Cómo usar la inteligencia emocional para combatir la soledad

Adulto con el pelo rizado recogido en un moño se sienta en el suelo, mirando por la ventana, trabajando en la carta¿Alguna vez te has sentido solo y te has preguntado por qué? No tenemos que estar solos o aislados para sentirnos solos. Soledad puede suceder cuando estamos con la familia, cuando nos llevamos bien con otros miembros de nuestra comunidad e incluso cuando tenemos muchos amigos en las redes sociales. Entonces, ¿qué es exactamente la soledad? Nos sentimos solos cuando percibimos que nuestras necesidades sociales no están siendo satisfechas. La soledad es un asunto interno y subjetivo, explica Judith Shulevitz, editora científica deLa nueva república, en su ensayo de 2013 sobre la soledad. No se trata de lo que nos está sucediendo en el exterior, sino de lo que está sucediendo en el interior: cómo pensamos y sentimos sobre una situación.

La soledad es una experiencia, un sentimiento de desconexión social. Puede ser inducido por pérdida o un mayor transicion de vida . Cambiar de escuela, un aborto espontáneo o una ruptura pueden resultar en una sensación de soledad. Todas estas experiencias comparten en común una conexión rota. Pero lo que es más importante, comparten la percepción de que uno carece de un vínculo emocional, un vínculo que debemos tener con los demás. Cómo lo percibimos puede depender de nuestro pasado.



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John Bowlby y Mary Ainsworth describen este vínculo en los bebés y sus padres (o cuidadores principales) en sus conocidos adjunto archivo teoría (Mercer, 2006). Su investigación sugiere que, al igual que los bebés, los adultos dependen de las figuras de apego para sentirse seguros y apoyados. De hecho, sin saberlo, aprendemos sobre las relaciones a partir de experiencias de apego en nuestros primeros años. Los comportamientos de apego que se desarrollan cuando somos jóvenes tienden a predecir la forma en que nos comportamos cuando somos mayores. Por lo tanto, puede ser interesante pensar en nuestras relaciones con nuestros padres a medida que crecimos.



Otra perspectiva sobre la soledad es la de la ciencia evolutiva. Desde este punto de vista, la supervivencia humana dependía de nuestra capacidad para colaborar y compartir recursos, explica Lynch (2017). Estamos destinados a conectarnos y compartir nuestras vidas porque nuestra supervivencia depende de ello. Estamos programados para ser sociales.

Sabemos la angustia que causa la soledad al ser humano en casos extremos de desconexión social. Piense, por ejemplo, en las consecuencias del confinamiento solitario, que puede incluir angustia emocional, distorsiones de percepción y autolesiones. Piensa en la peliculaDesechar, donde Tom Hanks, que representa a un hombre varado en una isla, creó un amigo imaginario a partir de una pelota de voleibol. Está lejos de ser inconcebible. Nuestra necesidad de conectarnos es fuerte.



Nuestra comprensión y respuesta positiva a las emociones es importante para protegernos de la indeseable sensación de soledad.

Aún queda mucho por aprender sobre la soledad. Los académicos continúan explorando este tema y los factores contribuyentes aún están en estudio. Sin embargo, la investigación hasta la fecha sugiere inteligencia emocional (IE) , definida como la capacidad de identificar y gestionar emociones , puede ser un fuerte predictor de la soledad (Zysberg, 2011). En otras palabras, nuestra comprensión y respuesta positiva a las emociones es importante para protegernos del indeseable sentimiento de soledad.

¿Cómo podemos utilizar la IE para superar los sentimientos de soledad?



  • Identifique la causa:¿Son habilidades sociales limitadas o una Experiencia traumática ? ¿Es algo más? Una vez que conocemos la causa, podemos comenzar a reparar o encontrar formas de curar.
  • Comprueba tu pensamiento:Debido a que la soledad es una experiencia interna de cómo pensamos y sentimos acerca de una situación, es importante controlar nuestro pensamiento. Queremos asegurarnos de ser razonables acerca de la situación, no reaccionar exageradamente o juzgarla mal.
  • Esté abierto a nuevas experiencias:Puede ser importante trabajar en esto, especialmente si tendemos a experimentar soledad con frecuencia. Probar algo nuevo puede traer nuevas oportunidades de conexión que quizás no hayamos considerado.
  • Mejorar la conexión social:Aquí hay algunas ideas: comuníquese con viejos amigos, compañeros de trabajo o vecinos para aprender qué hay de nuevo en sus vidas; comenzar una tradición o ritual para conectarnos con alguien que extrañamos (por ejemplo, escribir cartas entre nosotros); o formar parte de un grupo que comparte nuestra valores .
  • Conéctate contigo mismo:Está bien pasar un tiempo a solas y aprender a sentirse cómodo con nuestra propia compañía. No necesitamos estar con otros todo el tiempo para disfrutar de la vida. Puede ser revelador notar los sentimientos que surgen cuando estamos solos, lo que sucede cuando cambiamos nuestro entorno o lo diferente que se siente al participar en una actividad sin nadie que conozcamos cerca. Este tiempo a solas puede hacernos apreciar las pequeñas cosas que podemos haber dado por sentadas y cambiar la forma en que pensamos sobre la soledad.

El compromiso con acciones que puedan aliviar la soledad es un ingrediente importante para el éxito. Puede ser útil programar un tiempo cada día para trabajar en estos cambios. Terapia de conducta cognitiva sigue siendo un tratamiento popular para la soledad (Russo, 2018). Si no puedes deshacerte de los sentimientos de soledad, consultar con un profesional de la salud mental .

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Referencias:

  1. Lynch, T. (2017). Los simios solitarios mueren: una nueva psicoterapia para la depresión crónica y la anorexia nerviosa. Obtenido de https://www.newharbinger.com/blog/lonely-apes-die—-new-psychotherapy-chronic-depression-and-anorexia-nervosa
  2. Mercer, D. (2006). Comprender el apego: crianza de los hijos, cuidado infantil y desarrollo emocional .Westport, CT: Praeger.
  3. Russo, F. (2018). El pozo tóxico de la soledad.Científico americano318(1), 64-69.
  4. Shulevitz, J. (2013). La letalidad de la soledad. Obtenido de https://newrepublic.com/article/113176/science-loneliness-how-isolation-can-kill-you
  5. Zysberg, L. (2011). Soledad e inteligencia emocional.La Revista de Psicología, 146, 37-46. doi: 1080 / 00223980.2011.574746

Copyright 2018 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por la Dra. Monica Lake, PsyD, NCSP, terapeuta en Tampa, Florida

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  • 1 comentario
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  • Jeep Guy

    24 de abril de 2018 a las 10:16 AM

    Sin embargo, ¿qué pasa si no puedes desarrollar la inteligencia emocional? ¿Voy a estar solo para siempre? :(