Cómo apoyarse en su ansiedad puede ayudarlo a manejarla

Una mujer sentada sobre un cojín rodeada de velas de té, meditandoCuando la gente llama a mi oficina en busca de alivio de su ansiedad Explico que todos experimentamos ansiedad de vez en cuando porque nuestros cuerpos están preparados para ello. Es una respuesta neurobiológica que heredamos de nuestros antepasados ​​hace mucho, mucho tiempo. Se trata de seguridad. Es poco probable que desaparezca con algunas herramientas o estrategias.

La ansiedad alcanza su punto máximo cuando percibimos el peligro. Ese peligro podría ser concreto, como estar en el camino de un peligroso huracán, donde el riesgo de perder su propiedad o su vida es muy real. O el peligro que siente puede ser menos claro. Tal vez la voz de alguien, un olor o una canción provoque sentimientos incómodos, dejándote ansioso. Es posible que pueda identificar lo que lo hizo temeroso y ansioso, pero a veces te pones ansioso y no sabes por qué. Cuando esto sucede, probablemente sea porque ha surgido un recuerdo implícito.



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¿Qué son los recuerdos implícitos?

Recuerdos implícitos son recuerdos que se almacenan en nuestro inconsciente . La mayoría de las veces, no los conocemos. Por lo general son desencadenado por algo en nuestro entorno: un olor, un sabor o un sonido, la forma en que algo se siente en nuestras manos o debajo de nuestros pies, o la forma en que se ve algo. Cuando salen a la superficie, nuestros cuerpos reaccionan al peligro potencial. Nos sentimos ansiosos pero no estamos seguros de por qué. Podríamos sentir que nuestra ansiedad surgió de la nada. Lo que realmente sucedió fue que el cuerpo sintió un peligro que estaba enterrado profundamente en nuestra memoria inconsciente.



Entonces, ¿cómo manejamos la ansiedad que es provocada por algo de lo que no somos completamente conscientes? En primer lugar, es importante tener en cuenta que la ansiedad tiene un propósito. Nos alerta del peligro para que podamos protegernos. Por eso no va a desaparecer por completo. Si podemos estar de acuerdo con el hecho de que siempre tendremos algo de ansiedad, podemos comenzar a trabajar para controlar la ansiedad cuando se sienta fuera de nuestro control.

Tenga curiosidad por su ansiedad

Antes de comenzar, sepa que es importante cuidarse mientras explora lo que está sucediendo. Tome algunas respiraciones lentas y profundas; toma una taza de te; saca tus aceites esenciales y difúndelos. Queme incienso o una vela que huela bien y asegúrese de estar en un lugar cómodo y seguro.



El primer paso es sentir curiosidad por saber cómo se manifiesta su ansiedad. Al principio, intente explorar cómo se siente su cuerpo cuando no está ansioso. A medida que vaya conociendo las reacciones de su cuerpo a estrés , empezarás a darte cuenta de que tu cuerpo te avisa cuando tu ansiedad está aumentando.

A continuación, debe prestar atención a cómo le habla su cuerpo. Podría preguntarse:

  • “¿En qué parte de mi cuerpo siento mi ansiedad? ¿Está en mi pecho, mis hombros o garganta, mi espalda o piernas? '
  • “¿Cómo está reaccionando mi cuerpo? ¿Mi corazón se acelera? ¿Mis respiraciones son superficiales y rápidas? ¿Tengo frío o calor?
  • '¿Mi estómago se siente como mariposas o con náuseas?'

Reconocer que su ansiedad surgirá de vez en cuando, a veces por lo que parece no tener ninguna razón, le da permiso para estar con ella y sentir curiosidad por ella cuando aparece.



El siguiente paso es profundizar en lo que sucede en tu cabeza. Sus opiniones sobre lo que está sucediendo pueden afectar su reacción cuando está estresado o ansioso. Si asume lo peor, probablemente se sentirá ansioso. Por eso es importante sentir curiosidad acerca de cómo interpreta las cosas que le suceden a usted oa su alrededor. Pregúntese: “¿Qué estoy pensando ahora mismo? ¿Qué significado le estoy dando a este evento? '

Si un recuerdo implícito desencadenó su ansiedad, su cuerpo se sentirá como si realmente estuviera en el pasado, en el momento en que se formó el recuerdo. Quieres regresar al aquí y ahora. Para hacerlo, mire a su alrededor y mencione algunas cosas que puede ver, oír, oler o tocar. Esto se llama 'puesta a tierra'.

Por último, explore cómo lo hacen sentir sus reacciones físicas y sus pensamientos sobre la ansiedad. La investigación ha demostrado que nombrar sentimientos puede ayudar a aliviar los sentimientos intensos y difíciles emociones . Nombrar emociones reduce la actividad en la parte del cerebro que detecta el peligro y activa la parte que promueve la resolución de problemas y la curiosidad. Trate de identificar el sentimiento con su descripción. En lugar de decir que eres feliz o ahora , podrías decir que te sientes eufórico o rechazado .

Ofrécete compasión

Es muy importante no juzgarse a sí mismo cuando investigue su ansiedad. Si puede, simplemente observe lo que está sucediendo y responda con curiosidad. Pregúntese cómo respondería si un amigo experimentara lo mismo. ¿Puedes ofrecerte lo mismo? compasión ?

Saque a relucir la ansiedad

¿Ves lo que está pasando aquí? En lugar de alejar la ansiedad, gritarse a sí mismo por estar ansioso o tratar de ignorar el sentimiento, se está inclinando hacia él. Estás comenzando a conocerlo mejor, lo estás abordando con algo de compasión y estás permitiendo que esté ahí mientras investigas. A medida que atraviesa este proceso, es posible que la ansiedad comience a disminuir. La ansiedad ama los secretos y los escondites, por lo que sacarla a la luz puede reducir su poder.

Reconocer que su ansiedad surgirá de vez en cuando, a veces por lo que parece no tener ninguna razón, le da permiso para estar con ella y sentir curiosidad por ella cuando aparece.

Referencia:

Universidad de California, Los Angeles. (2007, 22 de junio). Poner los sentimientos en palabras produce efectos terapéuticos en el cerebro.Ciencia diaria. Obtenido de https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm

Copyright 2017 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Elizabeth Cush, LCPC , terapeuta en Annapolis, Maryland

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 7 comentarios
  • Deja un comentario
  • shayla

    8 de noviembre de 2017 a las 11:03 AM

    Siempre será un poco más fácil manejar esos sentimientos cuando los aceptes.

  • Elizabeth Cush, LCPC

    8 de noviembre de 2017 a las 12:40 p.m.

    Shayla- ¡Tienes razón! Aceptar nuestros sentimientos puede hacerlos más fáciles de manejar, pero para muchos de nosotros, el proceso de aceptar y reconocer los sentimientos en el momento puede requerir un poco de práctica. ¡Gracias por tu comentario!

  • Tyler

    8 de noviembre de 2017 a las 15:52

    Estoy aprendiendo que la ansiedad no puede matarte. Mirar cada mañana es como derrotar a un matón. Explóralo. Ruede a su alrededor. Pregúntese '¿Qué es lo que más duele hoy?' y luego apóyate en eso. No es agradable pero educativo sobre cuánto control tienes realmente.

    Sí, tendrás que afrontarlo una y otra vez. Tendrás que aprender a ser callado y honesto contigo mismo a través de una simple meditación. Pero eventualmente su cerebro se recableará y los terribles picos y valles disminuirán y se volverán manejables. En un momento de estrés doloroso, eventualmente aprenderás a decir 'Oh ... ese soy yo de nuevo ansioso'. y no crea el mensaje de que es débil. Lo mirarás un rato y, finalmente, te darás cuenta de que duele, pero no te afecta.

    El primer paso para recuperarse de los horrores de su niñez es darse cuenta del poco poder que tienen esos demonios del pasado sobre usted ahora. Los segundos pasos son aprender cuánto poder tienes sobre tu futuro. Nadie tiene derecho a decirte quién eres excepto tú. ¿Entonces, quién eres?

  • Elizabeth Cush, LCPC

    8 de noviembre de 2017 a las 6:14 p.m.

    Tyler: Qué respuesta tan poderosa. Tu descripción de poder ver y mostrarnos como somos, imperfecciones, ansiedades y todo realmente habla del poder de la atención plena y la meditación. ¡Gracias por compartir tu visión!

  • beth

    9 de noviembre de 2017 a las 7:51 AM

    Estoy cansado de dejar que estos sentimientos me controlen. Me siento envalentonado para hacer un cambio en mi vida y estoy pensando que al leer esto tengo que aceptar que la ansiedad siempre puede ser parte de mi vida, pero es algo que no tiene por qué debilitarme, sino que por el contrario, me volveré fuerte una vez que aprenda las herramientas adecuadas para afrontarlo de una manera más saludable.
    ¡Crucemos los dedos para que pueda encontrar a la persona adecuada que pueda ayudarme a encaminarme por ese camino!

  • Elizabeth Cush, LCPC

    9 de noviembre de 2017 a las 14:08

    Beth- ¡Gracias por tu comentario! Espero que encuentre a alguien que le ayude a controlar su ansiedad, en lugar de que ella le controle a usted. :) ¡Se necesita valor para pedir ayuda!

  • Lori Johnson LAC, LPC

    12 de noviembre de 2017 a las 8:34 AM

    Este es un gran artículo sobre la paradoja de la ansiedad. Inclinarse es nuevamente instinto y, sin embargo, es el camino a través de la ansiedad que gobierna la vida de una persona. Gracias por su conocimiento clínico.