Cómo ayudar a los adolescentes a manejar sus emociones y aceptar sus sentimientos

Recientemente ha habido un incrementocantar tendencia en mi práctica de padres que se acercan para ayudar a sus adolescentes manejar sus emociones. Los padres a menudo me dicen: “Mi hijo adolescente pasa de cero a sesenta, aparentemente sin ninguna provocación. Nada de lo que digo parece ayudar. La disciplina no tiene ningún impacto '.

Creo que todos debemos recordar que ser un adolescente no es algo que a la mayoría de nosotros nos gustaría repetir. Es difícil manejar los diversos cambios que ocurren a la vez: cambios físicos, cambios emocionales, cambios en la vida. Durante la adolescencia, el cerebro se desarrolla a un ritmo tan rápido que sistema límbico dentro modo de lucha, huida o congelación . Cuando el cerebro está en este modo, es menos capaz de acceder a funciones ejecutivas como la razón, la lógica o la capacidad de usar el buen juicio.



Además de eso, también es esencial considerar las muchas cosas que la vida pone en el camino de un adolescente que pueden resultar en trauma , ansiedad, depresión , o angustia general. Al tratar de sortear situaciones sociales, acosadores y otros factores estresantes, la escuela, otras responsabilidades y la vida hogareña, así como comenzar (o continuar) el proceso de autodescubrimiento, los adolescentes tienen un plato lleno.



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Desarrollar habilidades para manejar las emociones

Afortunadamente, hay habilidades que los adolescentes pueden aprender para ayudarlos a manejar sus emociones y los muchos cambios que enfrentan. Gerente emociones es una de las habilidades para la vida más importantes que puede desarrollar una persona. Trabajo con muchos adultos que se quedaron atrapados en la adolescencia mientras intentaban aprender a manejar sus emociones. Como resultado, a veces les resulta difícil navegar en sus relaciones adultas.

Creo que una de las estrategias más importantes a desarrollar en el manejo de las emociones es la capacidad de identificar sentimientos. A veces, a los adolescentes les resulta difícil darse cuenta de lo que están sintiendo, o tal vez simplemente no saben cómo identificar sus sentimientos. Una vez que sean capaces de identificar y articular sus sentimientos, vulnerabilidad entra en juego, pero a menudo se evita la pieza de vulnerabilidad por miedo al rechazo. Mecanismos de defensa tales como la crítica, la actitud defensiva, culpar a los demás, cerrarse o usar la ira para intimidar son algunas de las estrategias a las que los adolescentes pueden recurrir para salvar las apariencias.



Aprender a aceptar los sentimientos

Creo que también es de gran importancia que los adolescentes aprendan a aceptar sus sentimientos. A menudo trabajo con adolescentes que quieren que les diga cómo hacer que sus emociones cargadas desaparezcan. A veces pregunto: '¿Qué pasaría si aceptaras tus sentimientos?' La noción de aceptar sentimientos no es una opción que se considere a menudo. Lo que veo con más frecuencia en los adolescentes es la creencia subyacente de que si se aceptan los sentimientos, se están conformando con sentirse así de forma continua.

Les recuerdo a los adolescentes que las emociones no son necesariamente la realidad. Las emociones pueden nublar el panorama general, y cuando los adolescentes sucumben a sus emociones, pueden perder la perspectiva de lo que es real. A menudo animo a los adolescentes a que presten atención a su diálogo interno. ¿Qué se dicen a sí mismos sobre sus sentimientos? El diálogo interno es muy poderoso y la mayoría de nosotros participamos en un diálogo interno más negativo que en un diálogo interno positivo. Los adolescentes no son una excepción. Pero animo a los adolescentes a darse permiso para tener sus sentimientos, permanecer en el momento (permanecer presente) y “estar” con sus sentimientos, incluso los que son incómodos. Hacerlo requiere que los adolescentes aprendan a ser conscientes e intencionales al procesar sus sentimientos y también a aprender a calmarse a sí mismos.Animo a los adolescentes a darse permiso para tener sus sentimientos, permanecer en el momento (permanecer presente) y 'estar' con sus sentimientos, incluso los que son incómodos. Hacerlo requiere que los adolescentes aprendan a ser conscientes e intencionales al procesar sus sentimientos y también a aprender a calmarse a sí mismos.

Los adolescentes a menudo se enfrentan a cosas que están fuera de su control y esto puede resultar en ansiedad , que se basa en el miedo. Lo que no se puede controlar puede producir temor . La capacidad de discernir qué se puede controlar y qué no es importante, y los adolescentes pueden encontrar beneficioso aprender a discernir y luego dejar ir lo que no se puede controlar. Es cierto que es mucho más fácil decirlo que hacerlo.



También abogo por que los adolescentes encuentren formas apropiadas de expresar sus sentimientos, negativos y positivos. Los sentimientos deben liberarse de alguna manera, y la clave para los adolescentes es encontrar formas de expresarlos usando técnicas que no los perjudiquen a ellos ni a nadie más.

Existen numerosas técnicas apropiadas que los adolescentes pueden usar para expresar sus sentimientos:

  • Los adolescentes pueden escribir sobre sus sentimientos.
  • Los adolescentes pueden expresar sus sentimientos a través del arte.
  • La música ayuda a muchos adolescentes a darse cuenta y expresar sus sentimientos.
  • La actividad física puede ser productiva para ayudar a los adolescentes a liberar sus sentimientos.
  • El llanto es muy beneficioso a veces; los adolescentes deben saber que está bien llorar.
  • Hablar y procesar las emociones con alguien de confianza puede ser útil tanto para liberar sentimientos como para ganar perspectiva.
  • A veces, los adolescentes necesitan quitarse un poco de presión y 'simplemente ser'. Esto debería permitirse y fomentarse.
  • La técnica de la silla vacía, que comentaré a continuación, puede ser muy catártica.

La técnica de la silla vacía

La técnica de la silla vacía, catártica para liberar sentimientos y comprender el conflicto interno, proviene de Teoría de la Gestalt . Si un adolescente está experimentando una desregulación emocional sobre otra persona o una situación social, el adolescente coloca a esta persona o situación en una silla vacía, metafóricamente hablando. El adolescente se sienta en la silla y toma el papel de la otra persona, diciendo lo que imagina que diría la otra persona. Luego, el adolescente vuelve a su propia silla y dice lo que quiere decir (en voz alta) a la (s) persona (s) a la que le gustaría expresar sus sentimientos.

Animo a los adolescentes a que no se preocupen por lo que están diciendo cuando usan esta técnica. Si necesitan gritar, pueden gritar. Pueden expresar sus emociones crudas sin preocuparse por las represalias. El objetivo de este ejercicio es ayudar al adolescente a comprender el dilema interno que está experimentando acerca de la otra persona o situación.

¿Qué pueden hacer los padres?

Creo que, en general, los padres hacen lo mejor que pueden. A veces, los padres necesitan la oportunidad de aprender habilidades parentales eficaces para afrontar los numerosos desafíos que conlleva la adolescencia. Algunas estrategias efectivas que los padres pueden usar para ayudar a sus hijos adolescentes a aprender un mejor manejo emocional pueden incluir:

  • Usar lenguaje que no juzgue. Es fácil asumir que nosotros, como padres, conocemos elintencióndel comportamiento que muestran los adolescentes, pero a veces nosotros no. Es importante separar la intención del comportamiento del efecto del comportamiento y no asumir que la intención del comportamiento es negativa.
  • Evitar pensar en todo o nada y aceptar que a veces hay un área gris
  • Facilitar la independencia proporcionando asistencia
  • Ofreciendo opciones y límites
  • Estar dispuesto a renegociar y elegir prioridades.
  • Aportando firmeza y dulzura
  • Mostrando aceptación y esperanza
  • Validar prestando atención, ayudar a su adolescente a aclarar sus pensamientos, normalizar los sentimientos o comportamientos de su adolescente y mostrar empatía y aceptación. Cuando sea apropiado, ofrezca auto-revelación y vulnerabilidad cuando su adolescente sea vulnerable.

Finalmente, cuidados personales es una habilidad importante que deben aprender tanto los adolescentes como los padres. ¿Qué necesitan para cuidarse? ¿Ejercicio? ¿Un baño largo? ¿Descanso? ¿Comida sana? ¿Qué necesitan de otra persona en la que puedan confiar? Un abrazo, palabras de aliento o un hombro (todo sin juzgar) pueden ser muy sanadores. Los adolescentes y los padres deben aprender a permitirse ser lo suficientemente vulnerables como para llegar cuando necesitan apoyo emocional y practicar la autoaceptación sin dejar de estar abiertos al cambio.

Referencias:

  1. La silla vacía: la teoría de la Gestalt en acción. (Dakota del Norte.). Obtenido de http://plaza.ufl.edu/jerez64/paper2.html
  2. Tabla de clasificación de emociones de Parrott. (2013, 29 de junio). Obtenido de http://msaprilshowers.com/emotions/parrotts-classification-of-emotions-chart
  3. ¿Qué es DBT? (Dakota del Norte.). El Instituto Linehan. Obtenido de http://behavioraltech.org/resources/whatisdbt.cfm

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  • 7 comentarios
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  • Cherrington

    5 de julio de 2017 a las 11:16 AM

    Tuve que aprender por las malas que, aunque siempre pensé que necesitaban mi ayuda, la mayoría de las veces mis adolescentes solo necesitaban tener el espacio y el tiempo para resolver las cosas por sí mismos.

  • Jeffery

    7 de julio de 2017 a las 10:45 AM

    No quiero jugar al juego de la culpa, pero desearía que hubiera habido más ocasiones cuando era más joven en las que mis padres me hubieran obligado a hundirme o nadar. Siempre estuvieron tan involucrados en intentar arreglar las cosas y mejorarlas que no creo que entendieran que quitarme esa responsabilidad cuando era niño me obstaculizaría de muchas maneras como adulto.
    No estoy diciendo que todo sea culpa de ellos porque llegó un momento en que pude haber puesto el pie en el suelo y decir que no a sus acciones, pero no lo hice porque en ese momento era fácil dejar que lo hicieran. Conseguí todo lo que quería y nunca tuve que asumir ninguna responsabilidad por nada de eso. Pero ahora que soy mayor, no quiero hacer eso por mis propios hijos porque creo que, como resultado, siempre estoy buscando seguir pero nunca liderar.

  • Logan

    6 de julio de 2017 a las 7:37 AM

    Una vez, mis padres me aseguraron una y otra vez que estaba bien sentir las locuras que sentía, gran parte de mi ansiedad por esas cosas desaparecieron. Durante mucho tiempo pensé que me estaba volviendo un poco loco porque tendría todos estos cambios de humor y esas cosas, pero luego comenzaron a hablarme sobre cómo estos sentimientos eran normales y cómo empezar a dejarme sentirlos. en lugar de tratar de esconderlos de mí y de todos los demás.

  • Sra. Temple

    6 de julio de 2017 a las 11:19 AM

    Un artículo maravilloso para profesores de secundaria, no solo para padres. Gran parte de lo que limita a los estudiantes en la escuela son los problemas que enfrentan de manera interpersonal y emocional, especialmente si no tienen padres que los apoyen. Demasiado común.

  • Kathy

    10 de julio de 2017 a las 7:39 AM

    Una cosa que puedo decir que mis padres siempre hicieron y que yo siempre traté de hacer con mis propios hijos fue hacerles saber que lo que estaban sintiendo era total y completamente normal y que era mejor seguir adelante y dejar que esos sentimientos en lugar de embotellarlos por dentro. Puede parecer que el mundo entero se está derrumbando en estas situaciones, pero tienes que dejarles saber y mis padres siempre hicieron esto, que mañana es un nuevo día y que no sentir esos sentimientos hoy significa que solo van a estar ahí para volver y morderte mañana.

  • Mindvalley

    19 de junio de 2019 a las 12:31 AM

    Estoy buscando algunos buenos sitios de blogs para estudiar. Estaba buscando en los motores de búsqueda y encontré su sitio de blogs y este sitio realmente asombroso.

  • Anita

    3 de marzo de 2020 a las 8:29 AM

    Este es suuuuuuuuuuuuuuuuch un buen artículo. Fue un recurso tan bueno para los padres de adolescentes. Me dio mucha información ... Cómo apoyar a mi chica, mientras me cuido. A menudo se dice que la crianza de los hijos no viene con un manual, pero estoy agradecido cuando investigo y encuentro cosas que me ayudan a hacer lo mejor que puedo en este trabajo extremadamente importante. Espero que esto ayude a alguien más