Cómo evitar que la ansiedad social ponga a prueba su relación

Dos parejas tomando café y charlandoEs bastante común caer en amor con alguien que posea cualidades que equilibren las suyas. La frase 'los opuestos se atraen' describe exactamente eso. Hay muchas formas en las que estar en relación con alguien diferente es útil. Las personas desordenadas pueden ser motivadas por sus contrapartes más limpias, y los que llegan tarde crónicamente a menudo se mantienen en el horario programado por sus socios oportunos. Sin embargo, ¿qué sucede cuando la diferencia entre socios va más allá de un personalidad peculiaridad y se convierte en un problema de salud mental importante?

Ansiedad social es una condición definida por una intensa aversión a situaciones sociales debido a temor de ser juzgado o rechazado . Las personas con ansiedad social tienen dificultades para controlar su preocupación sobre cómo los perciben los demás y, como resultado, a menudo evitan situaciones sociales. Cuando las situaciones sociales son inevitables, experimentan altos niveles de estrés y ansiedad , incluso ataques de pánico . A veces, las personas que tienen ansiedad social son vistas, de manera inexacta, como hostiles o antisocial debido a su dificultad para socializar.



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Dependiendo de la gravedad de la ansiedad social, los síntomas pueden afectar la relación. Los conflictos pueden surgir de las diversas áreas de la vida a las que afecta la ansiedad. Sentimientos de resentimiento surgen cuando se pierden fiestas y eventos para parejas. Los socios se encuentran discutiendo sobre pasar tiempo con la familia, especialmente durante las vacaciones, cuando más miembros de la familia tienden a congregarse. La molestia aumenta cuando se pierden las funciones laborales de las parejas. Los eventos laborales como estos son oportunidades para establecer contactos y un avance potencial, pero pueden ser una pesadilla para la pareja ansiosa.



Los conflictos surgen no solo de la necesidad de relacionarse con amigos, familiares y compañeros de trabajo, sino también de la necesidad de relacionarse entre sí. Los artistas y los deportistas se sienten sin apoyo cuando su pareja no puede presentarse a sus eventos; las multitudes y el potencial para socializar pueden ser demasiado abrumadores. La ansiedad social puede obligar a uno de los miembros de la pareja a ser responsable de la mayoría o de todas las situaciones sociales, especialmente cuando la pareja tiene hijos.

Como con todo problemas de salud mental , la ansiedad social tiene el potencial de interrumpir e impactar negativamente incluso en los matrimonios más fuertes. Es posible trabajar juntos para evitar que la ansiedad social arruine una relación. Aquí hay cuatro formas de evitar que la ansiedad social ponga a prueba su relación:



1. Comunicar y validar

Ser honesto acerca de cómo se siente la ansiedad, sus desencadenantes y cómo afecta la capacidad de funcionar en situaciones sociales es crucial para obtener apoyo.

Comunicación es una de las formas más importantes de mantener una relación sana. En los matrimonios donde la ansiedad social está presente, lo es aún más. Ser honesto acerca de cómo se siente la ansiedad, sus desencadenantes y cómo afecta la capacidad de funcionar en situaciones sociales es crucial para obtener apoyo. Cuando los síntomas de ansiedad se mantienen en secreto u ocultos, a menudo se manifiestan como irritabilidad , ira y pensamiento irracional. Cuando este es el caso, normalmente no está claro qué está causando estos síntomas y dando lugar a discusiones y malentendidos. Tener la capacidad de decir: 'Me siento muy ansioso por conocer a sus compañeros de trabajo' es mucho más probable que obtenga el apoyo de un compañero. Además, hablar sobre sus sentimientos puede conducir a una reducción de los síntomas. Esta comunicación también crea oportunidades para que ambos socios expresen comprensión de los sentimientos del otro y brinden una validación muy necesaria de sus experiencias.

2. Compromiso

Cuando se produce la comunicación y la validación, es más fácil comprometerse y encontrar una solución para satisfacer las necesidades de ambos socios. Tal vez su pareja se dé cuenta de que, después de todo, no es necesario que asista a su función de trabajo o esté de acuerdo en que solo debe asistir a una fiesta con los suegros, no a tres. Hay formas para que ambas partes se sientan escuchadas y apoyadas cuando se produce un compromiso.



3. Plan

Cuando las ocasiones sociales son inevitables, o usted se compromete y asiste al evento de su pareja, puede prepararse mentalmente para hacer que la experiencia sea menos dolorosa. ¡Usa tu teléfono como salvavidas! Haga una lista en su teléfono de cinco formas de calmar su cuerpo cuando comiencen los síntomas para que no se agraven. Haz otra lista con posibles temas de los que hablar en caso de que tu ansiedad apague tus habilidades de conversación. Identifique a dónde puede ir para 'descansos' durante todo el evento para recargar energías. También puede elaborar un plan de salida de emergencia si todo lo demás falla. Con suerte, no lo necesitará, y el solo hecho de saber que tiene uno puede ser suficiente para evitar que lo use.

4. Obtenga ayuda

Encontrar un terapeuta que se especializa en trabajar con ansiedad es invaluable. Al aprender a identificar y afrontar sus factores desencadenantes como individuo, está invirtiendo en usted mismo y haciendo un esfuerzo por su pareja.

Copyright 2017 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Levana Slabodnick, LISW-S, terapeuta en Columbus, Ohio

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 5 comentarios
  • Deja un comentario
  • Lorna

    8 de noviembre de 2017 a las 11:02 AM

    Si alguien te culpa por sentirte así y tener ansiedad social, ¿realmente necesitas ese tipo de negatividad en tu vida? Creo que es probable que haya muchas personas que no te cuestionarían y que serían más comprensivas para que no sintieras que te están degradando por algo que al final no puedes ayudar. Y sé que hay formas en que puedes ayudar a manejarlo un poco mejor, pero ¿por qué no encontrar a alguien que te quiera por ti?

  • Makeyah

    9 de noviembre de 2017 a las 7:47 AM

    Sugerencia faltante:
    Vino
    Mucho vino

  • Chico

    9 de noviembre de 2017 a las 2:22 p.m.

    Mi esposa es del tipo que prefiere pasar el rato en casa que salir de fiesta. Y eso está bien, estoy bastante bien con eso, pero ella también entiende que me gusta salir de vez en cuando y está bien que salga y tome una cerveza o dos con amigos.

    Para nosotros este es el equilibrio perfecto. Disfrutamos pasar tiempo juntos a solas, pero ella también me da el tiempo que necesito para salir, y eso es lo que nos funciona.

  • Angie

    11 de noviembre de 2017 a las 6:27 a.m.

    Simplemente sería más fácil terminar con alguien que tuviera el mismo deseo de salir que tú. Sin embargo, la vida no siempre sucede así.

  • Percy

    13 de noviembre de 2017 a las 10:35 AM

    Siempre lo hago mejor cuando he tenido un poco de tiempo para prepararme para el evento.
    Si se me lanza sin previo aviso ... sí, eso es un problema