Cómo la terapia me ayudó a comprenderme a mí mismo y a fortalecer mi sobriedad

Persona con pelo corto vistiendo suéter se sienta en la valla y mira a lo lejosMi nombre es Louise Rowlinson y soy una bloguera sobria.He estado recuperándome de adicción al alcohol durante unos cuatro años y medio. Quiero compartir con ustedes mi historia personal de terapia y lo valiosa que la he encontrado mientras continúo mi viaje de sobriedad

Dejé de beber el 21 de septiembre de 2013 después de intentar durante muchos años controlar mi consumo de alcohol. Una forma en que intenté controlar mi consumo de alcohol fue moderarlo o beber menos que las pautas de salud pública. Pero no pude manejar esto. A continuación, tuve la idea de que si podía 'arreglar' mi pensamiento acerca de la bebida, podría volver a beber, en una fecha posterior, como un bebedor estrictamente social.



Entonces, después de siete meses sin beber alcohol, comencé un curso de terapia cognitivo-conductual (TCC)



CBT me ayudó a explorar mis pensamientos

Primero aprendí sobre CBT como parte de mi psicología estudios de grado. No solo había escuchado cosas buenas sobre su capacidad para ayudar con la recuperación, sino que me recomendaron una persona con mucha experiencia. Entonces comencé un curso de terapia de 20 semanas.

Las conversaciones que tuve con mi terapeuta me ayudaron a descubrir mis patrones de pensamiento inútiles, el tipo de pensamientos identificados y con los que trabajaba en la TCC. Estos pensamientos aparecen en nuestras creencias, actitudes y comportamientos y pueden afectar nuestra capacidad para manejar nuestras propias emociones. En otras palabras, aprendí que los pensamientos autodestructivos que a veces tenía afectaban mis sentimientos y comportamiento.

Encuentre un terapeuta para la adicción

Búsqueda Avanzada



Tenía todo un conjunto de reglas en mi cabeza por las que vivía.Algunos de los procesos de pensamiento Luché con incluido:

  • Catastrofismo.En mi cabeza, cualquier evento negativo tendría el peor resultado posible.
  • Pensamiento en blanco y negrodonde mi pensamiento se volvió fijo.
  • Saltando a conclusiones.Pensé que sabía cuál sería el resultado, siempre. Pero en realidad, ¿cómo podría saber qué iba a pasar o qué podría estar pensando otra persona?
  • Etiquetándome a mí mismo como un fracaso.Me decía a mí mismo que 'debería' o 'debo' hacer algo. Cuando no pude cumplir con mis propias reglas autoimpuestas, me sentí como un fracaso. Por ejemplo, me decía a mí mismo: 'No beberé en un día laborable'. Entonces, terminaba bebiendo en un día laborable y me decía a mí mismo que era un “perdedor” por no cumplir con lo que había hecho.
  • Sobregeneralización,o sacar conclusiones falsas basadas en un ejemplo. Me di cuenta de que me sentía mal después de compararme con los demás.

Pensé que estas 'reglas', estos patrones de pensamiento eran inmutables. A través de la terapia, aprendí que podía cambiarlos. Yo tambien llegué a entenderque no pude volver a beber. Beber eranoun útil estrategia de afrontamiento . Comenzó siendo útil, pero se había vuelto destructivo. Mantenerme alejado del alcohol fue una de las mejores formas de asegurar que mis pensamientos negativos se mantuvieran alejados. Aunque bebía para esconderme de los sentimientos extremos que tenía, beber solo me hizo pensar cosas malas sobre mí, por ejemplo, que no era lo suficientemente bueno.Con el paso del tiempo, esos pensamientos y sentimientos se han ido casi por completo. Esto se debe en parte al próximo encuentro terapéutico que tuve la suerte de tener.

Continuar en terapia

Como parte de un año de estudios para un diploma de posgrado en consejería, tuve que participar en sesiones de terapia semanales, así como Terapia de grupo sesiones. Tanto el conocimiento como las habilidades adquiridas en mis estudios y la experiencia grupal ayudaron a informar mi viaje de recuperación, bPero fue a través de mi terapia individual que logré la mayor curación.



Porque adiccion fue un aspecto importante de mi viaje de recuperación, pasé un día a la semana como voluntario en un centro local de drogas y alcohol centro de tratamiento residencial .Decidí buscar la recomendación de un terapeuta de los proveedores de atención en el centro, y¡Qué bendición resultó ser!

El terapeuta al que me refirieron se especializó en adicciones, familia y trauma . Esta combinación de especializaciones la convirtió en una buena opción para mí, ya que creía que tanto el trauma infantil como mi falta de relación con mi madre me habían provocado dificultades con el alcohol. Tenía muchas ganas de ver estas cosas en un espacio seguro, y parecía asíLa persona tenía tanto el conocimiento como las habilidades para ayudarme a continuar en el camino hacia la recuperación. Y ella fue.

Mejorando los límites y las relaciones

La experiencia que tuve en la terapia me cambió la vida. Finalmente pude entender mucho sobre mí mismo, incluido cómo y por qué reaccioné de la manera en que lo hice ante las personas y los eventos de mi vida. Aprendí que las experiencias de mi niñez no fueron creadas ni elegidas por mí. También pude hacer la conexión entre mi temblorosa adjunto archivo relación con mi madre y mi falta de comprensión de mis emociones cuando era joven. Finalmente, aprendí cómo mi adicción al alcohol me había ayudado a ocultar mi ansiedad y angustia.

La experiencia que tuve en la terapia me cambió la vida. Finalmente pude entender mucho sobre mí mismo, incluido cómo y por qué reaccioné de la manera en que lo hice ante las personas y los eventos de mi vida.

La terapia también me ayudó a trabajar en mi relación con mi esposo y mis dos hijos. Estaba feliz de seguir la terapia y ponerme a trabajar porque sabía que las malas experiencias se podían transmitir a mis hijos. Lo último que quería era que mi relación con mis hijos fuera como la relación con mi madre. Me preocupaba que esto pudiera suceder sin un trabajo terapéutico, sin que yo fuera consciente de ello. Pero terapiame permitió ver mis relaciones con otros ojos y aprender a relacionarme de una manera más perspicaz. Como resultado, he aprendido a hacer una pausa y reflexionar antes de simplemente reaccionar. Tambien he aprendido a ser mas compasivo a mí mismo, lo que aumenta mi compasión para otros.

Cuando era niño, aprendí a anteponer las necesidades de los demás a las mías. Aprender esto me ayudó a comprender por qué había elegido ser enfermera, pero también me permitió examinar el fronteras Me pongo con otros y mejoro mi cuidados personales prácticas. Mi miedo a arriesgar rechazo me había impedido cuidarme de una manera más solidaria. Mi mayor conciencia me ayudó a aprender cómo podía cuidarme y satisfacer mis propias necesidades.

Entonces, ¿dónde estaría ahora en mi viaje de recuperación, sin mis experiencias de terapia? Es difícil de decir, pero los dos procesos de terapia en los que participé han informado y fortalecido mi sobriedad. Lo han fortalecido tanto, de hecho, que la idea de beber es solo un recuerdo lejano.

Cada día, continúo mi viaje sobrio, sabiendo que beber no tiene lugar en mi futuro. Si tiene dificultades para controlar o moderar su consumo de alcohol, cree que puede tener un problema con el alcohol o se pregunta si debería invertir en terapia, le animo a que buscar ayuda . Porque si te estás haciendo la pregunta, ya tienes tu respuesta.

Lousie Rowlinson es una enfermera de salud pública del Reino Unido que vive y trabaja en Australia como enfermera de enlace de consulta para los Servicios de Alcohol, Tabaco y Otras Drogas. Una vez dependiente psicológicamente del alcohol, ahora se encuentra en los primeros años de recuperación. Puede encontrar más información sobre su trabajo para lograr y mantener la sobriedad en su blog , que se basa en la experiencia personal, así como en los conocimientos y habilidades adquiridos comoenfermera general, licenciada en psicología, asistente de investigación del Consultor ClínicoPsicóloga, voluntaria samaritana y enfermera especializada en salud pública comunitaria con diploma de posgrado.

Copyright 2018 estilltravel.com. Todos los derechos reservados.

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 2 comentarios
  • Deja un comentario
  • HelenS

    18 de abril de 2018 a las 11:49 AM

    ¿Dónde puedo encontrar una lista de centros de tratamiento?

  • El equipo de estilltravel.com

    19 de abril de 2018 a las 10:46 AM

    Gracias por tu comentario, Helen. Si desea buscar un centro de tratamiento ubicado en su área, no dude en visitar https://estilltravel.com/xxx/treatment-centers e ingrese su código postal en el campo de búsqueda. Una vez que ingrese su código postal, se lo dirigirá a una lista de centros de tratamiento. En esta lista, puede hacer clic para ver el perfil completo y la información de contacto del centro de tratamiento. Alternativamente, puede llamarnos para obtener ayuda para encontrar un centro de tratamiento. Estamos en la oficina de lunes a viernes de 8 a.m. a 4 p.m. Hora del Pacífico; nuestro número de teléfono es 888-563-2112 ext. 1.

    Si está experimentando una emergencia que pone en peligro su vida, en peligro de lastimarse a sí mismo oa otros, sentirse suicida, abrumado o en crisis, ¡es muy importante que obtenga ayuda inmediata! La información sobre qué hacer en una crisis está disponible aquí: https://estilltravel.com/xxx/in-crisis.html