Tomarse la lengua: cómo involucrar la ira con calma y positividad

Una expresión que he escuchado muchas veces es: 'Si no tienes nada bueno que decir, no digas nada'. Si bien estoy de acuerdo en que es prudente evitar desahogarme sin rumbo con alguien, la información compartida no tiene por qué ser neutral o agradable tampoco. No quiero retener información valiosa porque tengo miedo de cómo se recibirá.

Veamos un ejemplo: a menudo me comunico con mis compañeros cuando busco apoyo y comentarios, no solo en forma de palabras amables, sino también a través de ideas e ideas honestas y constructivas. Cuando las ideas se comparten de una manera que demuestra compasión e interés, es más probable que las asimile.Por otro lado, cuando recibo comentarios que se comparten de una manera mezquina, sarcástica o condescendiente, puedo reaccionar y perder una maravillosa oportunidad de crecimiento.



Cuando ira entra en juego, es fácil perder el mensaje. Si puedo evitar sentir defensivo o molesto, es posible que pueda escuchar el mensaje y responder de manera apropiada. Si la ira de la otra persona me degrada o devalúa mi posición, es más probable que sienta la ira, responda de la misma manera y pierda el mensaje.



Entonces, ¿cómo lo hacemos mejor? expresarnos ¿en el calor del momento? Estas situaciones son difíciles. Muchas veces, retroceder y volver a la conversación más tarde puede hacer que sea más fácil ser escuchado. Darse cuenta de que cuando nuestro ritmo cardíaco aumenta, llega un punto en el que los químicos que inundan nuestro cuerpo abrumarán el proceso de pensamiento. En ese momento, perdemos la capacidad de expresar mejor nuestros deseos y necesidades de una manera adecuada.

Si eres el destinatario del enfado de la otra persona y eliges permanecer involucrado en la conversación, asegúrate de pensar realmente en el mensaje que quieres transmitir. Respire profundamente varias veces para centrarse. Resista la tentación de responder con ira. Tu mensaje aún no se ha perdido. Recuerde que las palabras que está escuchando y la manifestación de ira no son su problema, sino una lucha de la otra persona. Hágale saber con calma a la persona que tiene dificultades para escuchar y que puede estar perdiendo el mensaje. Si dices esto de una manera creíble, sin un tono sarcástico o negativo, la otra persona puede calmarse. Esto probablemente confundirá a la persona enojada, que probablemente espera un contraataque de algún tipo.



Puede ser útil estar de acuerdo con algún punto del argumento de la otra persona antes de compartir el suyo. Al compartir sus puntos, humíllese. Pregunte si lo que está tratando de transmitir está saliendo de la manera correcta, porque tal vez no esté haciendo su mejor esfuerzo. Asumir la responsabilidad de sus acciones o declaraciones. Para la mayoría de la gente, esta franqueza es refrescante.

Antes de iniciar una conversación difícil, dígase a sí mismo queseráser capaz de expresar con éxito sus deseos y necesidades de una manera positiva y tranquila para ser mejor escuchado. Deja de sabotear tus esfuerzos con declaraciones como 'No funcionará', 'No me escucharán' o 'No puedo calmarme'. Puedes hacerlo. Tu actitud tranquila y positiva debe marcar el camino.

Copyright 2010 de Stuart A. Kaplowitz, MFT, terapeuta en Chino, California . Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado a estilltravel.com.



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  • 5 comentarios
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  • conocido

    22 de noviembre de 2010 a las 12:35 p.m.

    Si hay algo que he aprendido a lo largo de los años es que gritar y hacer afirmaciones no te llevará demasiado lejos. ¡Al menos no tanto como lo haría una petición cortés!

  • Arnold S.

    22 de noviembre de 2010 a las 4:15 PM

    Es tan cierto que las palabras son como flechas, una vez disparadas, nunca podrás retirarlas, así que piensa antes de hablar y piénsalo dos veces, porque lastimar a alguien es muy fácil, pero recuperarlo no

  • AmyH

    23 de noviembre de 2010 a las 5:42 AM

    Soy bastante obstinado, por lo que esto no es algo que me resulte fácil.

  • BENJAMÍN

    23 de noviembre de 2010 a las 5:50 AM

    Es difícil controlar tu lengua cuando estás enojado, pero hacer algo como contar al revés siempre ayuda ... Me ha funcionado todo el tiempo y me ha salvado de muchos conflictos y confrontaciones ...

  • Stuart A. Kaplowitz, MFT

    Stuart A. Kaplowitz, MFT

    24 de noviembre de 2010 a las 15:56

    Algunos puntos excelentes. ¡Gracias! Amy, yo también puedo ser bastante obstinado; sin embargo, todo depende de cómo lo enfrente. Stuart