¿Como te sientes? Tómese un minuto para HALT por su salud

Persona con pelo corto y algo de vello facial se sienta frente a la computadora portátil, con la barbilla en la mano, luciendo cansada y agotada¿Cómo te sientes ahora? ¿Excelente? ¿Bueno? ¿No tan bien?

Si no se siente bien, tomarse un momento para HALT es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud física y mental en general.



'Detener' se traduce como 'detener' en alemán. Pero HALT también es un acrónimo que significaHambriento, enojado, solitario,yTired.Cuando una o más de estas áreas están desequilibradas, es más probable que tengamos problemas con la salud y el bienestar general como resultado. Le animo a que se tome un momento para reflexionar sobre si está sintiendo alguna de estas cosas.



Analicemos cada área.

Hambre

Piense en lo mal que se siente cuando tiene hambre. Cuando su nivel de azúcar en sangre es bajo, puede tener dolor de cabeza, irritable , o le resulta difícil concentrarse. Estos efectos son el resultado de que el cerebro libera ciertas sustancias químicas que interfieren con la producción de serotonina , una sustancia química que te hace sentir bien.



Podríamos decir en broma que estamos 'hambrientos', pero esto es real. El hambre puede poner al cuerpo en un estado de desequilibrio que puede conducir a cambios de humor , afectan nuestra capacidad para tomar decisiones y disminuyen nuestro control de los impulsos. Cuando tiene hambre físicamente, es importante reabastecer su cerebro y su cuerpo con alimentos nutritivos. Si sabe que tendrá un largo día de trabajo, viaje en automóvil o viaje compartido, planifique con anticipación. Prepare comidas y refrigerios que incluyan frutas, nueces, queso, yogur o barras de proteínas. También es importante mantenerse hidratado. El agua y los tés descafeinados ofrecen muchos beneficios para la salud.

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Hambre también puede referirse a cómo nos sentimos emocionalmente. A veces, nuestras tareas y horarios diarios afectan nuestro estado de ánimo y bienestar. Si está aburrido con su rutina, considere hacer algo para mezclarla. Pase tiempo con alguien que no haya visto en un tiempo. ¡Realice un viaje en automóvil improvisado! Incluso podría considerar probar una actividad que nunca antes había hecho; las investigaciones muestran que el cerebro humano produce dopamina , una sustancia química que nos hace sentir bien, cuando experimentamos cosas por primera vez.

Si no se siente bien, tomarse un momento para HALT es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud física y mental en general.



Si su hambre emocional persiste durante más de varias semanas, puede ser el momento de evaluar su rutina. Una cosa es experimentar un período agotador mientras se avanza para cumplir con una fecha límite, pero otra muy distinta es cuando la idea de trabajar o enfrentarse a ciertas personas solo inspira temor. Si este es el caso, puede ser el momento de explorar la posibilidad de realizar algunos cambios. Si sus actividades de la vida diaria se ven afectadas negativamente o si a menudo recurre a comportamientos o sustancias poco saludables para hacer frente, el apoyo de un terapeuta o consejero puede ser beneficioso.

Enfado

Cuando estamos enojado o experimentando emociones negativas, es posible que no seamos capaces de pensar racionalmente. Si se siente enojado, tómese un tiempo para calmarse primero. Trate de hablar con alguien sobre lo que siente. Entonces, es posible que se sienta más capacitado para abordar el problema. Si el problema es crónico, puede ser útil dividirlo en tareas manejables. Si puede dar incluso un paso adelante, es probable que se sienta menos desesperado e impotente ante la situación.

En medio de la ira, generalmente es una buena idea esperar al menos dos horas (y tal vez incluso hablar con alguien en persona) antes de tocar la tecnología. En otras palabras, ¡nada de enviar mensajes de texto, tuitear, enviar correos electrónicos o publicar! No querrás publicar impulsivamente algo en el ciberespacio de lo que te arrepientas más tarde, cuando estés en un estado más racional.

Soledad

Todos experimentamos soledad a veces en nuestras vidas. Incluso cuando la gente nos rodea, es posible que no estemos interactuando activamente con ellos. Es más, con toda nuestra tecnología moderna, muchos de nosotros estamos conectados electrónicamente pero no conectados emocionalmente. Piense en la cantidad de veces que puede haber empeorado un problema mentalmente al imaginar la situación como una catástrofe. Una vez que realmente habló sobre lo que estaba mal, ganó una perspectiva mucho más positiva.

En general, es una buena idea comunicarse todos los días y conectarse cara a cara con otras personas, siempre que sea posible. Aislamiento puede ser un caldo de cultivo para depresión y elecciones poco saludables. Incluso los encuentros breves pueden ayudar a reducir los sentimientos de soledad y tener un impacto positivo en el bienestar.

Cansancio

Asegurarnos de dormir lo suficiente por la noche puede ayudar a mejorar no solo nuestro bienestar físico, sino también nuestra salud emocional. Cuando estamos cansados ​​física y emocionalmente, a menudo es más probable que participemos en patrones de pensamiento e interacciones más negativos. ¿Cuánto sueño es 'suficiente'? Los expertos recomiendan de siete a nueve horas. Cualquier cantidad menor a seis puede tener efectos dañinos, como un mayor riesgo de accidentes, diabetes, enfermedades cardíacas, depresión y obesidad .

También es importante practicar una buena higiene del sueño. Sé que la higiene del sueño es una frase divertida. No significa que tengas el sueño sucio. Se refiere a los hábitos que hacen que el sueño reparador sea más propicio. Estos hábitos incluyen levantarse y acostarse a la misma hora todos los días, reducir las distracciones que interrumpen el sueño (mascotas, televisión o el teléfono), controlar la ingesta de cafeína y azúcar, controlar estresores y limitar la exposición a luces brillantes (la luz interrumpe el proceso biológico que permite que los niveles de melatonina aumenten y nos ayuden a quedarnos dormidos).

En conclusión

Cuando se sienta molesto, o si simplemente se siente un poco mal: DETENGA. Tómese un momento para hacer una evaluación interna. ¿Tienes hambre, estás enojado, solo o cansado? Si es así, siga los pasos necesarios para satisfacer sus necesidades. Tenga en cuenta si a menudo tiende a perder el equilibrio en un área. Sea intencional en corregir esa área. Al asegurarse de manera proactiva de que nunca tendrá demasiada hambre, enojo, soledad o cansancio, puede ayudar a protegerse contra muchos enfermedades y síntomas de salud mental.

Referencias:

  1. Dean, N. (26 de febrero de 2018). La importancia de la novedad.Mundo del cerebro.Obtenido de http://brainworldmagazine.com/the-importance-of-novelty
  2. La hormona del hambre aumenta durante el estrés, puede tener un efecto antidepresivo. (2008, 16 de junio). Centro Médico UT Southwestern. Obtenido de https://www.sciencedaily.com/releases/2008/06/080615142252.htm
  3. LaMotte, S. (27 de septiembre de 2017). ¿Sacrificar el sueño? Esto es lo que le hará a su salud.CNN. Obtenido de https://www.cnn.com/2017/07/19/health/dangers-of-sleep-deprivation/index.html

Copyright 2018 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Cynthia Turner, LCSW, LSATP, MAC , terapeuta en Ashburn, Virginia

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 2 comentarios
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  • Ira

    15 de mayo de 2018 a las 11:37 AM

    Esto se ha estado utilizando en AA durante décadas ... no es un concepto nuevo. Pero ciertamente es pertinente que todos usen para estar más saludables

  • Cyndi

    16 de mayo de 2018 a las 2:35 p.m.

    Sí, ¡funciona si lo trabajas!