Cómo manejar y reducir los sentimientos de abrumador debido al TDAH

manos apretadas escribiendoCuando la gente piensa en hiperactividad por déficit de atención (TDAH) , por lo general imaginan a una persona que experimenta dificultades para concentrarse y quedarse quieta. Sin embargo, otros problemas relacionados pueden ser aún más preocupantes para las personas con TDAH. Uno de esos problemas es la facilidad con la que algunas personas con TDAH pueden sentirse abrumadas.

Hay muchas explicaciones de por qué puede ocurrir esto. Algunas personas con TDAH tienen coexistencia ansiedad , lo que puede contribuir a la sensación de abrumador. Sin embargo, una de las razones más olvidadas por las que muchas personas con TDAH se sienten abrumadas es que les resulta difícil planificar el futuro.



Si uno tiene cinco tareas diferentes que completar, no solo las cinco tareas en sí mismas pueden ser abrumadoras, sino que pensar en todos los pasos necesarios para completar cada una puede aumentar la sensación de abrumador. Las dificultades para mantenerse concentrado pueden hacer que sea aún más difícil completar las tareas o recordar hacerlas.



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¿Qué se puede hacer? La planificación física y mental es esencial para reducir los sentimientos de abrumador. Las siguientes son algunas sugerencias.

Planificación física

  1. Utilice un calendario para realizar un seguimiento visual de las citas.
  2. Utilice una lista de tareas para realizar un seguimiento de las tareas que deben completarse. A algunas personas les resulta útil organizar las tareas en categorías generales (quehaceres, tareas escolares, pago de facturas, etc.). El uso de aplicaciones de lista de tareas puede ser útil para esto.
  3. Programe tiempo en su calendario para completar grupos de tareas o tareas específicas.
  4. Para tareas más grandes con muchas partes, divídalas en partes más pequeñas y enumere cada parte en su lista de tareas pendientes.
  5. Establezca fechas límite para usted o planifique días en los que completará elementos específicos.
  6. Calcule cuánto tiempo tomará completar los elementos y considere el tiempo de viaje según sea necesario.
  7. Si necesita ayuda de un padre, pareja, etc., discuta sus necesidades y encuentre un sistema de mutuo acuerdo que lo mantenga en control, progresando hacia una menor necesidad de asistencia.

Planificación mental

  1. Revise las tareas que deben completarse en el transcurso del día y asegúrese de pensar en cuándo planea completarlas (también deben anotarse en su lista de tareas pendientes).
  2. Si es necesario, coloque recordatorios visuales alrededor de su vivienda, oficina, etc.
  3. Mantenga la calma recordándose a sí mismo que ha planeado cómo completar todo y que estará bien siempre que siga su plan. Por el momento, puede concentrarse en el corto plazo, porque los elementos a largo plazo están planificados.
  4. Piense en posibles distracciones o trampas que le impedirían seguir su plan (jugar videojuegos, navegar por Internet, salir con amigos, etc.). Escriba las formas en que puede minimizarlos.

Relájate

También puede ser útil aprender estrategias de afrontamiento que le ayuden a relajarse. Tales estrategias pueden incluir:



  1. Realice actividad física a diario. Salga a correr, haga ejercicio o salga a caminar.
  2. Si se siente abrumado, realice actividad física como un descanso para calmarse.
  3. Escuche música, sonidos relajantes o use imaginería visual guiada .
  4. Tenga planes divertidos programados para después de completar las tareas (si tiene que hacer mandados, por ejemplo, establezca planes para tomar un café con un amigo después).

Si se siente abrumado con frecuencia, no es necesario que experimente esos sentimientos en la medida en que lo hace actualmente. Hacer algunos cambios simples en la forma en que se organiza, planifica y realiza las tareas puede marcar una gran diferencia. Si siente que necesita ayuda profesional para implementar herramientas, aprender estrategias de afrontamiento, etc., hay muchos tipos diferentes de profesionales que pueden ayudarlo. Para encontrar uno, busque un terapeuta en su área .

Copyright 2015 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Carey A. Heller, PsyD , terapeuta en Bethesda, Maryland

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.



  • 7 comentarios
  • Deja un comentario
  • Brandon

    19 de septiembre de 2015 a las 8:47 AM

    Tener las cosas por escrito y justo frente a mí me ayuda en gran medida a mantenerme mentalmente concentrado y preparado para lo que se supone que vendrá a continuación. Nunca tener sorpresas reales con mi horario funciona bien para mí.

  • Calleigh

    21 de septiembre de 2015 a las 7:43 AM

    Siempre ayuda tener un plan de ataque, saber cómo vas a manejar ciertas cosas cuando o si surgen. Creo que es cuando no estamos preparados es cuando más problemas tenemos para afrontarlo.

  • Lana

    21 de septiembre de 2015 a las 8:18 AM

    No tenía idea de que estos sentimientos irían junto con alguien que lucha con el TDAH> tienes razón, solo pensé que era una cuestión de sentirme inquieto y moverse todo el tiempo, y estar hiperactivo. Así que esas cosas por sí solas serían bastante difíciles de manejar, pero sé que luego sentirme tan abrumado por encima de eso puede ser aún más estresante.

  • alicia

    22 de septiembre de 2015 a las 7:41 AM

    ¡Ahora siempre puedo pensar en una pequeña recompensa divertida para mí!

  • Luis

    23 de septiembre de 2015 a las 2:40 p.m.

    La música y el baile siempre me funcionan bastante bien. Soy un tipo bastante enérgico de todos modos, así que tener este tipo de salida va bien con mis tendencias naturales y mi personalidad. De hecho, descubro que si me permito un poco más de tiempo para estar activo, entonces me resultará más fácil abrocharme y concentrarme en algo después de haberme permitido esa otra vez primero.

  • p gillespie

    24 de septiembre de 2015 a las 10:49 AM

    Básicamente, lo que me funciona es tener un paso justo después del siguiente tipo de lista de cómo va a ir mi día. No me gusta desviarme demasiado de ese plan porque eso me hace perder el enfoque. Pero si estoy tomando las cosas paso a paso y puedo marcarlas una por una, eso me ayuda a alcanzar mis metas del día. Además, se siente bastante bien marcar cada tarea de la lista cada vez que termino una.

  • Carey Heller, Psy.D.

    28 de septiembre de 2015 a las 2:56 p.m.

    ¡Gracias por compartir tus pensamientos!