El poder curativo de la compasión

Mano sosteniendo flor rosaEl amor y la compasión son necesidades, no lujos. La humanidad no puede sobrevivir sin ello.-Dalai Lama

En la vida encontramos muchas experiencias diferentes. Algunos son alegres y edificantes, y otros son dolorosos y desafiantes. Cuando nos encontramos con alegría, tenemos el anhelo de que dure para siempre, pero cuando hay dolor, nuestra primera reacción es evitarlo, ignorarlo o alejarlo. Cuando reaccionamos a la alegría o al dolor con cualquier forma de resistencia, aferrándonos a la alegría, rechazando o ignorando el dolor, sufrimos. Lo que nos ayuda a caminar a través de nuestro sufrimiento y el sufrimiento de los demás es tomar conciencia de cuándo estamos reaccionando al dolor y aprender a transformar esta reacción en una respuesta compasiva y solidaria.



Cultivar una respuesta compasiva

Mi primer encuentro para aprender a afrontar el sufrimiento con compasión fue hace muchos años, cuando ocupé un puesto como interno en un centro para sobrevivientes de Violencia doméstica . En este entorno, aprendí mucho sobre el sufrimiento extremo, ya que las mujeres que encontré vivían en un entorno hostil, agresivo y, a veces, peligroso. Al principio, me sentí abrumado solo por tratar de aprender cómo ayudar a las personas a lidiar con situaciones dolorosas y potencialmente mortales sin dejar de ser objetivo. Trabajar en este entorno fue estresante, y recuerdo haber salido del centro llorando mientras veía a los clientes regresar a situaciones hostiles y, a menudo, peligrosas. Le trajo sentimientos profundos de impotencia , frustración y juicio.



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Al ayudar a estos supervivientes, mi reacción inicial fue intentar arreglarlos, cambiarlos o de alguna manera rescatarlos. Esta fue una respuesta reactiva mientras intentaba hacer que el dolor (el de ellos y el mío) disminuyese, ¿y adivinen qué? ¡No funcionó! Solo aumentó mis propios sentimientos de impotencia y no creó el ambiente compasivo y de apoyo que promueve la curación y el empoderamiento. Afortunadamente, tuve un supervisor compasivo, paciente y maravilloso que me enseñó que brindar una presencia sin prejuicios, conectar con un corazón abierto y tener compasión hacia la persona y hacia mí mismo, mientras escuchaba sus historias, fue lo que sanó. Esto significaba que tenía que dejar ir tratando de controlar el resultado y me permito estar presente con su dolor y el mío. Fue una experiencia de crecimiento que me sigue ayudando en mi vida profesional y personal.

Abrir el corazón y la mente ayuda a conectarse y sanar

Dirigiendo grupos para sobrevivientes de violencia doméstica, escucho historias sobre físico , emocional y verbal abuso . Estas historias son traumáticas y desgarradoras. Todos comparten un tema común de miedo, perdida de identidad y confusión. La experiencia compartida de tener que dejar de lado sus necesidades en un intento por satisfacer las necesidades de un socio controlador, cuyos deseos y expectativas son insaciables y poco realistas, los dejó con un sentido de baja autoestima. vergüenza y sufrimiento. Lo que les ayuda a sanar y empoderarse es su capacidad para dejar de juzgar, compartir sus historias en un entorno de apoyo y aprender a desarrollar una práctica de autocuidado y compasión.



Lo que se interpone en el camino de la compasión

A medida que viajamos por la vida, encontraremos dolor. Podría ser a través del la pérdida de un ser querido , el final de una relación, o la recuperación de un severo enfermedad . O quizás son las pequeñas cosas las que hacen surgir sentimientos de vergüenza, insuficiencia o inutilidad. Cuando esto sucede, la tendencia es perderse en el juicio; nos golpeamos a nosotros mismos oa los demás en un intento por detener el dolor. Esto solo intensifica nuestro sufrimiento. Atrapados en esta respuesta reactiva, olvidamos que existe una necesidad real de tratarnos con bondad, amor y compasión . Cuando nos volvemos hacia el sufrimiento con compasión, nos ayuda a sanar y reconectarnos con la vida.

La práctica de la compasión

Para ayudar a las personas a aprender la habilidad de transformar la reactividad en una respuesta compasiva y afectuosa, utilizo el ejemplo de un niño herido o una mascota. Les pregunto cómo ayudarían a un niño triste o una mascota herida. ¿Cómo sería esa respuesta? Por lo general, dicen que le darían un abrazo al niño o la mascota y los consolarían con tipo palabras o un toque suave. Nuestra necesidad más profunda, cuando sufrimos, es la compasión; esto es lo que nos ayuda a sanar. ¡No es un lujo, es una necesidad! Este giro hacia el dolor, con el corazón abierto y la intención de curar, es lo que nos ayuda a vivir la vida en plenitud.

Desarrollar la autocompasión

Tomar conciencia de cuándo estamos reaccionando o juzgarnos de alguna manera es el primer paso. El segundo paso es estar presente en cómo nuestros cuerpos, mentes , y los corazones están respondiendo a la experiencia del dolor. Establecer la intención de ser amables con nosotros mismos y dejar de reaccionar es lo que nos ayuda a conectarnos con la compasión.



Los siguientes son algunos pasos que puede tomar para desarrollar una práctica solidaria y compasiva:

  1. ¡La conciencia es el primer paso! Observe cuando es reactivo o desencadenado . Su cuerpo envía señales cuando ocurre la reactividad. Es posible que sienta que la sangre le sube a la cara o que las manos o el cuerpo se tensan. Su respiración puede ser superficial y sus pensamientos pueden estar llenos de juicio.
  2. Conéctese con el momento presente dejando ir los pensamientos y centrándose en la sensación de la respiración a medida que entra y sale de su cuerpo, o concéntrese en sentir el suelo bajo sus pies. Esto ayuda a ralentizar la reactividad y calmar la mente.
  3. Coloque su mano sobre su corazón en reconocimiento de la dificultad que enfrenta en este momento. Imagínese la colocación de la mano sobre el corazón como símbolo de abrir el corazón a la compasión o enviar sanación al lugar herido de adentro.
  4. Visualízate sostenido o abrazado por una figura espiritual o alguien que te ama.
  5. Permítase disfrutar de la sensación curativa de la compasión hasta que se sienta más tranquilo y más conectado al momento presente .

Cuando nos permitimos cuidar de nosotros mismos y de los demás, es un profundo acto de bondad que llena el corazón, energiza el cuerpo y nutre el alma. En ese momento de abrir nuestro corazón a nosotros mismos y a los demás, reconocemos el inmenso poder curativo de la compasión y nos reconectamos con la vida y el amor.

Que estés libre de sufrimiento.

Que tu corazón se llene de compasión.

Copyright 2012 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Cindy Ricardo, LMHC, CIRT , terapeuta en Coral Springs, Florida

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 16 comentarios
  • Deja un comentario
  • Nina

    11 de abril de 2012 a las 13:05

    La compasión te hace sentir como si supieras y entiendes por lo que está pasando otra persona cuando está pasando por un momento difícil en la vida. Le ayuda a concentrarse en las cosas que son buenas en su propia vida y le permite compartir esto con otra persona. Tantas veces hemos enterrado la cabeza en la arena y no hemos estado dispuestos a ver el sufrimiento que tantos otros tienen que afrontar mientras nos ocupamos de nuestra propia vida diaria. Pero cuando abrimos los ojos al mundo que nos rodea y realmente vemos las dificultades que otros amigos y familiares están teniendo que enfrentar, nos permite ser más comprensivos con sus situaciones y al mismo tiempo nos anima a compartir aún más amor. y apoyo con ellos.

  • Julie F.

    11 de marzo de 2015 a las 9:06 AM

    No te estoy corrigiendo, solo quiero que reemplaces la palabra comprensivo con la palabra empático ... es mucho más empoderador tanto en la conexión con la otra persona como en el proceso de recuperación :)

  • Carmen

    11 de abril de 2012 a las 15:28

    Ofrecer una compasión y perdón es esencialmente lo mismo que ofrecer un amor. No hay absolutamente nada de eso que pueda hacerte sentir mal.

  • catherine y

    12 de abril de 2012 a las 13:23

    ¿Por qué debería dedicar tanto tiempo y energía a odiar a otra persona?
    Tengo demasiadas cosas que lograr para conformarme con ese tipo de comportamiento.

  • Kathy Custren

    13 de abril de 2012 a las 8:56 AM

    ¡Excelente publicación, Cindy! Definitivamente has transmitido la necesidad de compasión. Muchas gracias por compartir la diferencia entre reaccionar ante el dolor y abordarlo con ecuanimidad y conciencia. Simplemente maravilloso ~ ¡Bendiciones!

  • Cindy ricardo

    Cindy ricardo

    13 de abril de 2012 a las 9:01 AM

    ¡Gracias por tus comentarios! Le agradezco que comparta sus propias experiencias al abordar el dolor con compasión. Nina, esto es tan cierto que estar con alguien y ser capaz de ver el mundo a través de sus ojos, abrirle el corazón y ofrecerle apoyo y amor es lo que le ayuda a sentirse conectado y amado. Carmen, es una acción tan sanadora y amorosa y, a veces, es doloroso abrir nuestro corazón a los demás y a nuestro propio sufrimiento. Catherine, la mayoría de las veces no cerramos nuestros corazones intencionalmente y el odio suele ser una señal de que una persona está sufriendo mucho dolor y está reaccionando a la defensiva, resentida o cautelosa ... es por eso que la compasión es una parte tan importante de sanando y manteniéndose conectado con la vida y entre nosotros.

  • Steve Flores

    13 de abril de 2012 a las 11:00 AM

    Bellamente expresada Cindy - una enseñanza tan importante y una obra santa.

  • Sarah

    14 de abril de 2012 a la 1:00 AM

    artículo maravilloso. Es tan cierto que a menudo tratamos de alejar un mal sentimiento en lugar de proporcionar la medicina para él: compasión y amor. Tenemos que enseñarnos esto a nosotros mismos y a los demás.

  • Robert Rossel

    15 de abril de 2012 a las 8:28 AM

    Encantadora publicación Cindy. Espero que muchas personas compartan pensamientos / reflexiones provenientes de su propia experiencia sobre el poder curativo de la compasión. ¡Es un tema muy profundo y rico! Gracias.

  • Laya Seghi

    3 de junio de 2012 a las 9:01 AM

    Gracias por el recordatorio de que la presencia compasiva es mejor cuando también nos incluimos a nosotros mismos.

    Su artículo le recordó esta cita anónima: 'El conocimiento de que el tiempo pasa hace que los malos tiempos sean soportables y los buenos preciosos'.

  • Cindy ricardo

    Cindy ricardo

    3 de junio de 2012 a las 12:28 p. M.

    Gracias Steve, Robert y Laya por sus comentarios y compartir su sabiduría ... sí, es cierto que lo que realmente nos ayuda a fluir con la vida es aceptar nuestra experiencia momento a momento y responder con una mente de corazón abierto y una presencia amorosa ... esta es la práctica de soltar la aversión o de aferrarse y fluir con la vida en lugar de luchar contra ella y en esos momentos donde hay resistencia es reconocer el dolor en un abrazo amoroso y compasivo.

  • Ana Cristina Santos

    9 de julio de 2012 a las 5:13 AM

    Gracias por compartir su experiencia, eso también es compasión. Atentamente.

  • kAREN ZIMMERMAN

    10 de julio de 2012 a las 5:34 AM

    sólo un artículo fabuloso! ~ terapia como debería ser la terapia, ¡gracias!

  • Karen Wager-Smith, Doctora en Filosofía

    5 de abril de 2013 a las 13:17

    Cindy, este artículo me pareció profundo. Como neurobiólogo, he afirmado la teoría de que los eventos psicológicamente dolorosos en realidad crean microlesiones físicas en el cerebro. Me pregunto si la compasión es en realidad el correlato psicológico del proceso neurobiológico de curación. Por lo tanto, si podemos hacer que nuestra mente siga los pasos psicológicos necesarios para llegar al sentimiento de autocompasión, de hecho habremos desencadenado el proceso de curación neurobiológica. Gracias por darnos instrucciones paso a paso sobre cómo darnos permiso para sanar.

  • Cindy Ricardo

    Cindy Ricardo

    28 de abril de 2013 a las 7:06 p.m.

    Hola Karen… gracias por tu comentario. Su punto sobre los sucesos psicológicamente dolorosos que crean microlesiones en el cerebro tiene sentido. No soy neurólogo, pero puedo dar fe del hecho de que las heridas profundas, ya sea que ocurrieron en la primera infancia o recientemente, tienen un efecto profundo en nuestra capacidad para permanecer presente. Estos eventos tienden a dejar huellas que son provocadas por desencadenantes (lugares, aromas, sonidos, personas) asociados con la experiencia traumática / herida. Los clientes generalmente informan que se sienten solos, sin conexión a tierra y abrumados, y lo que a menudo ayuda es la capacidad de tomar conciencia de lo que está sucediendo y ser compasivos consigo mismos, reconociendo la dificultad / dolor que necesita ser tranquilizado, tranquilizado y curado. Me alegro mucho de que esta publicación te haya ayudado. Siéntase libre de compartirlo con otras personas que puedan beneficiarse de él. ¡Gracias de nuevo!

  • Juan B

    17 de junio de 2015 a las 11:51 AM

    Acabo de imprimir algunas de sus publicaciones, parecen muy interesantes. Los leeré atentamente hoy y actualmente estoy trabajando en algunos de estos temas con mi terapeuta. Para mí, tengo muy poca compasión por mí mismo, ya que internalicé mucho juicio y crítica. A los 60, realmente no sé si puedo cambiar y muchas veces me importan un carajo los demás. Para mí, todo lo que escuché fue ayudar a los demás siempre y ser útil; ahora, yo soy lo primero y si al mundo no le gusta, ¡DURO! Sí, mi terapeuta me está ayudando a ser asertivo y a establecer límites y todavía me duele mucho por muchas experiencias de acoso escolar y autorrechazo - GRACIAS a la iglesia, la escuela, la familia y todas las demás instituciones de 'socialización' por establecerme listo para el fracaso en $$, relaciones y carrera. Estoy aprendiendo mejores formas de hacer la vida, ¡pero toda mi gente pasada puede IR AL INFIERNO! A los 60, escucharé tus palabras; sin embargo, NO tengo ningún deseo inherente de creer más nada de lo que dices.