Cómo manejar el estrés y mantenerse positivo mientras está desempleado

Adulto sentado a la mesa usa la computadora para solicitar trabajoCuando se encuentra entre trabajos y bajo presión para encontrar uno nuevo lo más rápido posible, depresión y ansiedad son riesgos reales. Asistir a entrevista tras entrevista y recibir rechazos o, peor aún, no escuchar nada, puede ser desalentador, especialmente cuando las entrevistas parecieron ir bien y sentimientos de frustración, enfado y se puede desarrollar depresión. La ansiedad puede acompañar a estos sentimientos: ¿Qué pasa si estropeo esta entrevista? ¿Qué pasa si no encuentro trabajo? ¿Cómo pagaré mis facturas? ¿Cómo voy a mantener a mi familia?

Estos pensamientos pueden ser debilitantes. Pueden circular repetidamente, manteniéndolo despierto por la noche, afectando su estado animico y causando más estrés . Los patrones de pensamiento como estos también tienen el potencial de afectar la productividad y la capacidad de pensar con claridad, lo que puede tener un impacto negativo en el proceso de búsqueda de empleo.



Para mejorar su perspectiva y capacidad para pensar clara, profunda y estratégicamente durante su búsqueda de trabajo , pruebe los siguientes consejos:



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Separe la planificación de la acción

Cuando está ansioso por sus perspectivas de carrera, es posible que desee hacer algo:cualquier cosa-para conseguir un trabajo. Pero la ansiedad puede reducir enormemente su pensamiento. Puede encontrarse haciendo lista tras lista, plan tras plan, pero se detiene antes de completar estas tareas. Separar la planificación de la acción puede facilitar la productividad y la concentración en objetivos realistas. La planificación de los pasos que tomará en los siguientes días y semanas puede ser útil, pero es probable que seguir los pasos enumerados no solo lo ayude a tener una sensación de logro, sino que también puede dar sus frutos en forma de trabajo.

Escríbelo

Reserve una hora específica cada noche para escribir cómo hará el mejor uso del día siguiente. Hacerlo por la noche es clave. Si intenta hacer esto por la mañana, hay una sensación de urgencia que lo obliga a simplemente haceralguna cosa, y es probable que esto reste valor a su enfoque en lugar de aumentarlo. De hecho, ponga el lápiz sobre el papel para que su plan pueda estar junto a su cama cuando se despierte y para que pueda tachar las cosas cuando las termine. Hacer un plan para el día siguiente por la noche también puede ayudarlo relajarse antes de acostarse: ya sabrá lo que tiene que hacer al día siguiente y puede tomar un descanso para no pensar en ello.



Ejercitarte diariamente

Incluya al menos una hora de ejercicio en su programa diario escrito. El ejercicio puede mejorar su estado de ánimo, ayudar a aliviar el estrés y ayudarlo a dormir. Un beneficio adicional del ejercicio es el cambio de escenario: sentarse en casa frente a una computadora o al teléfono puede hacer que cualquiera sea miope. El movimiento, el aire fresco y la actividad pueden ayudarlo a recuperar la perspectiva.

Prueba el entrenamiento de fuerza

Considere el entrenamiento de fuerza además del ejercicio cardiovascular diario. El entrenamiento de fuerza hace más que desarrollar músculos: puede mejorar la confianza en uno mismo, lo que puede ser un beneficio cuando se trata de venderse en el mercado laboral. No es necesaria una membresía en el gimnasio: las lagartijas, abdominales, fondos, sentadillas y elevaciones de pantorrillas son grandes ejercicios que no requieren equipo. Un mini-entrenamiento también es un excelente antídoto para momentos de estrés paralizante. Para momentos de ansiedad extrema, intente dedicar cinco o diez minutos a hacer super-series.

No aislar

Un elemento que debería estar en el horario diario de todo buscador de empleo es el contacto social. El contacto social puede ser reunirse con un amigo para almorzar o incluso una conversación telefónica con un familiar que lo apoye. Muchas personas reaccionan instintivamente a los tiempos difíciles aislar , pero esta tendencia suele ser un factor en los sentimientos de depresión y ansiedad. Resistir el impulso de aislarse puede ayudar a combatir estos sentimientos y puede evitar que se desarrollen o se vuelvan abrumadores.



Encuentre cosas divertidas para hacer que sean gratuitas o económicas

La escasez de dinero puede tener un impacto en sus actividades sociales típicas, pero no permita que eso lo mantenga atrapado en la casa.

La escasez de dinero puede tener un impacto en sus actividades sociales típicas, pero no permita que eso lo mantenga atrapado en la casa. Piense en cosas para hacer que cuesten poco o nada e invite a alguien que le importa a unirse a usted. Haga planes para dar un paseo, preparar una comida desde cero o organizar una reunión social con té o café. Esté atento a las cosas gratis que hacer. Las bibliotecas suelen tener actividades diurnas, de fin de semana y nocturnas para niños o adultos, y muchos museos tienen entrada gratuita un día al mes.

Estar ahí para los demás

Estar entre trabajos no significa que no tengas nada que ofrecer; sigues siendo el buen amigo que eras cuando tenías dinero. Si se vuelve desafiante creer esto y dudar de uno mismo o la autocompasión se vuelve abrumadora, piensa en alguien a quien le gustaría saber de ti y llámalo o envíale un mensaje de texto. El voluntariado es otra forma de luchar contra el aislamiento y tiene el beneficio adicional de permitirle retribuir a la comunidad. El voluntariado también puede brindar valiosas oportunidades para establecer contactos.

Mantenga un horario regular para dormir / despertarse

Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días puede ayudarlo a mantenerse productivo y también regulará su estado de ánimo. Configure una alarma de lunes a viernes y vaya a la cama lo suficientemente temprano para dormir bien por la noche, de modo que esté bien descansado y listo para hacer su mejor esfuerzo por la mañana. Cuando tienes un día entero para ti, puede parecer que tienes todo el tiempo del mundo, pero este tiempo pasa rápido. Tener un plan para cada día puede ayudarlo a aprovechar al máximo sus horas de trabajo y ayudar a prevenir sentimientos de auto-recriminación al final del día. Un patrón de sueño / vigilia regulado puede reducir el riesgo de depresión o ser parte de una estrategia de tratamiento. Comer y hacer ejercicio a la misma hora todos los días también puede ayudar.

Dedique tiempo a reflexionar para solidificar el aprendizaje

Tomarse el tiempo para reflexionar puede aumentar sus posibilidades de aprender de sus experiencias. Al final de cada día, mire su lista y tache las cosas que ha logrado. Intente escribir lo que se siente orgulloso de haber logrado ese día. Dése crédito por los pasos que tomó, grandes o pequeños, para volver a trabajar y para mantenerse enfocado y saludable. Considere si hay algo que quiera hacer de manera diferente al día siguiente. ¿Aprendió alguna lección o descubrió algún cambio que hacer? Pon tu energía en hacer estos cambios, sin ser duro contigo mismo por los errores, para tener un día aún más productivo mañana.

Referencias:

  1. Bayer, R. (2009, 20 de febrero). Manejo del estrés: 11 consejos que lo ayudarán a navegar en su búsqueda de trabajo. Obtenido de http://www.itworld.com/article/2770626/careers/stress-management—11-tips-to-help-you-sail-through-your-job-search.html
  2. Landau, E. (2012, 15 de junio). El desempleo cobra un duro precio mental. Obtenido de http://www.cnn.com/2012/06/14/health/mental-health/psychology-unemployment
  3. Warrell, M. (2012, 12 de junio). Recuperarse de la pérdida del empleo: los 7 hábitos de los buscadores de empleo altamente eficaces. Obtenido de http://www.forbes.com/sites/womensmedia/2012/06/12/bouncing-back-from-job-loss-the-7-habits-of-highly-effective-job-hunters/#4ee648725b15

Copyright 2016 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Ruth Hoffman Cooper, MFT, terapeuta en Ventura, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 10 comentarios
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  • Adrienne

    14 de julio de 2016 a las 8:17 AM

    Es difícil cuando solo piensas en lo difícil que es pagar las facturas y luego uno de ustedes pierde el trabajo y se vuelve aún más difícil. Quieres contribuir con algo a la familia, pero parece que nunca podrás tomar un descanso.

  • Avay

    14 de julio de 2016 a las 14:01

    La última vez que estaba buscando trabajo encontré pequeñas clases a las que podía ir en la biblioteca que eran gratuitas e incluso si no necesariamente me interesaban eran gratis y me daban algo que hacer. Además, pensé que cuanto más pudiera dar a conocer mi nombre y mi cara, mayores serían mis posibilidades de encontrar a alguien que tuviera una pista en un trabajo o que tal vez pudiera contratarme debido a esa interacción. Me tomó un poco más de lo que quería, pero finalmente encontré algo, y creo que simplemente levantarme, vestirme y salir de la casa todos los días fue parte de lo que hizo que eso fuera una posibilidad para mí.

  • toby

    15 de julio de 2016 a las 7:14 AM

    Salgo a caminar cuando puedo para tomarme un tiempo de mirar y tratar de concentrarme. Puede ser un desafío mirar y aplicar todo el tiempo, pero es una necesidad. No es un puesto que jamás pensé que tendría al tener que buscar un nuevo trabajo en esta etapa de mi carrera, pero ya sabes, es lo que es.

  • Amy

    15 de julio de 2016 a las 10:10 AM

    Fuimos una familia con un solo ingreso durante dos años mientras mi esposo buscaba un trabajo, y había momentos en los que se deprimía tanto y se envolvía tanto en lo que sentía que sentía que se olvidaría del resto. de nosotros.
    No era su intención, pero creo que una gran parte de esto se debió a que ya no se sentía como un proveedor y odiaba que las cosas fueran así.

  • Adición

    4 de junio de 2019 a las 10:02 AM

    Muchas gracias leer esto ayudó mucho

  • Tyler

    17 de julio de 2016 a las 7:59 AM

    Hay un montón de pequeños trabajos secundarios que puede encontrar en línea para ayudar a generar un poco de ingresos durante los tiempos de poca actividad. Incluso me han pagado antes por hacer encuestas en línea, así que si miras lo suficiente, hay cosas por ahí. Puede que no pague todas las facturas, pero hay ocasiones en las que cualquier poquito ayuda.

  • Roland

    18 de julio de 2016 a las 9:44 AM

    He estado buscando por tanto tiempo sin suerte

  • Paige

    19 de julio de 2016 a las 7:22 AM

    Estar desempleado cuando realmente no tienes ganas de estar desempleado es realmente un desastre. Pero ya sabes, llegará un momento en que todos tendremos que aprovechar al máximo las cartas que nos han repartido. Tal vez esto podría darte la oportunidad de explorar realmente todas tus opciones laborales, lo que realmente quieres hacer en la vida. ¿O quizás volver a la escuela? No lo sé, puede haber momentos incómodos, pero al final trata de hacer algo positivo.

  • bryant

    19 de julio de 2016 a las 2:01 PM

    Por difícil que parezca, estar sin trabajo no siempre es el fin del mundo. podría darte la oportunidad de que siempre has querido reinventarte y probar algo nuevo

  • Malcolm

    23 de julio de 2016 a las 9:17 h

    Perder mi trabajo fue probablemente la mayor tensión que hemos experimentado en mi matrimonio. Pasé de ser el único sostén de la familia a que mi esposa tuviera que volver a trabajar y yo solo tuve que aceptar trabajos de salario mínimo solo para pagar las facturas. Puede ser muy difícil para la familia, pero también para el ego, cuando ya no sienta que puede mantener completamente a la familia. Pasamos por muchos altibajos en ese momento.