Cómo obtener el control del comportamiento defensivo en nuestra relación

El comportamiento defensivo es una de las principales causas de conflictos dolorosos en curso dentro de un relación , del tipo que puede provocar daños a largo plazo. El comportamiento defensivo envía el mensaje a su pareja de que sus experiencias e ideas son incorrectas y que usted tiene razón. Sin embargo, como habrás visto, en estas situaciones, una defensa bien intencionada puede convertirse rápidamente en una batalla en la que cada lado no está dispuesto a ceder.

El ataque de la batalla de la comunicación: la historia está llena de esos momentos en los que era necesaria una verdadera defensa. En la época romántica medieval, cuando una persona era atacada, se defendía. Se sacaron la armadura, el escudo y la espada y se prepararon para la batalla. Esta respuesta se debió a su deseo de proteger su propia seguridad. Pensando en la situación anterior, cuando durante un intercambio si tu pareja está en una posición defensiva, generalmente es porque no se siente seguro y posiblemente se sienta atacado. Esto los lleva a ponerse su armadura para su propia protección, y luego tomar su propia espada y atacar. Esta situación es lo que yo llamo una 'batalla de comunicación'. Situaciones como estas rompen la unidad familiar y colocan a los combatientes en bandos opuestos, luchando entre sí en un patrón vicioso, uno que crea pocas cosas positivas. comunicación .



Los comportamientos defensivos también pueden ser un signo de problemas de comunicación más profundos. A veces, no importa cuán cuidadosamente alguien aborde un problema contigo, automáticamente pasas al modo de defensa. Esta respuesta común a menudo se aprende a una edad temprana; cuando surgen situaciones difíciles, cada uno de nosotros reacciona naturalmente de cierta manera. Esta reacción se convierte en una muleta para ayudarnos a superar situaciones en las que necesitamos ayuda para afrontar nuestras propias inseguridades. Sin embargo, a menudo nos volvemos dependientes de nuestras muletas y optamos por mantenerlas por mucho más tiempo de lo que realmente se necesitan. Si esto le suena a usted, se necesitará más esfuerzo para quitar la muleta y cambiar este comportamiento.



Los comportamientos defensivos, al igual que muchos problemas comunes de comunicación, a menudo se ven agravados por una mala capacidad de comunicación. En las relaciones, a menudo es más fácil señalar cómo su pareja necesita cambiar que trabajar en equipo para enfrentar el problema juntos. Lo más importante para recordar en esta situación es que las personas cambian cuando quieren, no cuando queremos que lo hagan.

La clave para generar un cambio en los patrones de comunicación poco saludables es crear un entorno de apoyo, donde ambos socios estén trabajando para comunicarse de manera efectiva. Esto coloca la responsabilidad en ambos socios, permitiendo que cada uno tenga un interés en el resultado.



Las relaciones son como un móvil de bebé, si tiras de un lado, todo cambia. Si cambia su comportamiento, su pareja automáticamente tendrá que cambiar su comportamiento en respuesta. Asegúrese de moverse en la dirección correcta, permitiendo que el comportamiento de su pareja se mueva de la misma manera. Todo este cambio es a menudo abrumador, colocándonos en situaciones en las que una vez más comenzamos a confiar en nuestras muletas viejas, cómodas y seguras. Sin embargo, no puede suceder ningún movimiento si continuamente confiamos en nuestras muletas como apoyo. Quizás sea el momento de recordar cómo caminar por su cuenta nuevamente, dejando atrás las muletas. Dejar las muletas atrás no es fácil, pero no temas, se puede hacer. Aprender a caminar sin ayuda nuevamente requiere mucha voluntad y autoexploración, temas en los que un terapeuta puede ayudarlo. En mi práctica, fomento una exploración colaborativa en la que hago preguntas directas; preguntas que requieren que usted mire profundamente en su interior y determine cuáles son sus muletas.

Consejos rápidos para hacer frente a los comportamientos defensivos:

• Lleve un registro de la frecuencia con la que se pone a la defensiva, use un cuaderno para mantener un registro preciso. ¿Qué dijiste? ¿Cómo fue tu tono de voz? ¿Qué decía tu lenguaje corporal? Hacer un seguimiento le ayuda a ser más consciente de sus propios comportamientos. La conciencia es clave para crear un cambio en la vida.



• La próxima vez que empiece a sentirse atacado, no se rinda, no se retire ni vuelva a atacar. En lugar de ponerse a la defensiva, intente comprender de dónde viene su pareja. Haga preguntas significativas sobre cómo se sienten y exprese cómo se siente.

• Iniciar individual o consejería para parejas . Puede obtener información y una mayor comprensión de de dónde provienen este y otros comportamientos negativos, por qué ocurren y cómo disminuirlos.

• Experimente probando algo diferente. La próxima vez que note que se pone a la defensiva, intente hacer algo diferente. Observe cómo reacciona su pareja. ¿Reacciona de manera diferente? ¿Dónde son menos o más reactivos? Busque el cambio más pequeño, porque los cambios comienzan pequeños. Recuerda el móvil y recuerda que cada cambio traerá más cambios.

• Por supuesto, nadie puede deshacerse por completo de sus propios comportamientos defensivos; sin embargo, siempre podemos disminuir nuestra reactividad para crear un entorno seguro y afectuoso para nuestra pareja. Cuanto más seguro (emocionalmente) sea para tu pareja, más seguro lo hará tu pareja por ti. Seguirán con el ejemplo.

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  • 3 comentarios
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  • IQ-Canon

    13 de julio de 2009 a las 11:53 PM

    A veces es realmente así de simple, ¿no? Sin embargo, me siento un poco estúpido por no haber pensado en esto antes.

  • Sarah B

    1 de mayo de 2011 a las 5:13 AM

    Parece simple, pero me pregunto si la persona promedio podría implementar efectivamente estas ideas por su cuenta y sin la ayuda de un terapeuta. Quiero decir, llevar un diario es genial, pero ¿no sería mejor analizar los hallazgos con un profesional?

  • Yolly

    7 de mayo de 2017 a las 13:56

    ¿Cómo puede una persona no ponerse a la defensiva si su pareja comienza a atacar y encuentra fallas en cómo las cosas comenzaron a una comunicación fría y silenciosa?