Cómo cuidarse a sí mismo mientras cuida a los demás

La persona mira hacia abajo para controlar a una persona mayor en silla de ruedas al aire libre en el camino azotado por el vientoConvertirse en cuidador de un ser querido significa adoptar y adaptarse a nuevos roles y responsabilidades y, a menudo, a emociones nuevas o intensificadas. Cuidado puede significar cambios significativos en su estilo de vida, empleo, finanzas, horario y / o disponibilidad. Las cosas pueden sentirse repentinamente (o gradualmente) desequilibradas y abrumadoras, y a menudo se necesita mucho trabajo para mantener todo unido.

El impacto emocional del cuidado

El cuidado puede afectar emocionalmente. Muchos de los sentimientos asociados con ser cuidador, incluidos culpa , impotencia , resentimiento , o sentirse demasiado agobiado, puede dejar al cuidador sintiéndose abrumado . A veces, no son en realidad las responsabilidades de brindar atención o apoyo lo que resulta tan abrumador, sino el sentimiento de incertidumbre sobre el futuro que puede parecer demasiado.



En el contexto de la prestación de cuidados, relaciones podría cambiar. Suelen ser cambios positivos. Cuidar puede facilitar una mayor cercanía, compartir, crear vínculos y otros beneficios que se obtienen al sentirse necesitado, apreciado o amado. Por otro lado, a menudo el resentimiento puede acumularse si la carga de brindar cuidados no se distribuye de manera uniforme entre todos los que podrían ser cuidadores potenciales o si el cuidador se siente infravalorado. Alternativamente, cualquier patrón que existiera antes en la relación puede amplificarse, basándose en problemas que ya existían. A veces, la tensión de la dinámica de las relaciones puede ser en sí misma un factor significativo. estresante .



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La importancia del cuidado personal del cuidador

Como cuidador, a veces puede ser difícil reconocer que ha alcanzado su máximo hasta que realmente lo ha alcanzado. Si sus recursos se han canalizado hacia el exterior hacia la prestación de cuidados, es probable que tenga recursos limitados para lidiar con los factores estresantes que está experimentando. Puede parecer una prioridad concentrarse en sus propias necesidades cuando brinda apoyo a otra persona. Es posible que ni siquiera se dé cuenta del efecto que estos cambios y demandas tienen en su bienestar . En cualquier momento en el que se dé cuenta de que se siente abrumado (o se está acercando a la abruma), es hora de buscar apoyo . Alternativamente, si un ser querido observa esto en usted y comparte la observación, puede ser conveniente estar abierto a recibir esta retroalimentación.

Darse permiso para cuidarse a sí mismo es clave. Tomarse tiempo para usted mismo, participar en pasatiempos, hacer ejercicio, descansar o cuidar sus relaciones le ayudará a fortalecer su capacidad para ser un mejor cuidador tanto para los demás como para usted mismo.



Afortunadamente, existen muchos recursos de apoyo disponibles y accesibles para los cuidadores. Terapia individual puede ser muy beneficioso. Tomarse un tiempo para sí mismo en la terapia individual no es indulgente; puede proporcionar el espacio y la oportunidad para la reflexión que de otro modo estaría ausente. Ya sea que la terapia se realice en un entorno tradicional cara a cara o en línea, uno a uno o en un entorno grupal, puede ser beneficioso.

Muchas personas consideran que un grupo de apoyo para cuidadores es fundamental para su calidad de vida mientras brindan cuidados. El apoyo que puede recibir (y brindar) a otras personas que atraviesan desafíos similares a menudo no puede ser igualado por ninguna otra cosa. La sensación de saber que no está solo en estos desafíos y que otros han sentido lo mismo es poderosa. Cuidar puede sentir aislar ; un grupo de apoyo para cuidadores puede proporcionar una sensación de conexión.

Localizar un grupo de apoyo puede tomar un poco de investigación, pero hay muchas opciones disponibles. Muchos hospitales ofrecen grupos de apoyo para cuidadores centrados en la condición de salud aplicable (p. Ej., cáncer , diabetes o abuso de sustancias ) así como ofertas más generales. Algunos terapeutas en la práctica privada también ofrecen servicios grupales para los cuidadores. En caso de que sea difícil ubicar un grupo apropiado localmente, o si el grupo disponible se reúne en un momento que prohibiría unirse, también hay muchas opciones para el apoyo grupal en línea. Nuevamente, ubicar recursos a través de una organización enfocada en la condición de salud relacionada con la persona que está siendo atendida es un lugar sensato para comenzar a buscar.



Otro recurso de apoyo y otras referencias son otros cuidadores que conoce o con los que otros lo conectan. A veces, los cuidadores se conectan mientras están en una sala de espera médica y pueden intercambiar recursos y compartir experiencias de manera informal. Es posible que existan otras fuentes de apoyo en lugares donde no pensó en encontrarlas. Por ejemplo, los mentores de pares, los servicios de cuidado de relevo, los talleres educativos u organizaciones o servicios auxiliares que abordan un tema o factor de estrés en particular, como el apoyo financiero, pueden ofrecer el apoyo complementario que necesita para afrontar su estrés. Muchos de estos recursos se pueden encontrar en línea o hablando con profesionales involucrados en el cuidado de su ser querido, como enfermeras u otros miembros del equipo de atención médica. Cualquiera o todos estos recursos pueden llevar a sentirse renovado y recargado, una perspectiva más clara y una mejor calidad de vida del cuidador.

Finalmente, es importante tratar de mantener cualquier equilibrio en su vida que facilite su funcionamiento a un nivel saludable que sea razonable dadas sus demandas y factores estresantes. Dándose permiso para cuidados personales es clave. Tomarse tiempo para usted mismo, participar en pasatiempos, hacer ejercicio, descansar o cuidar sus relaciones le ayudará a fortalecer su capacidad para ser un mejor cuidador tanto para los demás como para usted mismo.

Copyright 2016 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Marni Amsellem, PhD, terapeuta en Trumbull, Connecticut

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 15 comentarios
  • Deja un comentario
  • Bryanne

    25 de agosto de 2016 a las 10:26 AM

    Cuando siempre estaba cuidando a mis abuelos, mi esposo se ponía un poco celoso del tiempo que tenía que pasar con ellos, no porque él no los amaba, lo amaba, sino porque me estaba quitando tiempo en casa y eso no le gustó mucho

    Hicimos algunos compromisos porque él sabía que esto era algo muy importante para mí, y creo que salimos de toda la experiencia más fuertes como pareja.

  • Dr. Marni Amsellem

    26 de agosto de 2016 a las 8:31 AM

    Bryanne,
    ¡Gracias por compartir tu historia! Si bien es común tener menos tiempo para otras relaciones, no siempre es fácil para otras relaciones. Es genial que usted y su esposo hayan podido llegar a compromisos para que finalmente se fortalecieran como pareja como resultado de la experiencia del cuidado.

  • siobhan

    25 de agosto de 2016 a las 13:44

    Cuidar de sí mismo es una de las cosas más importantes que puede hacer, y se vuelve especialmente más importante cuando se desempeña como cuidador de un amigo o familiar, incluso un empleador.

    Nadie se da cuenta realmente de la cantidad de estrés que esto puede generar en ti cuando tienes que cuidar a otra persona y ellos dependen de ti para todo.

    La mayoría de las veces es el cuidador quien se pierde en la confusión en este tipo de situaciones.

  • Dr. Marni Amsellem

    26 de agosto de 2016 a las 8:34 AM

    Shiobhan,
    Gracias por sus comentarios, que ciertamente subrayan cuánta tensión pueden experimentar los cuidadores, cómo a menudo se los descuida y por qué el cuidado personal es tan importante.

  • shandie

    26 de agosto de 2016 a las 10:37 AM

    Creo que estaría tan abrumado por cuidar a otra persona que tal vez no podría detenerme y pensar en lo que me estaba perdiendo.

    No me pierdo, tal vez ese no sea el término correcto, pero ya sabes, ¿qué estoy ignorando en mi propia casa y en mi propia vida mientras cuido a esta otra persona?

    el estrés es real, y puede quedar tan atrapado en todo eso que seguramente puede nublar su juicio.

  • Dr. Marni Amsellem

    29 de agosto de 2016 a las 10:16 AM

    Gracias por el comentario, Shandie. Tiene razón, ser un cuidador agrega mucho más al plato de uno y es fácil descuidar otras responsabilidades (y sus propias necesidades).

  • Val

    26 de agosto de 2016 a las 13:46

    ¿Qué tal si permites que alguien te ayude para variar o te dé un día libre?

  • Dr. Marni Amsellem

    29 de agosto de 2016 a las 10:17 AM

    Gracias Val, excelente consejo, ¡si esa es una opción!

  • Trey

    27 de agosto de 2016 a las 8:47 AM

    Ir a terapia puede ser una gran cosa, pero ¿hay realmente tantos cuidadores dedicados que realmente sentirán que tienen tiempo para hacer algo así?
    Creo que en su mayor parte se trata de personas que están tan envueltas en la vida de otra persona que para ellos casi podría sentirse egoísta si quisieran tomarse un poco de tiempo para hacer algo así.

  • Dr. Marni Amsellem

    29 de agosto de 2016 a las 10:20 AM

    Trey, esa es una creencia muy común, que el cuidado personal se siente egoísta. Lo contrario es cierto, pero los cuidadores deben darse permiso para hacer algo como, por ejemplo, tomar una hora para la terapia. Estarán más refrescados después de hacerlo.

  • Tabitha

    29 de agosto de 2016 a las 8:53 AM

    Si hay cosas en la vida que continúan dándote placer, entonces debes tratar de mantener eso en tu vida.

  • janey

    31 de agosto de 2016 a las 11:34 AM

    Los grupos de apoyo son una pieza fundamental del rompecabezas que a menudo se pasan por alto.
    Puede que pienses que no te sentirás cómodo hablando con extraños, pero te prometo que cuando vayas será como encontrar un alma gemela que de otra manera no hubieras sabido que existía.

  • Dr. Marni Amsellem

    2 de septiembre de 2016 a las 13:35

    ¡Gracias por compartir, Janey! Este es tan a menudo el caso.

  • ALTCP.org

    19 de septiembre de 2016 a las 3:34 PM

    Gracias por escribir este artículo. Los cuidadores realmente necesitan tomarse un tiempo libre y cuidarse a sí mismos, pero muchos se sienten culpables por ello. A veces, las personas solo necesitan escuchar que lo que sienten está bien y es válido, y lo has hecho en tu publicación. Hemos incluido esto en nuestro resumen semanal para compartir con nuestros lectores cuidadores porque sabemos que esto los ayudará en sus situaciones actuales. Puede ver la publicación aquí: altcp.org/2016/09/weekly-digest-the-dilemma-of-the-american-caregiver/. ¡Esperamos tener noticias suyas en el futuro!

  • Dr. Marni Amsellem

    19 de septiembre de 2016 a las 20:03

    ¡Gracias por la amable publicación y el aliento, ALTCP.org! ¡Me alegra que este artículo haya resonado contigo y también agradezco que lo compartas con tu comunidad! ¡Gracias por compartir tu publicación también!