Cómo detener una pelea con tu pareja antes de que comience

Un compañero se sienta en el sofá, molesto, mientras que el otro se vuelve hacia la ventanaEs tuyo relación o matrimonio ser destruido por constantes disputas y peleas? Si quiere que su asociación sobreviva, probablemente tendrá que aprender a discutir los problemas entre ustedes, sin que las cosas se conviertan en una fiesta de gritos.

A continuación, le indicamos cómo llevarlo a cabo:



1. Observe cuándo y cómo se enoja

Una vez que haya explotado su parte superior, es demasiado tarde para comenzar con el control de la ira Técnicas Ya has pasado el punto sin retorno y estás en esa zona en la que estás haciendo cosas que sabes que son irracionales y es poco probable que ayuden a mejorar la situación, como insultarlo, decirle que es como su madre y sacar a la luz los errores del pasado. -tú sabes de qué estoy hablando. Or sabes a qué me refiero.



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Para evitar una discusión en toda regla, debes captarla antes de que comience. Empiece a prestar atención a su enfado calibre. ¿Qué te pasa cuando te enojas? ¿Tienes calor? ¿Apretar los puños? ¿Apretar los dientes? ¿Sientes opresión en el pecho? Una vez que se dé cuenta de lo que hace su cuerpo cuando se enoja, puede comenzar a reconocer las señales de que se avecina una explosión.

2. Cambiar curso

Cuando nota que su temperatura emocional aumenta, todavía tiene tiempo para modificar su trayectoria. Respire profundamente unas cuantas veces para interrumpir la aceleración de su cuerpo Pelea o vuela modo. Deja de hablar y pregúntate: '¿Esto me llevará a donde quiero?' Traiga a su compañero al círculo: 'Espera, nos dirigimos hacia una pelea. Recalibremos aquí '.



Si tu pareja también se está calentando, es posible que obtengas un chasquido de enojo en respuesta, pero no te rindas: 'Realmente quiero resolver esto. No lo haremos gritándonos el uno al otro. Intentemos ambos '. Si ambos pueden estar en la misma página defaltopara solucionar el problema y estar dispuesto a trabajar en él, tiene muchas más posibilidades de éxito.

3. Tómese un descanso, luego regrese y comience a trabajar

Mientras esté fuera, no piense en el problema. No pienses en el próximo regreso, no intentes encontrar la solución. Cálmate.

Si uno o ambos están demasiado nerviosos para que la conversación vuelva a un nivel viable, es posible que tenga que tomar un 'tiempo de descanso'. Salga de la habitación o incluso del local si es necesario. Sin embargo,Hágale saber a su pareja que va a regresar.Huir del problema no lo mejora. Tomar un descanso y luego regresar para resolverlo puede. Así que dele a su pareja una hora específica en la que volverá o volverá a hablar sobre el tema: 20 minutos es un buen mínimo, 48 horas como máximo. Si dice 20 minutos pero aún no está listo para entonces,debeVuelve de todos modos y di que necesitas más tiempo. Darle a su socio la sensación de que está abandonando el barco no ayudará.



Aún mejor, diseñe un plan para tomar descansos con anticipación, de modo que cuando comience una discusión y uno de ustedes necesite tomarse un descanso, no sorprenda al otro.

Mientras esté fuera, no piense en el problema. No pienses en el próximo regreso, no intentes encontrar la solución. Cálmate. Piense en el béisbol, los cachorros o lo que sea que lo haga por usted. El objetivo es calmarse lo suficiente como para volver a trabajar en el tema.

Este enfoque no es infalible. No es una receta para resolver todos los problemas. Pero puede ser una estrategia eficaz en momentos de angustia en las relaciones. Si descubre que usted y / o su pareja parecen no poder controlar su enojo, o que incluso cuando lo hace está estancado en los problemas de su relación, podría ser el momento de buscar un consejero para ayuda profesional.

Copyright 2016 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Raffi Bilek, LCSW-C , terapeuta en Baltimore, Maryland

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  • 16 comentarios
  • Deja un comentario
  • Palmadita

    4 de octubre de 2016 a las 8:20 AM

    No sé por qué, pero me enoja más cuando mi esposo intenta alejarse y disipar la situación. Sé que probablemente está tratando de evitar decir cosas de las que podría arrepentirse más tarde, pero honestamente me enoja aún más de lo que lo haría si se quedara y nos dejara resolverlo en ese momento.

  • Raffi Bilek

    Raffi Bilek

    4 de octubre de 2016 a las 18:14

    Hola pat
    Es interesante que comiences con 'No sé por qué ...'. Creo que descubrir el por qué podría ayudarte a lidiar mejor con este tipo de situación. Si su esposo está demasiado agitado para resolver las cosas correctamente en ese momento, su permanencia solo empeorará las cosas. A veces simplemente NO PUEDES resolverlo en el lugar, por mucho que te gustaría. Si su esposo está tratando de sacar el máximo provecho de la situación, podría valer la pena explorar qué es lo que le molesta tanto acerca de esto para que pueda manejarlo mejor en el futuro.

  • Cara

    4 de octubre de 2016 a las 13:36

    Por lo general, no soy el tipo de chica que se echa atrás en una pelea, pero hay ocasiones en las que simplemente tienes que elegir tus batallas. Sé cuándo hay muchas posibilidades de que gane mi caso y también puedo saber cuándo hay muchas menos probabilidades de que tenga algún tipo de impacto.
    Sí, habrá días en los que será más difícil alejarse, pero saber cuándo esos momentos son parte de lo que significa ser un verdadero adulto.

  • Tres

    5 de octubre de 2016 a las 10:06 AM

    Es posible que no siempre desee simplemente detener la pelea. A veces puede ser lo mejor pelear por algo y sacarlo y terminarlo.

  • Raffi Bilek

    Raffi Bilek

    5 de octubre de 2016 a las 10:45 AM

    La alternativa que sugiero a tener la pelea en el momento es no empujar la pelea hasta más tarde, es volver a reunirse cuando estás más tranquilo y luego tener una discusión productiva en lugar de una pelea. Las peleas en las que las personas se gritan entre sí (o algo peor) casi nunca conducen a una situación que mejore después. Si puede evitar dejar salir su enojo y luego tener una conversación productiva más tarde, todos estarán mucho mejor. Por supuesto, necesita saber cómo tener una conversación productiva sobre un tema delicado. Y eso es exactamente en lo que ayuda la terapia de pareja.

  • Sharon

    5 de octubre de 2016 a las 1:42 p.m.

    Hola, mi novio y yo seguimos discutiendo estos días. Incluso después de la discusión no se daría cuenta de lo que hizo mal, se mantendrá en silencio y nunca me llamará ni me convencerá de lo oscura que es mi vida cuando se quede callado ... se irá por una semana o puede que lo esté por un mes porque soy el único que lo llama y arregla las cosas y él me faltará el respeto en mi primera llamada de lo que tengo que llorar y rogar que solo él se quede atrás. La última vez discutimos porque no me prestó atención ... de nuevo se fue ... después de un día de silencio le envié un mensaje de texto disculpándome ... que al día siguiente me llamó pero no pude atender su llamada porque no estaba de humor ... Estaba vacío y perdido. Luego, al día siguiente, él está en silencio, luego le envié un mensaje de texto tratando de explicarle todo el asunto de la relación y diciéndole cómo me sentía tan mal y también cómo lo amo. Que en la mañana me envió un mensaje de texto ... otra vez me sentí perdido y le envié un mensaje de texto a media noche ... hoy me respondió bien en la mañana, comenzó a hablar de lo arrepentido que estaba ... pero por mí no podía aceptar que estaba realmente molesta y estaba en la oscuridad y quería que él entendiera y se diera cuenta y quise decir que lo sentía por mí ... así que sin ánimo le hice una pregunta ¿te diste cuenta? Entonces se enojó de nuevo y me preguntó si quería esta relación o no. Dije que dijiste ... dijo que no quiero relación y adiós ... a esto me dolió más y le pedí que me diera una razón ... dijo que has perdido mi respeto, dijo cuando estoy tratando de transmitir un saludo y haz las cosas bien por qué con preguntas como si no quisieras continuar ... incluso dijo que te extraño tanto que no sabes eso ... actuó que no me quiere y también me quiere ... no sé qué es … .Por favor ayúdame Quiero ganarme su respeto y quiero ser amado como lo he amado tanto .. dime cómo puedo salvar esta relación y hacerle amar y qué error estoy haciendo? ..

  • Raffi Bilek

    Raffi Bilek

    5 de octubre de 2016 a las 2:59 p.m.

    Hola Sharon,
    Esto realmente suena como un problema mayor de lo que se puede resolver en este formato. Recomiendo buscar en este sitio para encontrar un terapeuta en su área que pueda ayudarlo a superar esto.

  • blake

    6 de octubre de 2016 a las 6:45 AM

    Siempre habrá personas que estén ansiosas por pelear.
    Estas son las personas que no necesitas en tu vida.

  • Michaela

    7 de octubre de 2016 a las 10:43 AM

    Ha habido ocasiones en las que he pedido seriamente un descanso en medio de una discusión solo para poder tener un minuto para ordenar todos mis pensamientos. No quiero decir algo en el calor del momento y luego tener que dar la vuelta y retractarme o, peor aún, no ser capaz de hacer desaparecer el dolor que me han causado las palabras. Es mejor para mí cuando puedo dar un paso atrás de la emoción de la discusión y pensar las cosas de manera racional.

  • Brooke

    10 de octubre de 2016 a las 2:20 PM

    Mi novio me dice que estoy siendo inmaduro, pero para mí él quiere analizar y discutir cada cosa hasta la saciedad y yo soy como dame un descanso, déjalo ir y sigue adelante.

  • Lindsay

    11 de octubre de 2016 a las 10:34 AM

    En realidad, me resulta mucho más útil seguir adelante y decir lo que hay que decir en lugar de reprimirlo. En mi experiencia, es el retenerlo todo lo que eventualmente causa más dolor y resentimiento.

  • Raffi Bilek

    Raffi Bilek

    11 de octubre de 2016 a las 11:16 AM

    ¡Definitivamente no recomiendo retenerlo! Tienes razón en que eso rara vez ayuda a nadie. Sin embargo, mi punto es que si decides dejar las cosas sueltas cuando estás enojado y alterado, también es poco probable que ayudes con la situación. Tomarse un descanso y regresar una hora o un día después le permite 'decir lo que hay que decir' de una manera que es mucho más probable que traiga una resolución positiva.

  • Tina

    24 de julio de 2017 a las 15:20

    Mi esposo tiene problemas de personalidad limítrofes junto con el narcisismo. Es ideal para momentos muy interesantes en los que está enojado. Tratar de tomarse un tiempo ESCALA el problema para él. Decirle que no toleraré la falta de respeto produce MÁS falta de respeto. Probar el humor significa que no simpatizo con su preocupación por la ira. Lo que quiere es escucharlo durante horas, pero no puedo soportar horas de una fiesta de lástima autoengañada. La forma más rápida de hacer que desaparezca es lanzarse a él, dejar que haga su batalla y luego se disculpará. No es sincero, nunca. Pero terminará por un tiempo. Es el infierno.

  • Raffi Bilek

    Raffi Bilek

    25 de julio de 2017 a las 5:58 AM

    Hola tina
    Esa es una situación bastante preocupante. Si su esposo realmente tiene un trastorno límite de la personalidad o un trastorno narcisista de la personalidad, esa es una barrera tremenda que superar. Espero que se esté cuidando y que también se asegure de estar a salvo. No dude en comunicarse conmigo si desea recibir más orientación: baltimoretherapycenter.com/contact/

  • Mariana

    7 de agosto de 2018 a las 12:41 p.m.

    Mi esposo es muy agresivo. Él me menosprecia de maneras a veces sutiles y a veces de maneras exageradas. Si algo no se limpia a la perfección o no se hace a la perfección, grita y siempre tiene algo que decir que me hace sentir mal conmigo mismo. Si mis dos hijos (de 3 y 5 años) se portan mal, o no le prestan atención, ya que la mayoría de los niños necesitan que se les diga dos veces que hagan algo de todos modos, él arremete y no intenta explicarles las cosas de una de una manera parecida a una fether pero más de una manera dictadora. Él hace lo mismo conmigo, me trata como a un niño de cinco años que debería 'saber mejor' que no hacer algo perfectamente la primera vez. Esto solo rasca la superficie de lo que está sucediendo, aunque cualquier idea sobre cómo lidiar con esto sería muy apreciada.

  • Tanven Islam |

    5 de noviembre de 2018 a las 21:52

    Hola, mi marido me quiere mucho. Pero es un hombre enojado. Incluso en cuestiones sencillas, siempre está de mal humor. Me siento tan inseguro y cansado de convencerlo.