Cómo sana el diario: no hay forma de escribir en un diario

Diario y pluma estilográfica vintageLas palabras tienen poder, por lo que se deduce que el proceso de diario también lo hace. Es una herramienta que a menudo recomiendo a las personas que me ven por terapia .

Algunas situaciones en las que llevar un diario puede resultar útil incluyen:



  • Sentirse abrumado:El proceso de anotar todo lo que está en su mente puede ayudarlo a organizar sus pensamientos y establecer prioridades. Una vez que identifique todo lo que está tratando, puede elegir dónde concentrar su tiempo y energía, si delegar y qué eliminar a corto plazo.
  • Sentirse abrumado por una emoción (ira, frustración, tristeza) y no saber realmente por qué:¿Alguna vez has sentido un cambio en tu ser emocional y no eres consciente de la causa? Poner la pluma sobre el papel y relatar lo que sucedió antes puede ayudarlo a descubrir qué disparadores podría haber sido. Una vez que sepa qué precede a la turbulencia emocional, puede comenzar a desarrollar estrategias para prevenirla y afrontarla de manera eficaz.
  • Procesando el dolor o la pérdida:Escribir puede ayudarlo a recordar los recuerdos que desea conservar. También puede ayudarlo a resolver ira y decepción asociada con la pérdida. Escribir en un diario las cosas que quizás no hayas tenido la oportunidad de decir, pero que desearías tener, también puede ser increíblemente terapéutico.

    Encuentra un terapeuta

    Búsqueda Avanzada
  • Descubriendo los siguientes pasos:¿Tiene una gran meta pero no sabe cómo alcanzarla? No siempre sabemos la ruta precisa de la A a la Z, pero trazar el siguiente paso o dos puede ser suficiente para movernos en la dirección correcta. Los pasos que vienen después se harán evidentes.
  • Descubriendo temas o patrones de comportamiento:Si usted es alguien que ya escribe en su diario con regularidad, es posible que, al revisar lo que ha escrito, descubra que hay cosas que surgen con regularidad que deben abordarse, o formas en las que responde a situaciones que podría ser capaz de resolver. adelantarse siendo más proactivo y consciente.
  • Exteriorizar pensamientos y sentimientos negativos:Anotar pensamientos y sentimientos “venenosos” puede ayudarle a sentirse menos controlado y atado por ellos.
  • Determinar la mejor manera de comunicarse con los demás:Escribir un diario puede ser un medio de preparación para lo que podría ser una conversación desafiante. Anotar con precisión lo que quiere expresar y cómo quiere decirlo puede ayudarle a ordenar sus pensamientos, ensayar y mantenerse fiel a su intención cuando habla su pieza.

A veces, las personas comparten que pensaron en llevar un diario, pero nunca lo hicieron. Cuando exploro por qué es así, a menudo es porque lo vieron como una tarea u obligación, algo que tenía que hacerse de la manera 'correcta'.



Sin embargo, no existe una forma correcta de llevar un diario. La clave es utilizar esta herramienta de la manera que mejor funcione para usted.

Puede optar por comprar un libro hermoso con páginas vacías, pero también puede tomar fácilmente una tarjeta de notas, un bloc de notas amarillo o una hoja de papel de impresora y comenzar.



No necesita preocuparse por escribir con regularidad. No hay ninguna regla que diga que tienes que grabar cosas a diario. Escriba cuando crea que podría serle útil, no por un “debería” arbitrario que usted u otra persona le haya impuesto.

Tiene la opción de compartir lo que ha escrito en su diario con otras personas o mantenerlo en privado. Tú decides. Tú haces las reglas.

No es necesario escribir oraciones completas. Puede anotar los pensamientos a medida que se le ocurran. Puede garabatearlos en toda la página si lo desea y dibujar líneas que conecten los que están relacionados entre sí, conectando literalmente los puntos de sus pensamientos de una manera deliberada.



Otra forma terapéutica de escribir un diario es expresar en el papel todo lo que le molesta para que tenga la sensación de expulsarlo. negatividad . Permítase ser tan “feo” en estas peroratas como quiera para tener la oportunidad de vaciarse de pensamientos y sentimientos tóxicos. Muchas personas se resisten a esto al principio, por temor a que otros puedan descubrir sobre ellos lo que han estado tratando de ocultar. En ese caso, sugiero librarse simbólicamente de esos pensamientos y sentimientos rompiendo las palabras o triturándolas. Este acto por sí solo puede ser poderoso, un momento de triunfo sobre algo que posiblemente te estaba envenenando desde adentro.

A veces, las personas luchan por encontrar las palabras para expresarse con precisión. Animo a estas personas a dibujar o bosquejar lo que se les ocurra. Haga garabatos si es necesario. Deje que la pluma fluya sobre el papel de una manera que imite cómo se siente. Incluso elegir su herramienta de escritura podría ser revelador: la mina de un lápiz que se puede borrar como si nunca lo hubiera sido, un bolígrafo que se mueve con suavidad, un marcador de colores, un Sharpie grueso y permanente. Puede tomar lo que está cerca o puede ser más deliberado al seleccionar.

Tiene la opción de compartir lo que ha escrito en su diario con otras personas o mantenerlo en privado. Tú decides. Tú haces las reglas.

Copyright 2016 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Laurie Canvas, MA, LPC , terapeuta en Denville, Nueva Jersey

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 12 comentarios
  • Deja un comentario
  • Mara

    11 de enero de 2016 a las 14:36

    Siempre he sido un poco reacio a escribir mis pensamientos. Supongo que pensé que alguien pensaría que estaba equivocado o lo que sea, y simplemente nunca entendí hasta hace poco que esto no se trata de un bien o un mal, se trata de plasmar esos sentimientos en el papel y realmente usarlos como una experiencia terapéutica. para mí, nadie más.

  • varilla

    12 de enero de 2016 a las 8:42 AM

    Escribir ha sido lo mejor para mí cuando estoy deprimido y realmente no puedo entender por qué o qué está pasando. Creo que cuando lo escribo me da un poco más de claridad, más visión para ver realmente lo que está pasando y me permite leer entre líneas, por así decirlo.

  • nadine s

    12 de enero de 2016 a las 14:45

    me ayudó mucho durante mi segundo divorcio
    Me sentí como un fracasado pero nunca quise decirlo en voz alta porque tenía miedo de que realmente hubiera otras personas que pensaran lo mismo que yo.

  • Starla

    13 de enero de 2016 a las 10:28 AM

    Creo que el arte y la música también pueden ser útiles

  • Lienzo Laurie

    Lienzo Laurie

    13 de enero de 2016 a las 11:58 AM

    Gracias por compartir algunos de sus pensamientos y experiencias con respecto al diario. Y sí, el arte y la música pueden ser otras herramientas para procesar nuestros pensamientos y emociones.

  • leo

    14 de enero de 2016 a las 10:35 AM

    Siempre me ha intimidado un poco todo el proceso. Creo que empezó en la escuela porque siempre me ha costado mucho la ortografía y eso se tradujo en no querer escribir. La corrección automática se ha convertido en un amigo, por lo que ahora soy un poco más apto para escribir que lo que hubiera sido hace años. Me gusta, pero tengo que recordarme a mí mismo que no hay bien ni mal, esto no es para una calificación ni nada por el estilo.

  • Tom

    15 de enero de 2016 a las 4:27 AM

    Hola.

    He encontrado esto útil pero ahora se ha convertido en un ritual obsesivo, siento que si no he escrito nada me siento muy ansioso, como si tuviera que escribir algo o de lo contrario lo olvidaré, se ha convertido en un comportamiento obsesivo. ¿Alguien puede darme algún consejo por favor?

  • Lienzo Laurie

    Lienzo Laurie

    15 de enero de 2016 a las 8:57 AM

    @Tom, vea si puede experimentar cambiando sus patrones en torno al diario. Para que sea útil, no es necesario que se realice de forma regular. Si realmente está luchando y siente que ahora lo está controlando, podría ser el momento de comunicarse con un terapeuta para hablar sobre llevarlo de vuelta a un lugar donde se sienta saludable y útil una vez más.

  • Thomas

    16 de enero de 2016 a las 4:05 AM

    Gracias x

  • Osito de peluche

    16 de enero de 2016 a las 5:13 AM

    Nada correcto o incorrecto, y si no compartes tu escritura, no importa

  • N Williams

    17 de enero de 2016 a las 3:23 AM

    Creo que escribir un diario es uno de los muchos lugares para sacar muchos pensamientos y sentimientos estresantes. A muchas personas les gusta simplemente hablar con un ser querido, hacer arte, esculpir e incluso bailar y cantar. Creo que incluso leer un libro o ver una película sobre alguien en una situación similar puede darle el estímulo necesario para buscar terapia.

  • Jish

    4 de diciembre de 2016 a las 4:15 AM

    Gracias por la publicación, he encontrado que el proceso de escribir y escribir un diario es relajante. Y es muy cierto que no existe una forma correcta de llevar un diario. En caso de que sea difícil llevar un diario o si me da pereza, he apuntado puntos en un post o tarjetas de notas para dar forma a los pensamientos. muy buenos consejos para ventilar los pensamientos negativos.