Cómo cuidarse a sí mismo cuando su ser querido está deprimido

Adulto joven pensativo con cabello en cola de caballo, bufanda, manos en los bolsillos, paseos por el parqueCuando vives con alguien que está clínicamente deprimido, habrá días en los que lo tendrás tan difícil como ellos. Cuidar a un ser querido, ya sea un hijo, pareja, pariente o amigo, puede dejarlo tan debilitado, con dolor y atormentado por la frustración como él. Pasar un mal momento mientras su ser querido está lidiando con problemas de salud mental puede ser como un secreto culpable: está ahí, pero nadie quiere reconocerlo. Desafortunadamente, en muchos casos no hay muchos recursos disponibles para cuidadores . Eso podría hacer que intente ocultar su malestar, lo que solo lo empeorará.

Para la persona que vive con depresión , la vida puede ser una lucha constante. Lo que desde fuera parece ceder, a menudo se siente por dentro como un esfuerzo constante; cuando estás deprimido, puede ser necesario un gran esfuerzo solo para levantarte de la cama, vestirte e ir al supermercado. Para la persona que espera cuidar a la víctima, es difícil descubrir cuál es la mejor manera de ayudar. Es posible que sus grandes ideas para motivar y distraer a su ser querido le resulten demasiado difíciles e incluso se las considere que están presionando demasiado o que tienen expectativas que posiblemente no puedan cumplir.



Encuentra un terapeuta

Búsqueda Avanzada

Muchas veces, su día estará dictado por sus estado animico , lo que puede hacer que sienta algunos de los mismos síntomas. Si se despiertan sintiéndose brillantes, puedes respirar aliviado de que tu estado de ánimo sea igualmente ligero. Si regresan a casa del trabajo deprimidos, es posible que sienta que su noche está arruinada. Consumidos al rastrear su temperatura emocional, pueden sentirse como una marea que te arrastra.



La parte más difícil es ésta: porque no eres tú quien tiene la diagnóstico , no se supone que tengas dolor. No solo recibe poca atención o ayuda, sino que puede llamarse egoísta o mezquino cuando sienta sus propios síntomas. Cuando eso sucede, se suma el insulto a la herida: además de pasar por las dificultades de su situación, está enojado consigo mismo por no ser un superhéroe o un santo y superar cada desafío, cada reacción.

No estás solo. Muchos cuidadores experimentan agotamiento. Estos son algunos de los síntomas:



Síntomas del agotamiento del cuidador

Miedo al futuro

Una de las principales preocupaciones cuando se vive con alguien que está sufriendo es: '¿Esto terminará alguna vez?' La persona que conociste en el pasado parece haberse ido. Los planes futuros que han hecho juntos están en peligro. Tu rol ha cambiado. Esto no es para lo que te registraste y no estás seguro de poder manejarlo para siempre.

Con la depresión, la buena noticia es que siempre puede contar con algún tipo de cambio. Si la afección tuvo un inicio repentino: enfermedad, accidente, trauma Entonces es posible que a medida que la situación se estabilice, también lo hará su estado de ánimo. Si su ser querido siempre ha experimentado algún grado de depresión y recientemente ha empeorado, existe una alta probabilidad de que la combinación correcta de medicamentos , terapia y las habilidades de afrontamiento reducirán la intensidad.



Es posible que nunca libere su vida por completo de la depresión. Pero tiende a ser una condición cíclica, con altibajos, por lo que rara vez permanece igual. Entonces, aunque no hay respuesta a la pregunta '¿Cuánto tiempo durará esto?' al menos puede contar con tener mejores momentos y, a menudo, estabilizarse.

Deseo de un escape

Nadie quiere anhelar alejarse de la persona que ama, pero cuando esa persona actúa constantemente de manera negativa o indefensa, es una reacción común. Y uno natural. Recuerde que hay una diferencia entre los sentimientos y los hechos. Puede sentirse rebelde y fantasear con irse, pero actuar responsablemente y quedarse quieto.

Si se siente atrapado, incapaz de irse o incluso de tomarse un tiempo libre, entonces es importante encontrar el mayor apoyo posible. Si tiene los recursos, contratar cuidadores o curanderos alternativos puede ser útil no solo para reactivar la recuperación de su ser querido, sino también para darle un descanso. Necesita un equipo, ya sean profesionales pagados o amigos y familiares, para ayudarlos a ambos. Contrata a un masajista, entrenador personal o entrenador personal. Pídale a un amigo que venga a jugar a las cartas, leer libros en voz alta o preparar la cena. Su necesidad de separarse es normal y es una fuerte señal de que está experimentando lo que los terapeutas llaman fatiga de la compasión .

Desamparo y un deseo frustrado de 'arreglar' a su ser querido

¿Eres investigador? Si buscar respuestas lo hace sentir más productivo, puede resultarle útil revisar todas las diferentes vías de curación, como EMDR (desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular) , TMS (estimulación magnética transcraneal), suplementos y electroshock. Muchos han proporcionado alivio a personas que han intentado otras vías sin éxito.

Sin embargo, si ha agotado las posibilidades o tiene recursos limitados para seguir probando cosas nuevas, puede hundirse fácilmente en el abatimiento. Aquí es donde entra la aceptación y el intento de evitar el pensamiento en blanco y negro, todo o nada. Tu ser querido no siempre será así. Es posible que deba darse un respiro de 'arreglar' antes de poder pasar a nuevas ideas. O puede que necesite adoptar un punto de vista más tolerante, la sensación de que si esto es 'la nueva normalidad', tal vez haya formas de hacerlo habitable.

Ira y culpa

Las dos principales emociones que experimentan los cuidadores son ira y culpa -dos lados de la misma moneda. La ira es la más activa de las reacciones y su objetivo puede ser su ser querido, la condición, usted mismo, Dios o los médicos. Todo el que esté cansado, ansioso y agotado, en algún momento sentirá ira.

Y desde el exterior, tiene sentido resentir a tu ser querido. Es un síntoma desafortunado de depresión que hace que la gente se sienta indefenso y sin esperanza , lo que significa que, desde el exterior, puede parecer que no lo están intentando. Como cuidadora, saber que su esposa no está haciendo ninguna de las cosas que le recetaron, como ejercicio, medicina o socialización, puede parecer una falta de esfuerzo y puede hacer que usted se sienta frustrado e impotente.

Trate de ver su culpa como una señal mal dirigida de cuánto le importa. Y luego cuida más de ti mismo para nutrirte a través de estas olas difíciles de sentimientos.

Es común, aunque fuera de lugar, culparse por la condición de su ser querido. Puede que se diga a sí mismo que no hizo lo suficiente para evitarlo o que no se está sacrificando lo suficiente para atenderlos. Cada evento social o noche libre se convierte en una mina terrestre de remordimientos.

Por encima de todo, puede sentirse culpable por todas las reacciones anteriores, especialmente la ira, porque ama tanto a la víctima y desea mucho que lo ayude. Trate de ver su culpa como una señal mal dirigida de cuánto le importa. Y luego haz más cuidados personales para nutrirse a sí mismo a través de estas difíciles oleadas de sentimientos.

Espero que al leer esta lista quede claro que la suma de todos estos sentimientos conduce al agotamiento y al agotamiento. Pero si ahí es donde se encuentra, hay pasos que pueden permitirle recuperar el control de su vida.

Cómo cuidarse a sí mismo

Necesitas cuidarte tanto como tu pareja

Cuando ellos luchan, tú luchas. Tu dolor es igualmente importante. Cuidarse bien les ayuda al mismo tiempo, de dos formas. Primero, estás aumentando tu fuerza, paciencia y capacidad para cuidarlos. Y en segundo lugar, estás modelando las mismas habilidades que tu ser querido necesita para hacer más. Al dar un buen ejemplo, puede motivar e inspirar.

Establecer límites

Está bien decir que no. Incluso si su ser querido no puede manejar su vida, eso no hace que su vida sea toda su responsabilidad. Decide por ti mismo cómo puedes apoyarlos mejor y deja que el resto permanezca sin hacer. Tal vez tenga habilidades en finanzas o cocina y quiera hacerse cargo de esas tareas. O tal vez esté claro dónde están las necesidades más urgentes y está dispuesto a asumirlas. Pero recuerde que no puede hacer todo, ni debe hacerlo. Puede ser útil para la persona deprimida que usted insista en que asume parte de la responsabilidad de su vida. Esto puede ayudarlos a enfocarse y motivarlos. Entoncescuando es razonable(no durante una avería importante),Insista en cierta reciprocidad.

Sea consciente y practique la aceptación

Muchas personas tratan de combatir la incomodidad preocupándose por ella (lucha) o distrayéndose de ella (huida). Paradójicamente, los enfoques modernos enseñan, en cambio, que sentarse con los sentimientos negativos es la forma más rápida de dominarlos. Si ansiedad es preocuparse por el futuro y la depresión es tristeza sobre el pasado, normalmente el momento presente es, si no perfecto, al menos más soportable. Tomando algunos de los principios de atención plena —Permaneciendo en el momento y tomando nota de sus reacciones sin juzgarlas— puede afrontar los momentos difíciles con más paciencia y menos dolor.

Trate de no comprar pensamientos distorsionados

Cuando pensamos negativamente (pensamiento apestoso), nuestros pensamientos tienden a encajar en los mismos espacios negativos una y otra vez. Los expertos los llaman distorsiones cognitivas e incluyen saltar a las peores conclusiones posibles, ver el mundo en extremos de todo o nada y culpar. Ser capaz de etiquetar esos pensamientos como inexactos, o como síntomas de depresión, nos ayuda a poner menos valor en estas exageraciones y pensar de una manera más imparcial.

Obtenga ayuda y apoyo para usted mismo

Cuando empiezas a sentirte más irritable, te enfermas con más frecuencia y no ves a tus amigos durante semanas, todas estas son señales de que necesitas más. Más ejercicio, más descanso y, lo más importante, más personas a tu alrededor. Si no desea seguir la ruta profesional, es posible que se sorprenda de cuánto están dispuestos a ayudar sus amigos y familiares. Y si prefiere hablar con alguien imparcial, hay terapeutas que pueden brindarle un espacio seguro para desahogar sus sentimientos. Finalmente, los grupos de apoyo para cuidadores ofrecen un espacio donde todos comprenderán y sentirán empatía por lo que está pasando. Elija lo que elija, sepa que hay ayuda disponible, y no solo es aceptable, sino que a menudo es necesaria alcanzar .

Copyright 2017 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Vicki Botnick, MA, MS, LMFT, terapeuta en Tarzana, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como comentario a continuación.

  • 3 comentarios
  • Deja un comentario
  • Cuenta

    28 de junio de 2017 a las 8:51 AM

    A veces puede ser muy fácil dejarse atrapar por la madriguera del conejo en su miseria. No es el tuyo, pero están tan cerca de ti que es natural que sientan el mismo dolor que ellos sienten. Y lo que lo hace aún peor es que sabe que no hay nada que pueda hacer por su cuenta para ayudarlos a recuperarse hasta que también estén dispuestos y listos para ayudar.

  • maggie

    28 de junio de 2017 a las 4:14 p.m.

    El matrimonio ciertamente es para bien o para mal
    pero cuando eres joven e idealista, te cuesta imaginar cómo las cosas pueden empeorar en un abrir y cerrar de ojos.

  • Mujer

    23 de noviembre de 2019 a las 2:18 h

    Mi hijo de 28 años ha estado deprimido durante varios años. No aceptará ayuda. Abusa de mí cuando trato de hablar con él. Estoy aquí para él, ya que todavía vive conmigo. Pero tener dificultades para hacer que se dé cuenta de que hay una vida para él ahí fuera. Pasa el 90% de su vida simplemente existiendo en su dormitorio. Me sacude tanto que me deprime inmensamente. ¿Qué puedo hacer con esta situación desgarradora?