Sanación de la adicción: 6 pasos en el camino hacia la recuperación

silueta de hombre en la nieblaMucha gente lucha con adicciones en la estresante sociedad actual. Beber y / o consumir drogas, comer en exceso, las compulsiones sexuales y el juego son formas en las que las personas intentan calmarse y olvidarse de sus problemas. Todos estos métodos equivocados tienen una cosa en común: permiten al individuo alcanzar temporalmente un estado de conciencia diferente para evitar mirar las emociones dolorosas que pueda estar sintiendo.

Alcohol y drogas obviamente crean estados mentales alterados, pero comer en exceso , juego , o tener un adicción al sexo hazlo también. Para aquellos que se exceden, la comida suele traer recuerdos tempranos de comodidad y se usa para llenar un sentido interno de vacío . Muchos de los que juegan tienden a olvidar o pasar por alto todo excepto la emoción y la emoción de la ganancia potencial. Para muchas personas con adicción al sexo, existe un intento de buscar la conexión a través del acto sexual, sin tener que conectarse a nivel emocional.



Entonces, ¿cuáles son algunas de las formas en que las personas pueden aprender a lidiar con sus emociones de una manera más saludable? Se pueden tomar los siguientes pasos para ayudar a superar una adicción:



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  1. Únase a un grupo de apoyo.Hay muchos grupos de apoyo disponible que puede ser de gran ayuda cuando se trata de superar cualquier tipo de adicción. alcoholicos anonimos , Narcóticos Anónimos , Comedores compulsivos anónimos , Adictos al sexo anónimos o Jugadores anónimos , por ejemplo, son todos los grupos en los que las personas pueden relacionarse con otras que están lidiando con el mismo tipo de problemas. Las personas se responsabilizan mutuamente y, a menudo, se inspiran en las historias de éxito de otros.
  2. Explore los problemas que la adicción puede estar ocultando.A menudo, las personas recurren a mecanismos de afrontamiento poco saludables porque están luchando con emociones dolorosas y / o situaciones traumáticas que no se han integrado. Buscando un terapeuta calificado puede ser útil para trabajar con el pasado trauma y aprender formas más saludables de afrontarlo.
  3. Mantenga un registro de su disparadores .Si toma nota de las ocasiones en que se siente tentado a caer en una adicción, puede comenzar a tomar más conciencia de la situación. Por ejemplo, ¿empieza a beber después del trabajo cada vez que su jefe le critica? ¿Te das un atracón de comida rápida cuando autoestima está en un punto bajo?
  4. Busque el propósito de su adicción.Muchas personas que luchan contra las adicciones han dificultades con las relaciones . La adicción se convierte en su relación preferida, y el individuo puede pasar gran parte de su tiempo pensando en formas de disfrutarla, en lugar de examinar los problemas subyacentes relacionados con la conexión con los demás.
  5. Aprenda a experimentar las emociones en lugar de evitarlas.Las adicciones son a menudo una forma fácil de escapar de las emociones dolorosas, pero esta es solo una solución temporal y termina empeorando el problema. Trate de pasar de cinco a 10 minutos al día simplemente sentado con los ojos cerrados y enfocándose en las sensaciones de su cuerpo. Las emociones dolorosas tienden a mantenerse en el cuerpo y generalmente se experimentan como opresión o constricción. Práctica atentamente sentarse con las sensaciones, honrarlas y darles la bienvenida, en lugar de tratar de alejarlas. Recuerde inhalar y exhalar profundamente al hacer este ejercicio.
  6. Escribe en un diario tus sentimientos. Llevar un diario es una herramienta útil para sacar las emociones incómodas de su pecho. Siempre que se sienta impulsado a entregarse a su adicción, intente escribir sobre los pensamientos y sentimientos que está experimentando. Esta técnica también puede ser útil justo antes de acostarse, especialmente si tiende a dar vueltas y vueltas y rumiar problemas estresantes .

Superar una adicción puede ser un gran desafío, pero usar algunas o todas las técnicas anteriores puede ser un gran punto de partida. Si tiene un problema grave con la bebida o las drogas, es posible que deba comenzar con tratamiento residencial para estar rodeado de personas que lo apoyen en su viaje de sanación.

El primer paso puede parecer el más difícil, pero la recuperación de cualquier tipo de adicción es absolutamente posible para cualquiera que esté dispuesto a pedir ayuda.



Copyright 2015 estilltravel.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Wendy Salazar, MFT, terapeuta en San Diego, California

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  • 13 comentarios
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  • Bella

    8 de junio de 2015 a las 8:04 AM

    Para mí es muy importante mantener los ojos abiertos para las cosas que sé que en el pasado me han impulsado a beber. Ya no puedo salir con ciertas personas o incluso estar en ciertas situaciones porque estas son las cosas para mí que me harán querer tomar una copa.



    No entendí todo eso durante mucho tiempo, cómo los lugares y las personas tendrían un efecto real en mi propia recuperación individual. Fue difícil y perdí algunos amigos realmente buenos por tener que separarme de gran parte de mi pasado.

  • Jenny

    8 de junio de 2015 a las 15:13

    Lo único que siempre parecía alimentar un mal comportamiento y, en última instancia, un comportamiento adictivo para mí, era intentar huir del pasado. Estaba buscando una manera de esconderme de esos recuerdos dolorosos que tenía y el alcohol y la marihuana me ayudarían a correr y esconderme. Los recuerdos, por supuesto, siempre volvían cuando recuperaba la sobriedad, así que, por supuesto, comenzaba el proceso de nuevo hasta que podía sentirme entumecido y desmayado. Créame que esta no es una vida bonita para llevar, pero usted sabe, usted vive y aprende y se da cuenta de que correr y esconderse nunca será la respuesta perfecta. No hay una respuesta perfecta hasta que decidas lidiar con ellos de frente.

  • Enriqueta

    9 de junio de 2015 a las 10:22 AM

    Llevar un diario puede ser una parte tan curativa de su experiencia de recuperación.
    Esto le da la oportunidad de hablar abierta y honestamente sobre los problemas con los que tiene que lidiar y que siente que nadie puede entender.
    Pones esas palabras que quieres decir en voz alta en un papel, y es asombroso lo real y verdadero que puede parecer todo.
    Y también puede darle a otra persona una mejor idea de la vida que ahora tiene que vivir.

  • R11

    10 de junio de 2015 a las 12:00 PM

    El camino vendrá con purgar tu vida de personas negativas. No hay lugar para personas así cuando estás tratando de hacer algo con esta vida rota en la que te ha dejado la adicción.

    “Cuanto antes descubra a las personas que necesitan ser expulsadas, antes podrá afrontar este camino hacia el bienestar que debe emprender.

  • marqués

    11 de junio de 2015 a las 13:21

    AA ha sido mi salvavidas.
    Cada vez que siento que me voy a ahogar en esto, encuentro una reunión y siempre hay alguien ahí para mí.
    No sé cómo hubiera podido superar todo esto y seguir estando sobrio sin mi patrocinador y el aliento que recibo de mis reuniones.

  • Hablador

    11 de junio de 2015 a las 17:18

    Incluso tomar algunos giros equivocados en la vida puede indicarle una nueva y mejor dirección

  • Sendero apacible en The Meadows

    11 de junio de 2015 a las 22:52

    La adicción al sexo es una relación obsesiva con pensamientos, fantasías o actividades sexuales en las que una persona continúa participando a pesar de las consecuencias adversas.

  • Andrés

    12 de junio de 2015 a las 13:31

    A menudo pienso en mis propias adicciones y me pregunto si de alguna manera mi propia vida podría haber sido o hubiera sido diferente. ¿Como si hubiera sido criado en una ciudad diferente, o por padres diferentes, o hubiera ido a una escuela diferente, o si esto es solo lo que soy y para lo que fui hecho para ser? ¿Fue esta la batalla que me pusieron aquí para pelear, mi cruz para llevar? ¿O es algo en lo que fui convertido o que he elegido como parte de mi identidad?

  • Sonya

    16 de junio de 2015 a las 11:22 AM

    Soy una mujer de 34 años que ha estado luchando contra la adicción desde hace algún tiempo. Y parece que no puedo obtener ayuda en ningún lado debido a problemas de dinero. Y el plan médico que tengo es a través del estado y no hay amor allí. Lo he perdido casi todo por esto. Intenté hacer cosas de autoayuda y hablar con la gente, pero descubrí que algunas de estas personas están hablando de mí. Realmente necesito ayuda. Si hay alguien ahí fuera, por favor contácteme. UNA ADICTA PERDIDA AL FINAL DE SUS CUERDAS.

  • Administrador de GoodTherapy

    16 de junio de 2015 a las 11:29 AM

    Gracias por tu comentario, Sonya. Queríamos proporcionar enlaces a algunos recursos que pueden ser relevantes para usted aquí. Tenemos más información sobre qué hacer en caso de crisis en https://estilltravel.com/xxx/in-crisis.html

    Un cordial saludo,
    El equipo de estilltravel.com

  • Wendy Salazar

    Wendy Salazar

    16 de junio de 2015 a las 11:55 AM

    Hola Sonya,
    Lamento mucho saber que ha estado luchando por encontrar ayuda para curarse de su adicción. Además de los recursos que le proporcionó el administrador de Good Therapy, le animo a que busque una reunión de AA o NA en su área donde pueda encontrar apoyo. Esta es una opción sin costo en la que puede compartir lo que ha estado pasando con personas que luchan con problemas similares y obtener un patrocinador que lo ayude. También hay opciones de psicoterapia de bajo costo disponibles en muchas áreas, por lo que es posible que desee verificar qué hay disponible en su ciudad. Un grupo que conozco es el Colectivo de Psicoterapia de Camino Abierto, pero por lo general hay otras clínicas de bajo costo disponibles dependiendo de dónde viva. Puede intentar buscar en Google para ver qué hay disponible en su área.
    Mucha suerte en su viaje de sanación.
    Wendy Salazar

  • Ashleigh e

    8 de abril de 2016 a las 11:24 PM

    Sonya ... estoy en el mismo lugar. 33 años, he sido adicto durante años y he tenido períodos (meses, años, de sobriedad) solo para volver a la adicción. Tú y yo sabemos que si tienes el dinero para ser adicto, tienes el dinero para buscar tratamiento. ¿Es solo una cuestión de qué tan cansado estás? Es una forma difícil de vivir. pero el primer paso es tomar la decisión y mirarse al espejo. Necesito seguir mi propio consejo y también hacer esto. He perdido trabajos, amigos, amores y, lo peor de todo, mi autoestima y respeto. Pero también encuentro que el mejor momento para hacer un cambio es un momento de pérdida y crisis. No hay ningún lugar adonde ir más que arriba. Te deseo suerte, sinceramente<3

  • Nandakumar

    16 de mayo de 2016 a las 21:16

    Tomar conciencia de los límites personales y la falta de ellos fue un gran paso para mí. Todavía me complazco a mí mismo a veces y estoy aprendiendo más sobre la pérdida de mí mismo que ocurre cuando me entrego a un comportamiento adictivo ... es la sobreestimulación que lo hace por mí ... He aprendido a concentrarme en un sonido interno y eso parece fortalecer mi límite tanto del estímulo externo como de mi yo interior.