Sanando de un trauma, Parte I: ¿Por qué no puedo simplemente olvidarlo?

Mano borrando la escritura en una pizarraEste artículo es la primera entrega de una serie de tres partes escrita por Susanne que discute cómo curarse de un trauma.

Muchas personas que han sobrevivido a evento de vida traumático Desear simplemente olvidar la experiencia, esperando que olvidar sea sinónimo de superación. Sin embargo, no es posible borrar las experiencias fundamentales de la vida ni olvidarlas de verdad. La mente y el cuerpo humanos recuerdan y claman por la curación. Sanar las heridas infligidas por una experiencia traumática requiere tiempo, perseverancia y fe; fe en que uno se curará, que la vida no siempre será tan dolorosa y que el trauma no siempre definirá el sentido de uno mismo.



Si uno no puede olvidar una experiencia traumática, ¿cómo se cura? El proceso de crecimiento a través de un evento traumático se puede dividir en tres etapas o fases cuasi-lineales (consulte el trabajo de Judith Herman, MD para una discusión detallada de las fases de curación). Las personas atraviesan cada una de estas etapas en su viaje de curación. El ritmo al que las personas crecen a través de las fases varía. En general, un individuo progresará a través de las tres etapas aunque pueda moverse hacia adelante y hacia atrás entre ellas. Esta revisión de fases pasadas no es un retroceso, sino una parte integral del proceso de curación. Este artículo se centrará en la primera fase de la curación, que tiene el tema central deestableciendo seguridad.



En la fase uno, la exploración y el establecimiento de la seguridad se refieren tanto a la seguridad dentro del entorno de uno como a la seguridad dentro de uno mismo. Esta primera tarea de curación puede tardar días, semanas o incluso años en establecerse. El período de tiempo necesario depende del individuo y de la cronicidad del evento o eventos traumáticos. En general, cuanto más tiempo alguien estuvo expuesto al trauma, más tardará en desarrollar una sensación de seguridad. Para muchos sobrevivientes, esta puede ser una etapa difícil porque puede requerir un cambio dramático en el estilo de vida del sobreviviente.

Establecimiento de seguridad externa

La seguridad dentro del entorno de uno se basa en tener una situación de vida segura, que a menudo está vinculada a una estabilidad financiera suficiente. Por lo tanto, una de las tareas psicológicas de la primera fase de curación es desarrollar suficiente equilibrio emocional para asegurar un empleo estable, consistente y productivo. Una vez que se crea esta situación de vida segura, un sobreviviente puede comenzar a perfeccionar su habilidad para navegar por el mundo. Para algunas personas, esto puede incluir recuperar la confianza en su capacidad para moverse por la sociedad (es decir, conducir, tomar el autobús, caminar por la calle o interactuar con extraños en las tiendas).



Para otros, será necesario aumentar la confianza al poder determinar la peligrosidad potencial de otra persona o situación. Si bien no es posible controlar el comportamiento de otras personas, es posible aprender a 'leer' las señales de advertencia de peligro. Aprender a identificar las señales de peligro aumenta la autoprotección física y verbal. Desarrollar e implementar habilidades de autoprotección requiere la capacidad de confiar en la perspectiva de uno, ejercer un juicio independiente y tomar la iniciativa y la acción. Como tal, desarrollar estas habilidades y adquirir este conocimiento es una tarea central dentro de la fase uno de la curación.

El componente final del desarrollo de la seguridad dentro del entorno de uno se basa en tener una red social que sea segura y de apoyo. Una red de apoyo social segura significa que uno tiene un grupo de personas que pueden y brindarán protección, apoyo emocional o ayuda práctica cuando surjan las adversidades de la vida. La creación de una red de este tipo depende de aprender a crear y mantener relaciones saludables y requiere que uno se retire o se distancie de cualquier persona que sea una fuente potencial de peligro. Esto es especialmente cierto para los sobrevivientes de traumas provocados por el hombre. Si uno ha sido traumatizado por el comportamiento de otra persona, entonces es imperativo evaluar el grado de amenaza continua, el potencial de revictimización o venganza, y desarrollar las precauciones y medidas de protección adecuadas.

Establecimiento de seguridad interna

A medida que el entorno de uno se vuelve cada vez más seguro, uno puede volverse hacia adentro y comenzar a desarrollar las habilidades que le permitirán establecer la seguridad interna. Crear seguridad dentro de uno mismo incluye seguridad tanto física como emocional. Centrarse en la propia salud física atendiendo cualquier dolencia, comiendo sano, haciendo ejercicio con regularidad y durmiendo lo suficiente sienta las bases para una vida interna equilibrada. Las habilidades de manejo de las emociones se basan en esta base.



Si alguien evita o reduce las emociones mediante comportamientos autolesivos como cortar, quemar o adicciones a drogas / alcohol / comida / comportamiento , entonces se deben desarrollar conductas menos dañinas para reemplazar y terminar sistemáticamente las conductas autolesivas. Algunas personas intentan evitar o reducir emociones preocupantes reconociendo demasiado o poco sus sentimientos (es decir, exagerando una emoción para que se la tome en serio o bloqueando toda emoción). Por lo tanto, aprender a experimentar las propias emociones sin huir o magnificarlas se convierte en un aspecto crucial de la curación. Así como desarrollar la seguridad dentro del mundo externo de uno requiere aprender o volver a aprender un conjunto de habilidades, también lo requiere administrar el mundo interno de uno. Muchas personas descubren que trabajar con un proveedor de salud mental con experiencia es beneficioso y necesario para aprender a estar a salvo en el cuerpo y el medio ambiente.

Los signos del progreso

Debido al hecho de que la sensación de seguridad está entrelazada con cuestiones de confianza —Confiar en los demás y en uno mismo— el crecimiento a través de esta primera fase es a menudo gradual y puede tener una cualidad de pausa y parada. El sobreviviente sabrá que ha crecido durante esta primera fase cuando:

  1. Ella o él ya no se siente completamente vulnerable.
  2. Tiene cierto grado de confianza en las habilidades de autoprotección.
  3. Él o ella es capaz de manejar las reacciones emocionales tanto a los eventos de la vida como a los desencadenantes del trauma de una manera saludable y no dañina.
  4. Él o ella sabe con quién contar para su seguridad y apoyo.

Aunque puede llevar un tiempo completar las tareas de esta fase, las personas salen de esta fase y llevan una vida más sana, equilibrada y feliz. Si uno se embarca en el viaje de sanación, encontrará que este viaje tiene sus partes difíciles y momentos refrescantes. Lo más importante es que aprenderán que es factible.La curación es posible.

Copyright 2009 por Susanne M. Dillmann, PsyD , terapeuta en Escondido, California . Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado a estilltravel.com.

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por estilltravel.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 15 comentarios
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  • Rifiel

    11 de noviembre de 2009 a las 3:06 AM

    No es una tarea fácil simplemente integrarse en el mundo real para una persona que acaba de salir de una situación tan traumática ... toma mucho tiempo y si hay apoyo emocional, esa sería la mejor ayuda posible para una persona.

  • Maggie

    11 de noviembre de 2009 a las 7:56 AM

    Cuando experimentas cualquier tipo de trauma, deja una huella tal que puede ser muy difícil de superar sin terapia y sin tiempo. Algunos piensan que estas son emociones y sentimientos con los que pueden lidiar por sí mismos, pero no se dan cuenta de cuán profundamente este tipo de cosas pueden afectarlos incluso años después de que ocurra el trauma. En caso de duda, la mejor idea es encontrar siempre a alguien con quien pueda hablar y que pueda ayudarlo a resolver las cosas. Incluso podría ser un buen amigo o incluso su ministro, pero no hay nada de malo en buscar ayuda para superar estas cosas y eso está garantizado que lo dejará más saludable a largo plazo.

  • finlay

    11 de noviembre de 2009 a las 11:01 AM

    No es como si pudiéramos presionar la tecla de borrar y nos olvidamos de cosas ... todo lo que pasamos en la vida es extremadamente difícil de olvidar y es aún más difícil si el evento ha tenido un efecto importante en nuestras vidas ...

  • John Lee LMHC

    11 de noviembre de 2009 a las 2:47 PM

    Antes de pedir ayuda, ¡podría haber estado en el lugar más seguro del mundo! No entendía de qué se trataba esta cosa en mi cabeza o por qué tenía tanto miedo. ¡Una cosa nueva que el alcohol hizo que pareciera mejor!

    ¡Hoy hay respuestas! Desafortunadamente, ¡todavía hay mucha resistencia y estigma para obtener ayuda! Estar dispuesto a recibir ayuda es realmente el primer paso.

  • Sharon Johnson

    15 de noviembre de 2009 a las 1:09 AM

    Establecer la seguridad puede ser problemático en situaciones de pobreza. Trabajo en un contexto escolar donde a veces simplemente no hay un lugar seguro al que pueda ir un niño. Crear ese espacio interior seguro, independientemente de las circunstancias, es clave para la recuperación.

  • Susanne M. Dillmann, Psy.D.

    Susanne M. Dillmann, Psy.D.

    4 de diciembre de 2010 a la 1:00 PM

    Estoy de acuerdo con tus pensamientos Sharon. La seguridad interior es una piedra angular para la curación y puede ser muy difícil de lograr cuando el mundo exterior está en peligro perpetuo.

  • arenoso

    6 de noviembre de 2013 a las 7:02 p.m.

    nadie entiende cómo me siento y no puedo superarlo
    No entienden que necesito una persona segura y constante que me ayude a salir de este horrible lío y me ayude a rehabilitarme.
    Simplemente no puedo hacerlo por mi cuenta, simplemente no puedo

  • Tammera

    7 de noviembre de 2013 a las 5:30 PM

    Terapia y tiempo

  • Perdió

    3 de julio de 2014 a las 8:28 p.m.

    Mucho de esto tiene sentido, pero en lo que estoy atrapado es en la parte del tiempo. mi vida de agujero, aparte del año pasado, viví básicamente en el infierno. Me sentí con un desfile constante de matones y tormentos, me sentí estrangulado por eso. Todos mis maestros pensaron que estaba loco. Ellos y mis padres me hicieron una prueba para cada problema mental en los libros. Los otros estudiantes de mi escuela me llamaban 'Kate loca'. No tenía amigos porque tenía un miedo terrible de la gente y los niños pensaban que era rara y estaba loca. Sé que eran pequeños y no lo decían en serio, pero Nunca puedo perdonarlos. Lo peor del dolor llegó en quinto grado con un matón llamado d para abreviar. Tenía problemas de ira y supongo que pensó que esa sirvienta estaba bien desquitarse conmigo, me pegaba todos los días siempre que podía. Se sentó a mi lado en el autobús y me golpeó en el costado con su estuche de violín. En el almuerzo, me lanzaba uvas a la espalda con un tenedor. Los nombres que me llamó son irrepetibles. Una vez que estaba caminando hacia el autobús y él puso su mano en mi teta, me escapé pero tuve que sentarme a su lado en el autobús escolar de camino a casa. Me habría matado a mí mismo, pero sentí que valía menos que eso.
    El 90% de mi vida ha sido un infierno. Tengo solo 14 años. Tengo mi vida entera. ¿Cuánto tiempo hasta que me olvide de todos estos recuerdos?

  • laurie

    23 de enero de 2015 a las 4:56 p.m.

    Hola, esto puede ayudar a sentarse cómodamente y cerrar los ojos para dejar que surja cualquier emoción. Imagina que tienes una bola de masilla en tus manos y estírala hasta que se rompa.

    Después de traer los nombres y las imágenes del evento tanto como pueda en su mente, ya que las imágenes están allí, frótelas y luego permítase sentir una buena emoción, cualquier cosa servirá, incluso podría ver una escena de una película que le da esa buena sensación y imaginándote estampando esa agradable sensación cálida en su lugar.
    Además, no sientas que tu vida a solas está llena de oportunidades, solo necesitas encontrar lo que disfrutas, estar cerca de personas cariñosas y amorosas que te respeten, es comprensible que te sientas así, así que date tiempo y espacio para procesar todo sentimientos

  • lee

    14 de mayo de 2017 a las 1:32 AM

    he perdido, por lo que parece, estás pasando por muchas cosas difíciles, pero por favor, ten en cuenta que lo que estas personas dicen y lo que hacen no es un reflejo de ti de todos modos, a veces, cuando lo escuchas todo el tiempo, sientes que es tu culpa. y hay algo mal contigo y luego realmente internalizas lo que dicen y lo crees cuando no es realmente cierto. es falso . De ninguna manera está bien ser intimidado o intimidar a otros. tus 14 años y vas a salir y hacerlo bien, al menos aprendes temprano que a veces la gente intimida a los demás porque son inseguros consigo mismos o son intimidados o abusados ​​por familiares u otros amigos. cuando piensas en ello, es bastante triste para ellos hacerlo, pero eso tampoco hace que esté bien atacarte. no te lo mereces en absoluto. Puede ser aterrador y abrumador ponerse de pie también, pero lo animo (también estoy trabajando en eso), no permita que nadie le diga que quién es usted no es lo suficientemente bueno porque eso es bullc # $ p porque es único en a tu manera. no dejes que te depriman porque, a la larga, habrá quienes tendrán que aceptar su comportamiento y quiénes son. simplemente sigue haciéndolo y no te importa un carajo lo que piensen. Ayuda aceptarte incondicionalmente por lo que eres, eso te dará la fuerza central para que no te importe lo que piensen los demás. Deseamos todo lo mejor :) Mantente fiel para ti :)

  • Susanne Dillmann

    Susanne Dillmann

    18 de julio de 2014 a las 13:01

    Hola perdido

    Solo quería extender la mano y hacerte saber que tu vida definitivamente vale más que todas las palabras desagradables y crueles que escuchas. Tu vida es infinitamente preciosa.

    Te animo a que hables con tu consejero escolar y tus padres sobre la búsqueda de un terapeuta para que puedas trabajar con alguien en todo el maltrato que estás experimentando. Todos necesitamos ayuda a veces y ahora es el momento de recibir compasión, apoyo, sabiduría y ayuda de alguien.

    Todo lo mejor para ti, Susanne

  • Sharon

    25 de abril de 2015 a las 7:06 AM

    Estoy casado desde hace 29 años. En 2012, mi esposo y yo teníamos problemas matrimoniales. Eligió tener un romance de 3 meses con nuestro notario. Beber, cenar… Después de tres meses tomamos la decisión de arreglar nuestro matrimonio. Parece que no puedo sacarla de mi cabeza. Lo intento. Realmente lo intento, pero no puedo sacarla.

  • Neil

    23 de julio de 2015 a las 13:41

    No puedo moverme ni tomar decisiones, han pasado seis meses y estoy arruinado, deprimido, inmóvil. Cptsd, shock de hermano agonizante, abandonado por la familia, solo.

  • Danielle

    15 de febrero de 2017 a las 8:04 AM

    Soy sobreviviente de un evento traumático. Fui testigo en un homicidio n luego secuestrado n mantenido como rehén durante 4 días n violado. Cada cosa horrible que puedo imaginar le sucedió a una mujer… pasé en esos 4 días. Escapé corriendo por mi vida n irrumpiendo en la casa de un extraño y rogándoles ayuda. Sobreviví a todo eso. Hoy estoy en mi viaje de curación y también le debo todo la clase 360 ​​con todas las habilidades DBT. El núcleo de esto es la plenitud mental. Esa clase cambió mi vida. Mi perspectiva ... cosas que nunca pude ver antes ... me di cuenta de que adquirí sabiduría ... control de mi mente y me rindí al momento presente. Sentí la espiritualidad por primera vez. Es un sentimiento hermoso y asombroso cuando libero tu alma del aprisionamiento del ego. El amor es algo increíble ... me encanta esta información que leí hoy en este sitio web y la curación es muy posible.