Cómo la terapia puede ayudar con la expresión emocional

Foto de exposición múltiple de rostro con tres emociones diferentes.Me gusta pensar en terapia como un lugar para probar emociones . No estoy dando a entender que hay emociones que aún no tenemos; se nos da la capacidad para el espectro. Pero expresar plenamente cómo uno se siente de una manera saludable no siempre es fácil de hacer.

No es fácil porque se socializa desde el principio. De niños, aprendemos rápidamente lo que es 'apropiado'. Esto puede diferir en el hogar, en la escuela y tal vez incluso con diferentes cuidadores. En algún momento, nos establecemos en cómo nos expresamos generalmente, ya sea con enfado , tristeza , felicidad , diversión o alguna combinación de emociones. Esto es parte de cómo identificamos nuestro personalidad . Los sentimientos grandes o pequeños, retenidos o soltados, comprenden un sentido inconsciente y creciente de cómo existimos emocionalmente en el mundo.



A veces la gente buscar terapia para aprender a expresar estos sentimientos. Control de la ira , por ejemplo, está destinado a cambiar la forma en que se expresa la ira. Igualmente, dolor y duelo El asesoramiento después de una pérdida puede ayudar con esas expresiones emocionales.



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Sin embargo, con mayor frecuencia, las razones de las personas para acudir a terapia son diferentes. Los sentimientos y emociones surgen con mayor frecuencia con respecto al movimiento hacia otra meta, como mejorar relaciones , avance laboral o asertividad. Aún así, cruelmente, a menudo es la expresión malsana de sentimientos y emociones lo que se interpone en el camino de estos objetivos presentados.

En la terapia, viajamos atrás en el tiempo para ver cómo nos enseñaron y posteriormente internalizamos las formas en que nos expresamos emocionalmente. Con estos conocimientos, podemos tomar nuevas decisiones en el futuro sobre cómo queremos mostrar nuestros sentimientos.



Que le enseñen a tener emociones

En trabajo de terapia con los padres , un enfoque principal tiende a ser el modelado. Esto analiza cómo le gustaría que su hijo actuara en diferentes situaciones, por supuesto, pero también le enseña a su hijo cómo expresar sus sentimientos de una manera saludable.

En la terapia, viajamos atrás en el tiempo para ver cómo nos enseñaron y posteriormente internalizamos las formas en que nos expresamos emocionalmente.

No es necesario ser padre para conocer las rabietas de los niños. Así es como expresan la ira, el agotamiento, temor , decepción, emoción y otras emociones. Al etiquetar las emociones: “¿Esa sensación incómoda cuando tu cara se pone caliente y quieres meterte en un agujero? Eso es vergüenza ', Aprendemos poco a poco que ya no necesitamos tirarnos al suelo. Llegamos a comprender la emoción, cómo se siente en nuestro cuerpo, cómo se siente en nuestro corazón. Podemos expresarlo y no dejar que nos controle.



Los niños ven a sus padres y madres enojados o tristes y, al hacerlo, aprenden cómo “tener” estos sentimientos. Los padres que esconden sus lágrimas o nunca discuten (de una manera saludable) frente a sus hijos les roban increíbles oportunidades de aprendizaje. Cuando surgen estas oportunidades, con sus hijos mirando, los padres pueden modelar: “Así es como la gente resuelve las diferencias. Es incómodo, pero estas emociones no tienen por qué dar miedo '.

Experimentar con las emociones en la terapia

Las emociones se superponen. A veces tenemos que pasar por mucha ira para llegar a la tristeza. A veces necesitamos ubicar esa ira bajo estratos de sarcasmo.

Yestaes lo que a menudo impide que las personas logren los objetivos que se presentan, mejoren sus relaciones y su vida laboral. Dedicamos tiempo y energía a proteger la expresión de estos sentimientos. No retiramos las capas.

los relación terapéutica permite un espacio seguro, y no uso ese término de manera imprecisa, para expresar sentimientos y emociones, despegarlos, estudiarlos, ver cómo funcionan. En la vida diaria, es raro que demostremos cómo nos sentimos auténticamente, incluso en nuestras relaciones de mayor confianza. A veces pensamos que hemos expresado un sentimiento porque lo expresamos de la forma en que fuimos socializados para hacerlo. Entonces nos damos cuenta de cómo todavía nos duele el estómago, de cómo seguimos repitiendo ese momento con nuestro jefe una y otra vez en nuestra cabeza, de que no podemos dormir, de que comemos mucho más de lo necesario.

En la sala de terapia, podemos mirar más profundamente. Podemos descomponer nuestros sentimientos y emociones y ver si hay más que expresar. Podemos arriesgarnos y ponernos realmente enojados o realmente tristes, o incluso realmente, descaradamente felices, si eso es difícil para nosotros.

La terapia es un lugar para experimentar con las emociones que siempre hemos tenido pero que no sabíamos cómo expresarnos o nos sentimos inhibidos al expresarnos. Podemos probárnoslo todo. Porque está todo dentro de nosotros.

Copyright 2017 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Justin Lioi, LCSW, terapeuta en Brooklyn, Nueva York

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  • 12 comentarios
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  • Carolina

    18 de enero de 2017 a las 11:12 AM

    Puede ser bueno saber que hay un lugar seguro donde puedes probar estas emociones como dijiste, ver qué se siente al expresarte realmente, tal vez de una manera en la que nunca antes te has sentido tan cómodo. Puede ser un lugar seguro para que analices un montón de cosas que podrían molestarte, pero nunca has sentido que hubiera una buena manera de hablar con alguien.
    Siempre es bueno poder obtener la opinión de otros en un lugar que no se siente crítico, solo quiere ayudarlo a resolverlo todo. No creo que haya nadie por ahí que no pueda usar esto de vez en cuando.

  • Justin Lioi

    Justin Lioi

    23 de enero de 2017 a las 7:43 AM

    ¡Por supuesto, Carolyn! Gracias por tus pensamientos.

  • Kate

    19 de enero de 2017 a las 10:57 AM

    En muchos sentidos, ir a la terapia me ayudó a comprender finalmente quién era, creo que durante mucho tiempo tuve esta imagen mental de lo que pensaba que debería ser, pero nunca un camino claro sobre cómo llegar a eso. En terapia llegué a comprender que gran parte de esto se trataba de lo que otras personas querían para mí, no realmente lo que yo vi por mí mismo. Por eso me costó tanto encontrar el camino allí porque no estaba destinado a ser mi camino. Una vez que vi en mí mismo lo que realmente quería, entonces el camino y el viaje en su conjunto se volvieron mucho más fáciles para mí.

  • Justin Lioi

    Justin Lioi

    23 de enero de 2017 a las 7:44 h

    Es genial leerlo, Kate. ¡La terapia feliz fue tan útil para ti!

  • sadie

    20 de enero de 2017 a las 7:49 AM

    Todos nos hemos encontrado con esos momentos en los que sabemos que tenemos algo que decir y, sin embargo, no nos sentimos cómodos al decirlo.
    La terapia puede ayudarte a superar eso

  • Justin Lioi

    Justin Lioi

    23 de enero de 2017 a las 7:44 h

    No podría estar más de acuerdo, Sadie. :-)

  • Edward

    20 de enero de 2017 a las 1:40 p.m.

    Para mí, el mayor regalo ha sido saber que no existe una forma correcta o incorrecta de sentir o incluso de expresarse. Ir a terapia me ha ayudado a ver que lo único malo es reprimir todos esos sentimientos.
    Puede que no actúe mal sobre ellos, pero tengo que estar dispuesto a reconocerlos y luego aceptarlos.

    Pero nunca debes creer que estás equivocado al sentirte de la manera en que lo haces, solo consciente de cómo esto te está haciendo vivir tu vida y llegar a un entendimiento de cómo puedes expresar mejor esos sentimientos y mejorar tu vida al mismo tiempo. hora.

  • Justin Lioi

    Justin Lioi

    23 de enero de 2017 a las 7:46 AM

    ¡Sí, Edward! Aunque ni siquiera diría que está 'mal' suprimirlos, ya que a menudo lo hacemos como un mecanismo de afrontamiento para los lugares donde realmente no podemos mostrar cómo nos sentimos. Es de esperar que la terapia sea un buen lugar para examinarlos.
    ¡Gracias!

  • Ana

    21 de enero de 2017 a las 17:55

    Puede ser bueno para aprender a reaccionar y, a la inversa, también a no reaccionar de forma exagerada.

  • Justin Lioi

    Justin Lioi

    23 de enero de 2017 a las 7:46 AM

    Bien por explorar todo eso, Anne. ¡Gracias por tu comentario!

  • Grady

    23 de enero de 2017 a las 6:40 AM

    Aunque se supone que este es un lugar donde puedes probar estas emociones, todavía me sentiría un poco incómodo al hacerlo, especialmente porque se trata de alguien que fácilmente podría descartarme como paciente. ¿Y si no les gusta eso y simplemente dicen que no pueden lidiar con eso?

  • Justin Lioi

    Justin Lioi

    23 de enero de 2017 a las 11:21 AM

    Gran punto, Grady. Gran parte del trabajo entre el consejero y el cliente es generar confianza. Ese miedo a que le digan que alguien no puede lidiar con nuestras emociones es lo que se interpone en el camino de nuestra vida personal e incluso profesional a veces. Si bien incluso el terapeuta más hábil no puede eliminar el riesgo por completo para nosotros, el trabajo que ambos ponen en la terapia es que cuando asumimos ese riesgo, confiamos en que el terapeuta puede manejar lo que traemos. No es algo que hagas el primer día o incluso muchos días después de eso, es cuando estás listo.