Cómo el manejo del estrés conduce a la reducción del estrés

Hombre caminando por la colina de arena pálida con un amplio cielo nublado en el fondoEl estrés es una parte normal y funcional de la vida; sirve para muchos propósitos. El proverbial 'tigre en la habitación' una especie de estrés nos dice cuándo las cosas deben cambiar. También puede informarnos cuándo necesitamos tomar un descanso. Pero si el estrés no se maneja adecuadamente con el tiempo, puede causar daños duraderos a nuestros cuerpos y mentes.

Cuando la mayoría de nosotros considera el estrés, lo consideramos una fuerza negativa en nuestras vidas, una que debe evitarse a toda costa y manejarse rápidamente cuando aparece. Como puede imaginar, la evitación no suele ser la mejor herramienta para volverse más hábil en el manejo del estrés cuando ocurre inevitablemente. Aquí es donde comienzan a mostrarse las sutiles diferencias entre el manejo del estrés y la reducción del estrés.



La diferencia entre manejo y reducción del estrés

El manejo del estrés es el conjunto de habilidades que usamos para capa pluvial con y pasar por el proceso de experimentar estrés. La reducción del estrés, por otro lado, es lo que hacemos con el resto de nuestro tiempo. Me gusta pensar en la reducción del estrés como la forma en que moldeamos nuestro entorno y nos adaptamos para hacernos menos vulnerables a los factores estresantes de la vida diaria.



Desde esta perspectiva, es más fácil ver que debemos cultivar una práctica diaria que minimice el impacto del estrés para mejorar su manejo. En lugar de esperar a que ocurra el estrés y abordar cada factor estresante a medida que aparece, intente usar su tiempo de inactividad o tiempo de bajo estrés para reflexionar sobre lo que le causa estrés. Buscar formas de protegerse del estrés futuro puede resultar más productivo.

Tanto en mi vida personal como en las experiencias que mis clientes me transmiten, he descubierto que la reducción del estrés a menudo implica el mismo conjunto de habilidades de afrontamiento que se utilizan para manejar nuestra respuesta al estrés. La principal diferencia es que para reducir el estrés, debemos practicar estas habilidades cuando en realidad no estamos estresados.



Uso de la reflexión para controlar el estrés

La próxima vez que te encuentres atravesando un momento estresante, tómate un tiempo para considerar qué te ayudó. ¿Fue profundo, intencionado? respiración , dar un paseo, escribir, hablar con un amigo o acariciar a tu perro? Estaba practicando aceptación radical para permitir que pasara el momento estresante, o estaba estableciendo un cronograma para realizar la tarea que estaba causando estrés en primer lugar?

La próxima vez que te encuentres atravesando un momento estresante, tómate un tiempo para considerar qué te ayudó.

Una vez que construimos una red de habilidades que sabemos que son impactantes, podemos comenzar a practicarlas en momentos de poco o ningún estrés. Esto crea un nuevo patrón de reacción al estrés. Todavía está cosechando los beneficios de los ejercicios de manejo del estrés (presión arterial baja, estado mental más claro, mayor conexión consigo mismo y con los demás) sin tener que combatir su hormonas del estrés . En lugar de comenzar en la cima de una montaña y luchar para volver a su base, está aumentando su tolerancia al estrés comenzando desde la base y practicando constantemente sus habilidades.



Escalar la montaña: avanzar hacia la reducción del estrés

No podemos reducir nuestra sensibilidad general al estrés simplemente practicando habilidades para reducirlo en momentos de estrés. Entonces, ¿cómo podemos pasar del manejo del estrés a la reducción del estrés? Puede que valga la pena examinar su entorno y sus hábitos diarios. ¿Cómo está haciendo tiempo para practicar sus habilidades de afrontamiento cuando no hay nada que afrontar? ¿Está trabajando con lo que ya sabe sobre sí mismo o está constantemente probando nuevas habilidades de afrontamiento sin reflexionar sobre cómo le sirven? Al cambiar la forma en que pensamos sobre las habilidades de afrontamiento de algo que solo se usa en momentos de angustia a algo que podemos usar cuando estamos en nuestro mejor momento, cultivamos un entorno donde la reducción del estrés es parte de la vida diaria.

Si está luchando por saber cómo puede comenzar a cultivar un entorno que lo haga menos susceptible al estrés, considere comunicarse con un terapeuta en su área . Con la orientación de un experto, puede trabajar para desarrollar una rutina de manejo del estrés más eficaz y hacer que su entorno general sea menos estresante.

Copyright 2018 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Mandy Rubin, LPC , terapeuta en Denver, Colorado

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  • 4 comentarios
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  • Jerez

    7 de agosto de 2018 a las 10:41 AM

    Amo la variación dentro del BLOG

  • Mandy Rubin

    Mandy Rubin

    7 de agosto de 2018 a las 11:45 AM

    ¡Gracias Sherry!

  • greenbiz

    22 de agosto de 2018 a las 10:24 AM

    Muchas gracias por la publicación del artículo, muchas gracias de nuevo. Fantástico.

  • Nathalie

    21 de noviembre de 2019 a las 11:12 p.m.

    Esta es una publicación bastante buena. He estado pensando en iniciar yo mismo un blog sobre este tema. ¿Algún consejo o algo que me recomiende evitar?