¿Qué tan común es el insomnio agudo?

Reloj despertador sonandoEn los tiempos modernos, parece casi imposible encontrar una persona que no tenga al menos algún tipo de dormir problema. Investigadores de la Universidad de Northumbria en el Reino Unido confirmaron que, de hecho, muchas personas tienen problemas para dormir y muchas experimentan insomnio agudo.

De hecho, alrededor de un tercio de los habitantes del Reino Unido experimentan insomnio agudo cada año, según un comunicado de prensa de la universidad. Este estudio pretende ser el primero de su tipo en determinar las tasas de prevalencia e incidencia del insomnio agudo. “Los hallazgos revelaron que insomnio fue generalizada, con casi el nueve por ciento de la muestra de EE. UU. y el ocho por ciento de la muestra del Reino Unido sufriendo episodios de insomnio agudo durante el período de estudio ”, según el nuevo comunicado. “Por primera vez, los resultados también indican la tasa de transición del insomnio agudo al crónico (21,43 por ciento), aunque esta cifra es mayor si no es el primer episodio de insomnio”.



El resumen del estudio indicó que 2.861 sujetos eran de los Estados Unidos y 1.095 eran del Reino Unido. El insomnio agudo se considera problemas de sueño que duran como máximo 3 meses, en comparación con el insomnio crónico que dura más de 3 meses, según el estudio.



Según el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre (NHLBI), el insomnio agudo generalmente es causado por situaciones que involucran estrés o trauma . El insomnio crónico generalmente es el resultado de 'condiciones médicas, medicamentos, trastornos del sueño y sustancias'. El insomnio crónico a veces se denomina insomnio secundario porque tiende a ser causado por fuentes externas como las enumeradas. Un tipo adicional de insomnio se llama insomnio primario y no es el resultado de síntomas o efectos secundarios de otros problemas. De hecho, está relacionado con mayor frecuencia con problemas psicológicos (no causados ​​por otros trastornos mentales) y se incluye en la lista deManual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales.

Otros expertos tienen información adicional sobre el insomnio agudo y crónico. Janet Kennedy, psicóloga clínica especializada en el tratamiento del insomnio, dijo en un correo electrónico que considera que el insomnio es agudo cuando dura menos de un mes y crónico cuando dura más de un mes.



'El insomnio agudo generalmente es causado por alguna forma de estrés que es bastante fácil de identificar', dijo Kennedy. “El insomnio agudo puede volverse crónico cuando las estrategias de afrontamiento a corto plazo de la persona crean problemas a largo plazo. Por ejemplo: dormir hasta tarde después de una mala noche puede hacer que una persona se sienta mejor al día siguiente, pero distorsiona el reloj biológico y hace que sea más difícil conciliar el sueño la noche siguiente. El insomnio agudo también causa mucha ansiedad sobre el sueño, lo que fomenta un comportamiento más contraproducente y dificulta la tranquilidad de la mente y el cuerpo a la hora de acostarse '.

Dijo que además, hay insomnio primario y secundario, que se refieren a la causa del insomnio real. A veces, el insomnio secundario puede ser causado por trastornos psiquiátricos como depresión mayor y ansiedad generalizada. Algunos problemas médicos que pueden provocar insomnio secundario son el reflujo, las condiciones de dolor y los problemas de tiroides.

Para las personas con insomnio agudo, existen métodos de tratamiento disponibles. A veces se prescriben medicamentos, pero pueden tener sus inconvenientes.



“A menudo se recetan medicamentos para el insomnio agudo y pueden ser útiles si la causa del problema es transitoria”, dijo Kennedy. “Sin embargo, las personas que toman medicación para dormir con regularidad pueden sentirse más ansiosas por su capacidad para conciliar el sueño de forma natural. Esa ansiedad hace que sea más difícil conciliar el sueño sin medicamentos y eso puede conducir a una forma de adicción psicológica. Algunos medicamentos (benzodiazepinas como Xanax y Klonipin) también son físicamente adictivos, lo que empeora el insomnio cuando se suspenden '.

Hay cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a aliviar el insomnio agudo. 'La mayor parte del insomnio agudo se puede controlar con una buena higiene del sueño y el manejo del estrés', dijo Kennedy. “Eso implica establecer una rutina antes de acostarse, limitar la cafeína y el alcohol, evitar las siestas, permanecer fuera de la cama hasta que tenga sueño y levantarse de la cama si no puede dormir. Configurar una alarma y levantarse a la misma hora todos los días, independientemente de lo bien que haya dormido, ajustará el reloj biológico y restablecerá un ritmo saludable '.

La terapia también es una opción. “Un tratamiento más intensivo implicaría terapia de conducta cognitiva , un tratamiento de psicoterapia a corto plazo diseñado específicamente para abordar los comportamientos y el proceso de pensamiento en el corazón del insomnio ”, dijo Kennedy. 'Se ha descubierto que la TCC para el insomnio es más eficaz y duradera que el tratamiento con medicamentos'.

Kennedy tiene algunos consejos sobre cómo las personas pueden tratar de prevenir el desarrollo del insomnio agudo. “Una buena higiene del sueño es lo más importante. Parte de una buena higiene del sueño incluye aprender a desconectar y separar el día de la noche ”, agregó. “Apagar el correo electrónico del trabajo y las llamadas telefónicas le dará tiempo para relajarse y tranquilizar su mente antes de acostarse. El manejo del estrés también es importante. El insomnio agudo se desarrolla en momentos de estrés, cuando las personas a menudo sienten que no tienen tiempo para mantener sus hábitos saludables habituales, como el ejercicio o la relajación. Pero esas actividades son aún más importantes en esos momentos porque reducen el estrés que puede contribuir al insomnio.

Para las personas que ya están experimentando insomnio agudo, estos son algunos consejos de Kennedy:

  1. Establezca una hora por la noche para desconectarse. Pueden ser las 9 o las 10 p.m., pero es importante establecer ese límite.
  2. Apague todas las pantallas (teléfonos, iPads, televisores) al menos una hora antes de acostarse. Si lee en un dispositivo electrónico, intente utilizar uno que no esté retroiluminado.
  3. Cree una rutina para la hora de dormir que le resulte relajante.
  4. No se meta en la cama hasta que tenga sueño.
  5. Si no se duerme en 15 a 20 minutos, levántese de la cama y haga algo tranquilo como leer hasta que esté listo para dormir. repita tantas veces como sea necesario.
  6. Configure su alarma y levántese a la misma hora todos los días.
  7. Limite la cafeína y el alcohol.
  8. Haga ejercicio durante el día o temprano en la noche.

Si le preocupa tener insomnio agudo, estos son dos síntomas principales que Kennedy dice que debe buscar:

  1. Dificultad para conciliar el sueño (más de 30 minutos) tres o más veces por semana.
  2. Despertarse tres o más veces por noche y tener dificultad para volver a dormir (tres o más veces por semana).

Además de la fatiga obvia (y una lista de otros problemas médicos) que puede provocar el insomnio agudo, también existen algunas consecuencias para la salud mental del insomnio agudo.

'El insomnio puede causar síntomas como ansiedad, pánico, sentimientos de impotencia y sentimientos de depresión', dijo Kennedy.

Jonathan Schiff, un trabajador social clínico, dijo en un correo electrónico que el insomnio generalmente se define por si una persona tiene problemas para conciliar el sueño, se levanta con frecuencia durante la noche o se despierta demasiado temprano. Añadió que 'es normal experimentar estas cosas a veces'.

Para las personas con insomnio agudo o crónico, sugiere las siguientes opciones de tratamiento.

'Las personas con insomnio pueden acudir a una clínica del sueño para determinar si existe un problema médico, como una apnea', dijo Schiff. “Los psicoterapeutas (como trabajadores sociales clínicos, consejeros de salud mental y psicólogos) pueden ayudar a las personas a aprender habilidades de relajación y otros comportamientos para prepararse para dormir. A veces, existen problemas de salud mental subyacentes que contribuyen al insomnio. Un psicoterapeuta puede diagnosticar y tratar los problemas subyacentes. Los psiquiatras pueden tratar los síntomas con medicamentos '.

Añadió que el insomnio y los problemas de salud mental tienden a girar en un patrón de causa y efecto.

'Así como los trastornos de salud mental pueden provocar insomnio, el insomnio puede contribuir a la depresión y la ansiedad', dijo Schiff.

Al Stone, acupunturista con licencia y doctor en acupuntura y medicina china, dijo en un correo electrónico que el insomnio agudo puede ser causado por problemas como fiebre o estrés o incluso por comer una comida demasiado abundante antes de acostarse. Aunque los síntomas no duran tanto, tienden a ser más intensos.

'Las condiciones crónicas tienden a deberse a que no hay suficiente de algo, como los mecanismos calmantes en el cuerpo o una caída repentina de las hormonas femeninas, como podría ocurrir durante la menopausia', dijo Stone. 'Las condiciones crónicas son de bajo grado, pero persisten durante mucho tiempo'.

Sugiere probar las hierbas chinas como una opción de tratamiento, que es su área de especialización, pero lo más importante es encontrar primero la causa subyacente del insomnio.

'No todos tratan necesariamente el 'insomnio', sino que abordan las causas internas del insomnio y las afecciones relacionadas como la ansiedad, las palpitaciones, etc.', dijo Stone. 'Si el insomnio está asociado con un estómago revuelto, la respuesta es no comer una comida pesada durante al menos dos horas antes de acostarse'.

Stone tiene algunas otras sugerencias sobre cómo las personas pueden aliviar los síntomas del insomnio agudo.

'Tomar algo que le ayude a digerir los alimentos, como las 'píldoras Po Chai' o las 'píldoras curativas', son buenos remedios para el insomnio que se necesitan cuando se come demasiado antes de acostarse', añadió. “Sin embargo, en cuanto a métodos de afrontamiento, soy un gran fanático de la meditación y la higiene del sueño. La meditación es difícil cuando tienes insomnio porque es difícil calmarte, pero si puedes sentarte y escuchar tu respiración, puede ayudar mucho. También les pido a los pacientes que no tengan ningún entretenimiento electrónico en sus habitaciones, como TV o una computadora. Encuentro que los libros están bien, pero eso también es una elección personal '.

Para el insomnio relacionado con trastornos emocionales, Stone sugiere el uso de hierbas específicas para el tratamiento llamado 'Bupleurum' y 'Combinación de peonía'.

Copyright 2012 estilltravel.com. Todos los derechos reservados.

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 9 comentarios
  • Deja un comentario
  • Jessica

    10 de septiembre de 2012 a las 10:54 AM

    Probé la hipnosis para mis episodios de insomnio y, aunque no me he curado del todo, como todavía hay algunas noches en las que lucho, es mucho mejor que antes. Quería algo no medicinal para esto, así que esto realmente se ajusta a mis necesidades.

  • Geoff

    10 de septiembre de 2012 a las 12:18 PM

    He tenido problemas para dormir desde hace semanas y todo comenzó debido a que mi horario de trabajo se alejó de la norma.Mi trabajo me obliga a trabajar en diferentes momentos en diferentes meses y ese es el culpable, creo.Ahora el mismo trabajo se ve afectado debido a el mal sueño que disfruto debido a este problema. Definitivamente seguiré las instrucciones dadas aquí y espero que las cosas vuelvan a la normalidad lo antes posible para mí. Gracias por el artículo.

  • Penny rogers

    10 de septiembre de 2012 a las 15:23

    ¡Caramba!
    ¡No tenía idea de que había tantos de mis compañeros pasando por la vida tan privados de sueño!
    Supongo que debería considerarme muy afortunado por no tener tantos problemas para poder dormir.

  • JAMES

    11 de septiembre de 2012 a las 12:45 AM

    Tuve un roce con el insomnio en mis días de universidad, pero probablemente se debió a mi ansiedad de la que ahora estoy tan libre! El insomnio puede causar estragos en tu vida si no sabes cómo sacarlo lo suficientemente pronto y vi un ¡Dos de mis compañeros de dormitorio terminaron en la sala de emergencias y el insomnio fue la causa principal!

  • coley

    11 de septiembre de 2012 a las 4:05 AM

    ¿Sabes por qué creo que el insomnio es tan frecuente? Porque nos esforzamos mucho por escondernos de nuestros problemas, ¡pero por la noche casi no hay dónde escondernos! Cuando trato de ir a la cama con algo sin resolver, eso está destinado a ser una noche sin dormir para mí. Tengo todas estas pequeñas voces en mi cabeza (debería estar preocupado; 0 y luego no hay un final a la vista para la noche de insomnio hasta que llegue a algún tipo de solución.

  • hombre de vinilo

    11 de septiembre de 2012 a las 11:03 AM

    Mientras leía este artículo, me preocupaba el alto porcentaje de personas que hacen la transición del insomnio agudo al insomnio crónico. y luego se dice que las razones de los dos son muy diferentes. ¿Cómo entonces el primero se convierte en el segundo? ¿Es que nuestro cuerpo se sintoniza con este nuevo estado de insomnio o qué es?

  • Taylor

    11 de septiembre de 2012 a las 14:49

    He tomado medicamentos para ayudarme a dormir durante tanto tiempo, que cuando ha habido ocasiones en las que he intentado dormir sin ellos, me pongo tan nervioso y asustado que no podré hacerlo que me rindo y eventualmente terminan simplemente tomando la medicación.

  • Aimee

    12 de septiembre de 2012 a las 4:36 AM

    ¿Qué pasa si tomo dos cosas diferentes, una que causa insomnio y la otra para contrarrestar eso y ayudarme a dormir? ¿Podría preguntarle a mi médico si hay algo más que pueda tomar que no me produzca los disturbios nocturnos?>

  • JDean

    27 de marzo de 2019 a las 9:34 h

    Este artículo repite smply las mismas generalizaciones a menudo muy obvias derivadas del pensamiento convencional sobre el insomnio.
    Eso es comprensible: el insomnio es un síntoma, no una condición. Pero existe una creciente evidencia anecdótica de que el insomnio también puede ser una afección médica independiente vinculada a afecciones autoinmunes poco conocidas y posiblemente como efectos secundarios de medicamentos como los antibióticos. Si el establecimiento médico dedicara más tiempo a tratar de comprender la amplitud de este fenómeno en lugar de recurrir a los clichés del mal sueño, podrían desarrollar una visión más completa de lo que es.