Tarea que ayuda: Usar libros de CBT para reducir la ira

Hombre escribiendo en libroNota del editor:Tempus Bell es un colaborador continuo de la función Comparta su historia en The Good Therapy Blog. El artículo anterior de Tempus Bell es Estigma: ¡ven a mí, si puedes!

Justo el otro día tomé la decisión de dejar de ir a un terapeuta que no había visto en más de tres meses. Dejé de ir a este terapeuta porque me dijeron cuando llamé para hacer una cita programada que iban a tener que preguntarle al terapeuta si querían volver a verme porque tengo antecedentes de cancelaciones. Esto me hizo sentir realmente incómodo al volver a ellos. Me hizo sentir como si fuera más un signo de dólar que una persona con una enfermedad mental.



Estoy en el proceso de encontrar un nuevo médico, pero hasta que lo haga, buscaré ayuda gratuita en línea, a instancias de mi terapeuta anterior. ¿Sabías que hay libros de trabajo en línea que son para enfermedades y problemas mentales específicos? ¿Por qué tiene que pagar todo este dinero y los honorarios del seguro y del médico cuando puede conectarse en línea y encontrar el mismo tipo de información que obtendría de su médico?



Es difícil para mi encontrar un terapeuta porque primero me tienen que agradar, segundo tengo que sentir que me entienden y me agradan, y tercero tengo que sentir que no soy un banco de dinero para esta organización. Si esos no se alinean, entonces no volveré. He visto un total de tres terapeutas y dos psiquiatras en mi vida. No tengo antecedentes de ir a muchos médicos y arruinar la relación. De hecho, soy muy escéptico con los médicos y los hospitales porque siento que siempre se trata del dinero y no realmente de mi enfermedad y de mí.

Así que para ayudarme a mí mismo mientras tanto, hasta que encuentre un médico, he descargado algunos terapia de conducta cognitiva libros de trabajo para ayudarme a entender dónde está mi ira y depresión vengo, aparte de mi enfermedad mental. La terapia CBT es una forma de tratamiento que se enfoca en la relación entre pensamientos, sentimientos y comportamientos. Por lo tanto, es una terapia que le ayuda a comprender por qué piensa algo, cómo lo piensa y cómo ayudarlo a tratar de dejar de tener esos pensamientos. CBT me ha estado ayudando desde que nunca entendí de dónde viene mi enojo. Parece venir de la nada y siempre estoy enojado por nada. Pero al escribir las cosas y revisar los libros de trabajo, puedo mirar hacia atrás y ver desencadenar de mi ira o depresión.



Cuando estaba viendo a mi última terapeuta, me dio folletos de un manual de entrenamiento de habilidades para tratar el trastorno límite. Si bien dijo que no creía que yo tuviera una personalidad límite, pensó que las hojas de trabajo y el folleto que me dio me ayudarían en mi situación. Hace poco los redescubrí y pensé para mí mismo, si ella puede imprimir algo de un sitio web y dármelo como tarea, ¿por qué no puedo hacer lo mismo?

Empecé a buscar en Google bipolar hojas de trabajo, ansiedad hojas de trabajo y hojas de trabajo de ira, y fue entonces cuando encontré la terapia cognitivo-conductual y las hojas de trabajo relacionadas en línea. Imprimí dos hojas: una para la ira y otra para la depresión. Las hojas de trabajo tienen tarea que toma una semana completa para hacer, y después de esa semana regresa, mira lo que hizo y trata de juntar las piezas de cómo se sintió la semana anterior.

La consistencia no es mi fuerte, pero sé que necesito descubrir cuáles son mis factores desencadenantes y por qué me siento como me siento. Estas hojas de trabajo no me han curado, pero han puesto en perspectiva las posibles razones de mi ira y depresión, además de mi enfermedad mental. No puedo hacer nada con respecto a mi enfermedad mental más que tomar medicamentos e ir a terapia, pero si no quiero tomar medicamentos e ir a terapia, ¿qué más puedo hacer?



Encuentro el gatillo y lo dejo ir.

A continuación, se muestran algunos sitios web que he encontrado para obtener hojas de trabajo sobre capacitación en CBT y otra ayuda con las hojas de trabajo. ¡Buena suerte amigos míos, y por favor díganme si saben de dónde vengo!

OhTemp escribe un blog llamadoBipolar, desempleado y perdido, que puede leer en bipolarunemployedlost.com.

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  • 10 comentarios
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  • Y yo

    17 de enero de 2015 a las 13:12

    ¿No odias cuando un proveedor médico te hace sentir más como si estuviera buscando dinero de lo que realmente te está ayudando? No te culpo por buscar a otra persona, ¡creo que yo tendría que hacer lo mismo!

  • jake

    19 de enero de 2015 a las 8:47 AM

    ¿No estoy seguro de que una hoja de trabajo sería mi taza de té?

    Creo que ya tuve suficientes en la escuela.

  • Constanza

    19 de enero de 2015 a las 11:00 AM

    Ya sabes, soy esa persona que siempre necesita cosas para complementar lo que sea que mi terapeuta y yo hayamos hablado, por lo que tener cosas como esta en las que podría trabajar en casa sería una maravillosa adición a mi plan de tratamiento. Puedo ver cómo habrá quienes encuentren este método muy desagradable, y puede haber un momento en el que pensé que también sería demasiado trabajo. Pero ahora estoy en un lugar en el que entiendo que necesito ese trabajo constante para mantenerme enfocado y con los ojos puestos en las cosas que necesito hacer para que mi terapia sea un éxito. No siempre ha sido así, pero me estoy entendiendo a mí mismo y mis necesidades mucho mejor ahora que en el pasado.

  • Miguel

    19 de enero de 2015 a las 3:48 PM

    En pocas palabras, un terapeuta le ayuda a ver sus puntos ciegos. Un terapeuta te da una perspectiva de tu vida diferente a la que tienes conscientemente. Es difícil o imposible conseguirlo por su cuenta, incluso con hojas de trabajo.

  • Brandi G

    20 de enero de 2015 a las 9:12 AM

    Como psicólogo, cuando los clientes cancelan en el último minuto, o no se presentan, significa que sí, no nos pagan, que llegamos al trabajo, desperdiciamos una hora de nuestro tiempo cuando podríamos haber estado trabajando. y significa que un cliente que llamó antes, desesperado por ayuda, no pudo obtener ayuda ese día porque mi agenda estaba llena. También significa que el cliente no está preparado o no está totalmente comprometido con el proceso de cambio. Somos personas compasivas y bondadosas que no ganan mucho dinero después de pagar nuestros gastos generales (alquiler caro, etc.). Pasé un año entero sin sueldo cuando comencé mi práctica. Solo quiero darles a los lectores otra perspectiva de por qué es posible que no queramos seguir reservando a un cliente que no se ha presentado a varias citas. En cuanto a las hojas de trabajo, estoy de acuerdo en que pueden ser muy efectivas si una persona no puede ver a un profesional y las recomiendo todo el tiempo. Las personas cambian cuando están listas y motivadas para hacerlo, ya sea que vean a un profesional, hagan hojas de trabajo o algo similar.

  • Brady

    20 de enero de 2015 a las 5:09 PM

    Aunque conozco mejor, nunca deja de sorprenderme cuando un cliente pierde una sesión debido a la apatía o alguna contorsión de la misma. La falta de respeto que algunos clientes pueden tener por sus terapeutas y, en consecuencia, otros clientes, como mencionaste, es asombrosa. También es parte del territorio en algún momento.

    Desde mi experiencia, ha quedado claro que hay clientes de salud mental que están lo más comprometidos posible y, sin embargo, tienen problemas de puntualidad. Estos son sintomáticos de su mala salud mental. Cuando estos clientes buscan ayuda de un profesional de la salud mental, están ansiosos por aprender a manejar sus problemas. Esto es especialmente difícil para aquellos que tienen un apoyo limitado, si es que lo tienen; estos clientes particulares generalmente viven solos. Debido a la falta de apoyo, estos clientes tienen un riesgo de suicidio mucho mayor. He descubierto que esto es particularmente cierto entre los pacientes con trastorno de estrés postraumático con los que he trabajado.

    Cuando me he enfrentado a este tipo de escenario, he aprendido que aprovecho al máximo el tiempo para seguir investigando, ampliar mi comprensión y demás. Rápidamente comprendí que cada sesión no iba a funcionar como un reloj, en todo caso. Rara vez hay una cancelación. El problema con el que me enfrento es la tardanza. En contraste con aquellos a quienes simplemente no les importa, saber que un cliente que llega tarde se preocupa y no quiere ser irrespetuoso es en realidad un consuelo y una pieza reveladora del rompecabezas.

    Te deseo lo mejor.
    Que realmente experimentes la bondad amorosa.

  • Ryder

    20 de enero de 2015 a las 10:40 AM

    ESTA ES ALGUIEN CON QUIÉN ES POSIBLE QUE COMPARTA SUS TEMORES Y SECRETOS MÁS PROFUNDOS Y OSCUROS. POR SUPUESTO, ES ALGUIEN EN QUE TIENES QUE CONFIAR Y TENER FE EN QUE PUEDE AYUDARTE A TRAVÉS DE LO QUE PERCIBES QUE SON TUS DEBILIDADES

  • Tess

    20 de enero de 2015 a las 3:02 PM

    Hola
    La TCC y la terapia realmente me ayudaron con la depresión. Tuve suerte de tener un gran terapeuta, pero la mayor parte del trabajo vino de mí admitiendo que tenía depresión y haciendo el trabajo y cambiando el patrón de pensamiento. ¡Es como si en la vida lo que pusieras saldrías!

  • Maddie

    21 de enero de 2015 a las 2:30 PM

    Una gran parte de cualquier terapia es hacer los deberes en su propio tiempo. Puede que no se trate de hojas de trabajo, pero podría ser leer, hablar, escribir, cualquier cosa que le permita practicar e implementar las cosas que ha estado aprendiendo en sus sesiones de terapia. No hay nada que funcione si lo haces durante 30 o 60 minutos a la semana. Llegará un momento en el que tendrás que poner todo esto en práctica, y creo que la mayoría de los terapeutas sugerirían hacer cosas como esta en tu propio tiempo para ayudar con la recuperación y el proceso terapéutico.

  • Willis

    26 de enero de 2015 a las 3:41 AM

    Gracias por los enlaces anteriores a los materiales de autoayuda. Creo que hay ocasiones en las que solo necesitas algo extra para reiterar el trabajo que estás haciendo con el terapeuta o el grupo, por lo que podría ser la respuesta correcta para algunos.