¿Cómo puedo saber si tengo ansiedad y qué hago al respecto?

Retrato de adulto joven pensativo en camisa con capucha sosteniendo la taza de café y mirando a otro lado mientras está de pie en casaMark paseaba por su apartamento. Eratambiéntranquilo. Subió la música y se miró en el espejo. 'No', se quejó, dirigiéndose a su habitación para otro cambio.

Su teléfono empezó a sonar. '¡Tipo! ¡¿Dónde estás ya ?! ' El llegó tarde. De nuevo. Echó un último vistazo, se pasó los dedos por el pelo, exhaló un bufido y finalmente se fue.



El lugar estaba a tope. Toda la pandilla estaba allí. Sonrió, abrazó y chocó los cinco. Estos fueron sus píos. Aún así, no podía dejar de inquietarse. El contacto visual lo hacía sentir incómodo y se sentía nervioso por mantener una conversación. Una parte de él quería quedarse y una parte de él quería irse. 'Necesito un trago', se dijo a sí mismo.



Una pregunta que me han hecho con frecuencia últimamente es: '¿Cómo puede una persona saber si ha ansiedad ? ' En algún momento, la misma persona que me hacía esta pregunta exclamaba algo como: '¡Siempre estoy tan ansioso!' Me parece interesante la frecuencia con la que las personas expresan ansiedad y, sin embargo, parecen incapaces de reconocerla.

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La alfabetización en salud mental, un término acuñado a mediados de los 90, se refiere al conocimiento de la salud mental de una persona, así como a su capacidad para saber cuándo hay un problema, qué opciones de tratamiento considerar, herramientas de autoayuda que utilizar y métodos de apoyo. otros que podrían estar lidiando con estos problemas. Cuando una persona carece de conocimientos sobre salud mental, es menos probable que busque ayuda, a menudo porque ni siquiera se da cuenta de que hay algo para lo que podría recibir ayuda. Se ha identificado un MHL deficiente como un obstáculo clave para que las personas reciban servicios que podrían, efectivamente, mejorar calidad de vida y bienestar general.



¿Puedes reconocer la ansiedad?

Resulta que la ansiedad es uno de los problemas de salud mental más comúnmente no reconocidos. De hecho, menos de la mitad de todos los estadounidenses pueden reconocer la ansiedad, según la Universidad Estatal de Michigan, y los investigadores en Gran Bretaña descubrieron que, de los diferentes tipos de ansiedad, los participantes tenían más dificultades para reconocer pánico y ataques de pánico (solo el 1,26% de las personas pudo identificar con éxito el pánico), la ansiedad generalizada (TAG) (el 2,84% de las personas pudo identificar) y la ansiedad por separación (el 5,99% pudo identificar). En Australia, una encuesta de unos seis mil participantes encontró que solo el 9.2% de los encuestados podían reconocer con éxito fobia social / ansiedad social . Otro estudio, una investigación transcultural centrada en participantes británicos, de Hong Kong y Malasia, encontró que la ansiedad social es una de las preocupaciones de salud mental menos reconocibles.

Aunque es tratable, la ansiedad puede tener un impacto significativo en la vida y la función diarias. Puede privar a las personas de experimentar la vida de manera más completa al dejarlas exhaustas y agitarse fácilmente y al dificultar la concentración. En los niños y adolescentes en edad escolar, la ansiedad a menudo afecta la capacidad de aprender y hacer amigos en la escuela. En los adultos, la ansiedad puede alterar la vida social y afectar confianza y éxito en el lugar de trabajo . También es probable que personas de todas las edades gasten una gran cantidad de energía mental tratando de controlar u ocultar sus sentimientos de angustia.

La ansiedad también suele ir acompañada de síntomas físicos que pueden incluir:



  • Dolores de estómago
  • Dolores de cabeza
  • Palpitos del corazon
  • Problemas digestivos
  • Trastornos del sueño

Si se siente ansioso con frecuencia o cree que puede estar experimentando algún tipo de ansiedad, puede considerar las siguientes preguntas:

  • Vos si preocupación con frecuencia sobre muchas cosas diferentes? ¿O repetidamente sobre las mismas pocas cosas?
  • ¿Crees que tu mente puede imaginar fácilmente los peores escenarios (y a menudo lo hace)?
  • ¿Sientes que hay un torbellino en tu mente que dificulta la concentración?
  • ¿Evitas ciertas situaciones o lugares porque te preocupa que te entre el pánico o que suceda algo malo?
  • ¿Se siente nervioso o incómodo por su cuenta?
  • ¿Buscas tranquilidad con frecuencia?
  • ¿Luchas con el sueño?
  • ¿Tiene con frecuencia malestar estomacal? Dolores de cabeza? ¿Mareo? ¿U otros tipos de tensión muscular?
  • ¿Se siente nervioso o incómodo con los demás y / o se preocupa a menudo por lo que otros piensan de usted?
  • ¿Siente que se pierde cosas porque se pone ansioso o porque está constantemente manejando sus preocupaciones?
  • ¿Busca una bebida u otras sustancias para sentirse más tranquilo o más confidente ?

Desafíos asociados con el tratamiento de la ansiedad

Si bien una serie de enfoques de tratamiento han demostrado mucho éxito en el tratamiento de la ansiedad, un MHL bajo significa que las personas a menudo se ven afectadas por la ansiedad más de lo necesario. Según una investigación realizada en los Estados Unidos, las personas tardan un promedio de 7,9 años en reconocer los síntomas de ansiedad social y 10,1 años en reconocer el TAG. Cuando pienso en las formas en que la ansiedad afecta la calidad de vida, creo que estos años son demasiados.

Creo que la pregunta más importante que debe hacerse (sin necesidad de etiquetar nada como “trastorno”) es la siguiente: ¿Desearía que las cosas fueran diferentes? Si la respuesta es sí, si está cansado de cierto patrón, ya sea algo de la lista anterior o un área diferente de preocupación, siempre vale la pena esforzarse por encontrar recursos saludables para el cambio.

Entonces, ¿qué hay en el camino del tratamiento? Parte del desafío parece ser las creencias y la percepción que las personas tienen sobre sus síntomas, junto con la condición de salud mental en general. Un estudio encontró que las personas tienden a juzgar la ansiedad como una debilidad. Sin embargo, el problema de juzgar la ansiedad y otras preocupaciones como personalidad defectos en lugar de los problemas comunes de salud mental que son, es que hacerlo puede conducir a vergüenza y bloquear el comportamiento de búsqueda de ayuda.

Está la cuestión de la gravedad y la importancia percibidas. Un estudio en los EE. UU. Encontró que los participantes pudieron reconocer los casos de ansiedad social muy graves, pero tendieron a subrayar el problema en los casos más leves. Los participantes tuvieron dificultades para reconocer el TAG por completo, independientemente de su gravedad.

Las personas a menudo luchan por percibir su angustia como un problema que merece ser tratado. Esto puede deberse en parte a la normalización que puede ocurrir en las conversaciones cotidianas. Mientras que comentarios como 'Claro, eso también me pasa a mí' y 'Sí, es solo estrés , ”Puede ser una excelente manera de ayudar a reducir la estigma en torno a las experiencias, también pueden sugerir que no es necesario hacer nada al respecto.

Mayor comprensión y reducción del estigma

Estoy totalmente a favor de conversaciones y comentarios que no sean patologizantes. Sin embargo, creo que es importante incluir, en estos comentarios de normalización, una idea de seguimiento: 'Y hay cosas que pueden ayudar', o algo por el estilo. Algo que nos angustia muy bien puede ser 'normal' o experimentado por muchos otros. Pero eso no significa que tengamos que seguir viviendo con eso.

Considere la diferencia entre nuestra relación con salud física (tanto la nuestra como la de los demás) y la salud mental. Cuando alguien tiene gripe, por ejemplo, no existe un estigma asociado con hablar de ello. Aceptamos que es común que las personas contraigan la gripe y les ofrecemos nuestra compasión y apoyo. '¿Has visto al médico?' '¿Puedo traerte algo?' y así sucesivamente, sin juicios adjuntos. Me gustaría que esta actitud y comprensión se extendieran a los problemas de salud mental.

Espero que este artículo proporcione los primeros pasos hacia la comprensión. Considerar:

  1. Los síntomas de ansiedad son comunes. No eres 'raro' o 'loco' por tener síntomas de ansiedad. De hecho, la ansiedad es un problema frecuente.
  2. Los síntomas de ansiedad no son un defecto de carácter. Son signos de un sistema en dificultades.
  3. La ansiedad es común en nuestra era, pero esto no significa que tengas que aceptarla. Más allá de buscar el apoyo de un terapeuta o consejero calificado, existen numerosos tratamientos y enfoques para cuidados personales puede intentarlo, incluido, pero de ninguna manera limitado a, meditación , yoga, tai chi y danza. Cualquiera de estos puede ayudarlo a reducir los síntomas y descubrir más facilidad y capacidad en su vida.

Creo que la pregunta más importante que debe hacerse (sin necesidad de etiquetar nada como “trastorno”) es la siguiente: ¿Desearía que las cosas fueran diferentes? Si la respuesta es sí, si está cansado de cierto patrón, ya sea algo de la lista anterior o un área diferente de preocupación, siempre vale la pena esforzarse por encontrar recursos saludables para el cambio.

Puede haber un espectro de intensidad para la ansiedad, pero esto no significa que se deban ignorar los síntomas más leves. Si cree que puede verse afectado por la ansiedad, por leve o grave que sea, le animo a que se comunique con un profesional de salud mental compasivo . Todos merecen apoyo para mejorar la calidad de vida y seguir creciendo y prosperando.

Referencias:

  1. Furnham, A. y Lousley, C. (2013). Alfabetización en salud mental y trastornos de ansiedad.Salud,5(03), 521.
  2. Hoffman, D. L., Dukes, E. M. y Wittchen, H. U. (2008). Carga humana y económica del trastorno de ansiedad generalizada.Depresion y ansiedad,25(1), 72-90.
  3. Jorm, A. F. (2011). Alfabetización en salud mental: empoderar a la comunidad para que tome medidas para mejorar la salud mental.Psicólogo estadounidense,Publicación anticipada en línea. doi: 10.1037 / a0025957
  4. Loo, P. W., Wong, S. y Furnham, A. (2012). Alfabetización en salud mental: un estudio transcultural de Gran Bretaña, Hong Kong y Malasia.AsiaPsiquiatría pacífica,4(2), 113-125.
  5. Universidad del estado de michigan. (2017, 27 de abril). La encuesta nacional de salud mental encuentra una ignorancia y un estigma generalizados.Ciencia diaria. Obtenido de https://www.sciencedaily.com/releases/2017/04/170427112223.htm
  6. Miller, P. K., Cuthbertson, C., Skidmore, M. y Loveridge, S. (2017). Ansiedad. Obtenido de http://msutoday.msu.edu/_/pdf/assets/2017/anxiety-pdf.pdf 10 de agosto de 2017
  7. Paulus, D. J., Wadsworth, L. P. y Hayes-Skelton, S. A. (2015). Alfabetización en salud mental para los trastornos de ansiedad: cómo las percepciones de la gravedad de los síntomas pueden relacionarse con el reconocimiento de la angustia psicológica.Revista de salud mental pública,14(2), 94-106. doi: 10.1108 / JPMH-09-2013-0064
  8. Reavley, N. J. y Jorm, A. F. (2011). Reconocimiento de los trastornos mentales y las creencias sobre el tratamiento y los resultados: hallazgos de una encuesta nacional australiana sobre alfabetización y estigma en salud mental.Revista de Psiquiatría de Australia y Nueva Zelanda,45(11), 947-956.
  9. Reavley, N. J. y Jorm, A. F. (2011). Actitudes estigmatizantes hacia las personas con trastornos mentales: hallazgos de una encuesta nacional australiana sobre alfabetización y estigma en salud mental.Revista de Psiquiatría de Australia y Nueva Zelanda,45(12), 1086-1093.

Copyright 2017 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Nora Sabahat Takieddine, SEP, EMDR capacitada , terapeuta en Dubai, Dubai

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 6 comentarios
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  • Tina x

    15 de septiembre de 2017 a las 11:41 AM

    Debo decir que lo reconocí en mi hija mucho antes de que ella misma lo viera. Lo único que lamento es no haberla obligado a buscar ayuda antes. Podría haberle salvado años de problemas de salud si yo hubiera insistido en que fuera a ver y hablar con alguien.

  • Nora Takieddine

    17 de septiembre de 2017 a las 2:59 AM

    Tina, gracias por compartir tu experiencia como madre. A veces es más difícil para la persona que está 'en él' reconocerlo. Espero que las cosas hayan mejorado para su hija. E independientemente de cómo haya sido ayer, afortunadamente hay hoy. Hoy = posibilidad; nuevas conversaciones, nuevos recursos, nuevos descubrimientos y conexión.

  • Loren

    16 de septiembre de 2017 a las 12:01 PM

    La ansiedad puede ser algo con lo que todos luchamos de vez en cuando, pero debe ser muy agotador que sea lo único que controle completamente su vida. Creo que tener que vivir con ese día tras día sería tan horrible porque solo le quitaría su capacidad e incluso su deseo de alguna manera de vivir la vida al máximo. Creo que siempre debes sentirte tan abrumado e incapaz de ver las cosas maravillosas que te rodean porque se nublan tanto cuando solo puedes concentrarte en el dolor y la ansiedad.

  • Nora Takieddine

    17 de septiembre de 2017 a las 7:02 AM

    Loren, te agradezco que compartas tus pensamientos y tu compasión. Creo que una mayor comprensión puede ayudar a crear conciencia y fomentar las conversaciones que pueden ayudar a las personas a acceder a los recursos que pueden ayudarlas.

  • Lauren

    17 de octubre de 2019 a las 18:27

    Leí este artículo y me estoy preguntando si tengo ansiedad o no. Tengo problemas para dormir, el corazón agrega latidos y dolores de cabeza. ¿Alguien puede decirme si tengo ansiedad o no me calmo? Gracias si lo hace.

  • El equipo de estilltravel.com

    18 de octubre de 2019 a las 8:10 AM

    Querida Lauren,

    Si desea consultar con un profesional de la salud mental, puede comenzar a buscar terapeutas en su área ingresando su ciudad o código postal en el campo de búsqueda en esta página: https://estilltravel.com/xxx/find-therapist.html .

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    Saludos cordiales,
    El equipo de GoodTherapy