Cómo crear metas alcanzables para su bienestar mental

Vista trasera de la persona de pie junto a las cortinas de las puertas francesas y mirandoA medida que nos acercamos a la recta final de 2016, este podría ser un buen momento para reflexionar sobre dónde se encuentra con las metas que se haya fijado a principios de año. ¿Recuerdas esos? El comienzo del año es típicamente un momento que trae la esperanza de cambio, renovación y compromiso para uno mismo. A menudo escucho sobre personas que usan parámetros de referencia específicos para realizar un seguimiento de los objetivos de salud: 'Sabré que me he convertido en un mejor corredor cuando pueda igualar a mi compañero de carrera y aún tener una conversación', o 'Sabré que estoy comiendo más saludable cuando termino una gran bolsa de verduras a la semana '. Estos son objetivos concretos y medibles que le permiten realizar un seguimiento de su progreso. Pero, ¿qué pasa con tu salud mental? ¿Cómo crea metas en torno a algo que a menudo puede parecer demasiado grande o amorfo para comprender?

Los objetivos comunes que escucho de personas interesadas en abordar su salud mental son:



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Permíteme ser claro: ¡estos objetivos no tienen absolutamente nada de malo! Verbalizar cualquiera de los anteriores establece la intención de dónde le gustaría enfocar su energía y puede preparar el escenario para la reflexión y el crecimiento activos. Sin embargo, con estas declaraciones generales, podría ser un desafío averiguar por dónde empezar, qué hacer y cómo saber si se está moviendo hacia el objetivo de manera sostenible, realista y saludable. A continuación, se muestran algunos pasos que puede seguir para dividir los grandes objetivos en grupos más pequeños de comportamientos y mentalidades para promover bienestar mental .



1. Pregúntese cómo podría involucrarse en la vida de manera diferente si lograra su objetivo.

Este enfoque le permite moversehaciatu estado deseado de ser en lugar delejospor depresión, baja autoestima o ansiedad. Ejemplos de preguntas:

  • ¿Qué estarías haciendo y experimentando más si te sintieras más feliz?
  • ¿Qué afirmaciones empezaría a hacer y cómo sonaría su diálogo interno si tuviera una mayor autoestima y confianza?
  • ¿En qué estaría más comprometido si se sintiera más relajado? ¿Qué mentalidad o enfoque de la vida adoptarías?

2. Proporcione respuestas detalladas y concretas a las preguntas.

La identificación de conductas o mentalidades específicas y viables puede servir como guía. Respuestas de muestra:



  • Si me sintiera más feliz, pasaría más tiempo con mis amigos cercanos. Al menos dos salidas sociales a la semana sería una señal de que me sentía más feliz.
  • Mi diálogo interno sonaría más afirmativo. Me decía a mí mismo: “Estoy muy orgulloso de cómo manejé esa situación y creo que puedo manejar problemas futuros. Tendría este tipo de diálogo interno al menos una vez al día '.

3. Establezca un período de tiempo para realizar un seguimiento de sus objetivos.

Dése un marco de tiempo general para realizar un seguimiento de sus objetivos y luego comience a realizar un seguimiento de forma diaria o semanal. ¿A cuántas salidas sociales asististe esa semana? ¿Cuántas veces al día te tomaste el tiempo para afirmarte? ¿Qué se interpuso, si es que hubo algo, en el camino para lograr esos objetivos?

El proceso de verificar rutinariamente dónde se encuentra con sus objetivos puede conducir a un mayor éxito. Centrarse en las áreas en las que está trabajando para participar y encontrar formas de honrar sus logros para ese día, semana o mes puede aumentar su sentido de autoeficacia .

4. Dé un paso atrás para ver el progreso general y haga las revisiones necesarias.

Tomarse el tiempo para recordar las semanas de seguimiento le permite ver mejor el panorama general. ¿Con qué regularidad ha estado cumpliendo sus objetivos y cómo se siente acerca de los cambios que ha experimentado como resultado? ¿Hay alguna revisión que deba hacerse para los objetivos que se sienten desalineados o áreas en las que siente que ya no necesita gastar energía en cultivar? ¿Cómo quiere celebrar el tiempo que ha pasado volviendo a comprometerse con la vida en diferentes términos?



El proceso de verificar rutinariamente dónde se encuentra con sus objetivos puede conducir a un mayor éxito.

Crear espacio para reflexionar sobre cómo se ha sentido con los cambios que ha intentado hacer es una parte invaluable de este proceso. Le presenta la oportunidad de reconocer su logro y puede permitirle anotar cualquier área en la que se haya sentido fracasado en el logro de sus objetivos.

A veces hay barreras que pueden obstaculizar el progreso. Identificar cuáles son las barreras para cada una de las respuestas en su lista puede permitirle participar en la resolución de problemas y practicar el desenganche de los patrones de pensamiento negativos que pueden impedirle alcanzar sus metas.

Si experimenta barreras importantes que le impiden participar de la manera que le gustaría, buscando la ayuda de un consejero profesional puede ser una excelente manera de avanzar más. Si ya está en terapia, esto puede ser una gran adición a sus sesiones si tanto usted como su terapeuta están realizando un seguimiento de su búsqueda de objetivos de bienestar mental.

Copyright 2016 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Deanna Richards, LMHC , terapeuta en Nueva York, Nueva York

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 11 comentarios
  • Deja un comentario
  • Tara

    22 de agosto de 2016 a las 7:44 AM

    Siempre estoy al borde de sentirme tan deprimido y odio ese sentimiento, pero he intentado tomar antidepresivos y es como si me calmaran un poco, pero me siento casi insensible cuando tomo el si tiene algún sentido. Quiero ser normal, vivir todos los días con un poco de euforia y un poco de depresión, pero nada de esta depresión severa que me mantiene con ganas de llorar todo el tiempo.

  • Lo

    26 de agosto de 2016 a las 17:09

    Si se siente adormecido, entonces está tomando una dosis demasiado alta o necesita probar un antidepresivo diferente. A veces, se necesita tiempo para encontrar la medicación adecuada para su sistema. Vuelve con tu médico.

  • MSWKitKat

    26 de mayo de 2018 a las 2:34 AM

    ¿Alguna vez te han revisado los niveles hormonales, por tus sentimientos de 'querer llorar todo el tiempo'?

  • Susann

    22 de agosto de 2016 a las 9:22 AM

    Me pregunto cómo sería realmente diferente mi vida si perdiera las 50 libras o más que sé que necesito perder, y siempre empiezo de nuevo los lunes diciendo que este es el momento en el que me comprometo y voy a hacerlo. , pero aquí estoy, sigo igual.

    ¿Alguna vez cambiaré? ¿Y mi vida realmente cambiará de alguna manera si decido hacerlo?

  • Lo

    26 de agosto de 2016 a las 5:10 PM

    Pregúntese, '¿Qué temo que suceda si adelgazo?'

  • Ryanne

    22 de agosto de 2016 a las 3:30 PM

    Aquí es donde siempre me empantano, proponiendo metas que son realmente alcanzables para la chica regular.
    Fuse mis expectativas bastante altas, pero supongo que no soy de los que están muy a favor del seguimiento.
    Me gusta trabajar en ellos por un tiempo, pero luego, cuando no veo que ocurra nada tangible de inmediato, me rindo.
    Estoy bastante seguro de que una gran parte de ese problema es que estoy poniendo el listón demasiado alto, y probablemente estaría mucho mejor con algunos pasos más pequeños.

  • muralla exterior

    23 de agosto de 2016 a las 8:16 AM

    Al igual que con cualquier otra tarea, debe estar dispuesto a establecer un marco de tiempo dentro del cual espera lograr ciertos pasos de la meta. Si continúa ampliando la línea de tiempo, ¿simplemente está facilitando evitar el trabajo y no lograr lo que inicialmente se propuso hacer?
    No estoy diciendo que todo el mundo haría esto, pero hay algunos de nosotros, incluido yo mismo, que necesitamos que se les impongan plazos porque, de lo contrario, ¡el trabajo podría no terminar nunca!

  • Max

    23 de agosto de 2016 a las 2:11 p.m.

    Siento que me vuelvo muy poco realista cuando estoy estableciendo metas, para mí siento que tengo que ir de 0 a 100 o no estoy haciendo nada.
    Quema bastante rápido así

  • Brody

    24 de agosto de 2016 a las 10:28 AM

    Cuando algo funcionaba para usted hace tres semanas pero realmente parece que ya no funciona, ¿seguirá haciendo lo mismo y esperará un resultado diferente?

    No, solo necesita reevaluar lo que está haciendo y verificar si hay algunas cosas que podría cambiar para darle un impulso positivo una vez más.

  • Maravilloso

    25 de agosto de 2016 a las 10:37 AM

    Tengo que fijarme metas que no solo sean manejables sino también muy específicas.

    Nunca he sido bueno con esas pinceladas amplias porque eso deja demasiadas cosas abiertas.

    Nunca podría decir simplemente que quería perder peso. Cada cosa que tendría que hacer para lograr eso tendría que ser anotada y contabilizada.

  • Sidra de pera

    27 de agosto de 2016 a las 10:31 AM

    Hace unos días estaba leyendo algo de un atleta olímpico, creo, e incluso él sugirió que personas reales como tú y yo dieramos pequeños pasos al comienzo de cualquier nuevo programa de acondicionamiento físico para no sentirnos tan abrumados.
    Estoy seguro de que no soy el único que se ha rendido demasiado pronto con algún tipo de superación personal porque soy una gratificación tan instantánea si no puedo ver los resultados que me rindo.
    Sin embargo, como él dijo, si me comprometiera a dar pasos más pequeños y estuviera en paz con hacer las cosas en incrementos más pequeños, probablemente encontraría más satisfacción con mi tasa de finalización.