Comer durante las vacaciones y miedo a subir de peso

Fiesta de cenaEl Día de Acción de Gracias es una fiesta para cultivar la gratitud por todo lo bueno en nuestras vidas. También es una oportunidad para participar en un ritual de partir el pan con los seres queridos, una celebración de nuestra conexión con los demás, compartiendo la abundante comida que tenemos la suerte de tener.

Sin embargo, a medida que se acercaba el Día de Acción de Gracias, varios de mis clientes que me vieron en busca de ayuda con sus problemas relacionados con la alimentación expresaron su aprensión por las próximas vacaciones. Sus preocupaciones se centraron principalmente en la gran cantidad de comida que anticipaban que estaría en la comida, y algunos describieron reuniones familiares en las que había comida en todo momento.



Temían “perder el control”, lo que significaba comer demasiado, para ellos, un pensamiento aterrador. Aunque el Día de Acción de Gracias es una ocasión en la que comer en exceso es la norma, la idea infunde miedo en los corazones de las personas que luchan con la alimentación y los problemas corporales. Muchas de estas personas gastan grandes cantidades de energía mental y emocional obsesionándose con lo que han comido, lo que van a comer, cuánto hacen ejercicio y cómo lucen sus cuerpos. Se sienten ansiosos ante la perspectiva de aumentar de peso, ansiosos si piensan que han comido demasiado, ansiosos si piensan que no han hecho suficiente ejercicio. Por el contrario, comer de acuerdo con sus ideas sobre la cantidad adecuada de alimentos reduce su ansiedad. Hacer más o más ejercicio reduce su ansiedad. Subirse a la escala y ver un número menor reduce su ansiedad. Volver a tirar la comida reduce su ansiedad.



Entonces, un día como el Día de Acción de Gracias, un momento en el que se supone que se trata de compartir una conexión amorosa con los demás y expresar gratitud por todo lo bueno que tenemos, se convierte en un día festivo mucho más aterrador que Halloween.

Para una mujer (la gran mayoría de las personas que me ven en busca de ayuda con estos problemas son mujeres, por lo que para los propósitos de este artículo, me referiré a las mujeres) que teme aumentar de peso tan intensamente, aumentar de peso significa engordar y gordo es igual a ser vago, improductivo, inútil, indigno de amor y estas cosas en última instancia significan estar completamente solo. A menudo cree que su valor, bondad o cariño depende de controlar el tamaño y la forma de su cuerpo. Ella cree que tales cualidades no son inherentes, sino que están determinadas por el número en la escala. Por lo tanto, Acción de Gracias representa un día que puede deshacerla.



En muchas familias, la comida es un medio de transmitir amor. Para alguien vulnerable a desarrollar patrones de alimentación desordenados, crecer en una familia así puede contribuir a una relación conflictiva con la comida y el cuerpo. El enigma es este: si la comida es amor, entonces necesito comer para sentirme amado, pero si necesito estar delgado para ser amado, querido o respetado, entonces no puedo comer demasiado.

Así que Acción de Gracias presenta un dilema. Algunos descubren formas de, sin juego de palabras, 'tener su pastel y comérselo también'. Comen una enorme cantidad de comida el Día de Acción de Gracias y secretamente la vomitan. O hacen ejercicio en exceso antes y después. Otros simplemente se niegan a sí mismos mucha comida, comiendo mucho menos de lo que realmente necesitan. Independientemente de la estrategia, su objetivo es controlar la cantidad de calorías consumidas y reducir su ansiedad.

También trabajo con personas cuyas dificultades para comer se manifiestan en atracones y en exceso compulsivo, a quienes se les ha dicho en los programas de pérdida de peso que deben ver la comida simplemente como combustible, y nada más. Han llegado a creer que disfrutar de la comida está mal. Ven el Día de Acción de Gracias como un obstáculo que deben superar estratégicamente, planificando su ingesta para la comida que tienen por delante de acuerdo con pautas estrictas. Ellos, al igual que sus contrapartes cuyos problemas alimentarios se manifiestan al restringir o compensar su ingesta de alimentos, consideran que superar el Día de Acción de Gracias comiendo de acuerdo con el plan es un éxito.



De cualquier manera, se pierden la calidez y la tranquilidad de un día compartiendo buena comida con buena gente, dando gracias. Se pierden la alegría de consumir alimentos preparados con cariño en compañía de sus allegados. El miedo a lo que perderán reemplaza a la gratitud por lo que tienen.

Se supone que la temporada navideña se trata de amor, no de miedo. En el solsticio de invierno, la noche más larga del año, se realizan rituales para evitar que el sol abandone a los pueblos de la tierra, para traer de vuelta la luz. A medida que avanzamos hacia las vacaciones, que el miedo a la oscuridad sea superado por el poder de la luz: esa luz dentro de cada uno de nosotros, para que aquellos de nosotros que luchamos con la comida y con nuestro cuerpo podamos ver nuestro propio valor y bondad innatos, que no se puede ganar controlando o perder al perder el control sobre nuestra alimentación o nuestro cuerpo. En lugar de temer tener demasiado tanto que no nos permitimos lo suficiente, sepamos que merecemos todo lo que necesitamos y estemos agradecidos de tener mucho.

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  • 6 comentarios
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  • marta

    7 de diciembre de 2011 a las 17:27

    Yo también tengo este miedo. Trabajo en una oficina donde otros médicos y pacientes nos pagan en agradecimiento con comida. Desde Acción de Gracias hasta Navidad, siempre se entregan todo tipo de golosinas. Y es muy difícil decirles que no incluso cuando quiero porque siempre hay una presión constante de mis compañeros de trabajo para intentar esto y aquello. Incluso cuando mi alimentación se desvía, al menos trato de mantener mi rutina regular de ejercicios. Pero incluso entonces es difícil no pensar en los kilos que tengo que ganar. A veces realmente me quita toda la alegría de las vacaciones.

  • Gladys

    8 de diciembre de 2011 a las 5:17 AM

    Me niego a renunciar a la alegría de congregarme y comer juntos solo por miedo a subir de peso. Qué superficial es eso.

  • Xavier

    8 de diciembre de 2011 a las 13:34

    Como hombre con estos miedos, solo quiero decir en voz alta que no solo las mujeres sienten este tipo de presión durante las vacaciones. Los niveles de estrés y ansiedad que tengo por comer demasiado en esta época del año simplemente me devoran a veces, tanto que ha habido ocasiones en las que he rechazado las invitaciones de vacaciones solo porque sé que habrá comida allí que hago. no es necesario comer. Odio tener estos sentimientos, y he tratado de manejarlos un poco mejor a lo largo de los años, pero habiendo estado una vez gordo y aún teniendo el miedo de volverme obeso, a veces es difícil contener esos demonios. Espero algún día pasar mis vacaciones en paz con comida, pero por ahora es lo que es.

  • Georgia

    9 de diciembre de 2011 a las 4:47 AM

    Durante solo un día o una semana, a veces tienes que dejarlo pasar.
    Esta es la época del año para estar agradecidos, alegres.

  • rene

    9 de diciembre de 2011 a las 11:44 p.m.

    Es difícil entender a las personas que se obsesionan con tales cosas. Comer bien y hacer ejercicio correcto. Eso es mantenerse SALUDABLE, ¡no solo cuando las escalas muestran un número menor!

  • Deborah Klinger, M.A., LMFT, CEDS

    Deborah Klinger, M.A., LMFT, CEDS

    9 de enero de 2012 a las 19:38

    Todos,

    ¡Gracias por tus comentarios! Pido disculpas por mi demora en responderle: las vacaciones fueron muy ocupadas para mí y me estoy poniendo al día.

    René, estoy de acuerdo: la fuerza motivadora debe ser la salud, no el peso, la forma o el tamaño.

    Georgia, sí, esta es la época del año para estar agradecido, y el miedo puede eclipsar la gratitud. En este caso, miedo a la comida y la grasa. No es que la comida y la grasa no sean problemas a abordar, es que el miedo a ellos empeora las cosas.

    Xavier y Marta, parece que este miedo le quita la alegría a las vacaciones, haciendo oficinas y fiestas como campos minados que navegas o evitas, en lugar de lugares y ocasiones donde compartes el espíritu navideño con los demás. Espero que puedan desarrollar relaciones amorosas y de confianza con sus cuerpos y con ustedes mismos, para que puedan disfrutar de los eventos festivos que incluyen golosinas.

    Gladys, me alegro de que no dejes que el miedo te detenga. Y agregaré que, aunque estos problemas pueden parecer superficiales, en realidad son bastante 'profundos', es decir, son síntomas de conflictos internos complicados que a menudo requieren ayuda profesional.