¿Cómo se puede hacer amigo de nuestro 'ruido de cabeza' disminuir la ansiedad y la depresión?

Una persona joven con cabello largo se sienta en el suelo, ojos cerrados, expresión tranquila en la caraLa psicoterapia está cambiando rápidamente, al igual que las personas a las que servimos. Un elemento nuevo es lo que estamos aprendiendo en áreas de trauma resolución, particularmente métodos similares a Experimentación somática , focalización, desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR), y psicoterapia sensoriomotora . Seguramente un nuevo mundo de sanación está sobre nosotros, y es un soplo de aire fresco.

Hay un cambio de las excavaciones arqueológicas del psicoanálisis y las técnicas cognitivas donde, en mi experiencia, depresión y ansiedad a menudo se demoran y quedan sin resolver. Aunque estas técnicas han sido y siguen siendo útiles, es posible que no sean tan efectivas como los métodos más nuevos de irdentroel cuerpo.Estos nuevos enfoques trascienden la terapia de conversación e inducen nuevas experiencias del cuerpo-sentido que ayudan a resolver el estrés y la ansiedad habituales.



Estos elegantes procesos naturopáticos pueden ayudarnos a tomar conciencia de la separación de la mente (como herramienta de ejecución) y el cuerpo y el corazón como acceso a la vitalidad y el bienestar. Nuestras mentes son una herramienta creativa de ejecución, pero también son una reserva de pensamiento condicionado del pasado (a menudo incorrecto, severo, castigador y obsoleto). Tienden a regurgitar y rumiar viejas noticias en nuestras cabezas, 'ruidos de cabeza', por así decirlo, que pueden hacernos creer que ellos son quienesnosotrosson. Hemos sido condicionados para escuchar estos ruidos mientras construyen (o colapsan) los mundos en los que vivimos hoy, pero aun así, encuentro esto ridículo. Estos patrones de pensamiento regurgitados a menudo pueden hacernos sentir como si estuviéramos encarcelados y pueden ser los principales factores que contribuyen al desarrollo de la depresión y la ansiedad.

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Considerando nuevas posibilidades

Las nuevas posibilidades, especialmente aquellas inspiradas por la fuerza vital que proviene de la inteligencia innata en nuestro corazón, cuerpo y naturaleza, pueden ser útiles para disminuir o silenciar estos ruidos de cabeza. Con amor me refiero a esto como un coro griego (voces de juicio, voces de cinismo y voces de miedo). Hasta que aprendamos a hacernos amigos de ellos como partes naturales de nuestro ser y entendamos cómo han sido programados por eventos anteriores de la vida, pueden obstaculizar nuestro crecimiento, desarrollo e incluso nuestra función típica. Si el coro nunca se detiene, de hecho si dirige nuestras vidas, continuará bloqueando la evaluación de nuestra sabiduría innata. Nuestras mentes no saben nada del futuro y carecen de la comprensión del amor, la multidimensionalidad o los matices de nuestras realidades presentes; este es el dominio del corazón y el alma.

El cuerpo tiene una inteligencia innata y una base en la naturaleza, y una vez que nos volvemos expertos en acceder a nuestra sabiduría interior, es posible que podamos despertar una aptitud impresionantemente más sabia, que puede permitir que nuestros corazones y la naturaleza proporcionen una brújula interna orgánica para nuestro próximo mejor paso. (s) adelante. Mientras experimentamos esto sentido sentido de conexión a tierra y capacidad de autorregulación, podemos convertirnos en mejores custodios de nuestras mentes y estar más equipados para manejar el ruido mental del pensamiento condicionado que a menudo produce tanto estrés y ansiedad.



Como he escuchado en la práctica del yoga, no eres tu mente. No eres el coro griego.

El cuerpo tiene una inteligencia innata y una base en la naturaleza, y una vez que nos volvemos expertos en acceder a nuestra sabiduría interior, es posible que podamos despertar una aptitud impresionantemente más sabia, que puede permitir que nuestros corazones y la naturaleza proporcionen una brújula interna orgánica para nuestro próximo mejor paso. (s) adelante.

Muchos encuentran estas técnicas fáciles de aprender, incluso si es menos fácil ponerlas adecuadamente en el lenguaje de palabras de la mente. La exposición a estas técnicas puede ayudarnos a liberarnos de los enredos que rodean nuestro potencial para recibir y experimentar más de la vida, como la alegría y los momentos felices. Este nuevo aprendizaje simplemente nos enseña la experiencia, la práctica y proporciona una habilidad para llevar de cómo hacerse amigo de nuestro ruido mental puede controlar y reducir el estrés y la ansiedad. Estos enfoques somáticos de cuerpo entero a menudo se estudian a través de talleres o experiencias individuales con un facilitador capacitado.



Aquí hay un breve ejercicio que puede ayudarlo a comenzar el proceso de hacerse amigo del ruido de la cabeza y convertirse en lo que yo llamo un 'observador curioso'. Dado que implica cerrar los ojos, es posible que desee leer cada uno de los pasos antes de comenzar.

  • Programa un temporizador de tres minutos. Siéntese en una posición cómoda, con los pies en el suelo.
  • Cierra los ojos o busca un lugar cómodo para descansar la mirada, a unos metros de ti en el suelo.
  • Lleva el foco de tu atención hacia tu cuerpo. A veces visualizo el foco de mi atención como una lupa o un foco de luz. Lleva este foco a las plantas de tus pies. Siéntese con su atención en sus pies. Observe tantas sensaciones como pueda y anótelas.
    • ¿Cómo se siente el suelo? ¿La tela de tus calcetines? ¿La temperatura? Y así.
  • Una vez que te hayas sentado con esas sensaciones sentidas por un minuto, lleva tu atención a tu respiración. Observe la subida y bajada de su pecho. Vea cuánto tiempo puede prestar atención a la sensación física de su respiración sin tratar de controlarla. No importa cómo respire, deje que sea la respiración perfecta en ese momento. La clave aquí es no juzgar.
  • A lo largo de este ejercicio, observe si aparecen voces de juicio, voces de miedo o voces de cinismo. Por ejemplo, puede notar un pensamiento que pregunta '¿Estoy haciendo esto bien?'
    • Cuando notes estas voces, agradéceles gentilmente por su presencia y luego visualízalas yendo a un rincón diferente de la habitación en la que te encuentras. O, si lo prefieres, envíalos a una isla donde puedan quedarse mientras continúas enfocándote en el sentí sensaciones de tu respiración.
    • Cada vez que las voces regresen, visualice suavemente la voz regresando a una esquina o una isla. Es mejor que evitemos ser antagónicos con los pensamientos. Simplemente agradézcales y luego visualícelos avanzando.
  • Cuando hayan pasado los tres minutos, abre los ojos. Tómate un momento para notar tu entorno. ¿Notas una sensación de claridad en tu visión? ¿Tuviste una experiencia de atemporalidad en algún momento cuando estabas haciendo el ejercicio? Algunos pueden notar que sus pensamientos parecen más tranquilos que antes.

Este es el comienzo de lo que las técnicas de focalización pueden aportar a personas que buscan ayuda . La focalización puede servir como un punto de partida que se convierte en una bola de nieve hacia una curación significativa y duradera después de solo unas pocas sesiones. A medida que nos convertimos en un observador curioso del ruido de nuestra cabeza, nos conectamos con una parte de nosotros mismos que está más allá del pensamiento condicionado. Con esta nueva conexión, es posible que ya no dependamos de replicar las soluciones del pasado. En cambio, es probable que nos encontremos nuevamente equipados para innovar y encontrar soluciones elegantes que aborden mejor las circunstancias actuales.

Copyright 2017 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Michael Picucci, PhD, MAC, SEP, terapeuta en Nueva York, Nueva York

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 9 comentarios
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  • Felix F.

    4 de diciembre de 2017 a las 3:14 p.m.

    Entonces, ¿soy el único que se estresa mucho cuando la gente me pide que me concentre en mi respiración? Siempre siento mucha falta de aire cuando me concentro, como si no estuviera recibiendo suficiente oxígeno. Por ejemplo, ¿cómo te distraes con la respiración profunda si lo que te preocupa es respirar?

  • ROBERT

    18 de enero de 2019 a las 4:42 p.m.

    Hola, gracias por tu información. Yo diría que agradecer a la voz interior y enviarla en su camino, no me parece equiparar con sentir curiosidad por la voz. Ser curioso significa estar ansioso por aprender algo y eso implica pasar tiempo con una persona o cosa.
    La técnica requiere ser abierto y amigable con el “Coro griego”, pero creo que en aras de la claridad, tal vez podría usarse un término más preciso que curioso. Gracias

  • Michael Picucci

    17 de diciembre de 2017 a las 5:19 AM

    Todo está en preguntar a Félix. Si un médico le pide que se concentre en su respiración, hay otras dinámicas médicas / de autoridad en juego. Si un practicante de sanación somática le pide que note su respiración sin juzgarlo, podría asegurarle que no sentirá el mismo tipo de dificultad para respirar. Es todo lo que pido.

  • Daniele M

    5 de enero de 2018 a las 2:32 AM

    Hola chicos. Solo quería preguntar si alguno de ustedes intentó usar marihuana medicinal para tratar la ansiedad. He estado sufriendo ansiedad severa durante casi un año y me recetaron benzodiazepinas para mi medicación. Pero escuché a muchas personas decirme que la marihuana ayuda a aliviar la ansiedad, pero no estoy seguro de si es cierto, así que me acerqué a buscar algo sobre esta idea y encontré esta variedad de marihuana que dice que puedo descartar todas las formas de estrés y su El zumbido eufórico que emite a menudo es útil para combatir la ansiedad y la depresión. Quería escuchar tus pensamientos sobre estos chicos y si puedes darme algún consejo que pueda ayudarme con mis ansiedades. ¡Gracias!

  • Rosi Gimeno, LMHC, MCAP

    9 de enero de 2018 a las 7:40 p.m.

    Hola Daniele M. Lamento saber que has estado sufriendo de ansiedad durante tanto tiempo. Puede ser muy frustrante y agotador física y emocionalmente. Para algunos, la marihuana ayuda, pero para otros los síntomas pueden empeorar. Lo mismo puede decirse de las benzos. Es importante que analice todas sus opciones y haga su investigación junto con su médico. Ya sea que elija tomar benzos o marihuana, solo aliviará los síntomas. Soy un consejero de salud mental con licencia y trabajo con muchas personas con ansiedad. Es importante que llegue a los problemas centrales de su ansiedad con un consejero de salud mental en su área geográfica. Aprenderá habilidades de afrontamiento, técnicas de relajación y, con suerte, obtendrá información sobre la ansiedad, lo que está sucediendo con su cuerpo durante un episodio y quizás de dónde proviene su ansiedad. ¡Buena suerte!

  • Jessica P

    16 de enero de 2020 a las 10:39 AM

    Hola Danielle,
    Honestamente, puedo decir que Indica hace que mi ansiedad sea tan intensa que me quedo atascado en mi cabeza y no hay salida. Puedo mirarme a mí mismo como si fuera otro ser. Repaso mi día y me castigo por cada pequeña cosa, como si no pudiera creer que respondí así, por qué esa persona me miró así, etc. Al final, siento que no soy digno de respirar. Sativa, por otro lado, ¡me ayuda inmensamente! Estaba aterrorizado de volver a ese espacio paralizante que me lleva la Indica pero necesitaba ayuda y estaba dispuesta a probar cualquier cosa porque se había puesto muy mal.
    Incluso la Sativa no ayudó al 100%, pero hizo posible dormir, ir al trabajo, ir de compras o hacer algo que amo de nuevo. Acabo de comenzar un Rx y el combo de los dos en el que tengo algunas esperanzas a pesar de que tengo mucho miedo de que nada realmente funcione.
    Buena suerte y recuerda que si eliges la cepa incorrecta, se terminará pronto ... y puedes seguir intentándolo hasta que sea la correcta.

  • Marsha

    25 de abril de 2018 a las 13:05

    Perdí a mi hijo por suicidio. Recientemente encontré este sitio web. Espero que me pueda ayudar.

  • El equipo de estilltravel.com

    25 de abril de 2018 a las 13:29

    Hola Marsha. Gracias por compartir tu comentario. Esperamos que también encuentre útiles otros artículos del blog de estilltravel.com. Si desea consultar con un profesional de la salud mental, no dude en volver a nuestra página de inicio, https://estilltravel.com/ e ingrese su código postal en el campo de búsqueda para encontrar terapeutas en su área. Si está buscando un consejero que practique un tipo específico de terapia o que se ocupe de inquietudes específicas, puede hacer una búsqueda avanzada haciendo clic aquí: https://estilltravel.com/xxx/advanced-search.html

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  • Frank M.

    20 de marzo de 2019 a las 17:57

    Está este actor cómico que veía a diario, es increíblemente genial cuando se trata de hacer una broma, incluso una persona mayor se rió mucho por su humor. Pero un día no lo vi en ese programa, los días pasaron y tomó una semana y luego regresó. Lo busqué, luego leí un artículo que ha estado sufriendo de depresión, no me lo puedo creer porque siempre sonríe, se ríe y tiene todo el humor que tiene un comediante. Ahora entiendo que incluso tú eres una persona feliz cuando la depresión te golpea, puede matarte lentamente. Al buscar, vi que el uso de green-house-bubba-kush puede ayudar a reducir la depresión. No sé si eso funciona. Pero quiero sugerirlo a ese comediante-actor, tal vez le ayude, ¿verdad? ¿Alguien lo ha probado antes para la depresión?