Cómo volver a la normalidad cuando ha perdido la motivación

Mujer jeans y zapatillas deportivasCuando su 'levántate y vete' se ha 'levantado y se fue', cuando ya no queda más 'ánimo' en tu paso, a veces lo mejor que puedes hacer es dejar de intentarlo por un tiempo.

Avanzar se siente genial, pero el movimiento requiere energía. ¿Cuándo fue la última vez que tomaste un descanso sin sentirte? culpable ?



Si no le gusta la idea de descansar, puede ser útil saber que es un proyecto productivo y apropiado que podría ayudarlo a recuperar su ritmo.



Habiendo dicho eso, tal vez no tenga la opción de quedarse sentado sin hacer nada. De alguna manera, tienes que encontrar o crear la motivación para volver a moverte, independientemente de lo atascado que te sientas.

Ahí es cuando llega el momento de hacer dos cosas.



El primero es recordarte a ti mismo el tuyo agencia . No importa cuán impotente se sienta en un momento como este, no importa los desafíos que enfrente, usted tiene control sobre las pequeñas cosas de su vida.

Encuentra un terapeuta

Búsqueda Avanzada

Eres el único que puede decidir si cepillarte los dientes, enjuagar ese recipiente de yogur vacío o barrer los escombros del piso cerca de la puerta principal.

Cuando la vida no te ceda sus recompensas, aún puedes recompensarte con un cabello limpio, un descanso o, aquí hay una idea novedosa, una zanahoria. (Hágalo una zanahoria baby con mantequilla de maní; necesita los nutrientes).



Perder la motivación crea una sensación de impotencia, sin mencionar la falta de dirección y propósito. Lanza un hechizo que te hace olvidar tu autonomía. Pero la impotencia total suele ser una ilusión.

¿Quién más toma esas decisiones de momento a momento sobre si lavar un plato, zurcir un calcetín o hacer una lagartija?

Cuando te sientes paralizado por obstáculos como la apatía, la falta de energía o la indecisión, tomar acciones pequeñas y no relacionadas puede acelerar ese motor al ralentí.

Cuando te sientes paralizado por obstáculos como apatía , poca energía o indecisión, tomar acciones pequeñas y no relacionadas puede acelerar ese motor en ralentí.

Las mejores actividades son simples actos de aseo y manejo del hogar.

Arreglar su currículum y solicitar puestos de trabajo en Internet esnouna pequeña acción; no se pregunte a sí mismo hacer eso antes de tener algunas victorias en su haber en forma de uñas cortadas, un cajón ordenado o una bombilla cambiada.

Una vez que se inspire al ser proactivo en las tareas más pequeñas, podrá arremangarse y hacer un poco de trabajo pesado en las cosas más importantes.

La segunda cosa que debe hacer si ha perdido su mojo es seguir estas tres simples palabras:Solo empieza.Recuerdo que un instructor en la escuela de posgrado nos dijo que si simplementeempezarpara hacer una tarea, la motivación se activa en 10 segundos.

Lo leíste bien: 10 segundos pueden ser todo lo que se necesita para pasar de 'No quiero hacerlo' a 'Ya lo estoy haciendo, así que bien podría continuar'.

Digamos, por ejemplo, que estás intentando ir al gimnasio. Levántese ahora mismo y recoja su ropa y / o zapatos deportivos. Llene una botella de agua o haga lo que sea necesario para prepararse para un viaje al gimnasio.

Es mucho más probable que lo cumpla y lo haga realmente si comienza a hacer algo relacionado con su objetivo.

Entre estas dos herramientas, inspirándose a través de pequeñas acciones o comprometiéndose con solo 10 segundos de actividad, podrá progresar más de lo que lo haría si se sienta allí y se reprendió por estar estancado.

La pérdida de motivación puede ser síntoma de depresión . Si su condición se afianza, considere hablar con un consejero u otro profesional de la salud mental .

Copyright 2015 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Tina Gilbertson, MA, LPC , terapeuta en Denver, Colorado

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 19 comentarios
  • Deja un comentario
  • María

    20 de agosto de 2015 a las 7:23 AM

    ¿Qué tal tener una persona designada a quien deba rendir cuentas diariamente?

  • Loren

    20 de agosto de 2015 a las 8:30 AM

    ¡Piense en lo bien que se sintió cuando estaba motivado y haciendo algo por sí mismo todos los días!
    ¿No quieres recuperar esa vieja sensación?

  • Sofía

    20 de agosto de 2015 a las 1:52 p.m.

    Hubo un momento en que no dejaba pasar un día sin hacer algún tipo de ejercicio. En algún momento del camino, creo que me quedé tan agotado que ya no pude hacerlo más. Y ahora que he estado bastante libre de ejercicio durante bastante tiempo, la idea de comenzar de nuevo me da náuseas. Me consumió mucho tiempo, me gustaría volver a estar activo sin sentir que me ocupa tanto tiempo.

  • Juan

    20 de agosto de 2015 a las 6:37 PM

    Adopté un enfoque diferente con un cliente reciente. Trabaja en un turno nocturno y ve dramas criminales en la televisión hasta que se duerme. Luego se siente obligado a levantarse e ir a trabajar al día siguiente solo para repetir el ciclo. Nada más lo motiva. Los medicamentos antidepresivos lo mantienen funcionando para su esposa e hijos. Le pregunté si estaría dispuesto a ver los dramas de crímenes con la intención de identificar qué es lo que le parece interesante, ya que eso es lo único que parece ver ahora. De lo contrario, cualquier otra cosa que se le pida que haga se siente forzada y rechazada. Espero que conecte los puntos proverbiales y comience a ver cómo se identifica con los temas de las narraciones que encuentra atractivas. Tiene antecedentes de dependencia de analgésicos opiáceos y también está en terapia de reemplazo. Solía ​​estar más involucrado en actividades físicas, pero no encuentra placer ni interés en nada de lo que solía hacer. Síntomas clásicos de depresión. No podemos obligar a la gente a hacer cosas que consideren aborrecibles o desagradables. Pero podemos jugar la mano que nos reparten y animarlos creativamente a hacer algo con ella.

  • shirl

    21 de agosto de 2015 a las 7:58 AM

    Recientemente perdí a mi mamá y ella fue mi motivación e inspiración, pero ahora se ha ido y me siento un poco perdido.

  • Tina Gilbertson

    Tina Gilbertson

    21 de agosto de 2015 a las 9:25 AM

    Lamento mucho que hayas perdido a tu madre, Shirl. Sin duda, tomará tiempo adaptarse. Sea amable con usted mismo mientras navega por el cambio, y eventualmente comenzará a acostumbrarse más a encontrar la motivación dentro de usted, tal vez con su memoria para guiarlo.

  • shirl

    21 de agosto de 2015 a las 13:53

    Gracias Tina. Lo aprecio y definitivamente voy a tratar de usar su memoria de una manera positiva, pero todavía no lo he logrado. Nada te prepara para este tipo de pérdida.

  • Alexis

    22 de agosto de 2015 a las 2:40 p.m.

    Estoy tratando de que mi lema se centre más en mirar dónde quiero estar en lugar de centrarme tanto en dónde he estado. Sé que he cometido errores, estoy seguro de que todos los hemos cometido y no quiero volver a meterme en eso. Pero no hay nada que pueda hacer para cambiar el pasado en este momento, así que ¿por qué no concentrarme en seguir adelante?

  • Cate

    24 de agosto de 2015 a las 7:55 AM

    A veces, no se trata de obtener una recompensa, se trata solo de tomar las cosas día a día y vivir. No siempre será fácil porque habrá obstáculos que todos tendremos que superar. Pero tienes razón en que será nuestra elección si hacemos esto o no.

  • Barrett

    24 de agosto de 2015 a las 10:41 AM

    Siempre es un gran impulso para mí cuando sé que estoy ayudando a otra persona. Eso solo, saber que me están buscando para ayudar a motivarlos, eso es lo que me motiva a mí también.

  • Terrence

    25 de agosto de 2015 a las 11:35 AM

    Los pequeños pasos son la clave del éxito. ¿Esos grandes saltos? Puede ser un poco abrumador. Pero cualquiera puede comenzar dando pasos tentativos muy pequeños, y eventualmente se sorprenderá al ver la distancia que ha recorrido.

  • Mujer

    26 de agosto de 2015 a las 10:49 AM

    Así que todos los lunes me comprometo a empezar una nueva dieta y eso suele durar tanto como sea necesario para que alguien traiga donas a la oficina el lunes por la mañana. No tengo mucha fuerza de voluntad. Pero siempre trato de quitarme el polvo y volver a intentarlo. Ahora bien, no estoy teniendo mucho éxito, pero hay una parte de mí que debe estar motivada en algún lugar profundo de mi interior o de lo contrario dejaría de intentarlo.

  • Polly

    27 de agosto de 2015 a las 10:41 AM

    @ Donna- ¡Sé exactamente a qué te refieres! Finalmente me bajé de esa rueda de hámster en particular cuando le pedí a un amigo que me acompañara en el viaje. Me hace menos propenso a dejar de fumar cuando sé que hay alguien más a quien debo rendir cuentas y conocer en el gimnasio;)

  • Cecilia

    28 de agosto de 2015 a las 10:36 AM

    Quizás debería comprometerme a tomarme este fin de semana libre de hacer todo lo que siempre digo que tengo que hacer y solo hacer un poco de lo que quiero hacer. Quizás eso recupere la motivación a partir del lunes.

  • stace

    29 de agosto de 2015 a las 14:09

    Escucho lo que estás diciendo, pero también sé que un cuerpo en movimiento permanecerá en movimiento mientras que un cuerpo en reposo tenderá a permanecer en reposo. Entonces creo que en algún nivel solo tienes que seguir adelante y seguir moviéndote porque no quiero convertirme en la persona que ha permitido que un día de letargo se convierta en un hábito de inactividad diaria.

  • Christa M

    30 de agosto de 2015 a las 9:22 AM

    un día a la vez, un paso a la vez

  • hermanos

    11 de febrero de 2016 a las 4:23 PM

    Tengo una caja de emergencia que rompo cuando llego a este lugar. Tengo un letrero que pego en la nevera que dice 'no pienses, hazlo'. A menudo me paralizo pensando en mi próximo paso. Tengo un frasco de sales de Epsom con aceite esencial de naranja. Las sales de Epsom me relajan y me dan un impulso de magnesio y la naranja es tan estimulante que no puedes evitar sonreír. También tengo una barra de chocolate porque a veces necesitas chocolate. Un álbum de fotos de fotos de amigos, algunas antiguas, algunas presentes y alentadoras cosas que han dicho. Siempre funciona.

  • Linda D.

    25 de julio de 2017 a las 3:10 p.m.

    Solo he estado en su enlace durante unos días, y puedo decir que su empresa realmente se preocupa por las personas que están sufriendo por heridas pasadas, gracias por preocuparse

  • Danielle

    26 de noviembre de 2018 a las 10:33 AM

    Muy alentador