Cómo ayudar a alguien con depresión

Dejar ir el díaSe estima que uno de cada 10 adultos en los Estados Unidos informa que actualmente experimenta depresión , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La Organización Mundial de la Salud estima que 350 millones de personas se ven afectadas en todo el mundo. Si tiene un amigo o un ser querido del que sospecha que puede estar luchando contra la depresión, hay varias cosas que puede hacer para ayudar.

Pero primero, comencemos con lo que no debemos hacer:



No minimices

La mayoría de la gente ha experimentado un caso de 'blues' en un momento u otro. Ya sea por angustia, pérdida o aparentemente sin motivo alguno, los síntomas pueden incluir disminución de energía, tristeza , o un sentimiento general de 'decaimiento'. La depresión clínica puede reflejar estos síntomas en un grado de gravedad significativamente mayor, por lo que es fundamental reconocer la diferencia.



A menudo es de esperar una depresión reactiva en respuesta a una crisis o simplemente a un cambio en las circunstancias externas. La tristeza que uno experimenta de vez en cuando en tales condiciones generalmente no interferirá con el funcionamiento de la vida diaria y pasará bastante rápido con el tiempo. La depresión clínica, por otro lado, no es tan simple. No es algo de lo que alguien pueda simplemente 'salir', y decirle a alguien que 'anímese' o que 'no es tan malo como parece' no es útil.

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los Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales (DSM-5) describe que los síntomas de un trastorno depresivo persisten durante más de dos semanas con un deterioro significativo en el funcionamiento diario. Los síntomas pueden incluir sentimientos persistentes de inutilidad y ideación suicida . Si alguien expresa pensamientos sobre querer hacerse daño o exhibe cualquier otro factor de riesgo de suicidio, tómelo en serio. Un gran porcentaje de quienes se suicidaron le dijeron a alguien sus intenciones, por lo que tales expresiones no deben minimizarse. Otros factores de riesgo de suicidio se pueden encontrar en la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio sitio web, que advierte que no se debe predicar con comentarios como 'Tienes tanto por lo que vivir' o 'Tu suicidio dañará a tu familia'.



No estigmatice

Haga una evaluación honesta de sus pensamientos y opiniones sobre la depresión. ¿Cuestionas su legitimidad? ¿Se pregunta si es un problema o simplemente una debilidad que se puede superar si la persona fuera más fuerte? Si este es el caso, sigue leyendo.

La depresión no tiene nada que ver con la fuerza o la debilidad del carácter, al igual que cáncer o cualquier otra dolencia física. Los estudios han demostrado que el estigma es uno de los principales obstáculos en la probabilidad de pedir ayuda. Al tomar medidas para reducir el estigma, está ayudando de muchas maneras.

La depresión no tiene nada que ver con la fuerza o la debilidad de carácter, más que el cáncer o cualquier otra dolencia física. Los estudios han demostrado que el estigma es uno de los principales obstáculos en la probabilidad de pedir ayuda. Al tomar medidas para reducir el estigma, está ayudando de muchas maneras.



Ahora, para lo que puede y debe hacer:

Legitimar

Las estimaciones sitúan el riesgo de suicidio entre las personas con depresión mayor en alrededor del 3,4%. Si alguien que le importa expresa pensamientos de hacerse daño, tómelo en serio.

Según Stella Padnos-Shea, trabajadora social y voluntaria de la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio, la depresión es uno de los factores de riesgo de suicidio más citados. Si sospecha que alguien está en riesgo de suicidio, es fundamental que tome medidas. Puede acompañar a la persona a su sala de emergencias local o llamar al 911 o la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255).

Educarse

Una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a su ser querido es informarse sobre qué es la depresión clínica. De acuerdo con laDSM-5, se deben cumplir ciertos criterios para que una persona sea diagnosticada con un trastorno depresivo. Estos son signos que desea buscar en la persona que le preocupa. Incluyen un deprimido o estado de ánimo irritable durante gran parte del día, casi todos los días, durante más de dos semanas; cambios de peso, sueño y / o apetito; dificultad para concentrarse; disminución de energía; y disminución del interés en actividades que antes parecían placenteras.

El psiquiatra David D. Burns, autor de Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo (un recurso excelente para cualquiera que desee comprender mejor la depresión), describe que uno de los indicadores principales de alguien que experimenta un episodio clínico depresivo es la omnipresencia de los síntomas y la distorsión de los pensamientos y la autoimagen. Tenga en cuenta las palabras 'omnipresente' y 'distorsionado'. A menos que alguien haya experimentado depresión clínica, es muy difícil apreciar y comprender por completo cómo se siente y qué tan debilitante puede ser.

Imagínese caminando con un par de anteojos oscuros; donde quiera que mires, todo se ve oscuro. Aquí es donde entra la distorsión. Quienes te rodean pueden tratar de convencerte de que lo que estás viendo no es exacto, e incluso pueden señalar la belleza y los colores que te rodean, pero con esos lentes, es imposible ver. Cuando estás deprimido, tu percepción del mundo a menudo está tan nublada que es casi imposible ver lo positivo en algo o incluso recordar que hubo buenos tiempos.

Estar preparado

Aunque la mayoría no buscará ayuda a menos que estén listos y animados, sería útil tener una lista de posibles referencias para ofrecer. Cuando alguien está sufriendo una depresión clínica, la idea de investigar y buscar ayuda profesional puede parecer una tarea hercúlea, especialmente con todos los cambios en la atención administrada. Estaría eliminando un gran obstáculo al tener algunos recursos disponibles para entregar.

Sitios como estilltravel.com pueden ser excelentes fuentes para encontrar un proveedor de salud mental. Si se utilizará un seguro, puede llamar a la compañía de seguros para obtener una lista de proveedores preferidos.

Estar allí

Según Padnos-Shea, una de las cosas más importantes que puede hacer por alguien que cree que está experimentando depresión clínica es estar ahí para esa persona y hacerle saber que usted está ahí. No es raro que los amigos y la familia eviten a un ser querido deprimido, no por malicia, sino como resultado de sentirse impotente o de no saber qué hacer. Lo peor que puede hacer por una persona deprimida es abandonarla. Esto solo refuerza la falsa creencia de que están solos en un mundo donde a nadie le importa. Su ser querido puede alejarlo y aislar . Esto es común en personas deprimidas. Independientemente, asegúrese de hacerle saber a la persona en términos inequívocos que, cuando y si están listos para comunicarse, usted estará allí.

Es importante tener en cuenta que la mayoría de las personas diagnosticadas con problemas de salud mental, incluida la depresión, no terminan intentando ni cometiendo suicidio. A pesar de las estadísticas mencionadas anteriormente, la gran mayoría de quienes experimentan depresión clínica mejorarán con el tratamiento. Los factores determinantes en la recuperación incluyen si optar por obtener ayuda profesional y el apoyo que tienen en sus vidas. Por lo tanto, sepa que su apoyo y su presencia pueden marcar la diferencia.

Referencias:

  1. Depresión actual entre adultos - Estados Unidos, 2006 y 2008. (2010, 1 de octubre). Obtenido de http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm5938a2.htm?s_cid=mm5938a2_e%0d%0a
  2. Hoja informativa sobre la depresión. (2012). Obtenido de http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en
  3. Riesgo de suicidio de por vida en la depresión mayor: determinantes del sexo y la edad. (Dakota del Norte.). Obtenido de http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10628886

Copyright 2014 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Allison Abrams, LCSW-R , terapeuta en Nueva York, Nueva York

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 25 comentarios
  • Deja un comentario
  • Catherine Boyer, MA, LCSW

    1 de agosto de 2014 a las 7:20 AM

    Qué excelente artículo sobre un tema importante.

    Lo único que agregaría, que probablemente esté cubierto en uno o más de los enlaces que sugirió el autor, es que los amigos y la familia comprendan el carácter físico de la depresión. Esto es especialmente importante para aquellos que creen que 'todo está en su cabeza'.

    La depresión puede ser muy dolorosa físicamente: músculos, articulaciones, espalda, etc. Los problemas para dormir, la digestión y los dolores de cabeza a menudo ocurren con la depresión. La fatiga debilitante es común (más que la causada por la falta de sueño). Una descripción que mis clientes han encontrado útil es: 'tratar de vivir una vida con depresión es como caminar sobre el agua'.

    La depresión está muy presente en el cuerpo. Puede ser más fácil sentir empatía cuando se entiende eso.

  • Andy H.

    2 de agosto de 2014 a las 11:23 AM

    maravilloso comentario. En mi experiencia, si sientes depresión en el cuerpo, lleva toda la conciencia a la incomodidad física y pregunta qué has venido a compartir, compartirá su historia y revelará lo que necesita.
    Guidedselfhealing.org

  • Miguel

    17 de septiembre de 2017 a las 5:39 AM

    LO ÚLTIMO QUE CUALQUIERA DEBERÍA DECIR ESTIRARSE JUNTOS

  • Llevar

    1 de agosto de 2014 a las 10:10 AM

    Mostrarle a alguien que está luchando con los síntomas de la depresión que te preocupas en lugar de hacer que se sienta mariginalizado es una excelente manera de hacerle entender que estás ahí para ayudarlo. Es posible que no comprenda cómo se sienten o no sepa exactamente qué hacer, pero si les demuestra que se preocupa por ellos y que está dispuesto a hacer lo que sea necesario para ayudarlos a no sentirse tan solos, puede ser de gran ayuda para ellos. su proceso de recuperación. Sobre todo tenga paciencia y sea amable porque esto no es algo que pidieron ni es algo que puedan cambiar fácilmente.

  • Nancy

    2 de agosto de 2014 a las 5:06 AM

    La educación es la clave para una mejor comprensión y un mejor tratamiento.
    Una vez que sepa más sobre lo que está lidiando, es mucho más fácil verlos como personas y no solo como una enfermedad.

  • Andy H.

    2 de agosto de 2014 a las 11:20 AM

    Excelente artículo. En mi experiencia, tanto a nivel profesional como personal, estar ahí es la clave, especialmente estar ahí sin juzgar, sin expectativas y con total aceptación. Gracias Andy
    Guidedselfhealing.org

  • Jason

    2 de agosto de 2014 a las 13:16

    Estoy de acuerdo en que puede ser una gran idea tener ideas sobre a quién puede acudir su amigo para obtener más ayuda cuando esté listo. Eso es lo que pasa: no se les puede obligar, tienen que estar listos y dispuestos a buscar esa ayuda y hacer lo que tienen que hacer por su parte para estar abiertos a recibir ayuda. Pero sería bueno cuando ESTÁN listos para tener algunas referencias disponibles para ellos para que no sientan que tienen que hacer todo ellos mismos. Es bueno haber tenido a alguien que haga un poco del trabajo preliminar por usted cuando ya está a punto de sentirse un poco abrumado.

  • gemma

    4 de agosto de 2014 a las 4:11 AM

    ¿Qué tal si les encuentras a alguien con quien puedan hablar como un buen terapeuta? Podemos estar bastante limitados en lo que podemos hacer por nuestra cuenta, pero con la ayuda de alguien capacitado en este campo de ayudar a los deprimidos, alguien podría sentirse mejor muy pronto si tiene a la persona adecuada de su lado.

  • Greg

    5 de agosto de 2014 a las 10:32 AM

    Me encantaría escuchar sus pensamientos sobre aquellos que siempre parecen estar pidiendo ayuda a gritos, pero luego, cuando les hace algunas sugerencias sobre lo que podrían hacer para buscar tratamiento o mejorar sus vidas, no quieren escuchar eso. No me gustan los que no están dispuestos a levantarse y sé que la depresión es mucho más grave que eso, pero al mismo tiempo me encantaría saber que también se está haciendo un esfuerzo real de su parte. No sé si está mal por mi parte pensar de esta manera, pero siempre me han enseñado que no se puede ayudar si no está dispuesto a ayudarse a sí mismo. ¿Pensamientos sobre eso?

  • Allison Abrams, LCSW

    Allison Abrams, LCSW

    5 de agosto de 2014 a las 1:47 p.m.

    Catherine, gracias por agregar el artículo sobre los efectos físicos de la depresión y por la maravillosa y descriptiva analogía: “tratar de vivir tu vida con depresión es como caminar sobre el agua”. Greg, tienes razón, puedes hacer mucho para ayudar a alguien que no está dispuesto a ayudarse a sí mismo, y veo cómo esto puede ser frustrante. En cuanto a si su idea de que alguien sea capaz de 'levantarse' es incorrecta o no, no puedo decirlo, pero tal vez la analogía de Catherine, además de leer sobre la enfermedad, pueda ayudarlo a comprenderlo mejor y aliviar parte de la frustración. que viene de ver sufrir a alguien a quien quieres y no aceptar tu ayuda. Hay mucho que puede hacer si no están listos, pero lo que puede hacer es estar ahí para ellos cuando lo estén.

  • Ann M

    5 de agosto de 2014 a las 4:25 p.m.

    ¿Qué se hace con una persona que sabe que tiene depresión pero le cuesta recordar tomar los medicamentos y seguir las sugerencias? Dicha persona tiene tantas cosas que están tratando de seguir, esa es la razón de la persona para olvidar. Dicha persona también se toma todo casi como un ataque. El cónyuge no comparte la cama y ofrece pocas o ninguna palabra de afirmación, por lo que hay dudas de que el amor existe (eso dice la persona). Se dice más sobre la relación marcial, pero sería muy numeroso para enumerarlo. ¿Cómo puede mejorar la persona deprimida?

  • Joyce

    11 de agosto de 2014 a las 20:06

    Lástima que el sistema del que todo el mundo sigue diciendo que se debe obtener ayuda esté roto. Está a cargo de las compañías de seguros y la solución del sistema es encerrar a su amigo o ser querido, pero solo hasta que diga que está bien. Los medicamentos no ayudan a todos. Lo más importante es que estés ahí para la persona que sufre. No solo cuando sea conveniente para ti. Pero estar realmente ahí. ¿Está dispuesto a dejar el trabajo y arriesgar su trabajo por esta persona? ¿Estás dispuesto a conseguir una niñera para los niños de esta persona? ¿Estás dispuesto a hacer por esta persona lo que realmente necesita que hagas o solo estás dispuesto a hacer lo que crees que necesita? No hay respuestas fáciles y la gente muere mientras usted espera que cambien o se acerquen. No lo empeñe con un sistema roto. Haz lo que sea necesario. Puede costarle tiempo, DINERO, sueño, energía, comidas perdidas y muchas otras cosas. ¿Está dispuesto? La mayoría de la gente no lo está. Se rinden y la gente muere.

  • Desafiando las enfermedades mentales

    22 de agosto de 2014 a las 20:07

    Qué artículo tan excelente y educativo. Muy recomendable lectura. Cuando las personas no comprenden la depresión, no pueden ayudar a alguien que está deprimido. Este artículo disipa muchos mitos sobre la depresión

  • Becky

    9 de septiembre de 2014 a las 15:25

    En respuesta a Greg: Mi hermano menor (ahora de 50 años) ha luchado contra la depresión desde que era adolescente. Se mueve de un trabajo a otro y de una ciudad a otra tratando de encontrar la cura geográfica, supongo. Tenemos una relación cercana y él puede compartir sus sentimientos conmigo, pero se opone rotundamente a buscar tratamiento médico. Mi familia está unida, pero muchos no quieren estar cerca de él debido a la constante negatividad. Me preocupo por él, pero no sé qué hacer. Le he sugerido todo lo que se me ocurre, pero necesita más.

  • Anita

    2 de febrero de 2015 a las 10:04 AM

    Mi hija de 23 años sufre de depresión desde hace unos 3 años. Ella se niega a buscar cualquier tipo de ayuda. Llora todo el tiempo, dice que es fea, no quiere vivir y odia la vida. Fuimos a terapia una vez, pero ella nunca regresó. Dado que es mayor, no hay mucho que pueda obligarla a hacer. Le he dado los números de teléfono de la línea directa de suicidio, los números de teléfono de la terapia, el asesoramiento y los Dres. números de teléfono. Recibió una receta que yo había surtido, pero no la acepta. Dice que no quiere estar tomando medicinas locas toda su vida. Intento decirle que puede que no sea toda una vida de medicación, pero ella no escucha nada de lo que le digo. Cada cosa positiva que le digo, ella tiene algo negativo que decir. No se que hacer. Tiene dolores corporales, no duerme y casi no come. Puede ayudarme alguien, por favor. No sé que más hacer

  • CJ

    10 de febrero de 2015 a las 6:15 PM

    Anita, hace 10 años me diagnosticaron depresión de moderada a grave. Comencé a tomar medicamentos de inmediato porque no tenía nada que perder. No solo me salvó la vida, sino que también tengo alegría y felicidad. He podido estudiar y reflexionar sobre mi depresión. Creo que he tenido depresión toda mi vida debido a varias cosas. Hay muchas piezas en el rompecabezas de la depresión y estoy agradecido de poder tener la mentalidad para resolver esto. También puedo ayudar a otras personas con depresión cuando surge el tema y hay una conexión instantánea y me siento bien de poder ayudar a otros no por un título sino por la experiencia que creo que es igual de buena si no. mejor. CJ

  • Anita

    21 de febrero de 2015 a las 7:34 p.m.

    C j cuánto tiempo estuvo tomando medicamentos. Sé que todos somos diferentes, pero mi hija se niega a tomar medicamentos pensando que tomará medicamentos toda su vida, por lo que no quiere comenzar.

  • Lucy

    5 de febrero de 2015 a las 7:03 AM

    ¿Qué pasa si tu ser querido te rechaza y no quiere nada que hacer contigo?

  • John

    11 de febrero de 2015 a las 1:54 AM

    Si lo rechazan, no se rinda. He tenido depresión durante mucho tiempo. Sigue estando ahí para quien amas. No coloques el cursor sobre ellos porque esa persona necesita espacio en ese momento, pero no los dejes. Si te mueves, esa persona no te buscará. Permanezca en la parte de atrás listo para ayudar. Va a ser difícil de reconocer, pero llegará un momento en que esa persona estará lista para recibir amor y apoyo. Cuando llegue el momento, no intente solucionar el problema por ellos. Simplemente muestre mucha empatía. Esa persona tendrá que arreglar y sacar conclusiones por sí misma. Esto va a ser difícil para ti porque todo lo que quieres hacer es estar ahí para quien amas. No soy un profesional y esto es solo una opinión de alguien que ha tenido depresión. Estoy seguro de que todos somos diferentes. Espero que esto ayude.

  • Lucy

    13 de febrero de 2015 a las 4:04 AM

    Gracias John por responder a mi pregunta ... pero tengo muchas más ... Me acabo de dar cuenta de que el hombre del que estoy locamente enamorado posiblemente esté deprimido. Nunca me lo dijo y ahora mismo la historia es demasiado larga para entrar en ella ... pero rompió conmigo hace 4 meses. La ruptura me sorprendió por completo. A través de muchas conversaciones que tuvimos después de la ruptura, me enteré de que dejó que su vida se derrumbara y ahora está tratando de concentrarse en cómo reconstruir su vida sin mí. No tiene trabajo, ni apto, ni dinero, ni coche. Me admitió que había estado lidiando con problemas pasados ​​que nunca superó (no estar en la vida de los niños después de que su matrimonio fracasó) y que, debido a que ha estado teniendo dificultades para lidiar con sus problemas, permitió que su vida se derrumbara. Me sigue diciendo que sea feliz y encuentre a alguien mejor que él. Me dijo la semana pasada que viviera mi vida al máximo y que no me preocupara por él. Sinceramente, no sé cómo vivir sin él. mis preguntas son ¿no debería estar enojado porque él me ocultó su depresión? Estuvimos juntos por más de 2 años y esperaba tener un futuro…. ¿No debería haberme dicho con qué estaba lidiando antes de que su vida se derrumbara por completo y ahora solo quiere concentrarse en recuperarse en lugar de que trabajemos juntos en estos problemas? 4 meses después ... todavía tengo el corazón roto ...

  • Allana

    19 de febrero de 2015 a las 10:24 PM

    No se enoje con él por no compartir su depresión, he luchado contra la depresión durante muchos años y es muy difícil admitir que está ahí. Por muchas razones, eso no tendría mucho sentido para alguien que nunca antes ha experimentado depresión o ansiedad. (por no decir que no lo has hecho porque no lo sé) si lo amas como dices, ¡no te rindas con él! Solo asegúrate de que sepa que siempre estás ahí para él de cualquier manera que puedas. No importa qué, y cuando surja la oportunidad, pruébelo. Probablemente se sienta indigno.

  • suzanne

    19 de febrero de 2015 a las 10:03 PM

    Tengo experiencia personal lidiando con una relación cercana donde la persona estuvo deprimida por más de dos años. Lo que encontré más útil fue el reconocimiento de que no podía satisfacer las necesidades que yo normalmente quería que supiera. esto me ayudó a buscar otras formas de sostenerme para poder estar allí para él sin resentimientos o demandas de que fuera diferente cuando estaba en la peor situación.

    La empatía, la compasión y la responsabilidad por uno mismo es absolutamente clave para acompañar a un ser querido que sufre depresión.

  • Lucy

    21 de febrero de 2015 a las 12:00 PM

    Solo quiero expresar mi gratitud por todas las respuestas ... Allana, lo amo, pero son 5 meses y no sé qué hacer considerando que me ha excluido de su vida. Me sentí realmente herido y enojado cuando rompimos. Le expresé todas esas emociones porque pensé que ya no me quería más. Hace un par de semanas sufrió una rotura de Aquiles. Dios me ayude a darme cuenta de que puede estar pasando por una profunda depresión. Así que me conecté a Internet y leí sobre otras personas con depresión profunda y cómo terminaron sus relaciones al igual que mi novio. Decidí dejar mi enojo a un lado y enviarle un mensaje de texto para hacerle saber que estoy aquí cuando me necesite. Ese mismo día me dijo que le acababan de operar en el tobillo. Durante los siguientes días, le hice saber lo mucho que significa para mí y le pregunté varias veces cómo puedo ayudar. Me di cuenta de que en esos días sus respuestas eran muy breves. Unos días después de su cirugía, respondió diciendo que lo traté muy bien y que si realmente quiero hacerlo feliz no se preocupe por él y 'viva mi vida al máximo'. Le dije que lo haré, pero todavía estoy aquí para él. Una vez fue mi mundo. Éramos los mejores amigos y en 5 meses me sacó por completo de su vida. Allana, lamento que hayas luchado contra la depresión. Yo mismo lo he tratado, pero también estoy aprendiendo que hay diferentes niveles de depresión. Me estoy dando cuenta de que tal vez ha estado ocultando lo deprimido que estaba en realidad. Sin embargo, no sé cómo estar ahí para él cuando me ha dicho que básicamente lo deje en paz. No quiero seguir contactándome con él y lastimar mis sentimientos. Estoy completamente devastada porque no me di cuenta de lo mucho que le dolía (aunque me di cuenta de que estaba lidiando con algo y yo estaba allí para él cada vez que lo hacía). me necesitaba) Todos los días me despierto y no puedo creer que nuestras vidas sean completamente opuestas a lo que era hace 5 meses. Honestamente, no me vi nunca separándonos así. Me duele profundamente que no quiera que haga nada para ayudarlo. No sé qué más hacer que rendirme. Parece que, por mi propia cordura, debería dejarlo en paz. Lloro mientras escribo esto porque siento que alguien a quien amo ha muerto.

  • Anita

    21 de febrero de 2015 a las 7:29 p.m.

    Lucy, sé cómo te sientes. Mi hija no quiere ayuda de mí, así que le hago saber que estoy aquí si alguna vez me necesita. También siento que mi ser querido ha muerto. Tengo tantas ganas de recuperar a mi hija. Anoche estaba en su habitación llorando a lágrima viva. Me dolió escucharla, pero cada vez que trato de consolarla, ella solo me dice que salga, así que me voy

  • Lucy

    22 de febrero de 2015 a las 12:30 PM

    Anita ... lo siento mucho. Eso tiene que ser extremadamente difícil. He considerado ir a un grupo de apoyo, pero no he reunido el valor. ¿Tiene algún apoyo?