Cómo superar la represión emocional en su relación

Vista trasera de dos mujeres sentadas en el muelle abrazando.¿Qué sentimientos te negaron de niño?

Dijeron tus padres o cuidadores:



  • 'No quiero volver a escuchar esas palabras nunca más' en respuesta a tu enojo?
  • 'Te daré algo por lo que llorar' cuando te sentiste triste?
  • ¿'No te toques allí' cuando experimentaste placer?
  • 'Tú noDe Verdadsiente eso, ¿verdad? ”- ¿Negando tu experiencia por completo?

Si bien es posible que se hayan permitido algunos sentimientos, todos hemos experimentado la incomodidad de los demás con nuestras expresiones emocionales más 'negativas'. Esto puede resultar especialmente problemático en las relaciones románticas. En su libro Conseguir el amor que quieres , Harville Hendrix, PhD explora los 'sentimientos prohibidos' y el concepto de represión . Él escribe: 'Tus sentimientos de enojo, tus sentimientos sexuales y una serie de otros pensamientos y sentimientos 'antisociales' fueron empujados profundamente dentro de ti y no se les permitió ver la luz del día'.



Hendrix reconoce que las reglas de expresión emocional difieren entre hombres y mujeres. A partir de la primera infancia, está claro qué está 'permitido' para los niños y qué está 'permitido' para las niñas.

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Señala que, para los niños, la expresión emocional o la expresión de empatía se percibe como debilidad o miedo. Las niñas, por otro lado, son animadas a estos tiernos intercambios.



Los hombres aprenden a cortar sus propias experiencias emocionales, lo que, a su vez, afecta su capacidad para expresarse con claridad y desarrollarse. empatía para socios. El corte a menudo parece retraimiento, dejando al compañero más expresivo emocionalmente para perseguir al distante.

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En mi trabajo con parejas heterosexuales y del mismo sexo, he visto estos patrones repetirse. Los hombres y las mujeres reprimen sus sentimientos basándose en una serie de factores únicos.

Los factores que influyen en la represión emocional se remontan a la primera infancia. Estos pueden incluir personalidades influyentes en el familia de origen , antecedentes culturales y religiosos, definiciones de masculinidad y feminidad, trauma , el clima político y más.



Parte de mi trabajo más significativo con una persona ocurre cuando aprenden a deshacer su propia represión emocional. Estos son algunos de los pasos que tomamos para ayudarlos a evolucionar emocionalmente.

1. Aprenda el lenguaje emocional

Cuando se los reprime lo suficiente, los socios pierden la capacidad de recuperar el lenguaje de emociones . La evidencia de esto puede incluir respuestas como 'No sé' o 'No puedo describirlo' cuando se le pregunta a una persona cómo se siente.

Comenzamos poco a poco, repasando las seis emociones humanas más básicas: enfado , tristeza , temor , alegría, amor y sorpresa. Pero conocer los sentimientos no siempre es suficiente para nombrarlos en el momento.

La comunicación emocional saludable requiere ser tanto un dador como un receptor. La reciprocidad de la expresión emocional proporciona el entorno más rico para que crezca la intimidad.

2. Trabajar desde afuera hacia adentro

Los sentimientos se registran en el cuerpo. Por lo general, sentimos nuestras emociones en la garganta, detrás de los ojos, en los torsos (incluidos la espalda y el pecho), en el vientre y, a veces, en las piernas, los brazos, las manos y los pies. Conocer las sensaciones del cuerpo te ayuda a conectar tu experiencia con el lenguaje emocional aprendido. El calor en sus mejillas puede conectarse con la ira, un nudo en la garganta puede indicar tristeza, la falta de aliento puede conectarse con la sorpresa y las mariposas en el vientre o las palmas heladas pueden significar miedo.

Observe sus reacciones a las conversaciones y experiencias, preste atención a su cuerpo y comience a hacer las conexiones por sí mismo.

3. Verbalice el sentimiento

Una vez que sintonice la sensación y la conecte con la palabra de sentimiento relevante, puede verbalizar el sentimiento compartiéndolo con su pareja. Puede decir, por ejemplo, 'Soy consciente de que tengo mariposas en el estómago y que tengo miedo', o 'Puedo sentir mi corazón latiendo ahora mismo; Sé que estoy enojado y necesito tiempo para calmarme '.

Ser capaz de verbalizar sus sentimientos les brinda a usted y a su pareja la oportunidad de comunicarse sobre lo que los impulsa y por qué pueden sentirse incómodos.

Conclusión

Cuando completa los tres pasos, está superando la represión emocional. Ya no te estás desprendiendo de tus sentimientos. Ya no te estás negando el derecho a hablar sobre tu experiencia. Estás permitiendo que otros te conozcan más profundamente.

Por supuesto, hay otras palabras de sentimientos, como decepción, pérdida, confusión, desconcierto, esperanza , emoción y más. Pero para cualquiera que tenga toda una vida de represión emocional, las seis emociones humanas más básicas a menudo capturan lo suficiente como para nombrar adecuadamente el sentimiento. A medida que se vuelve más habitual en sentir, nombrar y verbalizar sus emociones, considere expandir su lenguaje emocional para describir cómo se siente.

Para aquellos de ustedes en el extremo receptor, verifiquen con ustedes mismos. Asegúrese de querer lo que se ofrece. La ira, la tristeza y el miedo son generalmente más difíciles de recibir que el amor, la alegría y la sorpresa. A veces, las personas me dicen que quieren que sus parejas se expresen más plenamente, pero cuando lo hacen, los receptores luchan por asimilar lo que dicen sus parejas.

Emocional saludable comunicación exige ser tanto un dador como un receptor. La reciprocidad de la expresión emocional proporciona el entorno más rico para intimidad crecer. Si está luchando con esto, ya sea individualmente o en pareja, Haga una cita con un consejero autorizado.

Referencia:

Hendrix, H. (2008).Conseguir el amor que quieres: una guía para parejas. Nueva York, NY: Holt Paperbacks.

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El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 2 comentarios
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  • theresa18

    18 de abril de 2018 a las 11:53 AM

    Crecí en una familia que no me permitía tener sentimientos. Todavía recuerdo algunas de las cosas que mi papá me decía para intentar que me callara. ¿Qué se supone que debe hacer una niña en una situación como esa?

  • Wm Trekker

    8 de enero de 2019 a las 6:06 AM

    Este es un artículo brillante y perspicaz, sin dejar de ser breve, fácil de comprender y fácil de usar.