Cómo construir una red troncal en 3 sencillos pasos

mujer fuerte, doblar bíceps¿Permites que otros se aprovechen de ti? ¿Evitas hablar por ti mismo? Bueno, ahora es el momento de construir su columna vertebral. Uno que funciona, no se tambalea y se vuelve más fuerte cuando se usa.

¿Qué es una columna vertebral, de todos modos? Una columna vertebral es un símbolo de fortaleza en el carácter, una falta de voluntad para ser usado o dado por sentado, y un firme compromiso de defender las decisiones y los sentimientos de uno. Todos hemos visto y oído hablar de personas que tienen una columna vertebral; son los fuertes, los que consiguen lo que quieren.



¿Cómo sabes si tienes columna vertebral? Hágase estas preguntas:



  1. ¿Estás resentido con alguien en tu vida?
  2. ¿Te sientes aprovechado?
  3. ¿Se queja a menudo pero nada cambia?
  4. ¿Mantienes todos tus emociones ¿en?
  5. ¿Evitas el conflicto?
  6. ¿Has dicho que sí cuando querías decir no?
  7. ¿Has permitido tu ira construir y salir de otras formas?
  8. Te has comprometido cuidados personales para el cuidado de los demás?

Si respondió afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, ¡podría usar un ajuste de la columna vertebral!

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Primero, comprendamos por qué la construcción de una red troncal es tan difícil. A menudo, hemos sido heridos y hemos aprendido a ceder para evitar un conflicto o, peor aún, herirnos aún más. Otra posible razón por la que no podemos usar nuestra columna vertebral es que carecemos autoestima y confianza . Pero a la larga nos cuesta: no hablamos, no hacemos olas y nos dejamos tratar con falta de respeto para mantener la paz.



Los beneficios de una columna vertebral son muchos. Una columna vertebral, o la confianza en nuestra fuerza, nos permite sentir:

  • respetado, no utilizado y aprovechado
  • en control de nuestras vidas
  • empoderado, no menospreciado
  • seguro, sin dudar de nosotros mismos
  • seguros de que hemos creado un plan de vida y vivirlo

Podemos sentir una sensación de fuerza comprometida en nuestro matrimonios , nuestra paternidad , nuestra trabajo , con nuestro Familia extendida , o con nosotros mismos. En nuestros matrimonios, nuestra fuerza se ve comprometida cuando ignoramos temas importantes, deja de comunicarte y no hables honestamente. De manera similar, cuando no nos respetan en el trabajo o cuando somos padres, y el problema no se resuelve, podemos sentirnos abandonados y las relaciones pueden sufrir. Nuestra familia extendida expone una columna vertebral comprometida cuando no les comunicamos nuestras necesidades adecuadamente, cuando estamos disponibles incluso cuando nuestro horario no lo permite y cuando otros dictan nuestras vidas. También podemos comprometernos con nosotros mismos. ¿No hemos sido todos irresponsables, hemos ignorado las verdades y nos hemos preocupado de forma inapropiada?

Hay tres sencillos pasos para fortalecer su columna vertebral.



Tratar, sanar y revelar

El primer paso,relación comercial, significa observar cuando estamos sin columna vertebral. Tome nota mentalmente cuando se encoja, cuando se sienta abatido y cuando se comprometa inapropiadamente. Piense en las consecuencias de hablar, decir que no o renunciar. ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Puedes lidiar con la incomodidad? Si es así, vaya al paso dos. Si no es así, repita el paso uno hasta que se sienta más fuerte.

El segundo paso se trata decuración. Utilizando sus instintos o su reacción instintiva, tome una pequeña decisión y apéguela. Di que no una vez. A continuación, tome algunas decisiones más y diga no unas cuantas veces más. No cavile sobre errores y decisiones del pasado. Sigue adelante. Siente que te haces más fuerte. Ahora lo sabes mejor y lo harás mejor.

El tercer paso esrevelarla nueva versión actualizada de ti: ¡tu columna vertebral intacta! Utilice la firmeza de su carácter recién descubierto para crear un plan de vida con equilibrio y reciprocidad. A medida que gane fuerza y ​​se ponga más erguido, los demás lo notarán. Serás más respetado, tendrás más autoestima y ya no permitirás que otros determinen tu vida. ¡Sal y haz crecer tu columna vertebral!

Copyright 2014 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Angela Avery, MA, LPC, NCC , terapeuta en Clarkston, Michigan

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 15 comentarios
  • Deja un comentario
  • toronjil

    15 de diciembre de 2014 a las 10:45 AM

    Creo que lo que más temo que cualquier otra cosa es que cuando revele lo nuevo y mejorado de mí, porque eso es lo que veo como esto, una mejora, entonces la gente que siempre me ha conocido como el pusilánime no querrá. ser amigos míos. Debería estar bien con esto porque sé en mi corazón que hay varios de ellos que me usan exactamente por esto, pero todavía me duele.

  • Acebo

    15 de diciembre de 2014 a las 3:10 PM

    Si la gente no está acostumbrada a que te defiendas a ti mismo, entonces será mejor que agárrate fuerte porque esto podría complicarse un poco. A quienes lo han estado usando y aprovechándose de usted probablemente no les gusten los nuevos cambios que ven.

  • Débora

    28 de mayo de 2016 a las 3:39 AM

    Me encuentro mucho en esta situación.

  • Harley

    16 de diciembre de 2014 a las 3:46 AM

    Así que nunca he sido esa persona que no podía defenderse por sí misma o que carecía de una columna vertebral, por así decirlo. Mi problema siempre ha sido el opuesto, encontrar alguna forma de comprometerme con los demás para no estar constantemente atropellando y haciéndome cargo incluso cuando no es el momento adecuado para hacerlo. Tuve que aprender a retroceder un poco en lugar de estar siempre de pie. Puede ser genial saber que defiendes lo que crees y que nadie te va a olvidar ... pero al mismo tiempo, también puede ser bueno saber que sabes cuándo retroceder un poco y deja que otros tomen el control.

  • Angela Avery, MA, LLPC, NCC

    Angela Avery, MA, LLPC, NCC

    16 de diciembre de 2014 a las 5:32 AM

    Melissa y Holly, tienes razón. Cuando cambiamos, aquellos en nuestra vida que no nos han apoyado pueden retroceder, queriendo que seas como antes. Pero manténgase firme, sea respetuoso y no tendrán más remedio que aprender de usted cómo vivir una vida saludable.

  • grabrel k.

    30 de octubre de 2017 a las 2:42 p.m.

    Tengo un problema y es tener cualquier solución.

  • gena

    16 de diciembre de 2014 a las 10:49 AM

    Practico la evasión de conflictos a toda costa. El costo es generalmente para mí, pero se siente mucho más seguro de esa manera.

  • Reece

    16 de diciembre de 2014 a las 13:28

    Sé que algunos de nosotros pensamos que decir que sí todo el tiempo está haciendo bien a alguien en algún lugar, pero ¿adivinen qué? La persona a la que realmente estás lastimando eres tú. Sí, sé que se siente bien ser útil a los demás, pero piénselo de esta manera: ¿es esta una persona que correspondería y haría las mismas cosas por usted? Al menos siento que deberías tener a las personas en tu vida sacrificándose por ti mientras tú haces lo mismo por ellos. Solo asegúrese de que si está dando prioridad a las necesidades de los demás, ellos estén haciendo lo mismo por usted.

  • Linda M

    16 de diciembre de 2014 a las 21:14

    Gran artículo, Angela. Muchas veces siento que me han dado por sentado y que se han aprovechado de mí. Cuando miro hacia atrás en los eventos que ocurrieron hace unas horas, puedo articular totalmente cómo debería haber respondido y qué debería haber dicho. Pero la próxima vez que ocurra una situación similar, me rindo de nuevo y se repite lo mismo.

    Estaría extremadamente agradecido si pudiera ayudarme a encontrar una manera de detener este ciclo. Sé que estoy equivocado y necesito cambiar mi respuesta y puedo averiguar qué decir, pero solo después de que haya pasado el incidente. ¿Cómo puedo acelerar mi proceso de pensamiento para tener una respuesta apropiada pero firme en ese momento?

  • Juan B

    20 de diciembre de 2014 a las 10:54 p.m.

    Trabajando en este tema en mi terapia actual después de que me enseñaron una vida de lecciones de adaptación. Creo que muchos de nosotros estamos desanimados de desarrollar una columna vertebral de padres, escuelas, clero, entrenadores deportivos, jefes, compañeros de trabajo, etc. La mayoría de nosotros somos recompensados ​​en la vida por obediencia dócil, sumisión y aquiescencia. Estoy aprendiendo el comportamiento asertivo y los límites, pero NO SIENTO RESPETO por las instituciones del mundo que me enseñaron a ser un acomodador pasivo adicto a la abnegación.

  • uno

    22 de diciembre de 2014 a las 13:56

    Haces que todo parezca tan fácil ... pero siempre tengo el miedo de que si defiendo lo que creo que es correcto para mí, perderé a mis amigos en el proceso. ¿Cómo puedo asegurarme de tener esa columna vertebral y defenderme sin alienar a los que amo?

  • Debutante

    29 de diciembre de 2014 a las 10:01 AM

    ¡El primer paso para mí fue aprender límites! Ni siquiera sabía lo que eran hace 3 años. Consiga un buen terapeuta y trabaje en los límites y lea todo lo que pueda sobre ellos. Sin ellos, el ciclo de baja autoestima y no tener columna vertebral continuará. Solo es mi opinión .

  • Fe

    5 de mayo de 2015 a las 12:45 p.m.

    Soy simplemente una presa fácil y no sé por qué tengo miedo de tener amigos porque siempre me duele al final mi relación me hace sentir que realmente no soy nada como ni siquiera soy humano trato de hacer felices a todos

  • Ese

    1 de febrero de 2019 a las 5:43 AM

    Wow, este soy yo… Soy muy pasivo. Permito que la gente me hable de cualquier forma. Sé que está mal dejar que la gente me pisotee y lo permito. Yo soy la persona que sí nunca dice que no cuando, con toda honestidad, quiero decir que no. Me comprometo tanto porque no quiero perder a un amigo, pero el llamado amigo es realmente un enemigo. Me doy cuenta de que no soy fiel a mi verdadero yo. Lucho con esto todo el tiempo…. Siempre muestro amor y nunca lo recibo. Estoy empezando a ver quién es para mí incluso cuando entro en su presencia. Estoy aprendiendo a tomar el control de mi felicidad al no sentirme tan abrumado y dejar de ser tan pasivo. Estoy empezando a defenderme y no me importa si pierdo amigos en el proceso. Quería encajar con la gente ... ... y descubrir que tal vez para lo que DIOS me creó para ser es para destacar. Es un lugar muy solitario e incómodo para estar ...

  • Aj

    20 de noviembre de 2020 a las 3:19 AM

    ¡Excelente artículo! ¡Muy útil! ¡Gracias!