Culpa

Vista de personaCulpaes un sentimiento que la gente suele tener después de hacer algo incorrecto, intencionada o accidentalmente. El sentimiento de culpa de una persona generalmente se relaciona con su código moral.



La culpa no es necesariamente mala. A veces incluso es productivo. Sentirse mal después de cometer un error puede llevar a un cambio, como una disculpa o la decisión de tomar decisiones diferentes en el futuro. Un 'placer culpable' puede describir algo inofensivo que una persona disfruta, incluso si siente que no debería o si se avergüenza de sus gustos.

Pero la culpa a veces es inútil. Puede causar síntomas físicos, dudar de uno mismo , disminuido autoestima y vergüenza . Puede ser difícil superar estos sentimientos, especialmente en el caso de la culpa crónica. Pero es posible, especialmente con ayuda.



Si está luchando con sentimientos de culpa, contacta a un consejero calificado quién puede ayudarlo a llegar a la raíz de estos sentimientos, comprender por qué persisten y ayudarlo a abordarlos. Hacerlo puede ayudar a evitar que te afecten negativamente.

¿Qué es la culpa?



No siempre es fácil comprender qué es la culpa. De hecho, la culpa y la vergüenza a menudo se confunden entre sí, aunque son emociones distintas. La culpa describe un sentido de lamentar o responsabilidad que se relaciona con las acciones tomadas. Las personas pueden sentirse culpables por cosas que realmente hicieron mal, cosas que creen que fueron su culpa o cosas de las que no tenían ninguna responsabilidad. La culpa del superviviente , por ejemplo, puede afectar a las personas que sobrevivieron a las tragedias cuando murieron muchas otras.

Las personas tienden a sentirse culpables únicamente por las acciones que consideran 'malas' o 'incorrectas'. Una persona que cree que tiene derecho a un salario más alto puede robar pequeñas cantidades de dinero de su jefe sin sentirse culpable. Pero una persona que encuentra una billetera y guarda el dinero dentro sin hacer ningún esfuerzo por encontrar al dueño puede sentirse culpable durante meses o incluso años, si cree que lo “correcto” hubiera sido entregar la billetera.

Algunas personas experimentan una culpa crónica, que puede llevar a sentimientos de insuficiencia . Este tipo de culpa puede conducir a acciones destructivas en lugar de cambios positivos. Las personas también pueden manipular a otros con lo que se conoce como un 'viaje de culpa' al usar los sentimientos de culpa de una persona como una herramienta para que hagan lo que quieren.



Alguien que se sienta culpable por algo que hizo podría tomar medidas para corregir su error, disculparse o enmendarse. Esto generalmente hace que disminuyan los sentimientos de culpa.

Pero la vergüenza, que describe un arrepentimiento o un sentido de responsabilidad que se relaciona con uno mismo, puede ser más difícil de abordar. No siempre es fácil reducir los sentimientos de vergüenza, especialmente la vergüenza que no se comprende completamente. Las personas a veces se sienten avergonzadas de alguna parte de sí mismas sin saber por qué. Una persona también puede sentir vergüenza cuando otras personas se enteran de acciones por las que se sienten culpables.

La vergüenza puede hacer que las personas se sientan indignas o de alguna manera inadecuadas. Puede llevar a aislamiento , actos de autocastigo u otros comportamientos potencialmente dañinos.

Psicología de la culpa



La culpa es una emoción condicionada. En otras palabras, las personas están condicionadas (aprenden) a sentirse culpables. Ciertos factores pueden hacer que sea más probable que una persona experimente una culpa crónica o excesiva. Estos factores pueden incluir su cultura, familia o educación religiosa. Si los padres constantemente hacen que un niño se sienta culpable o le niegan constantemente elogios, por ejemplo, el niño puede llegar a sentir que nada de lo que hacen es lo suficientemente bueno. Esto puede llevar a un complejo de culpa.

Las personas que luchan por superar los sentimientos de culpa crónica pueden tener un mayor riesgo de depresión , ansiedad u otros problemas de salud mental. Las personas que tienen problemas de salud mental pueden, a su vez, sentirse abrumadas por sentimientos de culpa sobre su estado mental o comportamientos relacionados. Una persona con depresión que se aísla a sí misma puede sentirse culpable por excluir a sus amigos, pero no puede evitar hacerlo, por ejemplo.

La culpa que se relaciona con errores o fallas del pasado puede preparar a una persona para luchas continuas. A veces, la culpa también puede impedir que una persona tenga relaciones con otros.

Tipos de culpa

Investigación que conecta la culpa y psicología no siempre está de acuerdo. Algunos estudios han encontrado que la culpa puede ayudar a proteger a las personas de la angustia emocional. Otros sugieren que la culpa, especialmente la culpa excesiva, contribuye a la angustia emocional y mental.

En general, existen tres tipos diferentes de culpa.

  • Culpa reactiva:La culpa reactiva ocurre cuando una persona cree que ha actuado en contra de sus propias creencias personales de lo que es moralmente bueno o de los estándares que la sociedad tiene para un comportamiento aceptable.
  • Culpa anticipada:Esta culpa es el resultado de pensar en actuar contra las normas morales personales o las normas de la sociedad. Una persona puede optar por no realizar una determinada acción porque sabe que está mal o cree que puede dañar a otros.
  • Culpa existencial:Esta culpa puede ser más complicada. La culpa existencial puede describir los sentimientos de una persona por la injusticia general, o la idea de que 'la vida no es justa'. También puede describir la culpa que siente una persona por el impacto negativo que puede tener en la vida de los demás.

Algunos investigadores dividen aún más la culpa en dos categorías. Estas categorías pueden considerarse por separado de los tipos de culpa anteriores.

  • Culpa maladaptativa:Este tipo de culpa a menudo tiene un impacto negativo en la vida. Esta culpa puede incluir la culpa crónica (culpa que se relaciona con la vergüenza) y otra culpa que conduce a angustia mental o emocional.
  • Culpabilidad adaptativa o prosocial:Se cree que este tipo de culpa es útil, ya que se relaciona con la comprensión de una persona sobre las malas acciones y la responsabilidad.

Varias fuentes pueden contribuir a la culpa.

Familia

Un niño generalmente aprende sobre lo 'correcto' y lo 'incorrecto' de los miembros de la familia, especialmente de los padres. Cuando un niño se porta mal, los padres generalmente expresarán su decepción y emitirán una consecuencia. Saber que sus padres están decepcionados puede desencadenar sentimientos de arrepentimiento. El niño puede querer hacer todo lo posible para recuperar la aprobación de sus padres.

Cultura

Cuando la cultura de una persona sostiene que cierto comportamiento es incorrecto, una persona puede sentirse culpable incluso si su propio código moral le dice que no hay nada malo en el comportamiento. Una persona soltera criada en una cultura que desalienta las relaciones sexuales fuera del matrimonio puede sentirse culpable cuando tiene relaciones sexuales, incluso si cree que está perfectamente bien tener relaciones sexuales sin estar casada.

Una cultura de culpa enfatiza los efectos del comportamiento de una persona en los demás y conecta esto con la forma en que los demás ven a esa persona. Cuando las acciones de una persona causan daño o angustia a otros, esa persona pierde el respeto social o la 'cara'. Hasta que no hagan las paces, a menudo se los considera 'deshonrados' a los ojos de la sociedad. En las culturas de la culpa, corregir el error, disculparse y / o enmendar de alguna manera puede reparar el daño.

Creencias religiosas

Algunas tradiciones religiosas enfatizan la culpa más que otras. Si las acciones de una persona no están en consonancia con las enseñanzas de la religión, la culpa a menudo surge de su creencia de que un poder divino conoce sus acciones y las hace responsables. Esto a menudo lleva a una persona a confesar sus errores, arrepentirse (una acción dentro de sí mismo) y hacer algo para corregir el error.

La idea de una 'conciencia culpable', o una voz interna que le dice a alguien cuando ha hecho algo malo, no es estrictamente religiosa, pero a menudo forma parte de las tradiciones religiosas. Una persona que se siente culpable puede ser impulsada por esta voz interna a corregir de alguna manera su error.

Sociedad

La culpa puede resultar de preocuparse por lo que otras personas pensarán sobre ciertas creencias o comportamientos. De esta forma, la sociedad puede tener un gran impacto en el sentimiento de culpa de una persona. Saber que otras personas pueden ver y juzgar acciones puede afectar las elecciones de una persona. Esta culpa puede ser algo bueno, ya que respalda las normas sociales o las reglas morales que las personas generalmente siguen, como 'Está mal robar' o 'Si golpeo el automóvil estacionado de alguien, debo dejar una nota con mi número de teléfono y mi nombre. '

Efectos de la culpa

Los efectos psicológicos de la culpa pueden ser beneficiosos cuando inspiran a una persona a realizar cambios en su comportamiento. Pero en otras ocasiones pueden causar angustia. Las investigaciones han demostrado que la culpa y la depresión a menudo están relacionadas, por ejemplo. La investigación también sugiere que la ansiedad, así como trastorno obsesivo compulsivo (TOC) , puede estar relacionado con sentimientos de culpa o vergüenza.

Cuando una persona no puede corregir un error, la culpa puede persistir hasta que tenga la oportunidad de enmendarlo. La culpa que resulta de una acción que no se puede reparar, como cuando una persona siente que causó indirectamente la muerte de otra, puede tener un impacto negativo duradero en la vida. La terapia a menudo puede ayudar a una persona a abordar estas emociones y reformular sus sentimientos sobre lo sucedido.

Otro efecto de la culpa es un complejo de culpa. Se trata de una culpa persistente por el daño que una persona cree haber causado. Es posible que no hayan hecho nada malo, pero viven con el temor de que lo harán, o creen que siempre están cometiendo errores y 'no pueden hacer nada bien'. Un complejo de culpa puede asociarse con ansiedad y vergüenza. Puede estar relacionado con la infancia de una persona: cuando los padres desaprueban demasiado o se niegan a elogiar, los niños con frecuencia pueden sentirse culpables por lo que ven como su 'maldad'.

Síntomas físicos de culpa

Las personas con sentimientos de culpa no resueltos pueden sentirse irritables o siempre nerviosas. Pueden ser demasiado pegajosos o disculparse.

Los sentimientos de culpa también suelen manifestarse como síntomas físicos. Estos pueden incluir:

  • Insomnio o dificultad para dormir
  • Malestar estomacal, náuseas u otros problemas digestivos
  • Dolor de estómago
  • Tension muscular
  • Dolor de cabeza
  • Llanto

En general, abordar la culpa ayudará a resolver estos síntomas.

Referencias:

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