¿Cómo puedo dejar de rechinarme los dientes? ¿Se debe a la ansiedad?

Estimado estilltravel.com,

Durante años, he tenido problemas para rechinar los dientes, y parece que solo está empeorando. Creo que podría ser hereditario porque mi mamá dice que también rechina los dientes. Solía ​​suceder solo por la noche, pero últimamente es casi constante, y tengo que evitar conscientemente apretar la mandíbula incluso durante las tareas diarias normales (como escribir esta carta, por ejemplo).



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Sé que cosas como morderse las mejillas y la piel de tus labios se pueden relacionar con ansiedad u otro problemas de salud mental . ¿Es lo mismo con rechinar los dientes o apretar la mandíbula? Hasta ahora, sorprendentemente, mi dentista dice que mis dientes no se han visto demasiado afectados, pero siempre intentan venderme protectores bucales costosos. Probé protectores bucales comprados en la tienda y tuve un retenedor durante un tiempo, pero obviamente no detienen la tensión de la mandíbula, incluso si protegen mis dientes. A veces me duermo mordiéndome la lengua y me despierto con sangrías muy pronunciadas en mis molares. Y creo que a veces la tensión está relacionada con lo estresantes que son mis sueños. Pero no siempre recuerdo mis sueños, así que no puedo asegurarlo.



De todos modos, ¿tienes alguna sugerencia de cosas que pueda probar? Me despierto con un dolor de cabeza sordo por esto casi todas las mañanas, y realmente me gustaría dejar de tomar analgésicos. Creo que tengo una vida más estresante que la media, pero, honestamente, prefiero estar ocupado y no creo que mi estrés es probable que cambie el nivel. Además, conozco personas que llevan vidas con muchas más responsabilidades y estrés que no tienen este problema. ¿Algunas ideas?-Tierra abajo

Querido Ground Down,



¡No estás solo en esto! Muchas personas rechinan o aprietan los dientes, a menudo mientras duermen, pero también a menudo durante el día. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes intentar para ayudarte a superar este problema y prevenir daños más importantes como resultado del rechinar de dientes. Daré algunas sugerencias de cosas que puede hacer, pero primero compartiré un poco más de información sobre el rechinar de dientes, cómo y por qué ocurre y persiste, y el papel de la ansiedad en apretar o rechinar los dientes.

Apretar o rechinar los dientes sin conciencia, también conocido como bruxismo, afecta a muchas personas (la incidencia en un momento dado es de alrededor del 10% de la población) y puede variar en severidad desde leve (sin evidencia física de consecuencias) hasta severa. Los efectos más notables de rechinar o apretar incluyen dolor facial, músculos de la mandíbula cansados ​​o el desarrollo de trastornos de la mandíbula, dientes sensibles o dañados, daño en la lengua o dentro de las paredes de la boca, dolores de cabeza o dolores de oído. Se ha descubierto que ocurre con mayor frecuencia durante períodos de mucho estrés, aunque puede convertirse en habitual y suceden independientemente del nivel de estrés. También parece tener un vínculo hereditario y ocurre con más frecuencia en mujeres que en hombres.

Rechinar los dientes y ansiedad

¿Significa esto que tienes ansiedad? Es difícil evaluar con precisión eso sin información que solo se puede obtener hablándote en persona. yo recomiendo hacer una cita con un terapeuta cerca de usted para discutir los problemas que pueda estar experimentando.



Ciertamente, rechinar o apretar los dientes puede ser una manifestación de mantener la tensión y responder al estrés, y muchas personas que experimentan ansiedad (y depresión ) también rechinan los dientes. Sin embargo, rechinar los dientes no significa necesariamente que esté experimentando ansiedad (o depresión). Dicho esto, una forma de tratar esto es utilizando muchas de las mismas técnicas de comportamiento que podría usar para ayudar a controlar la ansiedad.

¿Cómo se puede tratar el rechinar de dientes?

El primer paso para superar el rechinar o apretar los dientes es tomar conciencia del problema. ¿Cómo descubrió que estaba haciendo esto? ¿Ha experimentado dolores de cabeza o tensión en los músculos faciales? ¿Su dentista le ha comentado sobre dientes dañados o sospecha que podría estar rechinando o apretando los dientes? ¿Escuchas de tu pareja que estás rechinando los dientes mientras duermes? Hágase preguntas sobre la frecuencia y la naturaleza de este comportamiento. ¿Cuándo rechinas o aprietas los dientes? ¿Está realizando otras actividades al mismo tiempo (por ejemplo, durmiendo o trabajando)? ¿Nota que se siente estresado cuando aprieta los dientes? Es posible que desee llevar un diario durante un período de tiempo para realizar un seguimiento de este comportamiento y cuándo ocurre. Esta información puede informar sus estrategias para ayudar a superar estos comportamientos.

Esencialmente, se ha desarrollado un patrón con el tiempo. Por ejemplo, se ha entrenado a sí mismo para apretar los dientes si automáticamente comienza a apretar la mandíbula cuando hace cosas como escribir en el teclado o salir al frío invernal. Ahora es el momento de romper con este hábito, antes de que notes consecuencias más importantes.

Esencialmente, se ha desarrollado un patrón con el tiempo. Por ejemplo, se ha entrenado a sí mismo para apretar los dientes si automáticamente comienza a apretar la mandíbula cuando hace cosas como escribir en el teclado o salir al frío invernal. Ahora es el momento de romper con este hábito, antes de que notes consecuencias más importantes.

Sea consciente de la posición de su boca. Lo crea o no, existe una forma correcta de colocar la mandíbula. Con los labios cerrados, desea mantener un espacio entre la mandíbula superior e inferior, lo que puede ayudar colocando la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales en la parte superior. Esto puede requerir algo de práctica y un control regular para modificar su hábito de colocar la boca normalmente. Si, mientras lee esto, nota que está apretando la mandíbula, comience a hacer un cambio. Comience abriendo la boca como si estuviera a punto de gritar, que es un gran estiramiento para estos músculos, y luego adopte la posición correcta de la boca. Esta posición correcta probablemente reducirá la tensión en la mandíbula.

Implementar la relajación es clave

¿Cómo sabes si estás sosteniendo tensión ¿En tu cuerpo? No siempre es obvio. Una cosa que puede hacer es escanear su cuerpo en busca de tensión. Piense deliberadamente en cada grupo de músculos de su cuerpo. ¿Los músculos de la espalda o de los hombros mantienen tensión? ¿Músculos en tu mandíbula? Respire profundamente y exhale. Suelta la tensión donde notes que la estás reteniendo. Varios relajación Las técnicas, centradas en la respiración consciente, pueden ser especialmente eficaces. Es posible que desee terminar cada día escaneando su cuerpo en busca de tensión. Es posible que desee hacer algunos estiramientos de yoga. Además, intente colocar un paño tibio en los músculos de la mandíbula para relajarlos antes de acostarse.

También hay algunas sugerencias de 'no hacer'. Debido a que esto es un hábito, tenga en cuenta los artículos que no son alimentos que puede 'masticar'. Masticar lápices, pajitas, mondadientes, etc. puede aumentar su tendencia a participar en ese comportamiento cuando no es consciente de ello. Sea consciente de su masticación por todas partes. Además, algunos expertos recomendarían reducir la cafeína, la nicotina o el alcohol antes de acostarse.

Otras estrategias a considerar son las que le ha estado sugiriendo su dentista. Si las estrategias de relajación y el reentrenamiento de sus patrones de comportamiento no son el enfoque que le gustaría probar, muchas personas utilizan placas de mordida y encuentran que las placas personalizadas son útiles. Si no está dispuesto a probar este enfoque, primero pruebe las estrategias de comportamiento sugeridas anteriormente.

Conocer los posibles daños o consecuencias puede ser suficiente para motivar muchos para intentar hacer un cambio. Parece que estás bastante motivado para superar esto por tu cuenta. ¡Buena suerte!

Saludos cordiales,

Marni Amsellem, PhD

Marni Amsellem Marni Amsellem, PhD, es psicóloga licenciada. Mantiene una práctica privada a tiempo parcial en Nueva York y Connecticut y se especializa en psicología de la salud clínica, afrontamiento de enfermedades y adaptación a las transiciones de la vida. Además, es intervencionista y consultora de investigación en hospitales, organizaciones y corporaciones, tanto a nivel local como nacional, involucrada en investigaciones que investigan el papel del comportamiento, el medio ambiente y las diferencias individuales en múltiples aspectos de la salud y la toma de decisiones.

  • 4 comentarios
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  • bo

    11 de marzo de 2017 a las 7:06 AM

    has probado algunos ejercicios de respiración? ¿yoga? Soy un firme creyente de que a menudo acciones como esta pueden ayudarlo a dejar de pensar en todo el estrés y ayudarlo a relajarse de maneras más profundas y significativas.

  • Vera

    13 de marzo de 2017 a las 9:20 AM

    Creo que para muchos de nosotros que rechinamos los dientes probablemente sea una forma de aliviar el estrés cuando no sabemos cómo hacerlo de una manera más saludable. Sé que en momentos de mi vida en los que he estado bajo una gran cantidad de estrés, siempre he descubierto que tiendo a rechinar más los dientes. He probado los guardias nocturnos, pero esos no suelen funcionar tan bien para mí, simplemente los encuentro un poco incómodos.

  • Nicole Urdang

    14 de marzo de 2017 a las 5:26 AM

    Hola,
    Solo quería agregar una técnica que me ha ayudado a mí y a mis clientes durante décadas.
    El Dr. Charles Stroebel la llama Técnica de relajación de seis segundos.
    1. Imagina que estás inhalando con las plantas de los pies.
    2. Mientras inhala, relaje la mandíbula, pero mantenga la boca cerrada.
    3. Piense en algo divertido, íntimo o dulce que le haga sonreír un poco.
    4. Exhala.
    Eso es.
    La parte difícil es hacerlo con frecuencia durante el día. En muy poco tiempo habrás vuelto a entrenar tu mandíbula para que se relaje… sea cual sea la causa.
    También recomendaría EFT o Tapping. Puede aprender fácilmente la técnica de los videos de YouTube de Steve Wells, o de Nick o Jessica Ortner.

  • Alina S

    7 de marzo de 2018 a las 5:26 AM

    Qué tal, sí, este artículo es realmente agradable y he aprendido muchas cosas de él