Cómo perdonarse a sí mismo: el camino hacia la autoaceptación

Foto de un hombre mayor mirando en el espejo de su baño

Ser herido y tener decepciones en la vida son ecualizadores universales, al igual que la necesidad de perdonar. Cuando pensamos en perdón , a menudo nos enfocamos en la necesidad de perdonar a las personas que nos han hecho daño y a aquellos que no han estado disponibles de la manera que esperábamos que estuvieran. Un tema del perdón que a menudo se pierde en la confusión proverbial es el perdón a uno mismo.



Mientras caminamos por la vida, es muy fácil recordar y contar las muchas formas en que las personas que nos rodean nos han hecho mal. Lo que a menudo es mucho más difícil (y humillante) es recordar que nosotros también somos seres humanos. Es muy probable que nosotros también hayamos hecho cosas de las que nos avergonzamos o que hemos dañado a otra persona (incluso sin querer).



En el proceso de curación de nuestro pasado traumas y heridas, es poco probable que nos recuperemos por completo si evitamos el paso muy importante de mirar las decepciones y heridas que podríamos haber infligido a otros.

A veces en la vida, incluso cuando tratamos de ser tan perfectos como puede serlo, podemos ser negligentes con las personas que más amamos o no cumplir con los estándares que otros pueden habernos fijado. E incluso cuando hemos hecho nuestro mejor esfuerzo, todavía hay cosas en nuestro pasado y en nuestras historias que deben abordarse. Necesitamos examinar estas cosas para seguir adelante con la cabeza en alto.



Proceso de 3 pasos sobre cómo perdonarse a sí mismo:

1. Diga la verdad.

Puede intentar distraerse de culpa o auto-decepción al concentrarse en otras partes de su vida. Pero sabemos en el fondo cuando hemos hecho algo de lo que no estamos orgullosos.

Aquí está la cosa. Es literalmente imposible evitar cometer errores. Como ser humano, no hay absolutamente ninguna forma de salir de esta vida sin tener cosas que lamentas haber hecho. Cuando esté listo para ser honesto consigo mismo, no solo podrá ver los patrones de su pasado, sino también comenzar su vida con borrón y cuenta nueva.



Decir la verdad sobre sus errores puede implicar o no compartirlos con otra persona. Tal vez implica que saques un cuaderno y escribas todo lo que se te ocurra. Tal vez sea compartir su pasado en voz alta con un amigo seguro. De cualquier manera que lo hagas, sacar todos los secretos y el dolor de tu cabeza es un gran primer paso hacia el perdón total de ti mismo.

No podemos ir a ningún lado si no nos soltamos de donde venimos. Ser completamente honesto sobre tu pasado y los secretos que llevas es un primer paso muy importante.

Nota:Hay una gran diferencia entre vergüenza alrededor abuso otros te lo infligieron cuando eras niño o víctima vulnerable y sintieron una auténtica culpa por haber sido un fantasma para un amigo o abandonar un trabajo. Vergüenza por cosas que nunca fueron tu culpa no es lo mismo que asumir una responsabilidad radical por tus decisiones adultas.

2. Siéntese con los sentimientos.

Cuando tenemos una acumulación de culpa y remordimiento en nuestras vidas, puede ser tan aterrador abrir esas emociones. Para reducir la velocidad. Quedarse quieto. Sentir las consecuencias no solo de las acciones que lamentar , pero también los sentimientos que hemos estado reprimiendo para evitar la culpa.

Sentarse con sus sentimientos no significa sentarse en una silla y mirar fijamente y estar emocionado todo el día. Solo significa que cuando el tristeza , culpa, temor o enfado levantarse, para evitar empujarlos o esconderlos nuevamente. Incluso si no puede hacerlo a la perfección, puede practicar esa acción un sentimiento incómodo a la vez. Sentarse con sus sentimientos puede ser una oportunidad que le cambiará la vida.

Algunas formas productivas de 'sentarse con los sentimientos' pueden incluir escribir un diario o escuchar música que permita que los sentimientos afloren. También puede hablar con una persona segura que pueda manejar sus emociones y su dolor. Incluso puede escribir una carta (que puede o no entregar nunca) a la persona que pudo haber tratado mal.

3. No olvide el dolor que se ha causado.

Agregarte a la lista de cosas por las que te perdonas suena contradictorio, ¿no es así? Pero en realidad, ¡eres el nombre más importante de tu lista!

Este paso se trata de hacer un balance de cuánto tiempo ha pasado castigándose a sí mismo por ser imperfecto.

¿De cuántas formas ha mostrado desdén por sí mismo?

¿Con qué frecuencia ha evitado sus sentimientos participando en comportamientos poco saludables?

¿Cuántas veces se ha descuidado por comer o dormir poco?

¿Cuántas veces y formas no te has mostrado el amor y la aceptación que mereces por derecho de nacimiento?

Este paso consiste en hacer que tu perdón a ti mismo sea aún más profundo. Se trata de perdonarse a sí mismo por todas las veces que no se perdonó.

Los pasos 2 y 3 son un proceso de por vida. Se trata de aprender el arte de sentarse con incomodidad y, al mismo tiempo, aprender a practicar la autoaceptación radical. Éstas no son cosas básicas. Estas son habilidades de nivel avanzado. Con la práctica a largo plazo viene el crecimiento, pero nunca la perfección total.

Si está listo para sumergirse en un viaje de perdón a sí mismo, le recomendaría trabajar con un consejero experimentado que puede ayudarlo a sobrellevar algunos de los sentimientos realmente intensos que puedan surgir. Como ocurre con todas las cosas que son difíciles, es una buena idea pedir ayuda. Recuerde, no importa quién sea usted, que nunca tiene que vivir la vida totalmente solo.

Copyright 2018 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Blythe C. Landry, MEd, LCSW , terapeuta en Nashville, Tennessee

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  • KC

    27 de marzo de 2020 a las 7:59 p.m.

    'Como sabemos, el perdón de uno mismo es el más difícil de todos los perdones, pero es uno de los mejores regalos que puedes darte a ti mismo'.