, es mejor experimentar y ver qué funciona para usted.

Depresión

Las flexiones hacia atrás, las posturas que abren el corazón, las inversiones, el hatha vinyasa, el kundalini y el ashtanga te dan energía y combaten la fatiga que a menudo acompaña a la depresión. Para la depresión con agitación, el yin y el yoga restaurativo funcionan para equilibrar y revitalizar su cuerpo y mente.

Dolor

El dolor cambia de forma, pasando de la depresión a la ira, a la ansiedad y culpa , que todo tipo de yoga puede resultar beneficioso, dependiendo de la emoción del momento. Una práctica de hatha vinyasa de pie y sentado puede ser a la vez vivificante y arraigada, mientras que la respiración nasal alterna equilibra los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro.



Ira

La ira puede sentirse físicamente empoderadora y agotadora; así que, dependiendo de la forma en que su ira se manifieste en su cuerpo, es posible que desee elegir una práctica energizante como ashtanga, kundalini o hatha vinyasa, o una relajante y más lenta como yin o reconstituyente. Con el yoga más lento, hay más oportunidades para sintonizar lo que alimenta su ira y aprender a sentarse con él mientras se mueve a través de usted.

Rumia

Inversiones como la posición de cabeza y los hombros, literal y figurativamente, le dan la vuelta al mundo, lo que puede ser útil para cambiar la visión de uno de cualquier situación, especialmente una que ha tenido una rutina en su cerebro. Los giros exprimen maravillosamente varios estados emocionales y viejas formas de ver las cosas.

Sentirse abrumado

En términos generales, un estilo restaurador o yin es mejor para calmar las glándulas suprarrenales y activar su sistema nervioso parasimpático. Una práctica de respiración 4-4-4 también ralentizará los latidos de su corazón y se puede realizar en cualquier lugar. (Inhale contando hasta cuatro, retenga la respiración contando hasta cuatro y exhale contando hasta cuatro. Por lo general, cinco ciclos de esto son suficientes para tener un efecto notable). La postura del niño y la postura del cadáver permiten que el sistema nervioso para recuperarse hasta cierto punto de las tensiones de la vida, especialmente si se mantienen durante cinco minutos o más.

Todo el yoga puede ayudarte a montar las olas de tu emociones . Al familiarizarse con una variedad de estilos de yoga, puede adaptar su práctica al desafío del día.

Referencias:

  1. Brown R.P. y col. (2005). La respiración yóguica Sudarshan Kriya en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión: Parte I - Modelo neurofisiológico.Revista de medicina alternativa y complementaria,11, núm. 1, págs. 189-201.
  2. Brown R.P. y col. (2005). Sudarshan Kriya Yogic Breathing in the Treatment of Stress, Anxiety, and Depression: Part II - Clinical Applications and Guidelines.Revista de medicina alternativa y complementaria,11, núm. 4, págs. 711-17.
  3. Janakiramaiah, N. y col. (2000). Eficacia antidepresiva de Sudarshan Kriya Yoga (SKY) en la melancolía: una comparación aleatoria con la terapia electroconvulsiva (ECT) y la imipramina.Revista de trastornos afectivos,57, núm. 1-3, págs. 255–59.
  4. Khalsa, S.B. (2004). El yoga como intervención terapéutica: un análisis bibliométrico de estudios de investigación publicados.Revista india de fisiología y farmacología,48, núm. 3, págs. 269–85.
  5. Kirkwood, G. y col. (2005). Yoga para la ansiedad: una revisión sistemática de la investigación.Revista británica de medicina deportiva,39, núm. 12, págs. 884-91.
  6. Pilkington, K. y col. (2005). Yoga para la depresión: la evidencia de la investigación.Revista de trastornos afectivos,89, núm. 1-3, págs. 13-24.
  7. Saper, R.B. y col. (2004). Prevalencia y patrones del uso del yoga en adultos en los Estados Unidos: resultados de una encuesta nacional.Terapias alternativas en salud y medicina,10, núm. 2, págs. 44–49.
  8. Streeter, C.C., Whitfield, T.H., Owen, L., et al. (2010). Efectos del yoga versus caminar sobre el estado de ánimo, la ansiedad y los niveles de GABA en el cerebro: un estudio aleatorio controlado de MRS.Revista de medicina alternativa y complementaria,16(11): 1145-1152. doi: 10.1089 / acm.2010.0007.

Copyright 2016 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Nicole Urdang, MS, NCC, DHM, LMHC , terapeuta en Buffalo, Nueva York

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  • 11 comentarios
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  • Wayne

    3 de febrero de 2016 a las 9:39 AM

    Nunca siento que tengo la paciencia suficiente para hacerlo y hacerlo bien,
    ¿Alguna ayuda para mí? ¿O hay algo de compromiso que me falta?

  • Stephanie

    6 de febrero de 2016 a las 7:29 AM

    Es como sentirse cómodo aprendiendo a andar en bicicleta. Es incómodo al principio y aquí y allá lo entiendes y entonces te sientes más seguro al intentarlo, y luego, después de un tiempo, es cómodo y lo haces sin pensar demasiado en lo tonto que te ves porque en ese momento te das cuenta de que se trata de sentirte. tu cuerpo y si consigues la pose correcta, tendrás una prisa… ¡similar a hacerlo bien cuando aprendes a andar en bicicleta! Con el tiempo, naturalmente, sabes dónde poner el pie en ciertas posturas y cuando está apagado porque no se siente bien. Es natural sentirse torpe al principio. La cuestión es que, cuando encuentras el profesor y el estudio adecuados, es una sensación reconfortante: todos hemos estado donde estás ahora, todas las personas que han hecho yoga. Busque ese estudio y maestro con el que convive y siéntase bien con el concepto de aprender a andar en bicicleta, ¡y le prometo que le encantará!

  • Arroyo

    3 de febrero de 2016 a las 2:17 p.m.

    El yoga puede ser excelente para casi cualquier persona, pero he descubierto que casi cualquier tipo de ejercicio puede aliviar el estrés de manera maravillosa. Y realmente puede que lo esté haciendo para perder peso y mantenerse en forma, pero creo que hace tanto para mantenerlo mentalmente intacto y en forma como lo hace en el aspecto físico.

  • Nicole Urdang

    4 de febrero de 2016 a las 7:13 AM

    Hola Wayne,
    Comience con una pose y hágalo por un minuto. Si te gusta cómo se siente, haz otro.
    Creo que la clave para seguir con tu yoga es encontrar una práctica que realmente te hable a ti y a tu cuerpo. Eso puede requerir un poco de experimentación. Quizás, es una clase de Yin o una serie de Ashtanga ardiente. Además, diferentes estilos son buenos para diferentes estados de ánimo y diferentes sentimientos físicos.
    Lo único que siempre quieres practicar, dentro y fuera del tapete, es la autocompasión. Nadie comienza nada nuevo y lo logra. Permítase la curva de aprendizaje que requiere el yoga y es posible que descubra que en realidad genera paciencia y autodisciplina.

  • Nicole Urdang

    4 de febrero de 2016 a las 7:18 AM

    Hola Brook,
    Estoy de acuerdo con usted sobre los maravillosos beneficios del ejercicio, en general. Hay otras siete ramas del yoga, además de las posturas, y son las que distinguen al yoga de otras prácticas físicas. (Aquí hay un enlace para obtener más información sobre las ocho ramas del yoga: expressionofspirit.com/yoga/eight-limbs.htm).

  • terrell

    4 de febrero de 2016 a las 10:39 AM

    jaja creo que solo me estresaría más
    Veo esas poses que algunas personas hacen en el yoga y todo lo que sigo pensando es ¡¿cómo diablos hacen todo eso ?!

  • Nicole

    4 de febrero de 2016 a las 17:32

    Hola Terrell,
    Por supuesto, si comenzaran con esas poses, en realidad podrían lastimarse. Trabajan con ellos lentamente con mucha práctica. Apuesto a que te sorprendería ver lo que podrías hacer con el maestro adecuado.

  • Fran

    5 de febrero de 2016 a las 7:34 AM

    El yoga no se trata solo de flexibilidad y todo eso, aunque estoy bastante seguro de que todo eso llegará con el tiempo. Creo que para mí es una práctica que me ayuda a mantenerme un poco más concentrado, y un poco más centrado que es lo que creo que me falta en mi día a día. Quiero ese pequeño elemento que me ayude a no preocuparme tanto, a estar menos ansioso y asustado, y a estar más atento a las cosas buenas de mi vida. Honestamente, esto es lo que obtengo del yoga que nuevamente, para mí, supera con creces la parte física.

  • Ronnie

    6 de febrero de 2016 a las 13:02

    Esto realmente podría ayudar debido a los ejercicios de respiración que podrían acompañar a la práctica, no lo dudo,

  • Nicole U.

    7 de febrero de 2016 a las 11:49 AM

    Hola Ronnie,
    Pensé que le gustaría un enlace al capítulo de mi sitio web sobre el trabajo respiratorio. Existe una variedad de técnicas fáciles de aprender que puede que le gusten. Está aquí: holisticdivorce.wordpress.com/category/breathwork-relaxation-techniques/

  • betsy

    8 de febrero de 2016 a las 7:36 AM

    No creo que esto se haya mencionado y probablemente ni siquiera sea la intención aquí, pero ya sabes, he conocido a tantas grandes damas en mis clases de yoga en la Y que ahora son algunas de mis mejores amigas. Todos fuimos a las clases de principiantes sin saber qué demonios estábamos haciendo y ahora ninguno de nosotros intenta perder un día de clase. Me siento muy afortunado de tenerlos a todos en mi vida.